Romatoid artrit veya RA, kalçalarınızı etkilediğinde ağrılı ve zayıflatıcı olabilir. Hastalığın tedavisi zor olsa da, tedavinize yardımcı olmak ve kalçalarınızdaki ağrı ve iltihabı azaltmak için tedavinizde ve teşhisinizde erken adımlar atabilirsiniz. Kalça egzersizleri ve esneme hareketleri, kalça eklemlerinizin etrafındaki kasları güçlendirmeye ve üzerlerindeki gerginliği gidermeye yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyet ağrı ve iltihabı azaltabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir, bu da kalçalarınızdaki stresi azaltır. RA'nızın ilerlemesini tedavi etmek ve yavaşlatmak için ilaç da alabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Kalçalarınızı Güçlendirme
Adım 1. Kalça esnekliğinizi geliştirmek için yoga yapın
Yoga, gücü ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olmak için egzersiz, nefes alma ve rahatlamayı birleştirir. Kalçalarınız daha güçlü ve daha esnekse, eklemlerinizde daha az gerginlik olur ve bu da RA'nızın tedavisine yardımcı olabilir. Kalça ağrınızı azaltmak için düzenli bir yoga uygulaması başlatın.
- Yerel bir yoga stüdyosuna katılın, böylece derslere katılmaya başlayabilirsiniz.
- Evde ve kendi hızınızda yoga yapabilmek için tabletinizde veya akıllı telefonunuzda bir yoga uygulaması kullanın.
Adım 2. Kalçalarınızdaki hareket aralığını geliştirmek için pilates dersleri alın
RA, kalçalarınızın gergin ve sert hissetmesine neden olabilir. Pilates, derin kasları hedef alan ve eklemlerinizi zorlamadan güç oluşturan bir dizi yumuşak, kontrollü hareket kullanır.
- Almaktan keyif aldığınız bir ders, daha sık gitmek için motive olmanıza yardımcı olacaktır.
- Yakınınızdaki bir spor salonunda bir pilates dersi bulun ve beğenip beğenmediğinizi görmek için kontrol edin.
- Kolaylaştırmak için kullanabileceğiniz tıbbi kısıtlamaları olan kişiler için tasarlanmış pilates sınıfları vardır.
Uç:
RA'nız hakkında bilgi vermek için dersten önce pilates eğitmeni ile konuşun.
Adım 3. Kalçalarınızı germek için kalça fleksiyon egzersizlerini kullanın
Sırtınız düz olacak şekilde sağlam bir sandalyeye oturun. Diziniz 90 derecelik açıyla 1 bacağınızı yavaş ve kontrollü bir şekilde kaldırın. Hareketi 10-15 kez tekrarlayın, ardından hareketi diğer bacağınızla gerçekleştirin.
Kalça fleksörlerinizi harekete geçirmek eklemi ve çevresindeki kasları güçlendirecek ve bu da kalçalarınızdaki gerilimi azaltacaktır
Adım 4. Yere düz bir şekilde uzanın ve 1 bacağınızı dışarı ve geriye doğru kaydırın
Kalça kaçırma egzersizleri kalçalarınızı güçlendirecek ve daha güçlü hale getirecektir. Yerde düz dururken bacaklarınızı paralel tutun. Ardından, zeminde düz tutarak 1 bacağınızı yana doğru kaydırın ve ardından orijinal konumuna geri getirin. Hareketi 10 kez tekrarlayın, diğer bacağınızla yapın.
- Ayak parmaklarınızı düz bir şekilde tavana doğru tutun.
- Vücudunuzu gevşetin ve dış kalça kaslarınızı esnetmeye odaklanın.
- Zamanla daha fazla tekrara kadar çalışın.
