Üzüntüyle başa çıkmanın yaygın bir yolu, bu şekilde hissettiğiniz için kendinizi inkar etmek, kaçınmak veya yargılamaktır. Yine de duygularınızı gömmek, onlarla etkili bir şekilde başa çıkmanın yolu değildir. Bunun yerine, hissettiklerinizle yüzleşin. Ardından, kendinizi neşelendirmek için sağlıklı stratejiler kullanın ve üzüntüden kurtulmak için ihtiyacınız olan desteği bulun.
adımlar
Yöntem 1/3: Duygularınızla Yüzleşmek
Adım 1. Nasıl hissettiğinizi kabul edin
Üzüntü içinde tutmayın ya da iyiymişsiniz gibi davranmayın. Nasıl hissettiğinizi kontrol edin, çünkü bunu yapmak duyguyu serbest bırakmayı ve ilerlemeyi kolaylaştırır.
- Hangi duyguyu hissettiğinizi etiketleyin. Birisi nasıl hissettiğini sorarsa, dürüst ol ve "üzgünüm" de. İyileşmenin ve gerekli desteği almanın ilk adımıdır.
- Üzüntünüzü başka birine anlatmak çok zor görünüyorsa, önce kendinize söyleyin. Aynaya bakın ve sadece "üzgünüm" diyerek nasıl hissettiğinizi kabul edin. Ayrıca bir günlüğe nasıl hissettiğinizi de yazabilirsiniz.
Adım 2. Kendinize üzülmek için izin verin
Ayrıca üzgün olduğun için kendini cezalandırmak ya da cezalandırmak istemezsin. Üzüntü, herkesin hissettiği ortak bir insani duygudur, bu nedenle üzgün hissettiğiniz için kendinizi hırpalamanıza gerek yoktur. Kendinizi bu şekilde hissettiğiniz için yargılamadan veya eleştirmeden, o duyguda bulunmak için kendinize yer ve zaman verin.
- Üzüntünün dışarı çıkması için ne gerekiyorsa yap. Ağla, git yatağına uzan ya da evcil hayvanınla yat.
- Üzüntü içinde çok uzun süre yuvarlanmamak için bir son tarih belirleyin. Üzülmek için kendinize 1 veya 2 gün (veya duruma göre daha fazla) verebilirsiniz. Ardından, enerjik müzik dinlemek, egzersiz yapmak veya arkadaşlarınızla takılmak gibi daha hareketli aktivitelerle ruh halinizi değiştirmeye karar verin.
Adım 3. Duygularınız için yaratıcı çıkış noktaları bulun
Üzüntünüzü yaratıcı ifadeye kanalize edin. Şiir, hikaye ya da şarkı yazarak ya da çizim yaparak ya da resim yaparak üzüntünüzü olumlu ve anlamlı bir şekilde ifade edebilir ve serbest bırakabilirsiniz.
- Nasıl hissettiğinizi gösteren bir resim çizin veya sizi harekete geçiren müzikleri dinleyin.
- İnandığınız şeye rağmen, hüzünlü müzik sizi mutlaka daha hüzünlü yapmaz. Aslında, birçok insan, daha sonra kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olan hüzünlü bir müzik duyduktan sonra duygusal olarak güçlendiklerini fark eder.
Adım 4. Daha önceki üzüntü dönemlerinizi nasıl atlattığınızı hatırlayın
Diğer duygular gibi üzüntünün de geçici olduğunu kabul etmek önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yolu, üzgün hissettiğiniz başka bir zamanı hatırlamak ve nasıl daha iyi hissettiğinizi düşünmektir.
- Geriye dönüp düşünmek, üzüntüyle baş etme konusunda daha yetenekli hissetmenize yardımcı olabilir çünkü daha önce sahip olduğunuzu zaten biliyorsunuzdur.
- Ayrıca, bir arkadaşınızı aramak veya evcil hayvanınızla oynamak gibi daha önce yardımcı olan olumlu başa çıkma stratejilerini fark edebilirsiniz.
Adım 5. Sebepleri belirlemenize ve ilerlemenize yardımcı olacak bir günlük tutun
Üzüntünüze neyin neden olduğunu belirlemek için düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak yardımcı ve aydınlatıcı olabilir. Bu noktadan sonra tekrar mutlu hissetmek için bir adım atabilirsiniz.
- Üzüntünüzün durumsal olabileceğini düşünüyorsanız, stresli bir iş veya zor bir mali durum gibi sizi üzen belirli olayları ve/veya durumları yazın. Bu, durumunuza yardımcı olacak olası çözümler bulmanıza yardımcı olabilir.
- Üzüntünüzün zihinsel olduğunu düşünüyorsanız, profesyonel destek aradığınızda bunu bilmek yardımcı olacağından, sahip olduğunuz düşünce türlerinin farkına varmaya çalışın. Genellikle daha derin inançları ortaya çıkaracaklarından, olabildiğince çok düşünce yazın.
Yöntem 2/3: Ruhlarınızı Kaldırmak
Adım 1. Fiziksel olarak aktif olun
Üzgün olduğunuzda, sadece yalan söylemek isteyebilirsiniz - ve bu bir süre için sorun değil. Sonunda, ayağa kalkıp etrafta dolaşmak için kendinizi zorlamanıza yardımcı olabilir.
- Fiziksel aktivite, beyin için iyi hissettiren kimyasallar olarak hareket eden endorfin salınımını uyarır.
