Bazen kendinize inanmanız zor olabilir, özellikle de kendi değerinizle ilgili şüpheleriniz varsa. Sahip olduğunuz tüm harika şeyleri ve bu dünyayı daha iyi bir yer haline getirmek için sunabileceğiniz tüm güzel şeyleri görmekte zorlanıyorsanız, kendinize inanmaya başlamak için yapabileceğiniz basit şeyler var. Halihazırda başarmış olduğunuz her şeyi değerlendirebilir, gelecek için hedefler belirleyebilir, yeni arkadaşlar edinebilir, iyi tartışmalar yapabilir, olaylara yeni bir bakış açısı kazandırabilir, becerilerinizi kullanmak için fırsatlar arayabilir ve kendinize iyi bakabilirsiniz. güvenini yeniden inşa et.
adımlar
Yöntem 1/3: Olumlu Görüşleri Beslemek
Adım 1. Geçmişteki başarılarınızın bir listesini yapın
Başarılarınızın bir listesini yazmak, kendinize inanmaya başlamanıza yardımcı olacaktır. Oturun ve hayatınızın bir noktasında başarılı olduğunuzu düşündüğünüz tüm şeylerin bir listesini yapın. IKEA mobilyalarını bir araya getirmek veya bir arkadaş ya da aile üyesi için bir parti düzenlemek gibi en küçük etkinlikleri bile dahil edin.
- Kısa bir liste derledikten sonra etkinliklerdeki kalıpları bulmaya çalışın. Becerilerinizi anlamak için neyi iyi yaptığınızı tekrar tekrar belirleyin.
- Bir şeyleri başarmanıza yardımcı olan becerileri belirledikçe, bu becerileri ayrı bir sütunda listelemeye başlayın. Ayrıca üçüncü bir sütunda kendin hakkında hayran olduğun şeylerin bir listesini yapabilirsin.
- Örneğin, köpeklere veya kedilere bakmakta başarılı olduğunuzu fark ederseniz, bu, doğal olarak şefkatli bir insan olduğunuz anlamına gelebilir. Bu durumda, yerel bir hayvan barınağında gönüllü olmak gibi bu beceriyi kullanmanıza yardımcı olacak daha fazla aktivite bulmaya çalışın.
Adım 2. Sizi seven insanlarla konuşun
Kendinizle ilgili tüm harika şeyleri görmekte sorun yaşıyorsanız, sizi seven biriyle her zaman konuşabilirsiniz. Bazen kendimizle ilgili en iyi şeyleri görmekte zorluk çekeriz ama bizi seven insanlar bunları görmekte asla zorlanmazlar.
Şuna benzer bir şey söyleyin: "Son zamanlarda hiçbir şeyde iyi olmadığımı hissettim, ama bunu aşmaya ve becerilerimi belirlemeye çalışıyorum. Sizce hangi konuda iyiyim?"
Adım 3. İnandığınız bir sebep bulun
Her zaman başkalarını memnun etmeye çalışıyorsanız, kendinize inanmak zor olabilir. Size hitap eden ve gerçekten inandığınız nedenler ve projeler aradığınızdan emin olun. Bu nedenlere ve projelere duyduğunuz tutku, daha çok çalışmanıza ve ne kadar başarabileceğinizi görmenize yardımcı olacaktır.
Adım 4. Gerçekçi hedefler belirleyin
Gerçekçi hedefler belirlemek, öz yeterliliğinizi artırır ve kendinize ve bir şeyleri başarma yeteneğinize inanmanıza yardımcı olur. Becerilerinize uygun ve ulaşılabilir hedefler geliştirdiğinizden emin olun. Örneğin, hayvan taşıma becerileriniz nedeniyle uzun vadeli bir veteriner asistanı olma hedefine doğru çalışmak istediğinize karar verdiyseniz, bir veteriner asistanı programına başvurmak gibi küçük bir ulaşılabilir hedef belirleyerek başlayın. Bu hedefe ulaştıktan sonra, sizi uzun vadeli hedefinize daha da yaklaştırmaya yardımcı olacak başka bir küçük, ulaşılabilir hedefe ilerleyebilirsiniz.
- Ara sıra konfor alanınızın dışına çıkmaya hazır olun. Gerçekçi hedefler koyuyor olsanız bile, hedeflerinizi gerçekleştirmek için normalde yapmadığınız şeyleri yapmanız gerekebilir.
- Bir hedef belirledikten sonra, onu elde edene kadar çok çalışın. Çok zorlaştığı için bir hedefi terk etmeyin. Bir hedef çok zor görünüyorsa, onu bir dizi daha küçük hedefe bölmeyi deneyin ve her seferinde bir tanesine odaklanın.
