Sürpriz bir ziyaretin ek stresi olmadan regl olmak yeterince sıkıntı. Adetinizin ne zaman geleceğini kesin olarak belirlemenin bilimsel bir yöntemi olmasa da, aşağıdaki yöntemler adet döngünüzün uzunluğunu tahmin etmenize ve bir sonrakine hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Çantanızda her zaman ped veya tampon taşımak, hiçbir zaman hazırlıksız yakalanmamak için basit ama etkili bir stratejidir.
adımlar
Yöntem 1/2: Adet Döneminizi Takip Etme
Adım 1. Neyin normal olduğunu bilin
Adet akışının kendisi, ortalama dört gün olmak üzere iki günden bir haftaya kadar sürebilir. Adetinizden önce meydana gelen lekelenme genellikle adet akışının bir parçası olarak sayılmaz; sadece gerçek kanama sayılır.
Ergenlik ve 20'li yaşlardaki kadınların biraz daha uzun, 30'lu yaşlardaki kadınların daha kısa ve 40'lı ve 50'li yaşlarındaki kadınların daha kısa döngülere sahip olmaları normaldir. Sizinki aydan aya çılgınca değişiyorsa ve iki veya üç yıldan uzun süredir adet görüyorsanız, hormonal dengesizliklerden muzdarip olmadığınızdan emin olmak için bir doktora görünmek iyi bir fikir olacaktır
Adım 2. Günleri sayın
Adetinizin ilk günü ile sonraki adetinizin ilk günü arasındaki gün sayısını sayın. Bu sayı, döngü uzunluğunuzdur. Çoğu kadın için bu 28 gündür, ancak normal bir döngü 25 ila 35 gün arasında değişebilir.
Adım 3. Bir kayıt tutun
Adetinizin ilk ve son günlerini bir takvime not edin. Bu şekilde bir sonraki adetinizin ne zaman geleceğini tahmin edebilirsiniz. Kadınların çoğu 28 günde bir adet olur, ancak adetlerinizi takip ederseniz, kendi adetinizin ne kadar sürdüğünü belirleyebilirsiniz.
Adım 4. Bir uygulama kullanın
MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar gibi çevrimiçi bir uygulama veya telefonunuzda Period Tracker gibi bir uygulama kullanmayı düşünün. Bu tür bir teknoloji, döneminizi cep telefonunuzun kolaylığından takip etmenize yardımcı olmak için mükemmeldir.
Adım 5. Çevrimiçi bir takvim/planlama aracı kullanın
Bir Google takvim etkinliği oluşturun ve kendinize bir sonraki adetinizin planlandığı zamana ilişkin bir hatırlatıcı gönderin. Böylece adetinizin ne zaman geldiğini takvime yazabilir ve iki tarihi karşılaştırabilirsiniz. Bu, vücudunuzun normal döngü değişikliklerini öğrenmenize yardımcı olacak ve aynı zamanda, planlanan dönem için uyanık olmanızı hatırlatacaktır.
Yöntem 2/2: Vücudunuzu Tanımak
Adım 1. Belirtileri bilin
Kadınların dönemleri sırasında ve başlamadan hemen önce hangi semptomların normal olduğunu öğrenin. Aşağıdaki belirtiler adet döngüsü sırasında birçok kadın tarafından deneyimlenir:
- sinirlilik
- Ruh hali değişimleri ve ani ağlama
- Küçük baş ağrıları
- Karın ağrıları
- Midede, bacaklarda veya sırtta kramp
- İştahtaki değişiklikler
- Belirli tatlar veya yiyecekler için istek
- Akne salgınları
- hassas göğüsler
- Yorgun veya uykulu hissetmek
- Sırt veya omuz ağrıları
Adım 2. Kendi belirtilerinizi kaydedin
Her kadının döngüsü benzersizdir. Yaklaşan bir dönemi tahmin etmenize yardımcı olması için her dönem öncesinde ve sırasında yaşadığınız semptomları kaydedin. Adetinizden sıklıkla önce gelen uyarı semptomlarını tanıyın. Her gün yaşadığınız semptom(lar)ı ve bunların ciddiyetini yazın.
Adım 3. Adet döngünüzdeki herhangi bir düzensizlik hakkında doktorunuzla konuşun
Düzensiz dönemler, tıbbi müdahale gerektiren birçok durumun belirtisi olabilir. Adet düzensizliğine neden olan en yaygın tıbbi sorunlardan bazıları şunlardır:
- Delinmemiş kızlık zarı veya polikistik over sendromu gibi pelvik organ sorunları
- Huzursuz bağırsak sendromu
- Karaciğer hastalığı
- Şeker hastalığı
- Anoreksiya ve bulimia gibi yeme bozuklukları
- obezite
- Tüberküloz
Adım 4. Döneminizi düzenlemek için adımlar atın
Adetiniz düzensiz ise doktorunuza görünmelisiniz. Rahat konuşabileceğiniz bir doktor bulduğunuzdan emin olun, çünkü bu bazıları için hassas bir konu gibi gelebilir. Bazen, düzensizliğe neden olan altta yatan bir sağlık sorunu olabilir; diğer zamanlarda, düzensiz dönemler, kilo verme veya doğum kontrol tipinizi değiştirme gibi yaşam tarzı değişiklikleri ile düzenlenebilir.
İpuçları
- Adet döneminiz sizi şaşırttıysa, iç çamaşırınıza katlanmış bir tuvalet kağıdı koyun veya başka bir kişiden fazladan ped veya tampon isteyin.
- Bir sürpriz olması durumunda odanızda, çantanızda veya sırt çantanızda birkaç ped/tampon/diğer seçilmiş malzemeleri bulundurun.
- İlk adetiniz olduğunda annenizden, ablanızdan, büyükannenizden veya hayatınızdaki herhangi bir kadından tavsiye isteyin. Utanma!
- Korkma. Bunun hayatın bir gerçeği olduğunu bilin ve farklı davranmayın. Ancak, ruh hali değişimleriniz varsa, pozitif kalmaya ve gülmeye çalışın.
- Tanıdığınız herhangi bir güvenilir yetişkine erkek ya da kadın olup olmadığını sormak da gayet iyidir. Annenize, babanıza, amcanıza, teyzenize, büyükanne ve büyükbabanıza, dadıya vb. Söyleyebilirsiniz. Önemli olan aile üyelerinize başladığınızı bildirmenizdir.
- Pirinci ısıtıp içi oyulmuş bir hayvanın içine koyarak kendin yap ısıtma torbası yapabilirsiniz.
-
Adet döneminiz sizi şaşırtıyorsa ve arkadaşlarınızdan biri zaten adet görüyorsa, birbirinize yardımcı olabilmeniz için bir kod yazabilirsiniz.
Örnek: (kırmızı veya kırmızı nokta kodu)
- Etrafta birileri varsa ve adetinizin gelip gelmediğini annenize, babanıza veya velinize söylemekten korkuyorsanız. Onlarla bir kod bulun, örneğin: Japonya bayrağı beyaz ve üzerinde kırmızı bir nokta olduğu için "Japonya saldırıyor" deyin.
Uyarılar
- Göbek deliğinizden sol tarafınıza doğru yayılan şiddetli bir karın ağrınız varsa hemen bir doktora başvurun. Bu düzenli adet krampları değildir ve apandisit belirtisidir.
- Birkaç ay kaydettikten sonra adet döngünüzde tutarlı bir düzen fark etmezseniz, herhangi bir hormonal dengesizliğiniz olmadığından emin olmak için bir doktora görünmeyi düşünün.