Adım 5. Kalçalarınızı germek ve güçlendirmek için bir köprü yapın
Dizleriniz yukarıda olacak şekilde sırt üstü yatın. Ardından, kalçalarınızı dizlerinizle aynı hizaya gelene kadar yavaşça kaldırmak için ayaklarınızı yavaşça itin. Kontrol ile kalçalarınızı yere indirin. Hareketi 10 kez tekrarlayın.
- Kalçalarınızın harekete geçmesi için hareketin tepesinde bir saniye duraklayın.
- Sonunda 25'e kadar tekrar elde etmek için çalışın.
Adım 6. İyi dinlenmediyseniz egzersiz yapmaktan kaçının
Kalçalarda RA ile ilişkili ağrı sizi geceleri ayakta tutabilir ve yorgunken egzersiz yaparsanız, kendinize zarar verme ve semptomlarınızı daha da kötüleştirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. RA'nızı yönetmek için dinlenme önemlidir ve egzersiz yaparken kendinize zarar vermemek için odaklanmanız gerekir.
- Kalçanızı çalıştırdıktan sonra bol bol dinlenin, böylece kaslarınız ve eklemleriniz kendilerini onarabilir. Asla arka arkaya 2 gün egzersiz yapmayın.
- Egzersiz yapmadan önce bir fincan kahve iç, böylece kendini geliştirebilirsin.
Yöntem 2/3: Sağlıklı Bir Diyet Yemek
Adım 1. Günde 4 veya daha fazla porsiyon taze sebze alın
Taze sebzeler genel olarak sizin için sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda kıkırdak hasarını yavaşlatmaya ve eklemlerinizdeki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek bileşikler içerirler. RA'nızın semptomlarını tedavi etmeye yardımcı olmak için yemeklerinize bol miktarda taze sebze eklediğinizden emin olun.
Bir anti-inflamatuar olan sülforafan içeren brokoli ve brüksel lahanası gibi turpgillerden bazı sebzeler ekleyin
Adım 2. Günde 2 veya daha fazla porsiyon taze meyve yemeyi hedefleyin
Taze meyve, artritinizin ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek birçok antioksidan ve vitamin içerir. Eklemlerinizdeki iltihabı azaltmaya da yardımcı olabilirler.
- Avokado, aynı zamanda anti-inflamatuar özelliklere sahip sağlıklı yağlarla yüklüdür.
- Ahududu ve çilek gibi meyveler, eklemlerinizdeki iltihabı da azaltabilen çok sayıda C vitamini içerir.
Uç:
Artritinizi hafifletmeye yardımcı olacak sağlıklı bir atıştırmalığa ulaşabilmeniz için tezgahınızdaki bir kasede taze meyve bulundurun.
Adım 3. Enflamasyonu azaltmak için haftada 2 porsiyon yağlı balık yiyin
Omega-3 yağları açısından zengin balıklar kalçalarınızdaki iltihabı azaltacak ve semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olacaktır. En iyi faydayı sağlamak için haftada en az 2 kez öğününüze bir porsiyon yağlı balık ekleyin.
Yağlı balıklar arasında sardalya, uskumru, ringa balığı, taze ton balığı, somon ve balığı bulunur
Adım 4. Kilo vermek ve semptomlarınızı iyileştirmek için bir Akdeniz diyeti uygulayın
Kalçalarınız gün boyu vücudunuzun yükünü taşımak zorundadır ve romatoid artritiniz varsa aşırı kilo ağrınızı artırabilir. Sağlıklı bir kiloda kalmak için bir Akdeniz diyeti kullanın ve tekli doymamış yağlar, omega-3 yağları ve bol miktarda tam tahıl ve sebze içeren yiyecekler yiyin.
- Akdeniz diyeti kümes hayvanları, balık, meyve, sağlıklı yağlar, fasulye ve fındık içerir. Hala yiyecek bir sürü güzel yemeğin var!
- Enflamasyon şansınızı artırabileceğinden, yüksek karbonhidrat ve doymuş yağ içeren yiyecekleri yemekten kaçının.
