Olumsuz bir tutuma sahip olmak size ve çevrenizdeki insanlara zararlıdır. Hayata ve kendinize ne kadar uzun süre olumsuz bakarsanız, bu tutumu değiştirmek o kadar zor olabilir. Ancak dünyaya ve kendinize bakış açınızı değiştirmeye istekliyseniz, yapabileceğiniz birkaç şey var. Dünya ve kendiniz hakkındaki tutumunuzu inceleyerek başlayabilir, ardından bakış açınızı iyileştirmenin küçük yollarını aramaya başlayabilir ve sonra dünyayla ve kendinizle ilgili bazı önemli sorunlarınızı düzeltmeye çalışabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Tutumunuzu İnceleme
Adım 1. Mevcut inançlarınıza meydan okuyun
Dünyanın kötü bir yer olduğuna inanıyorsanız, muhtemelen olumsuz bir tutum sergileme eğiliminde olacaksınız. Bu nedenle, dünya hakkındaki inançlarınızı değiştirmeye çalışabilirseniz, tavrınız da muhtemelen buna uyacaktır.
- Ayrıca inançların oldukça öznel olma eğiliminde olduğunu ve aynı şeye bakmanın birden çok yolu olduğunu unutmayın. Bu nedenle, sahip olduğunuz inanca aykırı olan kanıtları aramaya çalışın.
- Örneğin, dünyanın kötü bir yer olduğuna inanıyorsanız, insanların ihtiyaç duyduklarında birbirlerine nasıl yardım ettiklerini araştırmak için birkaç saat harcayabilirsiniz.
Adım 2. Dünya hakkındaki fikirlerinizi inceleyin
Dünya ile ilgili olumsuz düşünceleriniz belirli bir şekilde hareket etmenize neden olabilir ve bu da bazı durumların sonucunu belirleyebilir. Olumsuz fikirleriniz tahmin şeklini almaya bile başlayabilir ve tahminlerinizden biri her gerçekleştiğinde olumsuz görüşleriniz pekiştirilir. Bu, kendini gerçekleştiren kehanet olarak bilinir.
Kendini gerçekleştiren kehanete bir örnek, dünyanın soğuk, ortalama bir yer olduğunu ve bu nedenle soğuk ve insanlara karşı soğuk olduğunuzu düşünmenizdir. Sonuç olarak, insanlar soğuk olabilir ve karşılığında size kötü davranabilir. Daha sonra onların eylemlerini dünya görüşünüze uygun olarak yorumlayabilirsiniz, bu da tutumunuzu güçlendirir
Adım 3. Tutumunuzun sorumluluğunu alın
Dünya hakkında düşünme şekliniz üzerinde çok fazla kontrolünüz var. Bunu aklınızda tutmaya çalışın ve bunu kendi yararınıza kullanın. Nihayetinde, tavrınızdan siz sorumlusunuz ve nasıl düşündüğünüzü başkalarına veya durumunuza yükleyemezsiniz.
Bazen koşullarınızı değiştiremeseniz de, bir tür tutumu diğerine karşı benimseyerek onlara nasıl tepki verdiğinizi değiştirebileceğinizi unutmayın
Adım 4. Odağınızı yeniden çerçeveleyin
Bir anlamda, yaptığınız şeyden zevk alıp almadığınız gibi gerçekliğin çoğu özneldir. Bu, büyük ölçüde vurguladığınız ve odaklandığınız düşüncelere bağlıdır.
- Örneğin, işinizden pek keyif almıyorsanız, kötü bir tavırla "Bu gerçekten berbat ve anlamsız" diye düşünebilirsiniz.
- Bununla birlikte, aynı duruma karşı daha olumlu bir tavır alabilir ve "Kendimi ve ailemi beslemek için bir iş yapabilmem ve para alabilmem oldukça şaşırtıcı. İnsanların yiyecek aramak zorunda kaldığı bir zamanda yaşadığınızı hayal edin. ve hiçbir yemek garanti değildi."
Adım 5. Yapana kadar taklit edin
Tutumunuz kısmen, belirli şekillerde hareket ettiğinizi izlediğinizde oluşur. Buna öz-algı teorisi denir ve insanların kendi davranışlarını algılayarak kendi tutumlarını çıkardıkları fikridir.
- Örneğin, bir araştırma, insanların dikkatini daha önce katıldıkları dini etkinliklerin sayısına odaklarsanız, dine karşı daha olumlu tutumlar bildirme eğiliminde olduklarını buldu.
