Niyet belirlemek, kendinize odaklanmak ve başarmak istediğiniz şeylere odaklanmak için harika bir yoldur. Bir niyetin amacı, davranışınızı sizi daha iyi bir insan yapmaya ve size neşe ve tatmin getiren şeylere doğru çalışmaya odaklamaya yardımcı olmaktır. Odak noktanız üzerinde çalışarak başlayın, ardından bu odağı belirli niyetlere dönüştürün. Onlara atıfta bulunarak ve düşüncelerinizi ve planlarınızı yönlendirmek için kullanarak niyetlerinizi takip edin.
adımlar
Bölüm 1/3: Odaklanmanıza Karar Vermek
Adım 1. Gerçekten ne istediğinizi bulmak için kendinize zaman ayırın
Sadece sizin için önemliyse niyetlerinizi takip edeceksiniz. Tutkulu olduğunuz şeyleri ve sizi gerçekten mutlu eden şeyleri düşünün. En çok ne zaman sevinirsin? Niyetlerinizi seçmek için bu anları kullanın. Size neşe veren şeyleri seçmezseniz, bu niyeti taahhüt edemezsiniz.
- Örneğin, belki de en çok ailenizle birlikteyken mutlu olduğunuzu fark edersiniz. Belki de niyetiniz "Ailemle birlikteyken daha eksiksiz olmaya niyetliyim" olabilir.
- Başka bir örnek vermek gerekirse, toplum tarafından kilo vermek için baskı hissediyor olsanız da, daha derine indiğinizde kendi bedeninizde mutlu olduğunuzu ve bedeninize daha iyi davranmanın tutkulu olduğunuz şeyin daha fazlası olduğunu görebilirsiniz.
Adım 2. Hedeften çok yolculuğa odaklanın
Bir karar veya hedef, kilo vermek veya yeni bir beceri öğrenmek gibi bir nihai ödüle odaklanır. Niyet, daha çok, bu hedefe götürebilecek adımlar hakkındadır.
- Örneğin, "daha az iç" bir çözümdür. Niyetiniz "Vücuduma daha iyi davranacağım" olabilir. Vücudunuza daha iyi davranmak, daha az içmenize neden olabilir, ancak nihai hedef bu değildir.
- Niyet, gün için nasıl hissetmek istediğiniz veya basitçe, "Bugün olan iyi şeyler için minnettar olmak istiyorum" gibi, günden kurtulmak istediğiniz şey olabilir.
- Hâlâ hedefler belirleyebiliyor olsanız da, bu hedefleri her gün ona bağlı kalmanıza yardımcı olacak daha olumlu bir şekilde çerçevelemek için niyetleri kullanın. Örneğin, yeni bir beceri öğrenmek istiyorsanız, "Öğrenmeye, eleştiriye ve becerimi geliştirmeme ve ustalaşmama yardımcı olacak her şeye açık olmayı planlıyorum" diyebilirsiniz.
Adım 3. Ay, hafta ve gün için niyetler belirleyin
Odaklanma kısa vadede ve uzun vadede önemlidir. Aylık niyetleri belirlemek, büyük resme bakmanıza yardımcı olurken, günlük niyetleri belirlemek de anı yaşamanıza olanak tanır. Her ikisi de eşit derecede önemlidir.
Örneğin, bir tatil sezonuna geliyorsanız, "Arkadaşlarım ve ailemle vakit geçirirken bu sezonun neşesini ve huzurunu solumak niyetindeyim" gibi aylık bir hedef belirleyebilirsiniz. Haftalık bir niyet, "Bu hafta daha az şanslı olan insanları hatırlamaya ve ihtiyacı olanlara ulaşmaya niyetliyim" olabilir. Günlük bir niyet, "Ayrıcalığımı bugün iyilik için kullanmak niyetindeyim" olabilir
Bölüm 2/3: Niyetlerinizi İfade Etme
Adım 1. Niyetlerinizi kısa ve öz tutun
Niyetiniz bir cümleden uzun olmamalı. Kısa tutun, böylece kolayca hatırlayabilirsiniz, böylece sonuca odaklanabilirsiniz.
Örneğin, niyetiniz "Bugün affetmeyi denemek niyetindeyim" gibi bir şey olabilir
Adım 2. Hedef odaklıysa, niyetinizin eyleme geçirilebilir olduğundan emin olun
Bisiklete binmek gibi dışarı çıkıp fiziksel olarak yapabileceğiniz bir şey olmak zorunda değil. Bununla birlikte, affetmeye odaklanmak veya başkalarında en iyiyi aramak gibi duygusal veya fiziksel sağlığınızı daha iyi hale getirmek için yapılabilecek aktif bir şey olmalıdır.
Örneğin, niyetiniz "Yetenekli olmak istiyorum" olmamalıdır, çünkü bu bir eylem değildir. "Bugün piyanoda birkaç akor öğrenmeye odaklanmayı planlıyorum" olmalı
Adım 3. Kendinizi merkeze almak için mantra benzeri niyetleri deneyin
Niyetlerin her zaman hedefe yönelik olması gerekmez. Bunları, düşüncenizi sıfırlamak ve sahip olduğunuz şeyler için daha mutlu ve daha minnettar olmanıza yardımcı olmak için de kullanabilirsiniz. Bu tür niyetlerle, hayatınızdaki iyi şeylere ve çevrenizdeki insanlara odaklanın. Bu odaklanma daha minnettar ve mutlu olmanıza yardımcı olacaktır.
