Osteoartrit (OA), yalnızca ABD'de 30 milyondan fazla yetişkini etkiler. Bu durum eklemlerde ağrı, sertlik ve şişmeye neden olur – en sık olarak elleri, kalçaları veya dizleri etkiler. Eklemlerin aşırı kullanımından kaynaklanabileceği gibi genetik de olabilir. OA alma şansını tamamen ortadan kaldıramazken, riskinizi azaltabilirsiniz. Halihazırda OA semptomları geliştirdiyseniz, semptomları yönetmek ve kötüleşmelerini önlemek için harekete geçin.
adımlar
Yöntem 1/3: Artrit Geliştirme Riskini Azaltma
Adım 1. Günlük kalsiyum gereksinimlerinizi gıda veya takviye yoluyla karşılayın
Kalsiyum güçlü, sağlıklı kemikleri destekler, bu nedenle artrit riskinizi azaltmak için önemlidir. 50 yaşına kadar olan yetişkinler her gün 1.000 mg kalsiyum almalı, 50 yaşın üzerindeki yetişkinler ise günde 1.200 mg kalsiyum almalıdır. Uzun vadede zarar verebileceğinden günde 2.500 mg'dan fazla kalsiyum tüketmeyin. Kalsiyumunuzu yemek en iyisidir, ancak doktorunuz onaylarsa her zaman ek alabilirsiniz.
- Kalsiyumun büyük besin kaynakları arasında yapraklı yeşillikler, brokoli, süt ürünleri, konserve sardalya veya kemikli somon balığı ve güçlendirilmiş tahıllar, meyve suları ve soya ürünleri bulunur.
- Herhangi bir takviye almadan önce daima doktorunuza danışın. Çok fazla kalsiyum böbreklerinize ve kardiyovasküler sisteminize zarar verebilir. Bir ek kullanıyorsanız, emilimi artırmak için bir seferde 500 mg alın ve emilimine yardımcı olan D vitamini ile birlikte alın.
Adım 2. Haftada en az 5 kez fiziksel aktivitede bulunun
Egzersiz sadece sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda eklemlerinizi aktif ve sağlıklı tutar. Orta derecede egzersiz, kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirir ve eklemlerinizi destekleyen kasları oluşturur.
- Düzenli egzersiz yapmak için mutlaka bir spor salonuna katılmanız veya pahalı ekipman satın almanız gerekmez. Zevk aldığınız bir aktivite seçin. Düzenli olarak yürümek bile aktif kalmanıza yardımcı olur.
- Daha aktif olmak için gün boyunca seçimler yapın. Örneğin, otoparkın en uzak köşesine park edip yürüyebilir veya asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz.
- Artrit semptomları yaşamaya başladıysanız, egzersiz yapmak rahatsız edici olabilir. Yüzme veya yoga gibi düşük etkili egzersizleri tercih edebilirsiniz.
Adım 3. Tekrarlayan hareketleri içeren aktivitelerden kaçının
Eklemlerin aşırı kullanımı artrit gelişimine neden olabilir. İş için yoğun bir şekilde yazarsanız, bir müzik aleti çalarsanız veya başka tekrarlayan faaliyetlerde bulunursanız, artrit geliştirme riskiniz daha yüksek olabilir. Risk profiliniz hakkında doktorunuzla konuşun ve uzun süreli zarar vermemeleri için tekrarlayan aktiviteleri azaltmanın yollarını arayın.
- Artrit, nedenine ve tipine bağlı olarak vücudunuzun bir bölümünde veya vücudunuzun her yerinde ortaya çıkabilir.
- Ellerinizdeki ve parmaklarınızdaki kasları güçlendirmek için egzersizler yapmak riski azaltmaya yardımcı olabilir. Tekrarlayan aktivitelere başlamadan önce kaslarınızı ısıtın ve hafifçe gerin.
- Tekrarlayan hareketlerden kaçınmak mümkün değilse, artrit geliştirme olasılığınızı azaltmak için eklemlerinizi koruyun. Örneğin, eklemleri çevreleyen kasları güçlendirmek için bir atel takabilir veya egzersizler yapabilirsiniz.
- Artritten kaçınmak için sevdiğiniz bir aktiviteden vazgeçmeniz gerekmez. Örneğin, gitar çalmayı seviyorsanız, çalmadan önce ellerinizi ısıtın ve uzatın. 20 ila 30 dakika egzersiz yapın, ardından ellerinizi ve parmaklarınızı hafifçe germek için ara verin.
Adım 4. Sağlıklı bir vücut ağırlığı koruyun.
Herhangi bir kilodaki herhangi biri artrit geliştirebilirken, aşırı kilo, ağırlık taşıyan eklemlerinize, özellikle kalça ve dizlerinize ek baskı uygular. Bu nedenle, fazla kilolu olmak artrit gelişimi için en büyük risk faktörlerinden biridir.
