Cips, kurabiye, şekerleme ve önceden paketlenmiş atıştırmalıklar gibi abur cuburlara, özellikle stresli, endişeli veya sıkılmışsanız direnmek zor olabilir. Abur cubur sizi o anda iyi hissettirebilir, ancak çok fazlası işte veya okulda konsantre olmanızı zorlaştırabilir ve sonuçta sizi yorgun ve sinirli hissetmenize neden olabilir. Şekerli, nişastalı veya yağ veya sodyum oranı yüksek çok fazla atıştırmalık içeren bir diyet, diyabet, kalp hastalığı ve obezite gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Abur cuburdan uzak durmak için diyetinizi ve günlük alışkanlıklarınızı ayarlayın. Yaşam tarzı değişikliğinize bağlı kalmanıza yardımcı olacak dışarıdan destek arayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Abur cubur yerine sağlıklı atıştırmalıklar satın alın
Alışveriş listenize sadece sağlıklı atıştırmalıklar ekleyerek başlayın. Taze meyve, sebze ve kuruyemiş gibi sağlıklı seçenekleri yazın. Market alışverişine gittiğinizde abur cubur almamaya çalışın.
- Market alışverişine gittiğinizde, genellikle abur cubur stoklandığı için marketin orta koridorlarından kaçının. Günaha gelmemek için alışveriş yaparken abur cubur reyonunu geri çevirmeyin.
- Market alışverişinizi tamamladığınızda, sepetinizi gözden geçirin ve sepetinizdeki abur cuburların yarısını çıkarın. Yiyecek alışverişine her gittiğinizde %50 daha az abur cubur satın almak için kendinize sorun.
Adım 2. Abur cubur alımınızı kademeli olarak azaltın
Kendinizi abur cubur soğuk hindiden kesmek zor olabilir. Bunun yerine, abur cubur alımınızı zamanla yavaş yavaş azaltmaya çalışın. Yediğiniz abur cuburların %50'sini diyetinizden çıkararak başlayın.
- Ayrıca günlük abur cubur alımınızı da azaltabilirsiniz. Örneğin, genellikle öğle yemeğinde ve akşam yemeğinden sonra birer çikolata yerseniz, bunun yerine her öğünde bir çikolatayı ikiye bölmeyi deneyin.
- Genellikle günde üç küçük paket cips yerseniz, ikiye kesmeyi deneyin.
Adım 3. Elinizde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun
Abur cuburdan uzak durmayı kolaylaştırmak için işte masanızda veya okulda çantanızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Abur cubur yemeye gitmek yerine atıştıracak sağlıklı bir şeyiniz olması için yeniden kapatılabilir torbalara aperatifler koyun.
Örneğin, dilimlenmiş elmaları ve havuçları atıştırmalık olarak paketleyebilirsiniz. Ya da az yağlı, çıtır bir atıştırmalık olarak humus ve kraker getirebilirsiniz
Adım 4. Dışarıda yemek yerken sağlıklı atıştırmalık seçeneklerine gidin
İşyerinde veya okulda çok fazla yemek yiyorsanız, abur cubur yerine sağlıklı atıştırmalıklara ulaşın. Bir paket cips veya şeker yerine, atıştırmalık olarak satın alabileceğiniz taze meyve veya sebzeleri arayın. İşlenmiş atıştırmalıklar yerine paketlenmiş kuruyemiş veya kuru meyve satın alın.
Sağlıklı atıştırmalıklar söz konusu olduğunda işinizde veya okulunuzda çok fazla seçenek olmadığını biliyorsanız, önceden plan yapın ve sağlıklı atıştırmalıkları çantanıza koyun, böylece onlara sahip olursunuz
Adım 5. Kendinize haftada bir kez hile yapma izni verin
Özellikle çok yemeye alışkınsanız, kendinizi abur cuburdan tamamen mahrum bırakmak zor olabilir. Haftada bir gün kendinize, atıştırmalık olarak az miktarda abur cubur gibi istediğinizi yiyebileceğiniz bir yer verin. Bu, iştahınızı yönetmenize yardımcı olacak ve kendinizi yoksun hissetmekten alıkoyacaktır.
Mide sorunlarına yol açabileceğinden, aşırıya kaçmayın ve aklınıza gelebilecek her abur cuburla kendinizi doldurmayın. Bunun yerine, hile gününüzde bir veya iki abur cubur seçin
Adım 6. Dışarıda daha az yiyin
Dışarıda yemek yemek, abur cubur ve sağlıklı olmayan yiyeceklere kendinizi kaptırmanıza neden olabilir. Dışarıda yemek yemeyi kesmeye çalışın ve bunun yerine evde akşam yemeği pişirin. Arkadaşlarınızla veya eşinizle akşam yemeği yapın. Hepinizin ev yemeği yemek için oturduğunuz haftalık bir akşam yemeği partisi geleneği yaratın.
