Duygular her zaman bizimle. Yakın bir arkadaşınızla güldüğünüzde mutluluk ya da hırlayan bir köpeğe yaklaştığınızda korku hissedebilirsiniz. Ancak duygularda, yalnızca öznel deneyimlerinden daha fazlası vardır. Duygularınızı nasıl anlayacağınızı da öğrenebilirsiniz. Son yıllarda bilim adamları, duyguların doğası, farklı duyguların nasıl ortaya çıktığı, duyguların davranışlarımızı nasıl yönlendirdiği ve farklı duyguların bedenlerimizi ve zihinlerimizi nasıl etkilediği hakkındaki bilgilerimizi artırdı. Duygularınızı anlamayı öğrenmek, hem duygularınız hem de eylemleriniz üzerindeki kontrolünüzü artırmanıza yardımcı olabilecek büyüleyici bir çabadır.
adımlar
Bölüm 1/2: Duyguların Doğasını İncelemek
Adım 1. Duyguların kökenini anlayın
Duygular, evrimle şekillenen programlanmış tepkilerdir. Geçmişte genel olarak uyumlu olan ve bugün hala çoğu zaman uyumlu olan yollarla çevrenizde gezinmenize izin verirler.
- Örneğin, korku gibi duygular zamanla gelişti. Korkuyu deneyimleme kapasitesine sahip insan atalarımız sarp bir uçurum gördüklerinde, uçuruma yaklaştıkça daha temkinli davrandılar. Daha fazla önlem aldıkları için, korku yaşayan bireylerin, korkmayanlara göre hayatta kalma olasılıkları daha yüksekti. Korkunç bireyler üremek için yeterince uzun yaşadılar ve benzer bir korku kapasitesine sahip çocuklar doğurdular.
- Evrim, hem korku gibi olumsuz duygular hem de mutluluk gibi olumlu duygular için seçilmiştir. Olumsuz duygular, bireyleri zararlı veya maliyetli eylemlerden uzaklaştırır. Öte yandan, olumlu duygular insanları potansiyel olarak faydalı eylemlere motive eder.
Adım 2. Temel duyguları bilin
Çoğu psikolog, tüm insanlara bahşedilen bir dizi sözde "temel duygu" olduğu konusunda hemfikirdir. Bu temel duygular şunlardır: öfke, iğrenme, korku, mutluluk, üzüntü ve şaşkınlık.
Araştırmacılar o zamandan beri duyguların listesini küçümseme, gurur, utanç, sevgi ve kaygıyı içerecek şekilde genişletti. Bundan daha temel duygular olabilir, ancak bunların evrensel olarak ne ölçüde deneyimlendiği veya kültüre özgü olduğu tartışmaya açıktır
Adım 3. Duyguların oynadığı rol hakkında bilgi edinin
Duygular, hayatta kalmamız, gelişme yeteneğimiz ve doğru kararlar verme yeteneğimiz için inanılmaz derecede önemlidir. Tüm duygular - hatta olumsuz olanlar - dünyamızda gezinmemize yardımcı olur.
Örneğin, bir gün uyandığınızı ve kendinizi mahcup hissetmediğinizi, herhangi bir utanç ya da sosyal kaygı duymadığınızı hayal edin. Genelde başkalarının önünde nasıl davrandığınızı hiç umursamazdınız. Etraflarında nasıl davrandığınızı umursamazsanız, muhtemelen tüm arkadaşlarınızı kaybedersiniz. Bunun nedeni, duyguların başkalarıyla iyi geçinmemize yardımcı olmasıdır
Adım 4. Duyguların karar vermeyi nasıl etkilediğini anlayın
Duygular, karar verme yeteneğimiz için kritik öneme sahiptir. Duygular, bazı bilgilere değer veya ağırlık sağlar, böylece karar vermemizi bir yöne veya başka yöne yönlendirir. Bazı araştırmalar, beyinlerinin duygularla ilgili bölümlerinde lezyonları olan kişilerin karar vermede ve bazı durumlarda ahlaki davranışlarında bozulma olduğunu bulmuştur.
- Bu vakaların en ünlüsü Phineas Gage'dir (PG). PG çalışırken yanlışlıkla demir bir çubukla kafasına saplandı ve beyninin duygu işlemeyle ilgili bir kısmına zarar verdi. Mucizevi bir şekilde, PG bir daha asla aynı kişi olmamasına rağmen kazadan kurtuldu. Kişiliği büyük ölçüde değişti. Düz veya uygunsuz duygular sergiledi, korkunç kararlar verdi ve etrafta olmaktan mutsuzdu. Davranıştaki bu değişikliğin ana nedenlerinden biri, çubuğun beyninin duyguyla ilgili bir bölümüne zarar vermiş olmasıydı.
