Osteoartrit olarak da bilinen dejeneratif artrit, yaşa bağlı aşınma ve yıpranma nedeniyle eklem kıkırdağının kademeli olarak bozulmasına neden olan kronik bir hastalıktır. Şu anda dejeneratif artrit için bir tedavi bulunmamakla birlikte, semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bir dizi tedavi vardır. Yaygın tedaviler arasında ağrı kesici ilaçlar, fizik tedavi, enjeksiyonlar, cerrahi prosedürler, diyet değişiklikleri, kilo kaybı, egzersiz ve dinlenme yer alır. Sizin için en iyi olan tedavileri birleştirerek, gelecek yıllarda aktif bir yaşam tarzı sürdürme şansınızı artırabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: İlaçları, Enjeksiyonları veya Cerrahiyi Denemek
Adım 1. Hem ağrıyı hem de iltihabı gidermek için NSAID'leri seçin
Dejeneratif artrit, etkilenen eklemlerde hem ağrıya hem de iltihaplanmaya neden olur. Asetaminofenin aksine, steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) eklemlerdeki hem ağrıyı hem de iltihabı azaltabilir.
- Naproksen ve ibuprofen yaygın olarak kullanılan NSAID'lerdir. Dozaj miktarı ve sıklığı için üreticinin talimatlarını izleyin. Örneğin, ibuprofen kullanmak her 4 ila 6 saatte bir doz almayı gerektirirken, naproksen her 12 saatte bir doz almayı gerektirir.
- Daha güçlü NSAID'ler, mide rahatsızlığı, kardiyovasküler problemler ve karaciğer ve böbrek hasarı gibi yan etkilere neden olabileceğinden doktor reçetesi gerektirir. Spesifik dozaj bilgileri için doktorunuzla konuşun.
Adım 2. NSAID'ler bir seçenek değilse, eklem ağrısını hafifletmek için asetaminofen deneyin
Ağrıya yardımcı olması için bir NSAID ilacı alamıyorsanız, asetaminofen başka bir reçetesiz ağrı kesici seçeneğidir. Asetaminofen içeren ilaçlar eklem ağrısını gidermede NSAID'lerden daha az etkilidir, ancak yine de yardımcı olabilirler.
- Dozaj miktarı ve sıklığı için üreticinin talimatlarını izleyin.
- Asetaminofen ağrı algınızı azaltır, ancak eklem iltihabını azaltmaz.
- Asetaminofen aç karnına rahatsızlık verebilir, bu nedenle her zaman yemekle birlikte almalısınız.
Adım 3. Reçeteli narkotiklerin potansiyel yararlarını ve risklerini tartın
Reçeteli narkotikler şiddetli ağrıların giderilmesine yöneliktir ve ilaç bağımlılığı riski nedeniyle tam olarak doktorunuzun reçetesine göre alınmalıdır. Bağımlılık riskine ek olarak, yaygın yan etkiler uyku hali, mide bulantısı ve kabızlığı içerir.
- Narkotik ilaçlar sadece reçeteyle alınabilir ve tedavi doktorunuz tarafından dikkatle izlenmelidir.
- Lortab, dejeneratif artrit için reçete edilebilecek bir narkotik örneğidir.
- Önemli karaciğer hasarı riski nedeniyle alkol veya asetaminofen tükettiğinizde narkotik kullanmayın.
Adım 4. Diğer yöntemler yeterince etkili değilse enjeksiyonları veya ameliyatı düşünün
Ağrı dinmiyorsa ve ilaçları fiziksel ve mesleki terapi ile birleştirmek yardımcı olmuyorsa, doktorunuz daha invaziv tedavilerin kullanılmasını önerebilir. Bir veya daha fazlasını seçmeden önce, doktorunuzla potansiyel riskler ve faydalar hakkında dikkatlice konuşmak için zaman ayırın. Ortak seçenekler şunları içerir:
- Kortizon çekimleri. Bu prosedür eklemdeki ağrıyı gidermek için kullanılır. Bölgeyi uyuşturmak için lokal anestezi uygulaması ile başlar. Daha sonra eklem boşluklarına bir iğne sokulur ve ilaç enjekte edilir.
