Alexander Tekniği, vücudunuzu nasıl tuttuğunuz konusunda sahip olabileceğiniz kötü alışkanlıkları durdurmayı öğreterek, gerginliği gidermeye ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olan vücudunuzu hareket ettirmenin bir yoludur. Tekniği öğrenmenin en iyi yolu, bir profesyonel tarafından verilen bir ders almaktır, ancak okuyabileceğiniz birçok kitap veya size tekniği öğretecek çevrimiçi makaleler de vardır. Belirli Alexander tekniği yöntemini izleyerek oturma, ayağa kalkma veya uzanma gibi egzersizler yapmayı deneyin.
adımlar
Yöntem 1/2: Alexander Tekniği Alıştırmalarını Uygulama
Adım 1. Hareketinizi kalça eklemlerinize odaklayarak ayağa kalkın
Bu tekniği kullanarak ayağa kalkmak oturmakla başlar. Omuzlarınızda veya boynunuzda hissettiğiniz tüm gerilimi serbest bırakın ve ayaklarınızı yere düz koyun. Kalça eklemlerinizi kullanarak ağırlığınız ayaklarınızın üzerinde olacak şekilde ilerleyin. Düz dururken ayaklarınızı aşağı doğru itin. Mola vermeden önce 5-10 kez oturma pozisyonundan ayağa kalkma alıştırması yapın.
Daha iyi olmak için günde birkaç kez bunu yaparak pratik yapın ve gereksiz gerginlikten kurtulmaya çalışın
Adım 2. Bacaklarınızdaki gerilimi azaltmanıza yardımcı olması için bir sandalyeye oturun
Ayağa kalkarak başlayın, dizlerinizin hafifçe büküldüğünden ve düz kilitlenmediğinden emin olun. Oturduğunuzda, kalçalarınız geriye doğru giderken dizlerinizi öne doğru hareket ettirin. Koltuğa çok hızlı oturmamaya dikkat edin, kendinizi yavaşça oturur pozisyona getirmek için zaman ayırın. Gerginliği azaltmak için bu egzersizi 5-10 kez yapın.
Bu teknik, boynunuza, omurganıza ve poponuza fazla baskı uygulanmasını önleyerek sandalyelere düşmenizi engeller
Adım 3. Sert bir yüzeye uzanarak yapıcı bir şekilde dinlenme alıştırması yapın
Bir yatak veya yumuşak bir kanepe kullanmak yerine, halı veya yoga matı ile kaplı bir zemine uzanın. Yerde uzanırken, elleriniz yanınızda veya karnınızın üzerinde olacak şekilde ayaklarınızı yere düz koyun. 10-15 dakika bu şekilde dinlendirin.
- Boynunuzu veya başınızı daha kolay hale getirmek için başınızı ince bir yastığa veya küçük bir kitap yığınına koymayı düşünün.
- Sırtınızı uzatmaya ve gerginliği gidermeye yardımcı olmak için bu egzersizi günde 2-3 kez yapın.
Adım 4. Gerginliği gidermek için parmak uçlarınızı havaya kaldırın
Ellerinizi yanlarınıza koyarak başlayın. Normalde yaptığınız gibi elinizi kaldırmak yerine, yalnızca parmak uçlarınızı kaldırmaya odaklanın. Sadece bu kasları kullanmaya çalışarak parmak uçlarınızı havaya kaldırın. Bu, sizi elinizdeki daha büyük kasları kullanmaktan alıkoyar ve parmaklarınızdaki gerilimi serbest bırakmayı öğretir.
- Bütün gün bir klavyede çalışıyorsanız veya parmaklarınız sıkışık hissetmeye meyilliyse bu egzersiz harikadır.
- Bu egzersizi boş zamanlarınızda günde birkaç kez yapmayı deneyin.
Adım 5. Nefesinizi kontrol etme alıştırması yapmak için "ahh" diye fısıldayın
Nefes aldıktan sonra, nefes verirken “ahh” diye fısıldama alıştırması yapın. Stresi azaltmak ve kaslarınızı gevşetmek için nefesinizi nefesinizden en az 2 saniye daha uzun sürmeye çalışın. Nefes verirken, havanın doğal olarak kaçmasına izin vermek için ağzınızı rahatça açın.
