Uzmanlar, adet döngünüzün uzunluğu değişse de, tipik zaman çizelgesinin her 28 ila 31 günde bir olduğunu söylüyor. Adet döngünüzün ilk gününün ne zaman olduğunu bilmek, sağlık uzmanınız tarafından sıklıkla sorulan bir sorudur ve sağlığınız ve aile planlamanız hakkında bilinçli kararlar vermenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, adet döneminizi takip ederek üreme sağlığınızın zirvesinde kalmak için adet döngünüzün ilk gününü hesaplayabileceğinizi gösteriyor.
adımlar
Yöntem 1/3: Adetin İlk Gününü Belirleme
Adım 1. Adet döngüsünün ne olduğunu anlayın
Kadınların hayatında adet görme, ergenliğe erişip doğurgan hale geldiklerinde başlar. Adet döngüsü ayrı aşamalara (foliküler, yumurtlama ve luteal) bölünmüştür ve döngünüzün ilk günü, rahminizin kan açısından zengin astarını vajina yoluyla döktüğü, menstrüasyon veya bir dönem olarak bilinen luteal fazı tanımlar.
- Adet döngüleri yetişkin kadınlarda 21-35 günde bir ve genç ergenlerde 21-45 günde bir meydana gelme eğilimindedir. Döngü, adetinizin ilk gününden bir sonraki adetinizin ilk gününe kadar sayılır.
- Adet döngüsü, östrojen seviyelerinizdeki, luteinize edici hormon ve foliküler uyarıcı hormondaki dalgalanmalarla bağlantılıdır. Döngünüzün ilk yarısında (foliküler faz), vücudunuz östrojen açısından zengindir ve döllenmiş bir yumurtanın implantasyonuna hazırlanmak için uterus astarı kalınlaşır.
- Döngünüzün yarısında, yumurtalığınız fallop tüpünüze bir yumurta bırakır. Bu aşama yumurtlama olarak bilinir. Yumurtlamadan önceki birkaç gün içinde cinsel ilişki olursa, gebe kalma meydana gelebilir. Yumurtlama sırasında ortaya çıkarsa, spermin yumurtaya seyahat etmesi için yeterli zaman olmadığı için hamilelik şansı azdır.
- Yumurtlama evresi sırasında salınan bir yumurta döllenmez ve rahmin zarına yerleşmezse, progesteron ve östrojen seviyeleriniz düşer ve luteal evrede rahmin kalınlaşmış zarını atmasına neden olur.
Adım 2. Döngünüzün ilk gününü tanıyın
Döngünüzün günlerini anlamak, sağlığınız ve aile planlamanız hakkında kararlar vermenizi sağlar. Adetinizin ilk gününü ve adetinizin uzunluğunu belirlemeye başlamak için, bir sonraki adetinizin ilk gününden itibaren adetinizin günlerini numaralandırarak başlayın.
- Döngünüzün ilk günü, döneminizin başlamasıyla gerçekleşir. Bu nedenle adetinizin başladığı günü takviminize "X" ile işaretleyin.
- Kanama ortalama olarak üç ila beş gün sürme eğilimindedir, ancak bu bireysel olarak dalgalanabilir.
- Adet döngüsünün yedinci gününde, kanama genellikle durur ve yumurtalıklarınız yumurtlamaya hazırlık olarak folikül oluşturmaya başlar. Bu, dört ila yedi gün arasındaki östrojen artışının sonucudur.
Adım 3. Birkaç ay boyunca adetlerinizi takip edin
Döngünüzün 1. gününden başlayarak adetinizi takip etmek, adet döngünüzdeki genel eğilimleri öğrenmenize ve bir sonraki adetinizin ilk gününü belirlemenize yardımcı olur.
- Ortalama olarak, çoğu yetişkin kadın 28 günlük bir adet döngüsüne sahiptir. Bu, dönemlerinizin ilk günleri arasında 28 gün olduğu anlamına gelir.
- Bununla birlikte, adet döngünüz biraz daha kısa veya daha uzun olabilir (yetişkin kadınların adetleri 21 – 35 gün sürer. Bu nedenle, adet döngünüzün uzunluğunu belirlemek için birkaç ay boyunca adetlerinizi takip etmeniz önemlidir).
- Aşağı yukarı aynı döngü aralığında düzenli adet gördüğünüz sürece, adet döngünüz sağlıklıdır.
- Adet döngünüzü takvime not alarak takip edebilir veya dilerseniz iMensies ve Fertility Friend gibi akıllı telefon uygulamalarını da kullanabilirsiniz.
Adım 4. Bir sonraki adetinizin ilk gününü belirleyin
Döngü uzunluğunuzu belirlemek, adetinizin ne zaman başlayacağını tahmin etmenize yardımcı olur.
- Adetlerinizi takip edip adet sürenizi belirledikten sonra, sonraki adetlerinizin ilk gününü belirlemek için takviminizi işaretlemeye başlayabilirsiniz.
