Şok diyetler ve tıp araştırmalarıyla çelişen manşetler çağında, artık “sağlıklı”nın ne anlama geldiğini bilmek bile zor olabilir. Bedeninize uygun miktarda ağırlık taşıyıp taşımadığınızı merak ediyorsanız, vücut kitle indeksinizden veya BMI'nizden başka bir yere bakmayın. Boyunuz için normal bir ağırlık aralığındaysanız, BMI numaralarınız size oldukça iyi bir fikir verecektir. Biraz fazla kilolu olduğunuz ortaya çıkarsa, birkaç kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet ve egzersiz planı geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışın.
adımlar
Soru 1/6: Boyuma göre obez nedir?
Adım 1. Kilonuzun boyunuza uygun olup olmadığını anlamanın en iyi yolu vücut kitle indeksinizi veya BMI'nizi kontrol etmektir
Bu, kilogram cinsinden ağırlığınızın, boyunuzun metre cinsinden karesine bölümüdür. BMI'niz vücut yağınızı veya metabolizmanızı ölçmez, bu nedenle sağlıklı olup olmadığınızı söylemez, ancak fazla kilolu olup olmadığınızı oldukça doğru bir şekilde ortaya koyar.
Bu, boyunuzla ilgili olduğu için yalnızca ağırlığınızın bir ölçüsüdür. Sağlıklı olup olmadığınızı açıkça söylemez. Bir vücut geliştiricisi son derece yüksek bir BMI'ye sahip olabilirken, yetersiz beslenen bir sigara içicisinin BMI'si gerçekten düşük olabilir. Bu, vücut geliştiricinin sağlıksız olduğu anlamına gelmez ve bunun tersi de geçerlidir
Adım 2. Fazla kilolu veya obez olup olmadığınızı öğrenmek için bir BMI hesaplayıcısı kullanın
Çevrimiçi olun ve saygın bir siteden bir BMI hesaplayıcısı alın. Tercih ettiğiniz sisteme bağlı olarak hesaplayıcıyı metrik veya emperyal ölçümlere ayarlayın. Boyunuzu ve kilonuzu girin. Ardından, BMI'nizi bulmak için hesap makinesinin işi yapmasına izin verin.
- Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi, kullanımı kolay bir BMI hesaplayıcısına sahiptir. Burada bulabilirsiniz:
- BMI'niz 18,5 veya daha düşükse, zayıf olarak kabul edilirsiniz.
- BMI'niz 18,5-24,9 olduğunda, boyunuza göre normal/sağlıklı sayılırsınız.
- 25-29.9'luk bir BMI, fazla kilolu olduğunuz (ancak obez olmadığınız) anlamına gelir.
- BMI'niz 30'un üzerindeyse, obez olarak kabul edilirsiniz. 40'ın üzerindeki herhangi bir şey morbid obez olarak kabul edilir.
Soru 2/6: Zayıf insanlar daha mı uzun yaşar?
Adım 1. Ne kadar zayıf olduğunuza bağlıdır, ancak normal bir VKİ'niz varsa daha uzun yaşamanız daha olasıdır
New England Journal of Medicine'den bir çalışma, 1,5 milyon Amerikalıdan gelen verileri analiz etti. Normal bir VKİ'ye (20-24,9) sahip kişilerin daha uzun yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu, morbid obez bir VKİ'ye (40 veya daha yüksek) sahip olan kişilerin ise erken geçme olasılığının 2,5 kat daha fazla olduğunu bulmuşlardır.
BMI'niz, ömrünüze katkıda bulunan tek şey değildir. Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız, diyetiniz ve yaşam tarzınız son derece önemlidir. Sağlıklı kalmak istiyorsanız daha fazla sebze yiyin, daha küçük öğünler tüketin, egzersiz yapın ve sigara içmeyin
Adım 2. Fazladan birkaç kilo taşıyorsanız, yine de uzun bir hayat yaşayabilirsiniz
Birkaç yıl önce, biraz fazla kilolu insanların biraz daha uzun yaşayabileceğini (yaklaşık %6 daha uzun) öneren bazı büyük manşetler vardı. Bu, tıp uzmanları arasında “obezite paradoksu” olarak bilinir ve bu konuda çeşitli teoriler vardır. Bazı veriler, biraz fazladan ağırlık taşıyorsanız bunun önemli olmadığını gösterse de, BMI'niz normal aralıklarda olduğu sürece daha düşük bir kiloda kalmanız daha iyi olur.
- Obezite paradoksunun olası bir açıklaması, biraz fazla kilosu olan kişilerin hastalık nedeniyle kilo vermeleri durumunda daha uzun süre hayatta kalmalarıdır.
- Başka bir açıklama, doktorların hastaları biraz fazla kilolu olduğunda belirli risk faktörlerine daha fazla dikkat etme eğiliminde olmaları ve böylece olası sorunları daha hızlı yakalamalarıdır.
Soru 3/6: Biraz fazla kilolu olmak uygun mudur?