Sağlıklı bir diyet uygulamak ve düzenli egzersiz yapmak, kilonuzu boyunuza, yaşınıza ve cinsiyetinize göre sağlıklı bir aralıkta tutmanıza yardımcı olur. Hedeflerinize ulaşmakta zorlanıyorsanız doktorunuzla, bir diyetisyenle veya başka bir kilo verme uzmanıyla birlikte çalışın
Adım 5. Etkili stres yönetimi tekniklerini kullanın
Aşırı stres, eklemlerinizde fiziksel gerginliğe ve ek baskıya neden olarak artrit geliştirme riskinizi artırır. Sık sık endişeli hissediyorsanız veya hayatın talepleriyle başa çıkmakta zorluk çekiyorsanız, stresi daha etkili bir şekilde yönetmenin yolları hakkında bir profesyonelle konuşmak isteyebilirsiniz.
- Stresi kendi başınıza azaltmak için nefes egzersizleri ve diğer yöntemleri deneyin.
- Stres yönetimi tek başına artriti önlemez, ancak sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır.
Adım 6. Sigara içmekten ve aşırı içki içmekten kaçının
Sigara içmek genel sağlığınızı etkiler ve ayrıca kemik kaybına ve kıkırdak hasarına yol açar. Düzenli olarak alkol almak da artrit geliştirme riskinizi artırır.
Sigara içmek veya içmekle ilgili bir sorununuz olduğunu düşünüyorsanız, bir sağlık uzmanına başvurun. Size yardımcı olacak kaynaklara sahipler ve bırakma planı tasarlamak için sizinle birlikte çalışacaklar
Yöntem 2/3: Artrit Belirtilerini Yönetmek
Adım 1. Haftada 5 gün 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın
Aktif kalmak artritin ilerlemesini yavaşlatır. Tam 30 dakika egzersiz yapmakta zorluk çekiyorsanız, egzersiz seanslarınızı günde 10 dakikalık 3 seansa bölün.
- Sadece yürümek sağlığınızı iyileştirebilir ve aktif kalmanıza yardımcı olarak genel hareketliliğinizi artırabilir. Yüzme, artrit semptomlarını yönetmek için de faydalı olan düşük etkili bir egzersizdir.
- Başka bir seçenek olarak, vücudunuzu aşırı derecede zorlamayan uygun egzersizleri öğrenmek için bir fizyoterapistle birlikte çalışabilirsiniz. Doktorunuzdan bir sevk isteyin.
Adım 2. Kilonuzu boyunuza ve yaşınıza göre sağlıklı aralıkta tutun
Herkes artrit yaşayabilir, ancak fazladan ağırlık taşımak onu daha da kötüleştirebilir. Doktorunuz, kilonuzun sağlıklı bir aralıkta olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Değilse, hayatınız için işe yarayan kilonuzu yönetmenin yeni yollarını öğrenmek için bir diyetisyen ve muhtemelen bir fizyoterapistle birlikte çalışabilirsiniz. Size değerli kaynaklar sağlayabilecek uygulamaları ve destek gruplarını da deneyebilirsiniz.
- Aşırı ağırlık taşımak eklemlerinize daha fazla yük bindirir ve hareket kabiliyetinizi sınırlayabilir. Fazla kilonuz varsa, sadece yüzde 5'ini kaybetmek ağrı seviyenizi azaltabilir.
- Artrit dizlerinizi etkiliyorsa, sağlıklı bir kiloyu korumak özellikle önemlidir. Eklenen ağırlık, dizlerinize aşırı baskı uygular.
Adım 3. Ağrıyı azaltmak için alternatif çözümler deneyin
Akupunktur veya masaj gibi alternatif tedavilerin artriti etkili bir şekilde tedavi ettiğine dair sınırlı kanıt vardır. Bununla birlikte, birçok kişi bu yöntemlerden rahatlama bulmaktadır.
- Akupunktur, birçok ağrı türünü azaltmaya yardımcı olur ve bazı insanlar artrit ağrısından kurtulabilir.
- Artrit muzdarip de masajdan geçici bir rahatlama bulabilir. Masaj terapistinize hangi eklemlerin etkilendiğini ve yaşadığınız acıyı bildirin.
- Yoga ve tai chi, sertliği azaltmaya ve eklem esnekliğini ve hareketliliğini geliştirmeye yardımcı olur. Artrit semptom yönetimi için tasarlanmış tai chi ve yoga videoları için https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php adresindeki Arthritis Foundation web sitesini ziyaret edin.
Adım 4. Etkilenen ekleme bir ısıtma yastığı veya buz paketi uygulayın
Alternatif sıcak ve soğuk terapi, artrit ağrısını hafifletmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Etkilenen ekleme 10 ila 15 dakika ısı uygulayın, ardından 10 ila 15 dakika daha bir buz paketi uygulayın. Döngüyü 2 ila 3 kez tekrarlayın.
