Duygusal Özgürlük Tekniği veya EFT, 1990'larda icat edilmiş bir terapi yöntemidir, ancak aslında binlerce yıldır uygulanan Çin akupunkturunun kavramlarına dayanmaktadır. Halk arasında "dokunma" olarak bilinen teknik, olumlamaları tekrarlamayı ve vücuttaki belirli noktalara dokunmayı içerir. EFT'nin neden işe yaradığı konusunda bazı tartışmalar var, ancak birçok kişi özellikle TSSB için etkili olduğunu bildiriyor. Aslında bazıları, daha geleneksel terapi biçimleri işe yaramadığında EFT'nin onlar için işe yaradığını söylüyor. TSSB'niz varsa, kendinize EFT uygulayabilir veya teknik konusunda eğitimli bir ruh sağlığı uzmanına başvurabilirsiniz. Bir terapistseniz, PTSD'li hastalarınıza yardımcı olmak için EFT'yi uygulamanıza dahil edebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: EFT'yi Kendiniz Üzerinde Kullanma
Adım 1. EFT işlemini takip edin
Kendiniz üzerinde kullanmayı denemeden önce EFT sürecini tanımak iyi bir fikirdir. Özellikle, 10 ana dokunma noktasını öğrenmeye odaklanın. Dokunma noktalarını belirlemenize yardımcı olması için YouTube'da videolar izlemek faydalı olabilir. Bu, tekniği kullanırken sonraki hangi noktaya dokunmanız gerektiğini hatırlamaya çalışmak yerine düşüncelerinize odaklanmanızı kolaylaştıracaktır. 10 ana dokunma noktası, dokunmanız gereken sırayla aşağıda listelenmiştir:
- Elin dış kenarı, "karate pirzola" noktası olarak da bilinir.
- Başın tacı.
- Burun köprüsünün yanında kaşın başladığı nokta.
- Gözün dış köşesinin hemen dışındaki kemik.
- Elmacık kemiği, gözbebeğinin yaklaşık bir inç altında.
- Burun ve üst dudak arasında ortalanmış nokta.
- Çenenin merkezi.
- Köprücük kemiği topuzunun altındaki nokta.
- Kolun altında birkaç inç nokta.
- Bileğin içi.
Adım 2. Üzerinde çalışmak istediğiniz travmatik anıyı belirleyin
Travmanızın hangi yönüyle başa çıkmanın en zor olduğunu düşünün. Mümkün olduğunca spesifik olun.
Örneğin, bir araba kazasından sonra TSSB geliştirdiyseniz, fren sesini duyduğunuzda hissettiğiniz korkuya odaklanmak isteyebilirsiniz
Adım 3. Belleğin duygusal yoğunluğunu ölçün
Travmatik hafızanızla başa çıkmanın ne kadar zor olduğunu kendinize 1'den 10'a kadar bir ölçekte sorun. Sonuçlarınızı daha sonra karşılaştırabilmek için tahmininizi yazın (ilerlemenizi takip etmek için özel olarak bir günlük tutmak isteyebilirsiniz).
1 dereceli bir hafıza hiç rahatsızlığa neden olmazken, 10'u düşünmek çok acı verici
Adım 4. Süreç boyunca kullanmak için bir ifade düşünün
Ele almak istediğiniz sorunla ilgili bir kurulum ifadesi oluşturun. İfadenize travmanızı kabul ederek başlayın ve kendinizi koşulsuz kabul ederek bitirin. Elinizdeki karate kesme noktasına dokunurken cümlenizi birkaç kez kendinize tekrarlayın.
- İfadenizle olabildiğince spesifik olun. Olası bir kurulum cümlesine bir örnek, "Yüksek sesler beni hala korkutsa da, kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum."
- Bu adım, beyninizi eldeki soruna odaklanmaya hazırlar. Bunu birkaç kez tekrarladıktan sonra EFT sürecinden geçin.
Adım 5. Vücudunuzdaki noktaların sırasına dokunun
Şimdi, 10 noktanın her birine üç ila yedi kez dokunmak için parmak uçlarınızı kullanın. Başınızın tepesinden başlayın ve ellerinizle karate kesme noktasına kadar inin. Her dokunduğunuzda, üzerinde çalıştığınız travmatik anıyı hatırlatan seçtiğiniz ifadeyi tekrarlayın.
- Sıkıca vurun, ancak ağrıya neden olacak kadar sert değil.
- Örneğin, yüksek ses korkunuz üzerinde çalışıyorsanız, hatırlatma cümleniz basitçe "yüksek sesler" olabilir.
Adım 6. Belleğin duygusal yoğunluğunu yeniden değerlendirin
Travmatik hafızanızın yoğunluğunu azaltmak için tek bir vuruş yeterli olabilir. Hafızayı düşünmek hala acı veriyorsa, vurma döngüsünü tekrarlayın.
- Seanstan sonra hafıza puanınızı yazın. Derecelendirmenizi her seanstan önce ve sonra kaydettiğinizden emin olun.
- 1 – 10 ölçeğinizde hafızanızın yoğunluğunu 3 veya daha azına indirmeye çalışın.