Adım 1. Genel olarak, normal bir ağırlık aralığında olmak daha iyidir
Biraz fazla kilolu olmak muhtemelen iyi olsa da, çoğu insan yaşlandıkça kilo alır. Bu, fazla kiloluysanız zamanla obez olmanızın daha olası olduğu anlamına gelir. Obezite kalp hastalığı, diyabet ve hatta kanser riskinizi artırır. Fazla kilonuz varsa, daha küçük porsiyonlar yemeye çalışın ve sağlıklı bir kiloya geri dönmek için düzenli olarak egzersiz yapın.
Zamanla geliştirmek için sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya odaklanın. BMI'niz 18-24,9 olduğunda, tam da olmanız gereken yerdesiniz
Adım 2. Ekstra ağırlık taşıdığınız yer çok önemlidir
Bicepslerinde fazladan birkaç kilo taşıyan bir vücut geliştirici ile midesinde fazladan ağırlık taşıyan ortalama bir kişi arasında büyük bir fark vardır. Bel ve mide çevresinde depolanan visseral yağ, vücudunuzun başka yerlerinde taşıdığınız yağlardan çok daha zararlı olarak kabul edilir. Çok miktarda göbek yağı, çeşitli kardiyovasküler hastalıklar ve kanserler için riskinizi artırır.
Ekstra ağırlık taşımanın olumsuz etkilerinin tersine çevrilebileceğini unutmayın. Fazla kilonuz varsa ve birkaç kilo verdiyseniz, iyi olacaksınız
Soru 4/6: Su ağırlığı mı yoksa yağ mı olduğunu nasıl anlarsınız?
Adım 1. Başlamak için ağırlığınızın çoğu sudur
Kemiklerinizden sonra vücudunuzdaki en ağır şey sudur. Kilo vermeye başlarsanız veya bir kalori açığı (tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınız) yerseniz, başlangıçta verdiğiniz kilonun çoğu su ağırlığı olacaktır. Yine de, kilo vermeden su ağırlığı olup olmadığını anlamanın bir yolu yok.
Obez olduğunuzda su ağırlığını daha kolay korursunuz. İyi haber şu ki, birkaç kilo vermeye başlarsanız bu kiloyu vermek daha kolay olacak
Adım 2. Daha fazla su içmek aslında kilo vermenize yardımcı olacaktır
Ne kadar susuz kalırsanız, vücudunuz yağ yakma konusunda o kadar verimli olur. Ayrıca su içmek sizi daha az acıktıracağından daha az kalori tüketirsiniz. Hidratlı kalmak, metabolizmanızı da hızlandıracak ve bu da çalışmayı kolaylaştıracaktır.
Bir çalışma, günde 3 kez 16.9 sıvı ons (500 mL) su içmenin gerçekten kilo vermenize yardımcı olacağını öne sürüyor
Soru 5/6: Hangisi daha ağır kas veya yağdır?
Adım 1. Kas, yağdan çok daha yoğundur
Bu, yağın kastan daha fazla hacim alacağı anlamına gelir, ancak 1 pound (0.45 kg) kas, 1 pound (0.45 kg) yağ kadar ağırdır. Yine de kasın “ağır” olduğunu söylemek mutlaka doğru değildir.
Başka bir deyişle, 1 pound (0,45 kg) şekerlemenin ne kadar yer kapladığını hayal edin. Şimdi, 1 pound (0,45 kg) metali hayal edin. Bu, yağ ve kas arasındaki farktır
Adım 2. Kilo vermeye çalışıyorsanız, yine de kas yapmalısınız
Amacınız formda kalmaksa, kas yağdan daha yoğun olsa bile “kas ağırlığınıza” eklemek iyi bir şeydir. Çalışarak ve aktif olarak kas inşa edersiniz, bu da kalori yaktığınız anlamına gelir. Sağlıklı beslenerek ve egzersiz yaparak tükettiğinizden daha fazla kalori yakabilirseniz, zamanla kilo vereceksiniz. Kas inşa etme konusunda endişelenme - bu iyi bir şey!
Aldığınızdan daha fazla kalori yaktığınızda, kalori açığı olarak bilinir. Kilo vermenin en iyi yolu bu açığı korurken sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmaktır. Sağlıklı bir kilo aralığında olduğunuzda, yeterli miktarda kalori alın ve bu kiloyu taşıyabilecek kadar düzenli egzersiz yapın
Soru 6/6: Çok kaslı olmak sağlıksız mı?
Adım 1. Bu konuda çok fazla çalışma olmamasına rağmen pek değil
BMI'niz normal aralıkta kaldığı sürece, çok fazla kas yapmış olsanız bile muhtemelen iyisinizdir. Bir ton kuvvet antrenmanı yapsanız ve BMI'niz normal aralığın ötesine geçse bile, yine de sağlıklı kabul edilebilirsiniz. Düzenli ağırlık antrenmanının faydaları, sadece olası olumsuzluklardan daha ağır basar.
Kaslarınızı geliştirmeye aşırı derecede takıntılı olmamanız gerektiğini not etmek önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanmalısın, büyük kaslara sahip olma
Adım 2. Kas inşa ediyorsanız ve kilonuz için endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşun
BMI'niz tek başına resmin tamamını boyamak için yeterli değildir, bu nedenle kaslarınızın sağlıksız olduğundan endişeleniyorsanız birinci basamak doktorunuzla konuşun. Çok kaslı olup olmadığınızı yalnızca eğitimli bir tıp uzmanı belirleyebilir.