- Yağlama enjeksiyonları. Bu enjeksiyonlar, doğal eklem sıvısının işlevine yaklaşan bir yağlayıcı ile etkilenen eklemlerin etrafında yastıklama sağlar.
- Kemik yeniden hizalanması. Bu teknik olarak osteotomi adı verilen invaziv bir prosedürdür. Kemikleri yeniden hizalamak için eklem boyunca kesilerek gerçekleştirilir. Örneğin, hasarlı eklem üzerindeki vücut ağırlığınızı azaltarak diz ağrısını azaltabilir.
- Ortak değiştirme. Artroplasti, hasarlı eklem yüzeylerinin çıkarılması ve plastik veya metal protezlerle değiştirilmesiyle yapılır.
Yöntem 2/3: Fizik Tedavi ve Egzersiz Yapmak
Adım 1. Fizik tedavi için doktorunuzdan bir sevk alın
Fizik tedavi, eklemleri ve kasları güçlendirmeyi amaçlayan kişiselleştirilmiş bir egzersiz programı sunar. Etkilenen eklem bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirerek hareket alanınızı da artırabilir. Fizik tedavi egzersizleri doğru yapıldığında dikkati ağrıdan bile uzaklaştırabilir.
Osteoartrit için yaygın fizik tedavi egzersizleri şunları içerir: parmak, el ve kol rotasyonu; ayak, diz ve bacak rotasyonu; ve kolların ve bacakların fleksiyon ve ekstansiyonu
Adım 2. Hedeflenen hareket yeteneklerini geliştirmek için ergoterapiyi deneyin
Strateji eğitimi, düzenli fiziksel aktivite ve egzersize katılmanızı engelleyebilecek engelleri tanımlayan bir ergoterapi yaklaşımıdır. Mesleki terapistiniz, belirli engelleriniz tanımlandıktan sonra terapi çözümlerini ihtiyaçlarınıza göre uyarlayacaktır.
Ergoterapinin ortak bir parçası, immobilizasyon cihazlarının kullanılmasıdır. Doktorunuz ve terapistiniz, hasarlı eklemlerinizin stabilitesini korumanıza yardımcı olması için atel, diş teli veya ayakkabı eklerinin kullanılmasını önerebilir. Ayrıca daha fazla yaralanmayı önlemek için ekstra destek sağlayabilirler
Adım 3. Artritik eklemlerinizde hem soğuk kompres hem de sıcak paket kullanın
Özellikle fiziksel aktivite sonrası dejeneratif artritin neden olduğu eklem ağrılarını geçici olarak gidermek için sıcak ve soğuk uygulama kullanılabilir. Isı sertliği, soğuk ise kas spazmlarını ve ağrıyı hedefler.
- Cilt dokusuna zarar vermemek için buz paketlerinin bir beze veya bir torbaya sarılması gerekir. Her 2-3 saatte bir 10-15 dakikaya kadar etkilenen bölgelere buz paketleri yerleştirin. Daha sık kullanım potansiyel olarak ciltte hasara neden olabilir, bu nedenle daha sık buz uygulamanız gerekiyorsa doktorunuzla konuşun.
- Ilık bir banyo veya ılık suyla nemlendirilmiş bir havlu gibi nemli ısı, eklem sertliğini yatıştırmada en etkilidir. Buz uygulamalarında olduğu gibi, doktorunuz aksini önermedikçe 2-3 saatte bir 10-15 dakikalık seanslarla kendinizi sınırlayın.
- Bazı insanlar, özellikle egzersizi takip eden saatlerde, değişen buz ve ısının özellikle etkili olduğunu düşünüyor.
Adım 4. Sık sık düşük etkili aerobik egzersiz yapın
Eklemlerinizdeki stresi ve gerginliği sınırlamak için egzersiz yapmaktan kaçınmanız gerektiğini düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, düzenli aerobik egzersiz kemiklerinizi güçlendirir ve genel sağlığınız için gereklidir. Durumunuz için en iyi düşük etkili egzersizleri belirlemek için doktorunuz ve/veya fizyoterapistinizle birlikte çalışın.
- Genel olarak, haftada 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersizi hedeflemelisiniz. "Orta yoğunlukta", kalp atış hızınızın yükseldiği ve konuşmayı sürdürmeyi zorlaştıracak kadar hızlı nefes aldığınız anlamına gelir. Yine de durumunuza bağlı olarak doktorunuzun alternatif önerileri olabilir.