Adım 7. Bir profesyonele ne zaman gideceğinizi bilin
Travmanız çok derinse veya uzun süredir bununla mücadele ediyorsanız, kendi PTSD'nizi tedavi etmek için EFT'yi kullanamayabilirsiniz. Teknik size yardımcı olmuyorsa, bir akıl sağlığı uzmanı iyileşmenize rehberlik etmek için daha donanımlı olabilir.
Yöntem 2/3: Hastalarınızda EFT Kullanmak
Adım 1. EFT eğitimi alın
Bir terapistseniz ve EFT'yi uygulamanıza dahil etmek istiyorsanız, önce bir eğitim veya sertifika programını tamamlayın. Bölgenizdeki programları arayabilir veya çevrimiçi olarak EFT kursları ve atölyeleri arayabilirsiniz.
- Örneğin AAMET International (https://aametinternational.org/) mevcut süreç ve belirli sertifikalar hakkında bilgi sunar.
- EFT eğitimi, tekniği kullanmadan önce tekniğin nüanslarında ustalaşmanıza yardımcı olacak ve sertifika almak, hastaların sizi arama olasılığını artıracaktır.
Adım 2. Hastanızla ilişki kurun
EFT'yi kullanmaya başlamadan önce hastanızı tanıyın. Hayatlarına ilgi gösterin ve sorunlarıyla empati kurun. EFT - ve kullandığınız diğer terapötik teknikler - önce hastanızla kişisel bir bağlantı kurarsanız daha etkili olacaktır.
Adım 3. Hastanızın travmatik olayı hakkında bilgi toplayın
EFT'yi tanıtmadan önce, hastanıza onlara ne olduğu hakkında sorular sorun. TSSB'lerinin onları nasıl etkilediğini ve tedavi hedeflerinin ne olduğunu öğrenin. Bu, iyileşme sürecini etkili bir şekilde yönlendirmenize yardımcı olacaktır.
Adım 4. Hastanızın kullanması için bir ifade bulmasına yardımcı olun
Hastanızın hedeflerine ve durumları hakkındaki bilginize dayanarak, ele almak istedikleri her sorun için odaklanmış bir kurulum ifadesi bulmalarına yardımcı olun. İfadelerinin açık, olumlu ve şimdiki zamanda olduğundan emin olun.
Örneğin, hastanıza “Kendimi kabul edeceğim” değil, “Kendimi kabul ediyorum” ile bitirmesini söyleyin
Adım 5. Dokunma işlemi boyunca hastanıza rehberlik edin
Dokunma dizisinden geçerken hastanıza sizinle birlikte gelmesini söyleyin. Her dokunduklarında hatırlatma cümlelerini tekrar etmelerini sağlayın.
Adım 6. Ortaya çıkabilecek diğer sorunlara hazırlıklı olun
Travma derin ve katmanlıdır ve EFT genellikle uzun süredir gömülü olan diğer sorunların su yüzüne çıkmasına neden olur. Hastanız, teknikle travmatik bir anıyı çözdükten sonra ikincil sorunlarla karşı karşıya kalabilir. Bu diğer sorunları da çözmeye hazır olun.
- Bir hasta EFT'nin kendileri için çalışmadığını söylüyorsa, nedeni bu olabilir. Çözmek istedikleri asıl sorun hakkında ne hissettiklerini sorun. Bu sorun giderilirse, onları başka neyin rahatsız ettiğini araştırın ve dokunma işlemini tekrarlayın.
- EFT'nin herkes için işe yaramayacağını unutmayın. Hastanız EFT'den fayda görmüyorsa farklı bir tedavi yöntemi deneyin. EFT, hastanızın travmasını ele almak için sahip olmanız gereken birkaç araçtan biri olmalıdır.
Yöntem 3/3: EFT'yi Öğrenmek
Adım 1. EFT'nin neden işe yaradığının ardındaki teorileri öğrenin
Yaygın bir teori, EFT'nin vücuttaki "meridyen noktalarında" enerji akışını engelleyerek TSSB semptomlarını hafiflettiğidir. Diğer insanlar, tekniğin stresi azaltarak ve beyne travmatik anıları yeniden çerçevelemek için bir kısayol vererek çalıştığını düşünüyor.
EFT'nin vücuttaki enerji akışını değiştirdiği teorisi için çok az deneysel kanıt vardır; bununla birlikte, birçok kişi teknikten iyi sonuçlar bildirmektedir, bu nedenle iş başında başka faktörler olabilir
Adım 2. EFT'yi diğer terapi türleri ile karşılaştırın
TSSB'yi tedavi etmeye çalışırken, bireye en uygun tedaviyi kullandığınızdan emin olmak istersiniz. Diğer TSSB tedavisi biçimleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için biraz araştırma yapın.
EFT genellikle göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR) ve TSSB'yi tedavi etmek için geri sarma tekniği ile karşılaştırılır. Psikologlar, tüm bu yöntemlerin beynin travmatik anılardan ayrılmasına yardımcı olabileceğini düşünüyor
Adım 3. Size EFT konusunda rehberlik edebilecek bir uygulayıcı bulun
TSSB tedavinizin bir parçası olarak EFT'yi denemeye karar verdikten sonra, süreç boyunca size rehberlik edebilecek eğitimli bir profesyonel bulmak isteyeceksiniz. Topluluğunuzdan bu tekniğe aşina olan psikiyatristleri veya terapistleri belirlemelerini isteyin. Bir destek grubuna katılıyorsanız, üyeler de sizi yönlendirebilir.