- Örneğin, adet süreniz 28 gün ise, takviminize (bir sonraki adetinizin ilk gününden başlayarak) her 28 günde bir “X” ile işaretleyin - bu, sonraki adetlerinizin ilk gününü temsil edecektir.
- Hormonal doğum kontrol hapları alıyorsanız, hapların zamanlaması nedeniyle genellikle 28 günlük döngüye sahip olursunuz. Her hap paketi 21 hormonal olarak aktif hap ve yedi şeker hapı içerir. Hormonal olarak aktif haplarınızın bittiği gün, genellikle adet görmeye başlarsınız. Dönem, şeker haplarını yediğiniz yedi gün (veya daha az) sürer.
- Uzun süreli veya sürekli kullanımlı hormonal doğum kontrol hapları alıyorsanız, adetleriniz daha az sıklıkta olacaktır. Seasonale 84 aktif hap ve yedi gün aktif olmayan hap içerir. Bu durumda 91 günlük bir döngünüz olur.
Yöntem 2/3: Döneminizin Yaklaştığına İlişkin İşaretleri İzlemek
Adım 1. Premenstrüel sendromun (PMS) normal olduğunu bilin
Çoğu kadın, dönemlerinin ilk gününden bir ila iki hafta önce semptomlar yaşar. Belirtiler genellikle kanamaya başladıktan sonra kaybolur. PMS herkes için farklıdır ve döneminizi takip ederken belirtilerinizi belgelemeniz faydalı olur.
- Çoğu kadın, adet döngüsünün bir parçası olarak en az bir PMS semptomu yaşar.
- Belirtileriniz hem fiziksel hem de duygusal olabilir.
Adım 2. Ruh halinizdeki değişikliklerin farkında olun
Birçok kadın, dönem başlamadan önce ağlama nöbetleri, endişe, ruh hali değişimleri veya depresyon yaşar. Ayrıca yorgunluk ve sinirlilik yaşayabilirsiniz. Adetiniz başladıktan sonra ruh halinizdeki değişiklikler bitmiyorsa veya günlük hayatınızın etkilendiğini hissediyorsanız, doktorunuzu görmeniz gerekir.
Haftada iki veya daha fazla gün 30 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz ve kuvvet antrenmanı, yaşayabileceğiniz depresyon ve yorgunluğa yardımcı olabilir
Adım 3. Herhangi bir gastrointestinal soruna dikkat edin
Döneminizden önce karın şişkinliği, kabızlık, sıvı tutulması veya ishal yaşayabilirsiniz. Bu, döneminiz başlamadan önce kilo almanıza neden olabilir. Yine, bu belirtiler adetinizin başlamasından sonraki dört gün içinde sona ermelidir. Devam ederlerse bir doktora görünün.
- Şişkinlik ve sıvı tutulmasının bir kısmını hafifletmek için tuz alımınızı sınırlayabilir ve daha küçük, daha sık öğünler yiyebilirsiniz.
- Bir diüretik almak vücudunuzun fazla sıvıdan kurtulmasına ve şişkinliği ve kilo alımını azaltmasına yardımcı olabilir. Pamprin ve Midol gibi ilaçlar diüretik içerir.
Adım 4. Herhangi bir fiziksel değişikliğe dikkat edin
Göğüs hassasiyeti, eklem veya kas ağrısı ve baş ağrısı yaygın semptomlardır. Bu semptomları hafifletmek için ibuprofen, aspirin veya naproksen gibi reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları alabilirsiniz.
Akne aynı zamanda adetinizin yaklaştığını gösteren yaygın bir fiziksel semptomdur
Adım 5. Ne zaman doktora görüneceğinizi bilin
Bu semptomlardan beş veya daha fazlasını yaşıyorsanız ve PMS'nizin sizi olağan aktivitelerinizi yapmaktan alıkoyduğunu tespit ederseniz, adet öncesi disforik bozukluğunuz (PMDD) olabilir. Doktorunuz belirtilerinizi yönetmek için size antidepresanlar, reçeteli ağrı kesici ilaçlar veya Yaz doğum kontrol hapı reçete edebilir.
- Danışmanlık ve terapi, PMDD'nin duygusal yönü ile başa çıkmak için de yardımcı olabilir.
- Adetiniz başladıktan sonra belirtileriniz geçmezse veya belirtilerinizin sıklığında veya hacminde bir değişiklik görmeye başlarsanız da doktorunuzu görmelisiniz.
Yöntem 3/3: Adet Problemlerini Anlamak
Adım 1. Adetleriniz hakkında doktorunuzla ne zaman konuşacağınızı anlayın
Döneminizle ilgili herhangi bir sağlık endişeniz varsa, doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Ayrıca adet döngünüz anormal ise veya aniden anormalleşirse doktorunuza danışmalısınız. Doktorunuzla görüşmeyi garanti etmesi gereken bazı faktörler şunlardır:
- 15 yaşından önce adet görmezseniz, vücudunuzun geri kalanını da etkileyen hormonal bir dengesizliğiniz olabileceğinden doktorunuzla iletişime geçmelisiniz.