- Yürüyüş genellikle düşük etkili harika bir aerobik egzersizdir. Bununla birlikte, koşu, eklemlerinizde çok fazla zorlanmaya neden olabilir.
- Yürümek eklem ağrısına da neden oluyorsa yüzme, bisiklete binme veya su aerobiği gibi alternatifleri deneyin.
Adım 5. Kuvvet antrenmanı ve hareket açıklığı egzersizleri de yapın
Direnç bantları, el ağırlıkları veya ağırlık makineleri kullanan egzersizler gibi kuvvet antrenmanları, eklemlerinizi çevreleyen dokuları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Aynı şekilde, germe ve yoga gibi hareket açıklığı egzersizleri, artritik eklemlerinizin içinde ve çevresinde esnekliğinizi artırabilir.
- Aerobik egzersizde olduğu gibi, ihtiyaçlarınıza uygun kuvvet antrenmanı ve hareket açıklığı egzersiz programlarını hazırlamak için doktorunuz ve/veya fizyoterapistinizle birlikte çalışın.
- Belirli bir egzersiz artritik eklemlerinizde ağrıya neden oluyorsa, hemen yapmayı bırakın ve alternatif bir egzersiz bulun.
- Genel olarak konuşursak, haftada 3 kuvvet antrenmanı ve 3-4 hareket açıklığı seansı hedefleyin.
- Her türlü egzersiz, vücudunuzun ruh halinizi yükseltmekten, kaygı ve depresyonu azaltmaktan ve ağrıyla savaşmaktan sorumlu olan “mutluluk hormonu” olan endorfin üretimini artırmaya yardımcı olabilir.
Adım 6. Egzersiz rutininizin yanı sıra yeterli dinlenme ve rahatlama planlayın
Artritik eklemler daha fazla iyileşme süresi gerektirir, bu nedenle bir egzersiz seansından sonra eklemlerinizi 12 ila 24 saat dinlendirmeye çalışın. Size uygun egzersiz ve dinlenme rutinini ayarlamak için doktorunuzla birlikte çalışın ve vücudunuzu dinleyin. Aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurun:
- Aktivite sınırlarınızı bilin, böylece hangi aktivitelerin semptomlarınızı kötüleştirme eğiliminde olduğunu tahmin edebilirsiniz.
- Bir egzersiz ve aktivite kaydı tutun, böylece kaç saat ve ne tür aktiviteleri güvenle yapabileceğinizi bilirsiniz.
- Dinlenme ve aktivite rutinlerinizi aynı anda organize bir şekilde planlayın.
- Enerjinizi akıllıca kullanmak için aktivite önceliklerinizi değerlendirin ve önemlerine göre sıralayın. Örneğin, güzel bir Cumartesi öğleden sonra arabanızı yıkamadan önce torunlarınızla oynamayı tercih edebilirsiniz.
Adım 7. Fazla kilonuz varsa sağlıklı bir şekilde kilo verin
Aşırı kilo taşımak eklemlerinize daha fazla stres ve gerginlik getirir; bu, örneğin dizlerinizde veya ayak parmaklarınızda dejeneratif artrit varsa özellikle sorunlu olabilir. Sağlıklı bir diyet ve iyi planlanmış bir egzersiz programı aracılığıyla, fazla kiloları yavaş ve istikrarlı bir şekilde kaybetmeye çalışın, haftada 1 libre (0,45 kg) genellikle iyi bir ölçüttür.
- Her insan için ideal vücut ağırlığı değişir. İdeal kilonuzun ne olduğu ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanız için diyet ve egzersiz rutininizin nasıl olması gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.
- Zaten sağlıklı bir kilodaysanız, daha fazlasını kaybetmeye çalışmak yerine onu korumaya odaklanın. Zayıf olmak da sağlıksız olabilir.
Yöntem 3/3: Diyetinizi ve Takviyeleri Kullanma
Adım 1. Diyetinizdeki sağlıksız yağları sağlıklı yağlarla değiştirin
Doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız yağların tüketimi ile dejeneratif artrit arasında bir bağlantı olması mümkündür. Ve doğrudan bir bağlantı olmasa bile, daha sağlıklı yağlar yemek genel olarak vücudunuz için iyidir ve artritik eklemlerin stresini azaltabilecek sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olabilir.
