Genel olarak, vücut, kendi filtreleme sistemlerinin doğası gereği kendini detoksifiye etmede harika bir iş çıkarır. Böbrekler, karaciğer ve diğer organ ve sistemlerin tümü, toksinleri ve partikülleri filtrelemek ve vücudun kendi kendini detoksifiye etmesine yardımcı olmak için ilaçları/uyuşturucuları parçalamak üzere tasarlanmıştır. Çoğunlukla, vücudunuzu tam gıdalarla besliyorsanız, işlenmiş gıdaları sınırlandırıyorsanız ve nemlendiriyorsanız, herhangi bir ek detoks girişiminde bulunmanıza gerek yoktur. Yine de bazıları böbrekleri temizlemenin böbrek hastalıklarını önlemeye yardımcı olabileceğine ve tüm vücudunuza enerji verip gençleştirebileceğine inanıyor. Böbreklerinizi temizlemenin birkaç yolu vardır - yaşam tarzınıza en uygun olanı seçin. Meyve suyuna dayalı diyetlerin vücudu arındırmada etkili olduğuna dair çok az kanıt olduğunu ve sağlıklı bir diyet, egzersiz ve bol su böbreklerinizin etkili bir şekilde çalışmasını sağlaması gerektiğini unutmayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyet Temizliği Yapmak
Adım 1. Diyet temizliğinizi anlayın
Bu temizleme, yalnızca meyve suyuyla yapılan temizlemelerden daha az yoğundur. Sadece belirli şeyleri diyetinizden çıkaracak ve belirli bir süre için başkalarını ekleyeceksiniz. Diyet temizliğinizi planlarken aşağıdakileri göz önünde bulundurmanız gerekir:
- Kalori ihtiyaçlarınız.
- Pek çok taze sebze, keseceğiniz yiyeceklerden daha az kaloriye sahip olduğundan, hacim başına muhtemelen normalden daha fazla yiyecek tüketeceksiniz.
- Temizliğin işe yaraması için listelenmiş gıdalardan uzak durmanız ve öncelikle meyve ve sebze tüketmeniz gerekir.
Adım 2. Bazı yiyecekleri kesin
Böbreklerinize meydan okuyan ve kurtulmak istediğiniz besinleri ve kimyasalları getiren sağlıksız ve işlenmiş gıdaları keseceksiniz. Keseceğiniz yiyeceklerin çoğu ürik asit seviyelerini yükseltir ve sonuç olarak böbreklerinizi zorlar. Keseceğiniz yiyecekler şunları içerir:
- hayvansal protein
- İşlenmiş gıda
- Süt ürünleri ve fındık gibi fosfor veya kalsiyum oranı yüksek gıdalar
- Esas olarak karbonhidratlardan yapılan yiyecekler
Adım 3. Belirli yiyecekleri dahil edin
Böbreklerinizin verimliliğini artıracak ve istenmeyen besin ve kimyasalları temizlemeye yardımcı olacak besinleri ve vitaminleri vücudunuza kazandıracak gıdalara odaklanacaksınız. Odaklanacağınız yiyecekler şunları içerir:
- Taze sebzeler
- Taze meyveler
- Pestisit ve diğer zararlı katkı maddeleri içermeyen organik meyveler, sebzeler ve diğer gıdalar
Adım 4. Su alımınızı artırın
Su alımınızı uygun miktarda artırmanız gerekir. Çoğu insan, sınırlı bir dehidrasyon durumunda dolaşır. Bu, böbreğinize ve karaciğerinize yük bindirerek sizi daha uyuşuk ve yorgun yapar. Uygun miktarda su içmek böbrek fonksiyonunu artıracak ve istenmeyen kimyasalların ve besin maddelerinin dışarı atılmasına yardımcı olacaktır.
- Su alımını sekiz 8 oz bardak suya (2 litre) yükseltin.
- Su filtrelenmiş veya kaynak suyu olmalıdır.
- Gün boyunca iç.
