Son zamanlardaki bir kayıp uyku programınızı etkilediyse, kesinlikle yalnız değilsiniz. Yas tutarken, uyumak gibi basit görevler inanılmaz derecede zorlayıcı gelebilir. Merak etme. Günlük rutininize ekleyebileceğiniz, yas tutup iyileşirken iyi bir gece uykusu çekmenizi biraz daha kolaylaştırabilecek bazı basit ipuçlarını ve püf noktalarını bir araya getirdik.
adımlar
Yöntem 1/12: Düşüncelerinizi günlüğe kaydedin
0 1 YAKINDA
Adım 1. Üzücü veya bunaltıcı düşünceleri not edin
Yas tutarken, geceleri yarışan düşüncelerle uyanık yatmak tamamen normaldir. Bu düşünce ve duyguları uzaklaştırmayın; bunun yerine, bir not defterini aklınızdaki her şeyi yazabileceğiniz “yas günlüğünüze” dönüştürün.
Düşünmekten vazgeçemeyeceğiniz bir anıyı yazabilir veya tüm düşüncelerinizi ve duygularınızı kaydedebilirsiniz
Yöntem 2/12: Biraz egzersiz yapın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Egzersiz sizi yıpratmaya yardımcı olabilir
Bu zor dönemde, egzersiz sonrası yorgunluk, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Egzersiz aynı zamanda biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek endorfin üretir.
- Endorfinler, ruh halinizi ve genel olarak refahınızı artırabilecek kimyasallardır.
- Yürüyüş yapmak, merdiven çıkmak veya Frizbi oynamak gibi basit aktiviteler egzersiz yapmanın harika yollarıdır.
Yöntem 3/12: Bir uyku sığınağı oluşturun
0 7 YAKINDA
Adım 1. Yatak odanızı olabildiğince rahat ve rahatlatıcı hale getirin
Rahat bir uyku alanı, zzz'lerinizi yakalamanıza yardımcı olabilir. Yumuşak, rahat yatak takımları ve yastıklar seçin ve yatağınızın rahat olup olmadığını kontrol edin. Odanızın sıcaklığını 60 ila 68 °F (16 ila 20 °C) arasında ayarlayın ve ses rahatlamanıza yardımcı oluyorsa beyaz gürültü makinesini açın. Mekanınızı tamamen gevşeyebileceğiniz bir uyku sığınağına dönüştürmek, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır.
Yakın zamanda bir partnerinizi kaybettiyseniz, vücut yastığıyla uyumak özellikle rahatlatıcı olabilir
Yöntem 4/12: Yatmadan önce gevşeyin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Rahatlatıcı bir rutin, huzursuz edici, yarışan düşüncelerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir
Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak veya iyi bir kitap okumak gibi birkaç rahatlatıcı, rahatlatıcı aktivite yaparak zihninizi önceden sakinleştirmeye çalışın.
Derin nefes alma, yoga ve meditasyon da rahatlamanın ve gevşemenin harika yollarıdır
Yöntem 5/12: Yatmadan önce elektronik cihazlarınızı kapatın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Elektronikler mavi ışık verir ve bu da uyumayı zorlaştırır
Bunun yerine, yatmadan önce televizyonunuzdan, bilgisayarınızdan, telefonunuzdan veya evinizdeki diğer elektronik cihazlardan uzaklaşmayı deneyin. Cihazlarınızı sınırlamak, yas tutarken uykuya dalmayı biraz daha kolaylaştırabilir.
Mavi ışığı da olmayan bir çalar saat kullanmayı deneyin
Yöntem 6/12: Bir uyku programını takip edin
0 3 YAKINDA
Adım 1. Her gece tutarlı bir miktarda uyumaya çalışın
Yas tutarken, iyi bir gece uykusu çekmek gerçekten zor olabilir. Kendiniz için düzenli bir uyku saati ve rutin uyanma saati belirlemeye çalışın, böylece tam bir gece uykusu çekebilirsiniz. Uzmanlar, yetişkinlerin her gece 7-9 saat arası uyuması gerektiği konusunda hemfikir.