- Bloğun etrafında yürüyün, köpeğinizle oyun oynayın ya da en iyi arkadaşınızla bir dans partisi yapın.
Adım 2. Gülün
Mizah duygusu olan insanlar zorlu yaşam durumlarında daha esnektir, bu yüzden gülmenin yollarını bulmaya çalışın. Şakacı olduğu bilinen bir arkadaşınızla takılın veya en sevdiğiniz komedi filmini veya TV şovunu sıraya alın.
Adım 3. Zevk aldığınız şeyleri yapın
Üzüntüden kurtulmanın harika bir yolu, hobilere veya tutkulara zaman ayırmaktır. Bunlar genellikle mutsuz koşullara rağmen neşe getiren çapalardır.
Tenis oynamayı seviyorsanız, bu hafta birkaç maç planlayın. Pişirmeyi seviyorsanız, sevdiğiniz biriyle yeni bir tarif deneyin
Adım 4. Sağlıksız başa çıkmaktan kaçının
Alkol, uyuşturucu, abur cubur ve aşırı alışveriş, üzgün olduğunuzda iyi hissettirebilir. Bu aktiviteler ağrıyı sadece geçici olarak uyuşturur. Hatta bağımlılık yaratan veya yıkıcı davranışlar için tohum bile ekebilirler.
- Üzgün olduğunuzda bu tür faaliyetlere yönelme isteğine karşı onları erişemeyeceğiniz bir yerde tutun. Alkol, uyuşturucu veya abur cubura erişiminizi sınırlayın (buzdolabınızı ve kilerinizi sağlıklı yiyeceklerle doldurun) ve günlük harcamalarınız için ihtiyacınız olan nakit miktarını çekin ve kredi kartlarınızı saklayın.
- Sağlıksız başa çıkmak yerine, olumlu öz bakım faaliyetlerine zaman ayırın.
Yöntem 3/3: Yardım Alma
Adım 1. Destekleyici insanlarla zaman geçirin
Üzgün hissettiğinizde güç ve cesaret için sevdiklerinize bakın. Sadece yanınızda olacak birinin olması size yardımcı olabilir, ancak nasıl yardımcı olabilecekleri konusunda özel taleplerde de bulunabilirsiniz.
- Örneğin, ölen babanızın fotoğraflarına bakarken partnerinizden kucaklaşmasını veya arkadaşınızdan sizinle oturmasını isteyebilirsiniz. Yakın çevrenize nasıl yardımcı olabileceklerini bildirin.
- Kendinizi izole etmekten kaçının, çünkü bu duygularınızı daha da kötüleştirebilir ve üzüntünüz üzerinde düşünmenize neden olabilir.
Adım 2. Biraz sorumluluk alın
Üzgünseniz, normal günlük aktivitelerinizi sürdürmekte sorun yaşayabilirsiniz. Sorumluluk için çevrenizdekilere ulaşın.
- Oda arkadaşınızdan sabah kalktığınızdan ve giyindiğinizden emin olmasını isteyin. Veya iş yerindeki bir arkadaşınızdan önemli bir projeyi tamamlama konusunda sizinle ilgilenmesini isteyin.
- Yapmak istediğiniz veya yapmanız gereken şeylerin bir listesini yapın ve bunları tamamlarken görevleri işaretleyin. Bu, motive ve aktif kalmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Bir destek grubuna katılın
İlişki kurabilecek başkalarıyla duygularınız hakkında konuşun. Yüz yüze veya çevrimiçi bir destek grubuna katılmak, başkalarıyla bağlantı kurmanın ve destek almanın harika bir yoludur.
Sevdiğiniz birini kaybettiyseniz, bir yas grubuna katılabilirsiniz. Ölümcül bir teşhisle uzlaşmaya çalışıyorsanız, kanser hastaları için bir destek grubuna katılabilirsiniz
Adım 4. Üzüntü yaşamda işlev görme yeteneğinizi etkiliyorsa bir danışmanla görüşün
Bazen, tüm çabalarınıza rağmen, üzüntü kendi kendine geçmez. Hatta depresyon gibi daha ciddi bir şeye dönüşebilir. Üzüntüyle başa çıkmak için yardıma ihtiyacınız varsa, profesyonel bir danışmanı ziyaret edin.
- Sırf konuşacak tarafsız birisine sahip olduğunuz için kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Bununla birlikte danışmanınız, günlük tutmak veya şükran uygulamak gibi üzüntüyle başa çıkmak için teknikler de önerebilir.
- Genel üzüntü genellikle geçicidir ve dışsal bir şey etrafında dönerken, depresyon genellikle daha içsel ve kroniktir. Her şeyi daha az zevkli hale getirme eğilimi vardır ve genellikle belirli bir olaya bağlı değildir. Depresyon genellikle yorgunluk hissi, konsantrasyon sorunları, uyku veya iştahsızlık ve değersizlik veya suçluluk duygularını içerir.
Adım 5. Üzüntünün fiziksel nedenlerini dışlamak için bir fizik muayene yaptırın
Üzüntünüzün kan şekeri veya düşük D vitamini gibi fiziksel faktörlerden kaynaklanıp kaynaklanmadığını görmek için bir fizik muayene yaptırmayı düşünün. Bunların üzüntü duygularına neden olduğu bilinir ve kolayca tedavi edilebilir.