Adım 5. Meyveyi yükleyin
Hatta bazı insanlar sadece meyve yemeyi tercih ediyor. Bunun nedeni, bol miktarda besin maddesi sayesinde meyvelerin tüm detoksifikasyon süreci boyunca şiddetle tavsiye edilmesidir. Sadece sisteminiz için harika olmakla kalmazlar, aynı zamanda şüphesiz mücadele edeceğiniz o halsiz duyguyla da savaşırlar. Temizliğiniz için kullanabileceğiniz çok çeşitli meyve ve sebzeler vardır. İşte nereden başlayacağınız:
- Elmada bol miktarda lif ve antioksidan olduğu bilinen ve kandaki toksinlerle savaşmaya yardımcı olan C vitamini bulunur.
- Limon da böbrek taşı oluşumunu azaltan sitrat seviyelerini artırma yeteneğine sahip olduğu için kullanılan popüler meyvelerden biridir.
- Bununla birlikte, hemen hemen her sulu meyve adil bir oyundur (ancak hindistancevizi eti, avokado ve raventten kaçınılmalıdır). Ve her zaman olduğu gibi, ne kadar taze olursa o kadar iyi.
Adım 6. Taze sebzeleri stoklayın
Taze sebzeler diyet temizliğinizin çok önemli bir parçası olacaktır. Çoğu sebze yeterli miktarda lif içerir ve temizliğiniz sırasında böbreklerinize yardımcı olacak besin ve vitaminlere sahiptir. Herhangi bir sebzeyi seçebilirsiniz, ancak normalden çok daha fazlasını tüketeceğinizi unutmayın.
Adım 7. Maydanoz gibi otları eve getirin
Otlar ayrıca böbreklerin temizlenmesine yardımcı olmak için kullanılır ve çok popüler bir bitki maydanozdur. Özellikle maydanoz iyidir, çünkü idrar söktürücü olarak kabul edilir - daha fazla işemenize neden olan bir şeydir. Ne kadar çok işerseniz, vücuttan o kadar fazla toksin veya atık ürün çıkarılır. Başka bir deyişle, temizliğiniz o kadar etkili olur.
- Maydanoz çiğ olarak yenebilir veya meyve suyu veya çay haline getirilebilir.
- Neredeyse fark etmeyeceğiniz kolay alım için suyunuza veya çayınıza demleyin.
- Ayrıca yerel olarak bulunabilecek kişniş ve diğer bitkilere de bakabilirsiniz.
Adım 8. Daha fazla sarımsak yiyin
Sarımsak, idrar üretimini uyarabilir ve böbreklerden toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir. Ağır metalleri oksitleyen ve suda daha çözünür hale getiren allisin içerir, bu da toksinlerin atılmasına yardımcı olabileceği anlamına gelir. Sarımsak alımınızı artırmanın birkaç yolu vardır:
- Sarımsakları çiğ yiyin.
- Yemek yaparken tariflerinize sarımsak ekleyin.
- Sarımsak takviyeleri alın.
Adım 9. Daha fazla soğan tüketin
Soğandaki polifenolik bileşikler böbrek taşlarının çözülmesine yardımcı olabilir. Polifenol içeriği diğer çeşitli sebzelere göre daha yüksektir. Sarımsak gibi, soğan alımınızı artırmanın birkaç yolu vardır.
- Çiğ soğan yiyin - onları bir salataya eklemeyi deneyin.
- Diğer yiyeceklere soğan ekleyin.
- Soğan takviyeleri alın.
Adım 10. Yiyeceklerinizi uygun şekilde hazırlayın
Meyve ve sebzelerden en fazla besin ve vitaminleri çiğ veya hafif pişmiş olarak yendiklerinde alırsınız. Meyve veya sebzelerinizi uzun süre pişirmekten kaçının. Aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:
- Mümkün olduğunda taze ve çiğ yiyin.
- Meyve veya sebzelerinizi renklerini kaybedene veya renk değiştirene kadar pişirmekten kaçının.