Bunun yerine kendi sağlıklı öğle yemeğinizi getirerek işyerinde yemek yemeyi de azaltabilirsiniz
Yöntem 2/3: Günlük Alışkanlıklarınızı Ayarlama
Adım 1. Abur cubur yemek yerine başka bir aktivite yapın
Ne zaman abur cubur özleminin geldiğini hissetsen, yürüyüşe çıkmak, sevdiğin bir hobiyi yapmak ya da bir arkadaşınla konuşmak gibi başka bir aktiviteyle dikkatini dağıtmaya çalış. Abur cubura ulaşmak yerine başka bir aktiviteye odaklanın ve zamanınızı olumlu bir şeyle doldurun.
Örneğin, bir arkadaşınızı arayarak ve onunla sohbet ederek mağazada bir paket cips almaktan kaçınabilirsiniz. Ya da belki de bunun yerine bloğun etrafında yürüyüşe çıkarak şeker koridorundan kaçınırsınız
Adım 2. Evinizde abur cubur bulundurmayın
Yakında olduğunu bildiğinizde abur cubur yemenin cazibesine direnmek zor olabilir. Evinizde abur cubur bulundurmayarak bu cazibeyi ortadan kaldırın. Bu şekilde, yemek için cazip olmayacaksınız.
Adım 3. Egzersiz ve sağlıklı yiyecek seçenekleriyle kaygı veya stresin üstesinden gelin
Abur cubur yemenizin en önemli nedenlerinden biri, stres, can sıkıntısı veya endişe gibi duygular hissetmenizdir. Bu duyguların geldiğini hissettiğinizde, abur cubur yemek yerine yapabileceğiniz sağlıklı şeylere odaklanmaya çalışın. Endişenizi veya stresinizi egzersize dökün. Abur cubur yerine sağlıklı bir yiyecek seçeneği seçin.
Örneğin, bir sınava hazırlanıyorsanız ve stresli hissediyorsanız, taze meyve veya sebzeli dürüm gibi sağlıklı bir atıştırmalık alın. Abur cuburları atlayın ve bunun yerine spor salonunda bir egzersiz sınıfına gidin, böylece daha az stresli hissedin
Adım 4. Olumlu olumlamalar kullanın
Olumlu olumlamalar, odaklanmanıza ve iyimser kalmanıza yardımcı olmak için yüksek sesle söyleyebileceğiniz kısa ifadeler veya cümlelerdir. Kendinizi olumlu bir zihniyete sokmak için sabah ilk iş olarak veya yatmadan hemen önce aynanın karşısında olumlu olumlamalar söyleyebilirsiniz. Uzak durmanızı hatırlatmak için abur cubur özleminin geldiğini hissettiğinizde olumlu onaylamalar kullanın.
Örneğin, “Bugün abur cubur yemeyeceğim” veya “Abur cuburdan daha iyi yiyecekleri hak ediyorum” gibi olumlu ifadeler kullanabilirsiniz
Yöntem 3/3: Destek Alma
Adım 1. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden yaşam tarzı değişikliğinize saygı duymalarını isteyin
Hayatınızdaki diğer insanlar kararınızı desteklemiyorsa, abur cuburları kesmek zor olabilir. Aileniz, arkadaşlarınız ve birlikte yaşadığınız herkesin abur cuburları kesmeye çalıştığınızı bilmesini sağlayın. Onlardan, kaçınmaya çalıştığınız yiyeceklerle sizi cezbetmemelerini isteyin.
- Yeme alışkanlıklarını yargılamadığınızı bilmelerini sağlayın. Siz sadece onlardan kendi diyetinizde yaptığınız değişikliklere saygı duymalarını istiyorsunuz.
- Birlikte vakit geçirdiğiniz herhangi biri size sağlıksız atıştırmalıklar yedirmeye çalışırsa, bu konuda onlarla yüzleşmeniz gerekebilir. Nasıl hissettiğinizi kibarca açıklayın, ancak kararlı olun. Bu işe yaramazsa, bir süre onlarla vakit geçirmekten kaçınmanız gerekebilir.
Adım 2. Bir sorumluluk arkadaşı edinin
Bir arkadaşınızla yapıyorsanız, yaşam tarzınızda değişiklik yapmak daha kolay ve daha eğlenceli. Abur cuburları azaltmakla ilgilenen bir arkadaşınız, aile üyeniz veya önemli bir başka kişiniz varsa, onlarla yaptığınız değişiklikler hakkında konuşun.
- Diyet arkadaşınızla ipuçlarını paylaşın. Örneğin, gerçekten keyif aldığınız sağlıklı bir atıştırmalık tarifiniz varsa, bunu onlara bildirin.
- Ayrıca ilerlemeniz ve tuzaklarınız hakkındaki notları karşılaştırabilir ve biriniz eski alışkanlıklara geri dönme isteği duyduğunuzda birbirinize ulaşabilirsiniz.
Adım 3. Gerekirse profesyonel destek alın
Abur cubur alışkanlığınızı bırakmakta gerçekten zorlanıyorsanız ve bu size sıkıntı veriyor veya sağlığınızı etkiliyorsa, bir sağlık uzmanıyla konuşun.
- Doktorunuz sizi kendinize uygun hedefler belirlemenize yardımcı olabilecek bir diyetisyene yönlendirebilir.
- Altta yatan duygusal nedenlerle abur cubur bağımlılığınız varsa, bir danışman abur cubur alışkanlığınıza katkıda bulunan sorunları çözmenize yardımcı olabilir.
