Şikayet etmek birçok insan için ortak bir eğlencedir. Hatta bazı insanlar restoranlar, siyaset, hava durumu ve hatta kendi hayatları hakkında karşılıklı şikayetlerini bile paylaşıyorlar. Ne kadar bağımlılık yapıcı olursa olsun, şikayet etmek aslında bir olumsuzluk döngüsü yaratabilir. Yaptığınız şikayet miktarını nasıl kontrol edeceğinizi ve olumlu ifadeler için sesinizi nasıl kullanacağınızı öğrenin.
adımlar
Yöntem 1/3: Tepkilerinizi Değiştirme
Adım 1. Girişkenliği öğrenin
Pek çok insan, ne istediklerini nasıl isteyeceklerini bilmediklerinde pasif-agresif bir taktik olarak şikayet ederler. Sırf “hayır” demeyi bilmediğiniz için belirli etkinlikler veya iyilikler yapmaktan şikayet edebilirsiniz. Daha iddialı olmanın ilk adımı, kendi ihtiyaçlarınızla/isteklerinizle temasa geçmek ve sonra onlarla uyuşmayan şeylere hayır diyebilmektir.
- Girişkenlikle küçük başlayın. "Doğum günü partisine davet ettiğiniz için teşekkürler ama katılamayacağım" gibi reddetmeniz gereken bir davet hakkında ne hissettiğinizi ifade edin. Daha büyük sorunlar ortaya çıktıkça benzer taktikler kullanın.
- Suçluluk da hayır diyememekte büyük rol oynar. Suçluluğu bırakın çünkü gerçekçi olarak, her davete veya birinin sizden yardım istediği her projeye evet demek imkansızdır. Neleri yapabileceğinize ve neleri yapamayacağınıza karar verme konusunda herkes kadar sizin de hakkınız var. Dürüst bir cevap, sizin açınızdan suçluluk duygusuyla gelmemelidir.
Adım 2. Değişime uyum sağlamaya çalışın
Değişim bazen rahatsız edici olsa da değişimin hayatın değişmez bir parçası olduğunu anlamak önemlidir.
- Kaygı, değişimle başa çıkmak istememede rol oynayabilir, ancak bu duyguların doğal ve geçici olduğunu kabul etmeyi öğrenmek, onları aşmaya yardımcı olabilir. İşlerin nasıl değişeceği konusunda açıklama istemeye ve gerektiğinde destek talep etmeye istekli olun.
- Bir tür değişiklikle ilgili bir konu hakkında konuşmanız gerekiyorsa, şikayet etmek yerine kendinizi ifade etmenin olumlu yollarını bulun. Durumda olabilecek en kötü şeyi belirtmek yerine değişiklikler için çözümler veya öneriler sunun.
Adım 3. Kendi hatalarınıza sahip çıkın
İşlerin olduğu gibi kendi payınızın sorumluluğunu kabul edin. Şikayet, problemde veya çözümde kendi rolünüzü üstlenmeye hazır olmamaktan kaynaklanabilir.
Mevcut çevrenizde mutsuzsanız, bulunduğunuz yere gelme konusunda üzerinize düşeni yapın. Bu, başkalarının rollerini kabul ettiğiniz gibi rolünüzü kabul ederek yapılabilir. Ayrıca, mutsuzsanız, hayatınızın herhangi bir yönünü iyileştirme gücüne ve sorumluluğuna sahip tek kişi olduğunuzun da farkında olun
Adım 4. Bunun yerine yapıcı eleştiri yapın
Şikayetten farklı olarak, yapıcı eleştiri, sadece durumun olumsuz olduğunu belirtmek yerine, problem çözme sürecine yardımcı olacak çözümler veya bilgiler sunar. Yapıcı eleştiri genellikle şikayet veya dırdırın yaptığı olumsuz imaları veya suçlamayı içermez. Bu, basitçe, sorunu adlandırmada ve ardından sorunu çözmede kendinizi savunmanın bir yoludur.