- Bu nedenle, hayata ve kendinize karşı tutumunuzu geliştirmek istiyorsanız, tutumunuzun olmasını istediğiniz gibi davranarak kısmen oraya ulaşabilirsiniz. Bu "yapana kadar numara yapmak" tutumunuzu geliştirmenin etkili bir yolu olabilir.
Yöntem 2/3: Küçük Değişiklikler Yapma
Adım 1. Makul hedefler belirleyin
Ulaşılamayan hedefler belirlemek, dünya hakkında olumsuz bir tutumu güçlendirmenin kesin yoludur; bunun çok zor olması, adaletsiz olması, gelgitin her zaman aleyhinize işlemesi vb. gibi olasılık dışı hedefler belirlemek motivasyonunuzu da öldürebilir.
“Bu dönem okulda her şeyi yapacağım” gibi hedefler koymak yerine, “Derslerimde başarılı olmak için elimden gelenin en iyisini yapacağım” gibi hedefler koymayı deneyin; ya da ünlü bir müzisyen olma hedefi koymak yerine, düzenli olarak müzik yapmayı hedefleyebilirsiniz
Adım 2. Başarısızlığı bir öğrenme fırsatı olarak görün
Yeteneklerinizin ve becerilerinizin sabit ve değişmez olmadığı, ancak hatalarınızdan öğrenebileceğiniz ve gelişebileceğiniz fikri, yararlanmak için harika bir fikir. Bu fikrin gücünü, hayatınızda daha yetenekli, yetenekli ve pozitif olmak için kullanabilirsiniz.
- Başarısızlıkları öğrenme ve gelişme fırsatları olarak görerek, yolunuza çıkan herhangi bir yenilgi karşısında karamsar olma olasılığınız azalır.
- Örneğin, okulda bir kağıt üzerinde kötü bir performans sergiliyorsanız, bu konuda kendinizi hırpalamak ve kendinize aptal demek yerine, kendinize "Gerçekten bu kağıtta istediğim kadar iyi yapmadım ama onunla konuşabilirim" diyebilirsiniz. öğretmenim ve bir dahaki sefere çalışmamı nasıl geliştireceğimi öğren."
Adım 3. Gülümseyin
Hayata ve kendinize karşı daha olumlu bir tutum benimsemekte sorun yaşıyorsanız, mutlu yüzünüzü giymeyi deneyin. Hayatı ve kendinizi düşünürken her gün birkaç dakika gülümsemeye kendinizi zorlayın. Araştırmalar, yüz kasları ile kişinin duygusal durumu arasında iki yönlü bir ilişki olduğunu gösteriyor: Genelde mutlu hissedip sonra gülümserken, aynı zamanda gülümseyebiliyor ve sonra mutlu hissedebiliyoruz.
Gülümseme konusunda yardım istiyorsanız, silgi ağzınızın bir köşesine ve ucu diğer köşeye gelecek şekilde dişlerinizin arasına bir kalem sokmayı deneyin; bu şekilde dişlerinizin arasında bir kalem tutmanız gülümsemenize neden olacaktır
Adım 4. Etrafınızdakilere bakın
Çevremizdekilerden öğrenme konusunda harikayız. Bu nedenle, çevrenizdeki insanların eylemlerinden, yaptıklarından, biyografilerinden veya sadece tanıştığınız insanların hayat hikayelerinden ilham alın. Tanıştığınız her insanda benzersiz ve ilham verici bir nitelik aramaya çalışın.
Hayata ve kendine karşı özellikle etkilendiğiniz bir tavrı olan birini bulduğunuzda, onun tavrının en sevdiğiniz yönlerini benimsemeye çalışın
Adım 5. Her şeyi perspektif içinde tutun
Bazen hayatta sizi kötü bir ruh haline sokabilecek veya içinizdeki olumsuz ya da karamsar bir tutumu pekiştirebilecek küçük olaylar ortaya çıkar. Ancak, olayların büyük şemasında, bu küçük olayların çok az önemli olduğunu unutmayın.
Örneğin, en sevdiğiniz gömleğinizi çamaşır yıkarken mahvederseniz, kendinize bundan bir hafta mı yoksa bir ay sonra mı üzüleceğinizi sorun. Muhtemelen olmayacaksın çünkü büyük resimde o kadar da önemli değil
Adım 6. Negatif kendi kendine konuşmayı izleyin ve uzaklaştırın
Kendi kendine konuşman, zihninden geçen tüm söylenmemiş kelimelerdir. Bazen kendi kendinize konuşma şekliniz mantıksız olabilir veya doğru bilgi eksikliğine dayalı olabilir. Bu tür olumsuz ve yanlış kendi kendine konuşmalara dikkat etmeye çalış ki onu zihninden atabilesin.