- Yağ veya tuz eklemeyin.
- Yemeğinize tereyağı veya sos eklemekten kaçının.
Adım 11. İşlenmiş abur cubur tüketmeyi bırakın
Çok fazla yağlı ve tuzlu yemek yemek böbreklerin daha fazla çalışmasına neden olur. Kanınızda çok fazla atık varsa, böbreklerin yapacak daha çok işi vardır. Saf, sağlıklı şeyleri ne kadar çok tüketirseniz, böbreklerinizi vereceğiniz zaman o kadar kolay olur.
Adım 12. Sağlıklı alternatiflerle hile yapma isteğinizi tatmin edin
Öncelikle taze meyve ve sebzelere sadık kalmalısınız, ancak ihtiyacınız varsa tüketebileceğiniz yağ ve karbonhidrat açısından zengin sağlıklı alternatifler var. Aşağıdakileri göz önünde bulundur:
- Fındık.
- Yulaf kepeği.
- Tam buğday ürünleri.
Yöntem 2/3: Meyve Suyu Temizliği Yapmak
Adım 1. Katı alımınızı sınırlayın
Katı yiyecekler yemediğinizden emin olun. Katı yiyecekleri ortadan kaldırmanın, vücudunuzun içeri girenleri sindirmek yerine toksinleri atmaya odaklanmasına yardımcı olduğu düşünülmektedir. Bu zor olsa da, meyve suyu temizliğinin asıl amacı böbreklerinize dinlenmek için biraz zaman vermektir.
Adım 2. Meyve sularını karıştırmak mı yoksa sadece birini kullanmak mı istediğinize karar verin
Bazı insanlar, temizlik sırasında sadece bir meyve suyuna bağlı kalmayı önerirken, diğerleri gün boyunca birkaç farklı meyve suyu içmenin daha sağlıklı olduğunu söylüyor. Bu, kendiniz için vermeniz gereken bir karardır. Düşünmek:
- Sadece bir tür meyve suyu almaya karar verirseniz, bu meyve suyunun uzun bir süre için uygun olup olmadığını gözden geçirdiğinizden emin olun.
- Farklı meyve ve sebze suları içerek, gerekli miktarda besin ve vitamin almaya yaklaşacaksınız.
- Bir meyve suyuna bağlı kalarak paradan tasarruf edebilir ve aynı anda daha fazla meyve suyu hazırlayarak zamandan tasarruf edebilirsiniz.
- Meyve sularınız taze olmalı ve katkı maddesi ve koruyucu içermemelidir.
Adım 3. Karpuz suyuyla temizleyin
Karpuzun idrar söktürücü özellikleri daha fazla idrar üretilmesine yardımcı olabilir. Bu, vücudunuzdan daha fazla atık atılmasına yardımcı olur. Karpuz potasyumda yüksek olduğu için böbreklerinizdeki toksinleri temizlemeye yardımcı olabilir.
- İki bardak karpuz suyunu sıkın.
- Bir çay kaşığı limon suyu ekleyin.
- Meyve suyunu günde iki veya üç kez içebilirsiniz. Bazı insanlar tek suyu olarak karpuz suyunu tercih eder.
Adım 4. Limon suyu için
Limon suyu böbreklerinizi temizlemede çok etkili olabilir. Limondaki sitrik içerik, idrarınızdaki kalsiyum seviyesini azaltabilir, böylece böbrek taşı riskini azaltabilir.
- Küçük bir limonun suyunu sıkın.
- Bir bardak ılık suya ekleyin.
- Sabahları aç karnına iç.
Adım 5. Turp suyu içmeyi deneyin
Turp suyunun böbrek taşı oluşumunu engelleyebileceği ve mevcut böbrek taşlarını çıkarabileceği düşünülmektedir. Turpun idrar söktürücü özellikleri, böbreklerin atıkları etkili bir şekilde işlemesine ve idrar akışını iyileştirmesine yardımcı olabilir.
