Menopoz ve perimenopoz (bir kadının vücudunun menopoza girdiği dönem) bir kadının hayatında rahatsız edici ve stresli bir dönem olabilir. Perimenopoz ve menopoz, sıcak basması ve gece terlemeleri, düzensiz adet kanaması (menstrüasyon menopozda bitene kadar), vajinal kuruluk, ruh hali değişiklikleri, kemik kütlesi kaybı, uyku güçlüğü, metabolizmanın yavaşlaması ve kolesterol düzeylerinde artış ve kilo alımı gibi benzer semptomlara sahiptir.. İlaçlar, kişisel bakım teknikleri ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonunu dahil ederek, perimenopoz ve menopoz, mutluluğunuzu ve hatta günlük rutininizi büyük ölçüde değiştirmek zorunda kalmaz.
adımlar
Yöntem 1/4: Sıcak Basması ve Gece Terlemeleriyle Başa Çıkma
Adım 1. Hormon Replasman Tedavisi (HRT) hakkında doktorunuzla konuşun
HRT, gece terlemeleri ve sıcak basmaları tedavi etmek için FDA onaylı tek yöntemdir. Etkilidir, ancak bazı kadınlar hormon almakla ilgili güvenlik endişeleri nedeniyle menopoz tedavisinde hormonal yöntemlerden kaçınmayı tercih eder. Hormon kullanıp kullanmamak kişisel bir karardır.
Adım 2. Bilinen sıcak basma tetikleyicilerinden kaçının
Sıcak basmalarının bilinen tetikleyicileri baharatlı yiyecekler, kafein, alkol ve sigaradır. Ek olarak, mümkün olduğunca sıcak havalardan kaçınmak, sıcak basmalara yardımcı olacaktır. Yatmadan önce gece içkisini atlayın ve bunun yerine buzlu suyu deneyin.
Adım 3. Diyetinize soya eklemeyi deneyin
Araştırma karışık sonuçlar gösterse de, bazı araştırmalar soyadaki bitki östrojenlerinin, menopozda östrojen azalmasının sonucu olduğu düşünülen sıcak basmaları ve gece terlemelerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Diyetinize soya sütü veya tofu ekleyin.
Adım 4. Orta derecede egzersizi dahil edin
Egzersiz rutininizi yükseltmek, sıcak basmaları önlemeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni hala araştırılıyor olsa da, ruh halini, uykuyu ve uyanıklığı etkileyebilen serotonin ve dopamin gibi beyin üreten nörotransmitterlerle ilgili olabilir. Haftada dört gün 30 dakika yürüyüş gibi ılımlı egzersizler yapın ve günün en sıcak saatlerinde içeride egzersiz yapın veya dışarıda egzersiz yapmaktan kaçının.
Ayrıca egzersiz, menopoz sırasında meydana gelen kilo alımını ve kemik ve kas kaybını önlemeye yardımcı olabilir
Adım 5. Termostatınızı ayarlayın
Sıcak hissederseniz, biraz rahatlama bulana kadar klimayı veya vantilatörü açın. Vantilatör veya klima olmayan bir yerde yaşıyorsanız, soğuk bir duş almak da sıcak basmalara yardımcı olabilir.
Serin, nefes alabilen bir kumaştan yapılmış yataklara yatırım yapmak gece terlemelerine yardımcı olabilir. Saten karışımı veya yüksek iplikli pamuklu çarşaflar harika seçeneklerdir
Yöntem 2/4: Vajinal Kuruluk ve Ağrılı İlişkinin Önlenmesi
Adım 1. Ağrınızın başka bir durumdan kaynaklanmadığından emin olun
Ağrılı seks, Endometriozis veya Atrofik Vajinit gibi diğer durumların da sonucu olabilir. Kuruluk ve rahatsızlığınızın diğer nedenlerini dışlamak için doktorunuza danışın.
Adım 2. Doktorunuzla östrojen replasmanları hakkında konuşun
Seks sırasında ağrı çekiyorsanız, doğal olarak yağlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmış östrojen içeren jeller veya oral reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuza danışabilirsiniz.