- Örneğin, şimdiye kadar üniversitenizi bitirmeniz gerektiği için değersiz olduğunuzu söylüyorsanız, kendinize bununla ilgili bazı sorular sorun, örneğin:
- Akranlarının çoğu tam olarak mezun olurken senin üniversiteyi tam olarak bitirmemiş olman neden seni değersiz kılıyor? Üniversite neden öz değerinizi tanımlamalı? Üniversitede değilken yaşadıklarınız bir öğrenme deneyimi miydi? Bugün kim olduğunuzu şekillendirmenize yardımcı oldu mu?
- Bunun yerine, olayları yeniden çerçevelemek için olumlu bir dil kullanın. Olumlu olmak istemiyorsanız bile bunu deneyin. "Asla başaramayacağım" gibi şeyler söylemek yerine, "Elimden gelenin en iyisini yapacağım" veya "Her şeyimi vereceğim" gibi şeyler söyleyerek düşüncelerinizi daha olumlu olacak şekilde yeniden şekillendirin.
Yöntem 3/3: Büyük Sorunlar Üzerinde Çalışmak
Adım 1. Başkalarının hatalarını affedin
Kimse mükemmel değildir ve insanlar zaman zaman sizi hayal kırıklığına uğratır. Hayata karşı tutumunuzu geliştirmek için biraz affetmeyi deneyin. Başkalarını affederek, olumsuz duyguları bırakacaksınız; Bunu yapmak fiziksel sağlığınız için de iyidir. Affetmeyi geliştirmek için akılda tutulması gereken birkaç şey vardır.
- Siz de dahil olmak üzere herkes zaman zaman hata yapar. Size yapılana benzer bir şeyi en son ne zaman yaptığınızı hatırlamaya çalışın. Bu, size yanlış yapan kişinin bakış açısını anlamanızı ve onu affetmenizi kolaylaştıracaktır.
- Affetmeyi kendin için bir şey olarak gör, affetmeye çalıştığın kişi için bir hediye olarak değil. Bu size huzur verecek bir şeydir ve sizin için de faydalıdır.
- İhlalde gizli faydalar arayın. Bu biraz tartışmalı bir nokta olsa da, gümüş astarı bulmaya çalışmak, yani incinmenin olası yollarını aramak aslında size fayda sağlayabilir (örneğin sizi gelecekte daha esnek hale getirerek) birini affetmenin etkili bir yolu olabilir.
- Affetmenin zaman alacağını unutmayın; bir anda olacak bir şey değil.
Adım 2. Hayatın sorunları üzerinde kafa yormayın
Sevmediğiniz şeyleri, para eksikliğini, çok şişman, çok zayıf veya takdir edilmediğinizi düşündüğünüzde, muhtemelen hayatınıza daha fazla talihsizlik ve mutsuzluk getireceksiniz. Bu, bir şeyin bir şekilde olduğunu ve öyle olduğunu düşündüğünüz kendi kendini gerçekleştiren kehanetler nedeniyle veya depresyona girdiğiniz ve muhtemelen değişemeyeceğinizi düşündüğünüz için veya sadece ruminasyon olumsuz duyguları körükleyebileceği için olabilir.
- Bunun yerine, hayatınızdaki olumlu şeylere veya daha iyisi için değişmeye odaklanmaya çalışın.
- Ayrıca, kontrolünüz dışında olduğunu belirlediğiniz şeylerden vazgeçerek veya en kötü durum senaryosunun ne olduğunu düşünerek ve hayatta kalıp kalamayacağınızı kendinize sorarak (büyük olasılıkla cevap evet, bu yardımcı olacaktır) ruminasyona karşı savaşabilirsiniz. üzerinde düşünmeyi bırakırsın).
- Örneğin, kendinizde, ne kadar uzun olduğunuz gibi, değiştiremeyeceğiniz bir şeyden hoşlanmadığınızı hayal edin. Kendinize şunu hatırlatarak bundan vazgeçebilirsiniz: "Boyumu gerçekten değiştiremediğim için, bunu düşünmenin pek bir anlamı yok, bu yüzden dikkatimi hayatımda değiştirebileceğim şeylere çevirebilirim, örneğin: ne kadar kendime güveniyorum ya da mizah anlayışım."