Adım 5. Her günün sonunda düşünün
Kendini yansıtma, kendini geliştirmenin önemli bir bileşenidir. Neyi iyi yaptığınızı ve hala ne üzerinde çalışmanız gerektiğini değerlendirmenize yardımcı olur. Deneyimlerinizi yansıtmak için her günün sonunda birkaç dakika ayırın. Umduğunuz kadar başarılı olamadığınız bir gününüz varsa, yapmış olabileceğiniz hataları tekrarlamaktan kaçınmak için durumdan neler yapabileceğinizi öğrenmeye çalışırsınız.
Örneğin sabah kalktığınızda planladığınız gibi yürüyüşe çıkamıyorsanız, sabah motive olmakta zorlandığınızı öğrenmiş olabilirsiniz. Birden fazla alarm kurmayı deneyin ve hatta bir tanesini yatağınızdan birkaç metre uzağa yerleştirin, böylece kalkıp alarmı kapatmanız gerekir. Ya da sabahları kendinizi zorlamak yerine yürüyüş yapmak için farklı bir zaman bulmaya çalışabilirsiniz
Adım 6. Kalıcı olun
Bazen başarısızlık bir olasılık olduğu için vazgeçmek isteriz, ancak bir şeyi ilk kez yaptığınızda onunla mücadele etmek son derece doğaldır. Yanlış bir şey yaptığınız için kendinizi suçlamak yerine, sonuçları hakkında endişelenmeden kendinize deney yapma izni verin. En başarılı yenilikçilerden bazıları, doğaçlamanın tek bir hedefe sabitlenmiş bir zihniyetin aksine bir tür “oyuncu” zihniyet gerektirdiğini bulmuşlardır.
Yöntem 2/3: İyi Alışkanlıkları Geliştirmek
Adım 1. İnsanlarla bağlantı kurun
Nörobilimde, işlevsel beyin süreçlerini desteklemek için başkalarıyla ilişkilerimizi ısrarla şekillendirmenin ve yeniden çalışmanın önemini vurgulayan yeni bakış açıları ortaya çıkıyor. Bu nedenle, davranışlarımızın çevremizdekiler tarafından ne dereceye kadar koşullandırıldığını veya bir şekilde onlara bağımlı olduğunu anlamadan, alışkanlıklarımızı değiştirmekte muhtemelen başarısız olacağız.
Başkalarının sürekli tavsiye almak için size geldiğini fark ederseniz, ancak mutsuz olduğunuzda nadiren kendinizle konuşacak birinin olduğunu hissederseniz, bu durum sizin için besleyici rolüne hizmet etmeye gelmiş olabilirsiniz. arkadaş grubu. Başkalarına yardım etmekte yanlış bir şey yok, ama aynı zamanda kendinize de dikkat etmeniz gerekiyor. Hatta bazen alıştığımız için kendimizden çok başkalarına yardım ederiz. Neden başkalarına yardım etmeye meyilli olduğunuzu düşünün ve bunun sizin üzerinizdeki etkisini düşünün
Adım 2. Kendinizi geliştirin
Kendiniz ve davranışlarınız hakkında olumlu düşünmeye çalışın. Her gün iki güçlü yanınızı belirleyerek olumsuz olma dürtüsüne karşı savaşın.
- Kafanıza giren her türlü verimsiz düşünceye meydan okuduğunuzdan emin olun. Kendinizi “Ben bir kaybedenim”, “kimse beni sevmiyor” ve “Hiçbir şeyi doğru yapamıyorum” gibi olumsuz düşünceler düşünürken yakalarsanız, kendinizi durdurun ve bu düşünceye meydan okuyun. Kendinizle ilgili iki olumlu şeyi belirleyerek, üretken düşüncelerle buna karşı çıkın. Bu olumlu düşünceyi ne kadar çok uygularsanız, o kadar kolay olacaktır.
- Örneğin, "Matematikte çok kötüyüm" gibi olumsuz bir düşünceye sahip olduğunuzu fark ederseniz, "Matematiği zor buluyorum ama çok çalışıyorum ve gelişiyorum" gibi bir şey söyleyerek düşünceyi daha verimli bir şekilde yeniden çerçeveleyin.
Adım 3. İlerlemeye devam etmenin yollarını bulun
Bazen nasıl devam edeceğine dair hiçbir fikrin olmadan bir çıkmaza saplanmış hissedebilirsin. Bu durumlarda, derin bir nefes alın ve şimdiki anı perspektife koymaya çalışın. İnsanlar genellikle olumsuz şeylere odaklanır, bu da iyi şeyleri görmezden gelmemize neden olabilir. Bazen gerekli olan tek şey bir manzara değişikliği veya belki de günlük rutininizde bir aksamadır.