- Bir bardak turp parçası alın ve bir meyve sıkacağı içine koyun.
- Meyve suyunu çıkardıktan sonra, tadına biraz bal ekleyebilirsiniz.
- Bu suyu günde bir kez iç.
Adım 6. Frenk üzümü suyunu deneyin
Frenk üzümü suyunu, temizliğiniz sırasında meyve suyu karışımınızın bir parçası olarak düşünün. Frenk üzümü suyu ürik asit taşlarının tedavisinde yardımcı olabilir. Frenk üzümünün alkalileştirici etkisi, idrarın asitlenmesine ve idrar yolu enfeksiyonlarının tedavisine yardımcı olabilir. Bunu günde sadece bir kez içmek isteyeceksiniz.
Adım 7. Havuç suyu alımınızı artırın
Havuç suyu, temizliğiniz için her yönden harika bir meyve suyudur. Havuçtaki karoten içeriği böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca size yardımcı olacak diğer vitaminler ve besinler açısından da zengindir.
- Üç havuç alın ve akan suda iyice yıkayın.
- Onları kesin ve suyunu iyice sıkın.
- İçmeden önce suyu sıvılaştırmak için su ekleyin. Bu karışımı günde bir kez için.
- Tek suyunuz olarak havuç suyuna güvenecekseniz, tariflerinizi karıştırmayı ve önemli vitaminler ve besinler için kereviz, lahana veya diğer sebzeleri eklemeyi düşünün.
Adım 8. Salatalık suyu tüketin
Salatalığın idrar söktürücü özellikleri, ürik asidin vücuttan atılmasına yardımcı olabilir. Sonuç olarak, salatalık suyu böbrek taşlarını eritmeye ve genel böbrek sağlığını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
- Organik olarak yetiştirildiyse cildi açık tutun (ama yıkadığınızdan emin olun), değilse çıkarın.
- Üç ila dört bardak salatalık parçası alın ve suyunu sıkın.
- Bu suyu günde bir veya iki kez için.
Adım 9. Üzüm suyu için
Üzüm, toksinsiz kanın böbreklerden geçmesini sağlayan potasyum açısından zengindir. Üzüm suyu da birçok çeşitte mevcuttur ve mağazadan satın alınan üzüm suyu satın almak zamandan ve paradan tasarruf etmenizi sağlayabilir.
- Tek bir meyve suyu temizliği olarak üzüm suyuna güvenmeyin, belki günde bir veya gün aşırı için.
- Diyalize girenlerin potasyum açısından zengin yiyecekler yemesi beklenmemektedir, bu nedenle bu durumda üzüm suyundan kaçının.
- Mağazadan satın alınan üzüm suyu içecekseniz, rafine şekerler ve diğer katkı maddeleri içermeyen meyve suyu aldığınızdan emin olun.
- Farklı üzüm çeşitlerini denemekten çekinmeyin.
Adım 10. Maydanoz suyu içmeyi deneyin
Maydanoz, temizlemenize yardımcı olacak bir dizi besin ve vitamin içerir. Spesifik olarak maydanoz, apiol ve miristisin açısından zengindir ve idrar üretimini artırmaya yardımcı olur ve mikropların idrar yoluyla atılmasına yardımcı olarak böbreklerinizi temizlemeye yardımcı olabilir. Günde bir kez maydanoz suyu içmeyi deneyin.
- Bir avuç maydanoz yaprağı alın, iyice temizleyin ve iki bardak su ekleyin.
- Maydanoz ve su karışımını yaklaşık 10 dakika kaynatın.
- Sıvıyı süzün ve günde bir kez için.
Adım 11. Buğday çimi suyu ekleyin
Buğday çimi zengin bir alkali mineral kaynağıdır, bu da suyunun böbreklerinizi temizlemeye yardımcı olabileceği anlamına gelir. Kadmiyum ve cıva gibi toksik metalleri vücuttan uzaklaştırdığı düşünülmektedir.