- Kilo kaybı aynı zamanda eklemlerinizdeki yükün azalmasına yardımcı olabilir, böylece eklemler eskisi kadar sık veya şiddetli bir şekilde alevlenmez.
- Bu diyet, kalçalarınızdaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar açısından da zengindir.
Adım 5. Yemeğinize iltihap önleyici özelliklere sahip baharatlar ekleyin
Baharatlar sadece yemeğinizin tadını harika yapmak için değil, aynı zamanda kalçalarınızdaki artritin neden olduğu iltihabı da azaltabilirler. Sağlıklı bir yemek hazırlarken, semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek baharatlar ekleyin.
- Taze, pişmemiş sarımsak iltihabı önlemek için mükemmeldir. Bir veya 2 karanfil doğrayın ve pişmiş yemeğinizin üzerine serpin.
- Serpmek 1⁄4 Biraz ısı eklemek ve anti-inflamatuar özellikler için yemeğinize çay kaşığı (1.2 mL) kırmızı biber ekleyin.
- Yemeklerinizi baharatlayın 1⁄2 Eklem ağrınızı yönetmenize yardımcı olmak için çay kaşığı (2,5 mL) zerdeçal.
- Ayrıca her gün 2-3 kez zerdeçal kapsülleri alabilir, böylece anti-inflamatuar etkileri görmeniz daha olasıdır.
Yöntem 3/3: İlaç Kullanma
Adım 1. DMARD'larınızı doktorunuzun önerdiği şekilde alınız
Hastalık modifiye edici antiromatizmal ilaçlar veya DMARD'lar, RA'nızın seyrini değiştirmek için tasarlanmış ve potansiyel olarak hastalığın remisyonuna yol açan ilaçlardır. Bunları doktorunuzun size verdiği talimatlara göre almanız çok önemlidir.
- Bir dozu atlamayın veya bir dozu kaçırırsanız, dozu ikiye katlamayın.
- İlacın size verdiği olumsuz yan etkileri doktorunuza bildirin.
- Kalıcı eklem değişikliklerinin önlenmesine yardımcı olmak için mümkün olan en kısa sürede DMARD tedavisine başlayın.
Adım 2. Alevlenmelerin yönetilmesine yardımcı olması için NSAID'leri kullanın
Kalçalarınız normalden daha ağrılıysa, steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar veya NSAID'ler geçici ağrı kesici sağlayabilir. Reçetesiz de satın alınabilirler ve uygun şekilde alındığında ciddi yan etkileri yoktur.
- NSAID'lerin nasıl alınacağına ilişkin talimatlar için etiketi okuyun.
- NSAID'ler ibuprofen, aspirin ve naproksen içerir.
- NSAID'leri eczanelerde, büyük mağazalarda ve çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.
- Aktif RA'nız varsa, doktorunuz anti-inflamatuar tedaviye yardımcı olması için size glukokortikoidler de reçete edebilir.
Adım 3. Tedavi için cerrahi seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun
Ameliyatsız tedaviler ağrınızı ve işlevinizi azaltmıyorsa, hasarlı kıkırdak ve kemiği çıkarmak için ameliyatı düşünebilirsiniz. RA'nızı tedavi etmek için total kalça protezinin iyi bir seçenek olup olmadığını doktorunuza sorun.
- Doktorunuz ameliyat için uygun olup olmadığınızı belirlemek için yaşınız, kalçanızın durumu ve hastalığın ilerlemesi gibi çeşitli faktörleri göz önünde bulunduracaktır.
- Kalça ameliyatının enfeksiyon, kan pıhtıları ve çıkık gibi potansiyel komplikasyonları vardır.
Uç:
Doktorunuzun tıbbi görüşünden memnun değilseniz veya uygun şekilde tedavi edilmediğinizi düşünüyorsanız, kalça tedavisinde uzmanlaşmış başka bir doktordan görüş almak için randevu alın.