Adım 3. Geleceğe bakın
Geçmişte çok fazla zaman harcamaktan kaçının, çünkü o zaman çoktan geldi ve geçti. Geçmişte yaptığınız bir şeyden dolayı üzgünseniz, kendinize bu bilgiyi geleceği geliştirmek için nasıl kullanabileceğinizi sorabilirsiniz, ancak bunun dışında geçmişe takılıp kalmayın. Bunun yerine, istediğiniz geleceği yaratmaya bakın.
- Geçmişte kaçırdığınız büyük fırsatların önünüzdeki potansiyel fırsatlar kadar önemli olmadığını kendinize hatırlatmaya çalışın.
- Ayrıca, geçmişin değiştiremeyeceğiniz bir şey olduğunu, ancak geleceğinizi değiştirebileceğinizi unutmayın. Değiştiremeyecekleriniz yerine neyi değiştirebileceğinizi düşünmek için daha fazla zaman harcamak daha mantıklı değil mi?
Adım 4. Minnettarlığı geliştirin
Minnettarlık, şükretmeyi ve dünyada kendimizin ötesinde iyi şeyler olduğunu kabul etmeyi içerir. Minnettarlığı uygulamak, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için iyidir ve ilişkilerinizi iyileştirebilir, bunların tümü hayata karşı tutumunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir. Minnettarlığı geliştirmek için şunları yapabilirsiniz:
- Bir günlük tutun ve her gün minnettar olduğunuz birkaç şeyi yazın.
- Birine teşekkür mektubu yazın ve gönderin.
- Sadece ortaya çıkan sonuçlara değil, başkalarının eylemlerinin niyetlerine odaklanın.
Adım 5. Dikkat alıştırması yapın
Dikkatli olmak, o anda düşüncelerinizin, hislerinizin, duyumlarınızın ve çevrenizin farkındalığını sürdürmek ve onları yargılamadan kabul etmektir. Araştırmalar, farkındalık uygulamasının daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlığa yol açabileceğini ve insanları daha şefkatli ve toplum yanlısı olmaya yönlendirebileceğini gösteriyor - bunların tümü daha iyi bir yaşam tutumu için önemlidir. Farkındalık uygulamak için şunları yapabilirsiniz:
- Çevrenizdeki ortama çok dikkat edin.
- Nefesinizi yakından dinleyin.
- Deneyimlediğiniz hislere, manzaralara, kokulara, seslere vb. odaklanın.
- Düşüncelerinizi ve duygularınızı kabul edin ama onları yargılamayın; bunu, onların gerçek olduğunu kabul ederek ve sonra diğer duyumlara, düşüncelere, duygulara geçerek yapabilirsiniz.
Adım 6. Gönüllü olun ve başkalarına yardım edin
Araştırmalar, gönüllülük gibi başkalarına yardım etmenin olumlu bir benlik imajı geliştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bunun nedeni, başkalarına yardım etmenin size bir değer ve başarı duygusu sağlaması olabilir.
Topluluğunuza dahil olmanın yolları için çevrimiçi veya yerel gazetenize bakın
Adım 7. Vücudunuzu kabul edin
İnsanlar medya tarafından gerçekçi olmayan vücut imajlarıyla bombardıman ediliyor. Bu, nasıl göründüğünüzü kabul etmeyi zorlaştırabilir. Kendinizi kabul etmek ve sevmek, hayata karşı tutumunuzu geliştirmenin önemli bir parçasıdır. Vücudunuzu daha iyi kabul etmek için şunları yapabilirsiniz:
- Diyet yapmayı bırakın ve normal yiyin. Diyet yaparak, davranışlarınız aracılığıyla kendinize, düzeltilmesi gereken bir sorun olduğunu söylüyorsunuz. Diyet yapmak yerine normal beslenmeye, sadece açken yemek yemeye, dengeli beslenmeye, egzersiz yapmaya ve sağlıklı olmaya çalışın.
- Sadece nasıl göründüğünüze değil, bütünüyle kendinize odaklanın. Sadece bir bedenden çok daha fazlası olan eşsiz bir birey olduğunuzu unutmayın; bir kişiliğiniz, zihniniz, benzersiz bir tarihiniz ve dünyaya bakma biçiminiz (tutumunuz!) var.
- Başkalarının nasıl göründüğüne saygı gösterin; Kendinizi başkalarını nasıl göründükleri konusunda olumsuz yargılarken bulursanız, kendinizi de yargılama olasılığınız daha yüksek olabilir. İnsanları benzersiz bireyler olarak kabul etmeye çalışın ve görünüşlerin başkaları hakkındaki izlenimleriniz üzerinde otomatik ama şüpheli bir etkisi olabileceğini unutmayın.