- Günde bir veya iki kez buğday çimi suyu içmeyi deneyin.
- Bir avuç buğday çimi suyunu sıkın.
- İsterseniz suyu seyreltmek için su ekleyin.
- Tadı arttırmak için, buğday çimi ile birlikte birkaç parça elmanın suyunu sıkın.
Yöntem 3/3: Önemli Faktörleri Düşünme
Adım 1. Doktorunuza danışın
Böbrek temizliğine başlamadan önce, bir temizliğin sizin için iyi olacağından emin olmak için doktorunuza danışmalısınız. Temizlik her zaman herkes için doğru olmayabilir, bu yüzden bunu bir profesyonelle temizlemeniz gerekir.
- Meyve suyu temizliği yapmak çok zor olabilir ve süreç boyunca vücut çeşitli aşamalara girebilir. Toksinler dışarı atılırken başlangıçta baş ağrısı ve yorgunluk not edilebilir. Temizlemenin sonuna doğru, artan enerji not edilir.
- Bu süre hedefleri düşünmek için kullanılmalıdır. Stresli egzersizi sınırlayın - yürüyüşe çıkmayı veya hafif yoga yapmayı deneyin. Koşmak gibi çok fazla enerji harcayan şeylerden kaçının.
Adım 2. Günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin
Detoksa başlamadan önce kaç kalori ve ne tür beslenmeye ihtiyacınız olacağını belirlemelisiniz. Temizliğiniz sırasında minimum ihtiyaçlarınız hakkında doktorunuza danışın.
- Kalori ihtiyaçları yaşam tarzınıza, yaşınıza, aktivite seviyenize, kilo verme hedeflerinize ve diğer bireysel faktörlere göre değişir.
- Çoğu yetişkin erkeğin kilolarını korumak için günde 2.400-2.600 kaloriye ihtiyacı vardır.
- Çoğu yetişkin kadının kilolarını korumak için günde 2.000–2.200 kaloriye ihtiyacı vardır.
Adım 3. Temizlemenizin süresini seçin
Yılda bir veya iki kez böbrek temizliği üç günden yedi güne kadar güvenli bir şekilde yapılabilir. Artık temizlemenin akıllıca olmadığını unutmayın. Böbrek temizliği, dengeli beslenme fikrinden uzaklaşır ve yalnızca geçici olması amaçlanır. Daha önce hiç yapmadıysanız, üç gün ile başlamanız önerilir.
Adım 4. Kafeinden kaçının
Kafeinli yiyecekler ve sıvılar böbreklerde kalsiyum oksalat veya ürik asidi artırır ve bazı durumlarda böbrek taşı oluşumuna neden olabilir. Kafein, böbreklerinizi aşırı çalıştırır ve genel olarak daha az etkili atık giderme ile daha fazla çalışmaya yol açar. Bu yüzden suya yapışmak en iyi seçeneğinizdir.
- Bazı çayların ve çikolataların da kafein içerdiğini unutmayın.
- Ravent aynı zamanda bir kafein kaynağıdır.
- Herhangi bir şey tüketmeden önce kafeinsiz olduğundan emin olun; şeyleri içerebilir ve siz bunu bilmiyorsunuz bile.
Adım 5. Alkolden kaçının
Sıvı alımında bir artış tavsiye edilirken, alkolden kaçınılmalıdır. Alkol kanı zehirleyen bir toksindir. Sisteminizi bozar ve bol miktarda vücudunuza (ve zihninize) zarar verebilir. Böbreklerinize ihtiyaç duydukları tatili vermek için su ve çay tüketin.
Adım 6. Temizliğiniz sırasında takviye almayı düşünün
Bazı takviyeler böbreklerinizin verimliliğini artıracak ve istenmeyen kimyasalları ve besin maddelerini temizlemeye yardımcı olacaktır. Takviyeler temizlemenize yardımcı olabilir, ancak gerekli değildir ve almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
- C vitamini
- B12 vitamini
- kurkumin
- silimarin
- l-Taurin