- Korku veya umutsuzluk duyguları uzun süre devam ederse, bir terapist veya akıl sağlığı danışmanıyla konuşmayı düşünebilirsiniz.
- Her zamanki rutininizi veya davranışınızı bozmanın bir yolunu bulun. Örneğin, etrafınızın olumsuz insanlarla çevrili olduğunu düşünüyorsanız, yeni insanlarla tanışmak için bir spor kulübüne veya başka bir yerel gruba katılabilirsiniz.
Adım 4. Proaktif olun
Ertelemek veya işleri zor olduğu için ertelemek sizi başarısızlığa hazırlar. Bir görevi yapmak için daha az zamanınız olduğunda, acele edeceksiniz ve bir şeyleri kaçıracaksınız. Bunun yerine, elinizden gelenin en iyisini yapmak için fazladan zamanınız olması için işleri zamanında yapın! Tamamlanmış görevlerin küçük başarılarını deneyimlemek, daha büyük görevleri başarabileceğinize inanmanıza katkıda bulunabilir.
- Örneğin, temizlemeniz gereken bulaşıklarla dolu bir lavabonuz olabilir, ancak en sevdiğiniz TV şovunu izleyebilmek için onu ertelemeye karar verebilirsiniz. Ama siz farkına bile varmadan, televizyonun kapanıp tamir edilmesi ya da size gelen bir faturadan kaynaklanan bir sorun gibi başka talepler ortaya çıkabilir ve bu da sizi bulaşıkları daha uzun süre ertelemeye zorlayabilir.
- Günlük hayatın taleplerinin üst üste yığılmasına izin vermek yerine, düşündüğünüz anda bunlarla mücadele edin. İlk başta tatsız olabilir, ancak bir süre sonra ikinci doğa olacak ve günlük işleriniz kendi kendine hallediyor gibi görünecek.
- Kronik bir erteleyici iseniz, bir terapist veya akıl sağlığı danışmanıyla konuşmayı düşünebilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapi (CBT), ertelemeyi bırakmanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Olumluya odaklanın
Psikologlar, olumlu olanları görmezden gelirken genellikle kendimiz hakkında olumsuz yorumlara odaklandığımızı bulmuşlardır. Ayrıca insanların bize olduğundan daha fazla odaklandıklarını varsayma eğilimindeyiz. Olumsuzdan çok olumluya odaklanmayı kendinize hatırlatmaya çalışın. Kendinizi veya çevrenizdekileri ekstra kritik buluyorsanız, bazı değişiklikler yapmayı düşünün.
Adım 6. Zor olan şeyleri yapın
Sadece kolay yolu seçersek, zor şeyleri yapamayacağımızı düşünmek kolay olabilir. Sadece şunu yaparak zorlukların üstesinden gelebileceğinizi kendinize kanıtlayın: meydan okumaları üstlenin. Zor olsa da ödüllendirici olacak şeyler yapın. Bunu yapabilirsin! Zor bir görevi her zaman bir dizi küçük, daha kolay göreve ayırabileceğinizi unutmayın.
Adım 7. Kendiniz için konuşma alıştırması yapın
Etrafınızda bir şeyler olurken ve bir fikriniz varsa veya bir şeyi yapmanın daha iyi bir yolunu biliyorsanız, konuşun! Her şeyi olduğu gibi kabul etmeyin. Durumda aktif bir rol alın. Bu, başkalarına kontrolü ele alma ve ihtiyaçlarınızı veya arzularınızı onlara ifade etme yeteneğine sahip olduğunuzu gösterir. Konuşmak, özlemleri ve endişeleri sizinkiyle aynı doğrultuda olan insanlarla kendinizi kuşatmanıza da yardımcı olacaktır. Bunların hepsi, çevrenizde daha rahat olmanız için gerekli olan şeylerdir ve bu araştırmalar, ihtiyaç ve arzularınıza göre hareket etme yeteneğinize olan güveni geliştirmek için gerekli bir adımı göstermiştir.
- Örneğin, iş arkadaşlarınızdan biri kadınlar hakkında sık sık uygunsuz şakalar yapıyorsa, onun şakalarıyla ilgili endişelerinizi verimli bir şekilde onun dikkatine sunmanın bir yolunu bulmaya çalışın. Basitçe, "Çok ciddi bir konuyu hafife aldığı için şakalarınıza gücendim" diyebilirsiniz. Tartışma hararetli hale gelebilir, ancak cinsiyet eşitliği gibi önemli konularda kendiniz için konuşma pratiği yaptıkça, daha kolay hale gelecektir.