Cildinizin yanmasını önlemek için ısıtma yastığını veya buz paketini bir havluya sarın
Adım 5. Ağrı ve sertliği yönetmeye yardımcı olmak için parafin mumu tedavileri yapın
Parafin mumunu artritik eklemlerinizde ıslak ısı kaynağı olarak kullanabilirsiniz. Tedavi kitinizde bulunan özel makinede ağdanızı eritin. Ağda eridikten sonra, etkilenen bölgeyi ağdaya batırın ve hemen çıkarın. Bunu 10-12 kez tekrarlayın. Tedavi edilen alanı bir parça plastik sargı veya plastik bir eldivenle örtün, ardından alanı bir havluya sarın. Balmumu 20 dakika bekletin.
- Etkilenen bölgenizi içine koyduğunuzda, balmumunun sıcaklığı 52 °C (125 °F) olmalıdır. Balmumu üzerinde ince bir film olacaktır.
- Yerel mağazanızdan veya çevrimiçi olarak bir parafin mumu tedavi seti satın alabilirsiniz.
- Kitinizle birlikte gelen talimatları okuyun ve uygulayın.
Adım 6. Eklemlerinizi korumak için bir baston veya başka bir yardımcı cihaz kullanın
Eczanelerde ve büyük mağazalarda yardımcı cihazlar arayın. Bu cihazları satın almak için genellikle bir doktordan reçete almanız gerekmez. Deneyin ve size neyin yardımcı olduğunu görün.
Elinizde artrit varsa, nesneleri açmayı veya tutmayı kolaylaştıran ürünler mevcuttur. Parmaklarınızda sınırlı hareket kabiliyetiniz varsa bunları faydalı bulabilirsiniz
Yöntem 3/3: Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Mümkün olan en kısa sürede doktorunuzdan tıbbi bir teşhis alın
OA geliştirdiğinizden şüpheleniyorsanız, fizik muayene için doktorunuzu ziyaret edin. Durum ne kadar erken teşhis edilirse, tedavi için o kadar fazla seçeneğiniz olur.
- Doktorunuz, sahip olduğunuz artrit tipini belirlemeye yardımcı olmak için eklem sıvısı örnekleri alabilir.
- X-ışınları, MRI'lar ve CT taramaları gibi görüntüleme testleri, artrit ilerlemesini izlemeye ve ekleminizdeki sorunları tespit etmeye yardımcı olur.
Adım 2. Belirtilerinizi gidermek için ilaçları tartışın
Artrit tedavisinde hem reçeteli hem de reçetesiz (OTC) ilaçlar kullanılır. Hangi ilaçların sizin için uygun olduğu semptomlarınıza, sahip olduğunuz artrit tipine ve hastalığın ne kadar ilerlediğine bağlıdır.
- Örneğin, asetaminofen, oksikodon veya hidrokodon gibi reçeteli ve reçetesiz analjezikler ağrınızı hafifletebilir. Ancak, iltihaplanmaya karşı hiçbir şey yapmazlar.
- İbuprofen (Advil veya Motrin) gibi OTC nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) hem ağrıyı hem de iltihabı giderir.
- Kortikosteroidler iltihabı azaltır ve bağışıklık sisteminizi baskılar. Tipik olarak doğrudan etkilenen eklem içine enjekte edilirler.
Adım 3. Hareket aralığınızı geliştirmek için fizik tedaviyi deneyin
Doktorunuz, özellikle eklem sertliği hareket açıklığınızı azalttıysa, sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Fizik tedavi esnemeleri ve egzersizler esnekliğinizi artırmaya ve etkilenen eklemleri çevreleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
Fizyoterapistinizin tavsiyelerine dikkatlice uyun. Belirli egzersizleri zor veya acı verici bulursanız, programınızı ayarlayabilmeleri için mümkün olan en kısa sürede onlara bildirin
Adım 4. Diğer tedaviler etkili değilse ameliyat olun
Artritiniz ilerlemişse, doktorunuz ağrınızı azaltmak ve eklemlerinizdeki işlevi iyileştirmeye yardımcı olmak için ameliyat önerebilir. Doktorunuz ameliyatın risklerini ve potansiyel faydalarını değerlendirmenize yardımcı olacaktır.
- Eklem onarım cerrahisi, küçük kesiler yoluyla yapılan artroskopik cerrahidir. Cerrah, ekleminizin daha düzgün hareket etmesine yardımcı olmak için eklem yüzeylerini düzeltir ve yeniden hizalar.
- Daha ciddi durumlarda doktorunuz eklem replasmanı önerebilir. Bu, hasarlı ekleminizin çıkarıldığı ve yapay bir eklemle değiştirildiği daha kapsamlı bir ameliyattır. Eklem replasmanı en çok kalça ve dizlerde görülür.