Örneğin, niyetiniz "Karşılaştığım herkeste en iyiyi aramaya niyetliyim" veya "Hayatımda sahip olduğum güzel şeyler için minnettar olacağım" olabilir
Adım 4. Niyetlerinizi olumlu bir şekilde belirtin
Niyetinizi olumsuz bir şekilde ifade ederseniz, takip etme olasılığınız azalır. Ayrıca, olumsuz bir niyet belirlemek sizi kötü bir ruh haline sokar ve kötü bir tavır takınır.
Örneğin, "Bu aptal vücut yağından kurtulacağım" demek yerine, "Vücuduma saygılı davranmak için çok çalışıyorum" yazardınız. Bu niyetler birbiriyle ilişkili görünmese de; sağlıklı beslenerek ve egzersiz yaparak vücudunuza saygılı davranmak vücut yağınızı kaybetmenize neden olabilir. Bununla birlikte, odak noktası olumludur: vücudunuza daha iyi davranmak
Adım 5. Niyetlerinizi aktif bir biçimde ifade edin
"Dene" gibi kelimeleri niyetinizden çıkarın. Bunun yerine, bunları etkin kelimelerle değiştirin. Deneyeceğimi söylersen, sonunda sadece denemekle kalabilirsin, aslında niyetini yapmıyorsun. İfadelerinizde herhangi bir tereddüt olup olmadığına bakın ve kaldırın.
Örneğin, "Bugün dinlemeye çalışacağım" yerine, "Bugün aktif bir dinleyici olacağım" deyin
Bölüm 3/3: Niyetlerinizi Takip Edin
Adım 1. Niyetinizi yazın
Niyeti size gerçek hissettirmek önemlidir ve fiziksel olarak yazmak bunu yapabilir. Ayrıca, yüksek sesle söylemeyi deneyin. Bu görevlerin her ikisi de aklınızdaki niyeti sağlamlaştırmaya yardımcı olacaktır.
Yapışmasına yardımcı olmak için art arda birkaç kez niyeti söylemeyi deneyebilirsiniz
Adım 2. Niyetiniz üzerinde meditasyon yapmayı deneyin
"Arabuluculuk" kelimesini duyar ve biraz gerginleşirseniz endişelenmeyin. O kadar büyük bir anlaşma değil. Sadece birkaç dakika nefesinize odaklanarak gözleriniz kapalı biraz zaman geçirin. Bunu yaparken, niyetinizi aklınıza getirin ve bir veya iki dakika bu ifadeyi düşünün.
Nefes verirken, niyetiniz hakkında hissettiğiniz tüm endişelerden kurtulmaya çalışın. Aldığınız her nefesin vücudunuza sakinlik getiren yatıştırıcı bir mavi olduğunu farz edin
Adım 3. Gün boyunca niyetinize geri dönün
Cebinizde bir kağıt parçası üzerinde taşıyın veya sık sık göreceğiniz bir yere yazın. Dilerseniz, telefonunuzda veya bilgisayarınızda gün boyunca niyetinizi tekrar okumanızı sağlayacak hatırlatıcılar ayarlamayı deneyin.
Niyetiniz size ne kadar çok hatırlatılırsa, yaptığınız seçimler konusunda o kadar dikkatli olursunuz
Adım 4. Niyetiniz hakkında olumlu kalmaya çalışın
Bazen niyet ettiğiniz şeyin asla gerçekleşmeyeceğini veya bunu yapacak iradeye sahip olmadığınızı düşünebilirsiniz. Bu tür olumsuz kendi kendine konuşma, yalnızca iyi çalışmanızı sabote eder, bu nedenle, gerçekleştiğinde onu tomurcuklamak önemlidir.
- Kendinizi olumsuz kendi kendine konuşma kullanırken bulduğunuzda, bunu olumlu bir şekilde yeniden çerçeveleyin. Örneğin, "İstediğim vücuda asla sahip olamayacağım" diye düşünüyorsanız, "Kendimi anında değiştiremeyebilirim ama bugün bedenime karşı nazik olmayı seçebilirim" şeklinde yeniden çerçeveleyin. zaman kontrolüm var."
- Ayrıca, "Geçmiş geçmişte kaldı. Bugün her şeyi farklı yapabilirim" diyebilirsiniz.
Adım 5. Plan yaparken niyetlerinizi düşünün
Plan yapmanıza yardımcı olması için niyetlerinizi kullanın. Yani, uzun vadeli ve hatta kısa vadeli planlar yaparken, planlarınızın yardımcı olup olmayacağını veya niyetlerinize engel olup olmayacağını görmek için niyetlerinize bakın.
Planlarınızı biraz değiştirmeniz gerekebilir, böylece niyetlerinizle daha uyumlu olacaklar. Örneğin, vücudunuza daha iyi davrandığınıza karar verirseniz, bu hafta sonu arkadaşlarınızla parti yapmanın iyi bir fikir olmadığına karar verebilirsiniz. Alternatif olarak, onlarla birlikte kulübe gitmeye karar verebilirsiniz, ancak sadece 1 içki içmeyi seçebilirsiniz
Adım 6. Başarılarınızı kutlayın ve minnettar olun
Zaman zaman, belirlediğiniz niyetleri tekrar düşünün ve takip ettiğiniz şeyleri düşünün. Sırtınızı sıvazlayın ve amaçladığınız şeyi yapabildiğiniz için şükredin.