- Sağlıksız yağları yüksek gıdalar şunları içerir: sığır ve domuz eti gibi kırmızı et; kızarmış tavuk, patates kızartması ve patates cipsi gibi kızarmış yiyecekler; kek, şekerleme ve dondurma gibi paketlenmiş ve işlenmiş gıdalar.
- Sağlıklı yağ kaynakları şunları içerir: avokado; zeytin, ayçiçeği ve keten tohumu yağları; ceviz, badem ve diğer tuzsuz fındık.
Adım 2. Eklem hasarını yavaşlatmak için diyetinize daha fazla C vitamini alın
Narenciye, tatlı biber ve C vitamini açısından zengin diğer yiyecekleri yemek iltihabı azaltmaya ve eklem onarımına yardımcı olabilir. C vitamini, kolajen oluşumunun bileşenlerinden biridir, bu nedenle daha fazla tüketmek artritik eklemlerde kolajenin yenilenmesine yardımcı olabilir.
Günde 1.500-2.400 mg C vitamini hedefleyin. Bu miktara ulaşmak C vitamini takviyesi almayı gerektirebilir, bu nedenle bir takviye rejiminin sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun
Adım 3. Diyetiniz veya takviyeleriniz yoluyla omega-3 alımınızı artırın
Kesinlikle kesin bir bağlantı olmasa da, daha fazla omega-3 tüketmenin dejeneratif artrite bağlı inflamasyonun ilerlemesini azaltmaya yardımcı olması muhtemeldir. Omega-3 açısından zengin gıdaları tüketmek, artritik eklemlerde kemik kıkırdağının yenilenmesine de yardımcı olabilir.
- Somon, uskumru, ringa balığı ve ton balığı gibi balıklar harika doğal omega-3 kaynaklarıdır. Diğer iyi besin kaynakları arasında ceviz, barbunya fasulyesi, chia tohumları ve deniz yosunu bulunur.
- Omega-3 takviyeleri ve balık yağı takviyeleri de mevcuttur. Bu veya diğer takviyelere başlamadan önce, varsa, hangi takviyeleri almanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Her gün zerdeçal özü takviyesi alın
Bazı araştırmalar, günde 1000 mg zerdeçal özü almanın dejeneratif artrit semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, size yardımcı olup olmadığını görmek için günlük zerdeçal özü takviyesi almayı deneyebilirsiniz.
- Yemeklerinize baharat olarak toz zerdeçal da ekleyebilirsiniz.
- Diğer ilaçlarla birlikte bir ek almaya başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Adım 5. Enflamasyonu azaltmak için Boswelia Serrata özünü deneyin
Boswelia Serrata'nın etkinliği üzerine yapılan bir çalışma, günlük olarak alan kişilerde semptomlarda önemli bir iyileşme gösterdi. Bu sonuçları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, yardımcı olup olmadığını görmek için günlük bir Boswelia Serrata özü takviyesi almayı deneyebilirsiniz.
- Günlük dozaj miktarları için üreticinin talimatlarını izleyin.
- Boswelia Serrata özü almadan önce doktorunuza danışın.
İpuçları
- Bütünleştirici tıp uygulamaları, akupunktur ve trombositten zengin plazma kullanımını destekleyecek önemli kanıtlar olmasa da yine de bu alternatif tedaviler hakkında doktorunuza danışabilirsiniz.
- Yaşlandıkça, dejeneratif artrit geliştirme olasılığınız artar. 85 yaşına ulaşan tüm insanların en az yarısında bir tür dejeneratif artrit vardır.
- Osteoartrit, klinik muayeneler, laboratuvar çalışmaları, röntgenler ve MRI'lar dahil olmak üzere çeşitli prosedürlerle teşhis edilebilir.
- Dejeneratif artrit gelişimi için risk faktörleri arasında yaşınız, kadın olmanız, kemik deformasyonları, eklem yaralanmaları, obezite, eklem stresine neden olan işler ve altta yatan bazı hastalıklar (diyabet gibi) bulunur.