- Toplumda sorun yaşayan bir grup psikopatlardır. Psikopati için anahtar tanı ölçütlerinden biri duygu eksikliği, duygusuz-duygusal olmayan özellikler veya empati ya da suçluluk eksikliğidir. Bu duyguların eksikliği, antisosyal ve bazen de suça yol açan davranışlara yol açarak, duyguların ahlak anlayışımız için önemini vurgular.
Adım 5. Duyguların düzensiz hale gelebileceğini bilin
Böbreklerinizde veya gözlerinizde bir bozukluk olabileceği gibi, duygularınız da düzensizleşebilir. Duygularınızın potansiyel olarak düzensiz olduğunu düşünüyorsanız, tedavi seçenekleri hakkında bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. Duyguların etkilendiği daha yaygın duygu bozukluklarından veya zihinsel bozukluklardan bazıları şunlardır:
- Kalıcı ve uzun süreli üzüntü duygularını ve ilgi kaybını içeren depresyon.
- Anksiyete bozuklukları. Genel anksiyete bozukluğu, günlük olaylar hakkında uzun süreli ve aşırı endişe anlamına gelir.
- Şizofreni, duygu eksikliği veya sinirli veya depresif bir ruh hali ile ilişkilendirilebilir.
- Genellikle bipolar bozuklukta ortaya çıkan mani, uzun bir anormal ve aşırı yüksek ruh hali dönemini ifade eder. Manik bireyler ayrıca aşırı ve ısrarlı bir şekilde sinirli olabilirler.
Adım 6. Duygularınız gerçekleştiğinde kaydedin
Duyguların ne zaman ortaya çıktığını ve nasıl hissettiklerini anladıktan sonra, onları daha iyi anlamak için duygularınızla ilgili notlar alabilirsiniz. Yaşadığınız belirli duygular ve bunları yaşamınızda neyin tetiklediği hakkında daha fazla bilgi edinmek için, bir duyguyu ne zaman hissettiğinizi bir günlüğe kaydedin ve onu neyin tetiklediğini düşündüğünüzü yazın.
- Örneğin, belki öfke duydunuz ve öğle yemeği için 15 dakika kuyrukta beklemek zorunda olduğunuzu ve kuyrukta beklemekten nefret ettiğinizi fark etmeden kısa bir süre önce bunu hatırladınız.
- Bu bilgileri hayatınızda istediğiniz veya istemediğiniz duyguları artırmak veya azaltmak için kullanabilirsiniz. Sizi neyin sinirlendirdiğini biliyorsanız, o duyguyu tetikleyen durumlardan kaçınmak için adımlar atabilirsiniz. Örneğin, kuyrukta beklemekten nefret ettiğinizi öğrendikten sonra, bir seferde yalnızca küçük bir avuç dolusu yiyecek satın alabilir, böylece ekspres şeridi kullanabilirsiniz.
Bölüm 2/2: Duygularınızı Tanıma
Adım 1. Her duygunun nasıl hissettirdiğini öğrenin
İnsanlar farklı duyguların öznel olarak farklı hissettiğini bildiriyor. En net ayrım, olumsuz duyguların olumlu duygulardan çok farklı hissettirmesi iken, farklı olumsuz duyguların da birbirinden farklı hissettirmesidir. Utanç, korkudan farklı hissettiren üzüntüden farklıdır.
Adım 2. Öfkenin nasıl bir his olduğunu öğrenin
Birisi size bir şekilde yanlış yaptığında öfke yaşanır. Onları gelecekte tekrar yapmaktan caydırmaya hizmet eder. Öfke gibi bir duygu olmadan insanlar sizden tekrar tekrar faydalanabilir.
- Öfke deneyimi bazen sırtta kürek kemiklerinin arasında başlar ve yukarı doğru, boynun arkası boyunca, çene ve başın yanları boyunca ilerler.
- Öfke yaşarken sıcak ve kızarık hissedebilirsiniz.
- Sırtınızda, boynunuzda ve çenenizde gerginlik, ağrı ve baskı gibi hisler fark ederseniz, öfkenizi içselleştiriyor olabilirsiniz.