Bu ilaçlar etkili olsa da yan etkilerden muaf değildir. Bu tedavilerin sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için artılarını ve eksilerini doktorunuzla tartın
Adım 3. Reçetesiz satılan bir yağlayıcı deneyin
Bu kayganlaştırıcılar, kendi doğal nemi değiştirmenize yardımcı olacak ve cinsel ilişki sırasında ağrıyı azaltacaktır. Seçenekler, vajinal nemi proaktif olarak artırmak için haftada bir veya iki kez vajinaya yerleştirdiğiniz tek kullanımlık kayganlaştırıcıları ve kayganlaştırıcı kapsülleri içerir. Su bazlı bir yağlayıcı seçtiğinizden ve vazelin gibi yağ bazlı yağlayıcılardan kaçındığınızdan emin olun.
Adım 4. Seksten önce tamamen uyarıldığınızdan emin olun
İlişkiye girmeden önce zaman ayırmanız ve tamamen seks havasında olmanız önemlidir. Ön sevişme anahtardır. Bu, vücudunuza kendi yağlamasını (mümkün olduğunca) oluşturması için zaman tanıyacak ve bu da ağrı ve kuruluğu en aza indirecektir.
Adım 5. Seks yapmak zorunda hissetmeyin
Vücudunuz işbirliği yapmıyorsa, acı verici seks yapmayın. Bu, vücudunuzu cinsel ilişkinin zarar görmesini beklemeye şartlandırır ve bu, uzun vadede hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha fazla zarar verir. Havanızdayken başka bir zaman tekrar deneyin ve o kadar acıtmaz.
Bu konuda utanmayın. Erkeklerin ereksiyon sağlamak için bazen ilaca ihtiyacı olduğu gibi, kadınların da bazen seks yapabilmek için ilaca veya ekstra yağlamaya ihtiyacı vardır
Yöntem 3/4: Ruh Halindeki Değişiklikleri Kolaylaştırmak
Adım 1. Bir destek grubuna katılın
Fiziksel ve zihinsel değişimlerden geçmekte olan diğer kadınlardan destek bulmak rahatlatıcı olabilir. Menopozdaki kadınlar için bir gruba katılmak da tedavi edici olabilir. Bu gruplarda kadınlar, kendileri için işe yarayan menopoz semptomlarıyla başa çıkma stratejilerini ve yaklaşımlarını tartışırlar.
Adım 2. Antidepresanların sizin için uygun olup olmadığını belirleyin
Ruh hali değişiklikleriniz menopozla ilişkili beklenen ruh hali değişimlerinin ötesine geçiyorsa, bir antidepresandan fayda sağlayıp sağlayamayacağınızı doktorunuzla konuşun. Menopoz semptomlarınızla birlikte ciddi bir durum olan depresyonunuz olabilir.
Adım 3. Stres faktörlerini en aza indirin
Hayatınızdaki stresi mümkün olduğunca azaltın. Günlük rutininize yoga veya meditasyonu dahil edin. Kendinizi sosyal olarak veya işte aşırı yormaktan kaçının. "Kapalı" bir gününüz varsa, kullanmak için uygun izin süreniz varsa, işten kişisel bir gün ayırın.
Adım 4. Kişisel bakım tekniklerini uygulayın
Depresyonda hissetseniz veya normal benliğinizden hoşlanmasanız bile, kendinizi daha iyi hissetmek için küçük şeyler yapmak önemlidir. Gevşeme masajları, yüz bakımı ve manikür veya pedikür kendinizi şımartmanın ve kendinize zihinsel bir destek vermenin harika yollarıdır.
Adım 5. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun
Kaliteli uyku ruh ve beden sağlığı için önemlidir. Menopoz yorucu olabilir, bu nedenle her gece 7 ila 8 saat uyumak özellikle önemlidir.