Bunu, sakinleşmenize ve hatta uykuya dalmanıza yardımcı olacak tekniği kullanarak istediğiniz kadar yapın
Adım 6. Günde 20 dakika Alexander tekniği egzersizleri yapın
Teknikten birkaç hareket öğrendikten sonra, Alexander tekniğini her gün 20 dakika uyguladığınız bir program belirlemeyi deneyin. Bu, duruşunuzdaki sonuçları görmenize yardımcı olurken, tekniklerinizi ve egzersizlerinizi geliştirmenize de yardımcı olacaktır.
20 dakikalık hedefiniz için yolda kalmanıza yardımcı olması için 20 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın
Yöntem 2/2: Alexander Tekniğinin İncelenmesi
Adım 1. Gerginliği azaltmak ve kaslarınızı verimli bir şekilde kullanmak için tekniği kullanın
Alexander tekniği, vücudunuza gerginlikten kurtulan ve duruşunuzu iyileştiren daha verimli bir şekilde nasıl hareket edeceğini öğretmeye odaklanır. Teknik, gün boyunca nasıl hareket ettiğinizin farkında olmanızı öğretmek için ayağa kalkmak, oturmak, yürümek veya uzanmak gibi hareketleri kullanır.
Örneğin, belirli bir pozisyonda çok uzun süre kaldıktan sonra boynunuzun veya sırtınızın ağrımaya meyilli olduğunu fark ederseniz, boynu ve sırtı tam olarak belirleyen Alexander teknikleri yapmak bu ağrıyı veya gerginliği azaltmanın harika bir yoludur
Adım 2. Araştırma ve uygulamalarla ilgili ayrıntılar için teknikle ilgili kitapları okuyun
Alexander tekniği üzerine, onu inceleyen uzmanların yanı sıra yöntemi başkalarına öğreten kişiler tarafından yazılmış birçok kitap var. Size teknik için farklı alıştırmalar öğretecek kitaplar bulmak için yerel kütüphanenizi ziyaret edin veya çevrimiçi olun ya da tekniğin nasıl faydalı olduğunu gösteren araştırmaları anlatan kitapları arayın.
Alexander tekniğiyle ilgili popüler kitaplar arasında Missy Vineyard'ın “How You Stand, How You Move, How You Live”, F. Matthias Alexander'ın “The Use of the Self” veya “Beden Öğrenme: Alexander Tekniğine Giriş” yer alır. Michael J. Gelb
Adım 3. Bir profesyonelden öğrenmek için teknik üzerine bir ders alın
Alexander tekniğini öğrenmek için bir ders almak faydalıdır çünkü uygulamalı uygulama ve gösteriler alacaksınız. Profesyonel eğitmenler, küçük gruplara ve 1'e 1 sınıfların yanı sıra hareketlerinizi gözlemleyerek size nasıl geliştireceğinizi söyleyebilmeleri için eğitim verir. Her egzersiz için vücudunuzu hareket ettirirken, gerektiğinde size rehberlik etmek için hafif bir dokunuş kullanacaklar.
- Bölgenizde Alexander tekniğini küçük gruplar halinde veya 1'e 1 öğreten nitelikli öğretmenler olup olmadığını görmek için çevrimiçi olun.
- Birçok profesyonel Alexander teknik kuruluşu, nitelikli öğretmenler bulmanıza yardımcı olmak için listeler yayınlar.
- Bu dersler 30 dakika ile 1 saat arasında sürebilir.
Adım 4. Evde ücretsiz olarak öğrenmek için teknikle ilgili YouTube videolarını izleyin
Bir profesyonel tarafından verilen dersler için ödeme yapmak istemiyorsanız ancak yine de Alexander tekniğini öğrenirken biraz görsel rehberlik istiyorsanız, size hareketleri öğreten videoları izlemeyi deneyin. Yararlı videolar bulmak için arama motorunuza veya YouTube'a "evde Alexander tekniği nasıl yapılır" gibi bir şey yazın.