Adım 3. İğrenmenin nasıl bir his olduğunu öğrenin
İğrenme, çoğu zaman bizi fiziksel olarak hasta eden itici uyaranlara karşı bir tepkidir. Bizi hasta edebilecek şeylerden koruma işlevi görür. Bazı ahlaki ihlaller gibi mecazi olarak iğrenç şeyler bulduğumuzda da deneyimlenebilir.
İğrenme öncelikle vücudun mide, göğüs ve baş bölgelerinde hissedilir. Gerçekten hasta veya mide bulantısı hissedebilir ve kendinizi burun pasajlarınızı kapatırken ve isyankar uyaranlardan uzaklaşırken bulabilirsiniz
Adım 4. Korkunun nasıl bir his olduğunu anlayın
Korku, ayılar, yükseklikler veya silahlar gibi tehlikeli tehditlere tepki olarak yaşanır. Bu şeylerden o anda kaçınmamıza ve gelecekte onlardan kaçınmayı öğrenmemize yardımcı olur. Korku, evrimleşmiş bir duygusal tepki olsa da, korktuğumuz şeylerin çoğu öğrenilir.
- Korku genellikle vücudun üst yarısında hissedilir. Bununla birlikte, yükseklik korkusu içerdiğinde, korku genellikle bacaklarda hissi içerir.
- Korku yaşadığınızda, kalbiniz daha hızlı atabilir, daha hızlı nefes alabilirsiniz, sinir sisteminizin bir parçası yüksek vitese geçtiğinden avuçlarınız terli ve sıcak hissedebilir. Bu tepki, sözde savaş ya da kaç tepkisidir.
Adım 5. Mutluluğun nasıl bir his olduğunu bilin
Mutluluk, genellikle hayatta kalmak, gelişmek ve kişinin genlerini aktarmak için etkileri olan şeylere tepki olarak deneyimlenir. Bizi mutlu eden şeylere örnek olarak seks yapmak, çocuk sahibi olmak, değerli bir hedefi başarmak, başkaları tarafından övülmek ve hoş bir karşılama ortamında olmak dahildir.
Mutluluk belki de en kolay tanınan veya en iyi bilinen duygulardan biri olsa da, tanımlanması en zor olanlardan biridir. Tüm vücutta sıcaklık hislerini içerebilir veya memnun, güvende hissetme veya iyi bir hayat yaşama hissini içerebilir
Adım 6. Üzüntünün nasıl bir his olduğunu gözden geçirin
Üzüntü, önemsediğimiz bir kayba tepki olarak yaşanır. Bu çok acı verici bir duygudur ve gelecekte kayıplardan kaçınmamıza ya da bir şeyi geri aldığımızda sahip olduklarımızı takdir etmemize yardımcı olabilir (örneğin romantik bir partner durumunda).
Üzüntü genellikle göğüste başlar ve boğazdan yukarıya ve gözyaşlarını gördüğümüz gözlere doğru ilerler. Muhtemelen şu ifadeyi duymuşsunuzdur: "Tamamen boğuldu." Tamamen ağlamanıza izin vermek bir arınma deneyimi olabilir. Bu alanlardaki fiziksel duyumlara dikkat etmek ve enerjinin hareket etmesine izin vermek, bir kayıptan sonra yas tutmamıza ve başkalarının acılarıyla empati kurmamıza yardımcı olur
Adım 7. Sürprizin nasıl bir his olduğunu bilin
Sürpriz, beklenmedik bir şey olduğunda ancak tehdit olarak kabul edilmediğinde yaşanır. Genellikle olumlu veya olumsuz olarak hissedilen diğer duygulara kıyasla değerlik açısından nispeten nötr olması ilginç bir duygudur. Sürpriz, dikkati yeni beklenmedik şeylere yeniden yönlendirmeye yardımcı olabilir.
Sürpriz öncelikle baş ve göğüste hissedilir. Beklenmeyene tepki olarak yaşanır; biraz sarsılmış gibi hissedebilir
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Duyguların, hatta olumsuz duyguların normal insan tepkileri olduğunu ve birçok durumda muhtemelen size yardımcı olduğunu unutmayın.
- Duygusal deneyimlerin kısa ömürlü olduğunu, ancak ruh hallerinin daha uzun ömürlü olabileceğini unutmayın. Örneğin, kendinizi korkmuş hissediyorsanız, bunun kısa sürede geçmesi gerektiğini unutmayın.