Elektronik cihazları kapatmak ve yatak odanızı karanlık ve serin tutmak gibi iyi uyku hijyeni teknikleri uygulamak, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olacaktır. Uyuyamadığınızda Nasıl Uyuyacağınızla ilgili ipuçları için bu makaleye bakın
Yöntem 4/4: Düzensiz Dönemlerle Başa Çıkma
Adım 1. Hamilelik testi yapın
Menopoz geçişinin erken evrelerinde birçok kadın hala hamile kalabilir. Düzensiz dönemlerinizin beklenmedik bir hamileliğin sonucu olmadığını iki kez kontrol edin. İçinizin daha rahat etmesi için, özellikle uzun süredir güvenilir bir doğum kontrol yöntemi kullanıyorsanız doktorunuza da danışın.
Adım 2. Kadın hijyen ürünlerini yanınızda taşıyın
Adetinizin ne zaman geleceğini veya geleceğini tahmin edemediğinizde, hazırlıklı olmak önemlidir. Rahatsız edici bir duruma yakalanmamak için çantanızda tampon, ped veya adet kabı taşıdığınızdan emin olun.
Adım 3. Bir dönem takip uygulaması indirin
Apple Appstore ve Android için Google Play Store, adet dönemlerinizi ve ilişkili semptomları izlemenize yardımcı olan çok çeşitli uygulamalara sahiptir. Menopoza girdiğiniz için adetleriniz düzensizleşirse, bu uygulamalar son adetinizin ne zaman olduğunu ve adetinizin belirli noktalarında tipik olarak hangi belirtilere sahip olduğunuzu bilmenize yardımcı olur.
Bu uygulamalar özellikle belirtilerinizi belgelemenize yardımcı olur, böylece ayrıntıları doktorunuza bildirebilirsiniz. Örneğin, her düzensiz dönemden önce migren geçirme eğilimindeyseniz, bir izleme uygulaması, her ay çektiğiniz belirli tarihleri belirlemenize yardımcı olur, böylece bu eğilimleri doktorunuza kolayca gösterebilirsiniz
Adım 4. Ağrı kesicileri çantanıza veya evrak çantanıza koyun
Menopoza bağlı baş ağrıları veya migrenler sizin için yaygınsa, bu semptomlar birçok kadın için zayıflatıcı olabileceğinden, ağrı yönetiminizde proaktif olmak önemlidir. Asetaminofen, ibuprofen ve naproksen, reçetesiz ağrı tedavisi için iyi seçeneklerdir.
Daha güçlü ağrı kesici seçenekleri için, ağrınızın günlük aktivitelerinizi ne ölçüde etkilediği konusunda doktorunuzla konuşun. Tezgah üstü tedaviler işe yaramıyorsa ve ağrınız nedeniyle iş veya sosyal etkinlikleri kaçırıyorsanız, migren için reçeteli tedaviler sizin için uygun olabilir
Adım 5. Tüm belirtilerinizin bir listesini getirin ve doktorunuza karşı dürüst olun
Doktorunuzdan bilgi saklarsanız size yardımcı olamaz ve size en doğru teşhisi koyamaz. Vajinal ağrı veya kuruluk gibi bazı semptomlar hakkında konuşmak rahatsız edici olabilir, ancak jinekoloğunuzun kadın sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir sağlık uzmanı olduğunu unutmayın, bu yüzden utanmayın.
İpuçları
- Menopoz tatsız olabilir, ancak günlük rutinlerinizi ciddi şekilde etkilememelidir. Kendinizi depresyonda hissediyorsanız veya eskiden yapmaktan zevk aldığınız aktivitelerden kaçınıyorsanız, tedavi seçeneklerinizi görüşmek için doktorunuzla iletişime geçin.
- Menopoz veya perimenopoz teşhisi koymayın. Yaşadığınız herhangi bir semptom hakkında genel pratisyeniniz veya jinekoloğunuzla konuşun.
- Doktorunuz size menopoz teşhisi koyarsa üzülmeyin. Bu, her kadının hayatının doğal bir parçasıdır ve bu yaşam değişikliğinden geçmenin hoş olmayan etkilerini en aza indirmek için atabileceğiniz çok sayıda adım vardır.