Yöntem 7/12: Şekerlemeleri azaltın
0 2 YAKINDA
Adım 1. Şekerlemeler, tutarlı bir uyku programını takip etmeyi zorlaştırır
Şekerleme yaptığınızda, normal uyku programınız alt üst olur. Uykulu hissetmeye başlarsanız, akşamın bir noktasına kadar uyanık kalmayı deneyin.
Şekerlemeler, özellikle başlangıçta, yas sürecinin normal bir parçasıdır. Ancak, gece uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız kesinlikle azaltmalısınız
Yöntem 8/12: Günün geç saatlerinde kafeinden kaçının
0 1 YAKINDA
Adım 1. Kafein sizi uyanık tutar ve uykunuza zarar verebilir
Özellikle yas tutuyorsanız, uyku rutininize ekstra bir meydan okuma ekleyebilir. Yatmayı planlamadan en az 3 saat önce kafeini kesmeye çalışın. Bu şekilde biraz dinlenmek daha kolay olacaktır.
Bazı araştırmalar, yatmadan önceki 6 saat içinde kafein içmemeniz gerektiğini öne sürüyor
Yöntem 9/12: Yatmadan önce içkinizi azaltın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Alkol rahatlatıcıdır, ancak uykuda kalmanıza yardımcı olmaz
İster inanın ister inanmayın, alkol uyumanıza yardımcı olan doğal bir hormon olan melatonini bastırır. Karaciğeriniz alkolü işlerken daha sonra kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz. Bunun yerine papatya, nane ve/veya diğer rahatlatıcı malzemelerle yapılmış bir fincan sıcak çay için.
Ne yazık ki, 1-2 porsiyondan daha az alkol bile genel uyku kalitenizi neredeyse %10 oranında düşürebilir
Yöntem 10/12: Doğal takviyeleri ve çayları deneyin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Doğal ilaçlar rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir
Rahatlatıcı olduğu bilinen bir fincan papatya veya nane çayı demleyin. Melatonin takviyeleri, bazı zzz'leri yakalamanıza yardımcı olacak başka bir doğal yoldur.
- Yeni bir takviye almadan önce daima doktorunuzla konuşun.
- Lavanta uyku poşetleri de rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olabilir.
Yöntem 11/12: Bir masaj planlayın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Bir masaj vücudunuzu sıfırlamaya yardımcı olabilir
Masaj, akupunktur, reiki ve yoga terapisi, rahatlamak, gevşemek ve kendinizi yenilemek için harika yöntemlerdir. Kendi başınıza rahatlamakta güçlük çekiyorsanız, bu tedaviler harika bir seçenek olabilir. Randevuya gitmeden önce, bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine sizi bırakıp alabileceklerini sorun, böylece tamamen rahatlayabilirsiniz.
Yöntem 12/12: Bir terapistle konuşun
0 5 YAKINDA
Adım 1. Terapi, düşünce döngülerinizi değiştirmenin sağlıklı bir yoludur
Yas tutarken, kendinizi kapana kısılmış veya endişeli bir düşünce dalgasına kapılmış hissedebilirsiniz. Mümkünse, bir terapistle randevu ayarlayın - olumsuz düşüncelerinizi belirlemenize yardımcı olabilir ve size nasıl daha sağlıklı düşüneceğinizi öğretebilirler.
Terapiye paranız yetmiyorsa, destek grupları da harika bir teselli olabilir
İpuçları
- Kendine kolay gelsin. Sevdiğiniz birini kaybettikten sonra, uykunuzun gerçekten düzelmesi biraz zaman alabilir.
- Yatmadan hemen önce iş e-postasını kontrol etmek veya faturaları ödemek gibi stresli bir şey yapmayın. Bunun yerine, yatmadan önce rahat kalmaya çalışın.