- Başkalarının söylediklerinizi nasıl yorumlayacağı konusunda endişeleniyorsanız ve bu genellikle konuşmanızı engelliyorsa, bu alışkanlığı kırmaya çalışın. Düşüncelerinizi ve duygularınızı nasıl yorumlandıkları konusunda endişelenmeden başkalarına ifade etme alıştırması yapın; bu, diğer insanlarla iletişim kurarken ortaya çıkan yanlış anlamalarla uğraşmak zorunda kalmanız anlamına gelebilir.
- Bir yanlış iletişim olursa, kişisel geçmişinizi, özellikle de nereden geldiğiniz nedeniyle başkalarıyla nasıl iletişim kurmayı öğrendiğinizi paylaşmaktan korkmayın. İlgili herkesin, bu tür yanlış iletişim örneklerinin kimsenin hatası olmadığını anlaması önemlidir, ancak bunlar, ilgili herkesin büyümesi ve birbirlerinin benzersiz ifade biçimleri hakkında daha fazla şey öğrenmesi için fırsatlar olabilir.
Adım 8. Başkalarına yardım edin
Başkalarına yardım ederken, genellikle neler yapabileceğimizi daha iyi görebilir ve bu süreçte kendimiz hakkında daha iyi hissedebiliriz. Gönüllülük veya günlük nezaket eylemleri yoluyla başkalarına yardım etmek, harika bir tatmin duygusu getirir. Ayrıca becerilerinizi kullanmanız ve geliştirmeniz için ekstra fırsatlar sunar. Başkalarına yardım ederek, kendinizi hiç olmadığı kadar güvende hissedeceksiniz.
Yöntem 3/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Görünümünüze ve hijyeninize dikkat edin
Görünüşünüz konusunda kendinize güveniyorsanız, kendinize inanmak daha kolay olabilir. İyi bir günlük hijyen ve bakım rutini uygulayarak en iyi şekilde göründüğünüzden ve hissettiğinizden emin olabilirsiniz. Şunlardan emin olun:
- Duş veya banyo
- saçını şekillendir
- Tırnaklarınızı kesin veya törpüleyin
- Sakalınızı tıraş edin veya bakımlı tutun
- Dişlerinizi fırçalayın (günde 2 kez)
- Deodorant, kokulu losyonlar ve parfümler kullanarak hoş bir vücut kokusunu koruyun
- Size yakışan ve kendinizi iyi hissettiren giysiler giyin
- En iyi özelliklerinizi vurgulayan makyaj yapın
Adım 2. Vücudunuzu sağlıklı yiyeceklerle besleyin
Her gün yediğiniz yemek, fiziksel ve duygusal olarak hissetme şeklinizi etkileyecektir. Kendiniz için güzel bir yemek hazırlamak için zaman ayırırsanız, akşam yemeğinde sadece bir paket cips ve bir kutu soda yemekten daha iyi hissedeceksiniz. Vücudunuza yalnızca sağlıklı yiyecekler koyarak genel refahınıza katkıda bulunduğunuzdan emin olun.
Adım 3. Her gün egzersiz yapın
Egzersizin stresi azaltmaya ve insanları daha mutlu hissettirmeye yardımcı olduğu uzun zamandır bilinmektedir, ancak bazı araştırmalar egzersizin kişinin güven seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini de göstermiştir. Egzersizin fiziksel ve zihinsel sağlık yararlarından yararlanmak için günlük rutininize en az 30 dakika egzersiz eklediğinizden emin olun.
Adım 4. Bol bol uyuyun
Uyku yoksunluğu, benlik bilincini ve diğer olumsuz duygusal eğilimleri ağırlaştırabilir, bu nedenle her gece bol bol uyumak önemlidir. Öz-bilinçli ve olumsuz hissetmek, kendinize inanmanızı zorlaştıracaktır. Bu olumsuz etkilerden kaçınmak için her gece yaklaşık 8 saat uyumaya çalışın.
Adım 5. Her gün rahatlayın
Her gün dinlenmek için biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Meditasyon, yoga, derin nefes alma, aromaterapi ve diğer yatıştırıcı teknikler gibi aktiviteleri birleştirmek, olumsuz düşüncelerden kaçınmanıza ve kendinize inanmayı daha kolay bulmanıza yardımcı olacaktır. Sizin için işe yarayan bir şey bulun ve onu günlük rutininize ekleyin.
Adım 6. Hoş bir ortam sağlayın
Çevreniz de kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi etkileyebilir, bu nedenle kendiniz için temiz ve hoş bir ev tutmanız önemlidir. Evinizi (veya başkalarıyla birlikte yaşıyorsanız en azından odanızı) temiz ve davetkar tutun. Kendinizi cesaretlenmiş hissetmenize yardımcı olmak için odanın etrafına anlamlı nesneler yerleştirin.