- Örneğin, bir iş arkadaşınızın belirli bir görevi yerine getirme şeklinden dolayı işyerinde hayal kırıklığına uğradıysanız, iş arkadaşınıza işinin zayıf olduğunu söyleyerek veya tekrar yapmak zorunda kalma konusunda büyük bir anlaşma yaparak bu konuda şikayet edebilirsiniz. ne proje olursa olsun.
- Veya “Merhaba Joey, son projeniz bazı iyileştirmeler kullanabilir. [Verilen görevde] başarılı olmak için ihtiyaç duyduğunuz herhangi bir ek eğitim var mı? Projenin ilk seferde doğru şekilde yapılmasını sağlamak için ne yapabiliriz?”
Yöntem 2/3: Perspektifinizi Değiştirme
Adım 1. Minnettarlık alıştırması yapın
Kabul ettiğiniz şeyler hakkında şikayet etme rutininde sıkışıp kalmaktan kaçının. Her gün hayatınızda mutlu olduğunuz birkaç şeyi belirtmek için zaman ayırın.
- Herkes Pazartesi sabahı işe dönmekten doğal olarak şikayet ediyor gibi görünebilir. Bunun yerine, her hafta gidecek bir işe sahip olmanın değerini öğrenin. Herkes çalışamaz ya da çalışıyorsa maddi ihtiyaçlarını karşılayan ya da seçtikleri alanda iş bulamayabilir. İşten şikayet etmek, işi olduğundan daha da kötü ve olması gerekenden daha fazla yük gibi gösterir.
- Sık sık aileden şikayet etmek herkesin yaptığı bir şey gibi görünüyor. Ergenlik çağındaki çocuğunuz hakkında şikayet etmek doğal görünebilir, ancak ailenizin temel ihtiyaçlarını karşılayabildiğiniz için minnettar olun, bu nedenle en büyük endişeniz, sizi bir etkinlikten diğerine koşturmak için ne kadar meşgul olduklarıdır.
Adım 2. Başkalarını ve kendinizi yargılamayı bırakın
Şikayet etmek sadece başkalarını sert bir şekilde yargılamakla kalmaz, aynı zamanda sizi genellikle en kötü eleştirmeniniz yapar. Bazen insanlar başkalarını sırf işleri yapma biçimleri farklı olduğu için yargılarlar.
- Birinin sizin tercih ettiğiniz yoldan farklı bir şey yapması ile "yanlış" bir şey yapması arasındaki farkı öğrenin. Birisi işleri halletmek için farklı bir yol izleyebilir. Ancak sonuç hala hedefi karşılıyorsa, önemli olan tek şey budur.
- Farklılıklara odaklanmak yerine çeşitliliğin değerini takdir edin. Kendinizi çevrenizdeki şeyler hakkında farklı görüşlere açarsanız, gerçekten büyüdüğünü ve sizden farklı olanlardan bir şeyler öğrendiğini görebilirsiniz.
Adım 3. Talihsiz durumlarda dersi arayın
Buraya ve şimdiye odaklanın ve başkalarını affedin, böylece kötü olayın serpintisi içinde sıkışıp kalmak yerine olanlardan ders alabilirsiniz.
- Kendinize, o anda ihtiyaç duyduğunuz şekilde hava atmak, sinirlenmek veya hissetmek için zaman tanıyın. Sonra bu duyguların gitmesine izin verin ve ilerlemek için kendinizi özgür bırakın. Duyguları saklama ihtiyacı hissetmek bir hatadır çünkü onlarla asla başa çıkamazsın ve sonra devam edersin.
- Her hatanın gelecekte nasıl davranacağınızı değiştirmek için bir şans olduğunu bilin ve bu öğrenmenin büyük bir parçasıdır. Geçmişte öğrendiğin her şeyi sadece karşılaşarak ve bir hatadan sonra bilgi edinerek düşün.