- Adet döneminiz ekstra ağrılıysa ve çok ağır kanama veya bir haftadan uzun süren kanamanız varsa.
- Döneminiz düzensizleşirse, gecikirse veya yerleşik döngüler arasında kanamanız varsa.
Adım 2. Amenoreyi tanıyın
Amenore, adet döneminin olmamasıdır. Kadınlar 15 yaşından itibaren adet görmeye başlamalıdır ve siz veya kızınız 15 yaşına kadar ilk adet görmediyseniz doktorunuza danışınız.
- Düzenli adet gördükten sonra adetinizi üç döngüden fazla kaçırdıysanız, ikincil amenore yaşıyor olabilirsiniz. Sekonder amenore, polikistik over sendromunun bir belirtisi olabilir. Sekonder amenorenin en sık nedeni gebeliktir.
- Amenore, sağlıksızsanız ve vücudunuz düzenli bir dönemi destekleyemiyorsa ortaya çıkabilir. Bunun nedeni aşırı stres, hormonal bozukluk veya yeme bozukluğu olabilir.
- Amenoreniz hormonal olarak bağlantılıysa, doğurganlığınız risk altında olabilir. Özellikle polikistik yumurtalıklardan muzdarip olduğunuzdan endişe ediyorsanız, hemen doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Dismenoreden muzdarip olup olmadığınızı öğrenin
Dismenore, dönemlerin dayanılmaz derecede ağrılı olduğu bir durumdur. Çok ağrılı krampları hafifletmek için ibuprofen gibi reçetesiz satılan ilaçları alabilirsiniz, ancak bu durum devam ederse doktorunuza danışın.
- Gençlerde ve genç kadınlarda, dismenore genellikle aşırı miktarda prostaglandin nedeniyle oluşur. Sağlıklı bir diyet yiyerek ve çoğu zaman sağlıklı bir kiloyu koruyarak vücudunuzdaki bu hormonun miktarını düzenleyebilirsiniz.
- Daha olgun kadınlarda dismenore, endometriozis, fibroidler veya adenomyozis gibi ciddi bir tıbbi duruma bağlı olarak ortaya çıkabilir.
Adım 4. Anormal vajinal kanamayı tanıyın
Geçmişte düzenli dönemleriniz varsa, normal bir dönemin nasıl bir his olduğunu bilmelisiniz. Anormal kanamaya dikkat edin. Düzensiz kanamanız varsa hemen bir doktorla konuşun.
- Seks sonrası rahatsızlık ve kanama, olası tıbbi durumların ciddi belirtileridir. Herhangi bir cinsel aktivite veya ilişki kanamaya neden olursa doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
- Adet dönemleri arasında lekelenme ve adet sırasında ağır kanamalar rahatsızlığa neden olabilir ve ayrıca dikkate almanız gereken uyarı işaretleridir.
Adım 5. Anormal dönemlere neyin neden olduğunu anlayın
Farklı faktörler anormal dönemlere yol açabilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak ve olası hastalıklar hakkında doktorunuzu görmek normal adet görmenize yardımcı olur.
- İşlevsel olmayan yumurtalıklar, hormonal işlev bozukluğuna yol açabilir ve anormal dönemlere sahip olmanıza neden olabilir. Polikistik over sendromu ve erken over yetmezliği buna iki örnektir.
- Hastalık veya enfeksiyon nedeniyle üreme yapılarınızdaki anormallikler de anormal dönemler geçirmenize neden olabilir. Doktorunuzun sizi endometriozis, pelvik inflamatuar hastalık veya rahim fibroidleri için kontrol etmesini sağlayın.
- Yüksek stres, düşük vücut ağırlığı ve yeme bozuklukları vücudunuza büyük zarar verir ve normal adet döngüsünü bozabilir.
Adım 6. Bir doktora görünün
Menstrüel düzensizliklerin mümkün olan en kısa sürede teşhis edilmesini sağlamak için yıllık pelvik muayene yaptırmalısınız. Döneminizi takip etmek ve semptomlarınızı izlemek, doktorunuzun sizi doğru şekilde teşhis etmesine ve bir tedavi planı oluşturmasına yardımcı olabilir. Doktorunuz adet düzensizliklerinizi tedavi etmek için size oral kontraseptifler veya progesteron reçete edebilir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Adet döngüsünün uzunluğunu belirlemek için sadece 1 adetin başlangıcından bir sonrakinin başlangıcına kadar olan günleri saymak yeterli değildir. Ortalama uzunluğun ne olduğunu görmek için bu bilgileri birkaç ay boyunca çizin, ardından bu verileri planlama amacıyla kullanabilirsiniz.
- İlk güne yaklaşırken, ruh hali değişimleri ve diğer PMS belirtilerini de yaşamaya başlayabilirsiniz.