Adım 4. Dünyanın kusurlu olduğunu kabul edin
Kusurlu olmanıza izin verin ve etrafınızdakilerin de zaman zaman kusurlu olacağı gerçeğini kabul edin. Herhangi bir yaşam olayı için ne kadar hazırlıklı olursanız olun, işler beklediğiniz veya planladığınız gibi gitmeyebilir. Buna hazırlıklı olmak, ters giden bir şeyler yüzünden bunalmamak yerine, o anda çözüm bulmak için daha esnek olmanızı sağlayabilir.
Düğün, doğum günü ve hatta okul etkinlikleri gibi önemli olaylarda, her şeyi mükemmel hale getirmek için kendinize ve başkalarına aşırı baskı uygulayabilirsiniz. En önemli şeylere odaklanmayı öğrenin ve birçok küçük detayın ortalama bir insan tarafından fark edilmeyeceğini kabul edin
Yöntem 3/3: Sağlıklı Bir Zihniyet Oluşturma
Adım 1. Farkındalığı öğrenin
Farkındalık, o anda mevcudiyeti sürdürmek için konsantrasyon ve kabulü kullanır. Farkındalık, şikayetin üstesinden gelmenin harika bir yoludur çünkü şimdiki anı ve onunla birlikte gelen her şeyi kabul etmenizi sağlar.
- Rahat bir sandalyede veya bir minderde sessizce oturarak farkındalık alıştırması yapın. Burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan verin. Nefesinize odaklanın, zihninizi diğer tüm düşüncelerden arındırın. Zihninizin dolaştığını fark ettiğinizde, dikkatinizi yargılamadan tekrar nefesinize verin.
- Zihninizde en sık tekrarladığınız şikayetleri belirlemeye çalışın. Bu şekilde, ne zaman gerçekleştiğinin farkına varabileceksiniz. Ardından, bu düşünceleri kendinize söyleyebileceğiniz başka bir şeyle değiştirin - hatta yazabilirsiniz.
Adım 2. Ruh halinizi artırmak için egzersiz yapın
Öz bakım ve en iyi fiziksel formda olduğunuzdan emin olmak için adımlar atmak, bakış açınızı değiştirmede uzun bir yol kat edebilir.
- Şikayet etmek yerine, iyi bir antrenmanda sıkmak için negatife harcayacağınız ekstra enerjiyi kullanın. Evde strese ara vermek için uzun bir yürüyüş yapın ya da aksi halde şikayet edebileceğiniz hayal kırıklığını gidermek için 30 dakika kardiyo yaparak geçirin.
- Vücudunuza bir destek vermek için fiziksel aktivite kullanmak, vücudunuzu hareket ettirmek endorfin adı verilen iyi hissettiren kimyasalları serbest bıraktığından ruh halinize de yardımcı olacaktır. Kötü sağlık veya zayıf fiziksel zindelik, şikayet edilecek başka bir şey olabilir. Egzersiz, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin yapıcı bir yoludur.
Adım 3. Olumsuz duyguları hafifletmek için gevşeme teknikleri uygulayın
Tetikleyicilerinize ve hangi izleyicilerin en çok şikayeti ortaya çıkardığına dikkat edin ve ardından tepki vermek yerine rahatlamanın yollarını bulmaya çalışın. Rahatlamanın harika yolları arasında derin nefes alma, meditasyon, yoga, ilerleyici kas gevşemesi ve hatta doğa yürüyüşüne çıkmak sayılabilir.
Kendinizi bazı önemli tetikleyicilerinizden haberdar edebiliyorsanız, kendinizi olumlu olumlamalarla hazırlayabilir veya tetikleyicilere yanıt vermek için farklı şekillerde rol oynayabilirsiniz. Bir tetikleyicinin işe yaraması, sizden gelen bir anlık tepkiye bağlıdır; Kendinizi rahatlatarak veya başka bir şekilde hazırlayarak bu gücü ortadan kaldırmayı öğrenin
Adım 4. İlerlemeye devam edin
Günlük yaşamınızda değişiklik yapma fırsatını ve gücünü benimseyin. Her gün bir öncekinden daha iyisini yapmak için bir şanstır. İlerlemek ve geçmişteki hatalardan öğrendiklerinizi geliştirmek için küçük adımlarla başlayın.
