Tortikolis (ya da buruşuk boyun), sadece boynunuzun eğik ya da yana doğru bükülmüş olduğu anlamına gelen zararsız bir durumdur. Bir yaralanmadan sonra yetişkinleri etkileyebilir veya yenidoğanlarda konjenital tortikolis olarak ortaya çıkabilir. Akut tortikolisli bir yetişkinseniz, düzenli fizik tedavi, germe ve masajlarla genellikle bir veya iki hafta içinde geçer. Bebekler ve bebekler söz konusu olduğunda, 6-12 ay içinde azalmasını bekleyebilirsiniz. Ancak, bebeğinizin boynunu daha erken düzeltmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Herhangi bir endişeniz varsa veya birkaç ay içinde iyileşme görmüyorsanız, çocuk doktorunuzla konuşun.
adımlar
Yöntem 1/2: Yetişkinlerde Tortikolis Tedavisi
Adım 1. Günde birkaç kez boyun ruloları ve yan boyun germe hareketleri yapın
Birkaç kez yavaş boyun ruloları yapmayı veya kulağınızı omzunuza doğru eğmeyi deneyin. Yavaş gidin ve ilk sert kaslarda çok fazla esnemeye çalışmayın, hareket açıklığınızın bir süre için normalden daha az olacağı anlamına gelir. Her iki yönde en az 5 boyun rulosu ve her 4-6 saatte bir 8 kulaktan omuza esneme tamamlayın.
- Boyun ruloları yapmak için başınız dik bir konumda başlayın ve çenenizi göğsünüze indirin. Kulağınız doğrudan omzunuzun üzerinden geçene kadar başınızı yavaşça sağa çevirin. Çenenizi göğsünüze sıkıştırarak merkeze geri dönün ve sola doğru yuvarlayın.
- Boynunuzun kenarlarını germek için, başınız dik olarak başlayın ve ardından sağ kulağınızı yavaşça omzunuza doğru indirin. Gerdirmeyi 10'a kadar tutun ve ardından sol tarafınıza yaslanmadan önce başlangıç pozisyonuna dönün.
- Akut tortikollisiniz varsa, aktif kaldığınızdan emin olun ve boynunuzu olabildiğince normal şekilde hareket ettirmeye çalışın. Etrafında hareket ettirmek sertleşmesini önleyecektir.
- Şiddetli tortikollisiniz varsa, herhangi bir boyun germe işlemi yapmadan önce bir doktorla konuşun.
Adım 2. Boyun ve sırt masajı yapın
Lisanslı bir masaj terapistine görünün ve onlara boyun sertliğiniz hakkında bilgi verin. Masaj sırasında, hissedebileceğiniz hafif bir ağrı ile rahatlamaya ve nefes almaya çalışın. Masaj sırasında keskin bir ağrı hissederseniz, basıncı ayarlayabilmeleri veya başka bir bölgeye geçebilmeleri için mutlaka uygulayıcınıza bildirin. Haftada 1-2 kez masaj yaptırmaya çalışın.
- Masajlar pahalı olabilir, ancak boyun yaralanmasını tedavi etmek için herhangi bir günlük spa yerine bir profesyonele gitmeye değer.
- Doktorunuza veya varsa fizyoterapistinize boyun yaralanmalarında uzmanlaşmış iyi bir masaj terapisti tavsiye edip etmediğini sorun. Bazı durumlarda, fizyoterapistiniz seanslarınızdan önce veya sonra boynunuza masaj yapmayı tercih edebilir.
- Masaj terapisi, boynunuzdaki kasların dolaşımını artırmaya ve sıkı, kısalmış kasları uzatmaya yardımcı olacaktır. Tortikolisinizi tek başına düzeltmeyebilir, ancak diğer tedavi seçenekleriyle birleştirdiğinizde ağrıyı hafifletebilir ve boynunuzun daha çabuk normale dönmesine yardımcı olabilir.
Adım 3. Ağrıyı ve sertliği hafifletmek için iltihap önleyici ağrı kesiciler alın
İbuprofen veya asetaminofen gibi herhangi bir reçetesiz satılan NSAID'den 1 veya 2 tablet veya kapsül alın. 8 sıvı ons (240 mL) suyla yıkayın ve 4 ila 6 saat sonra başka bir doz almanız gerekip gerekmediğini yeniden değerlendirin.
- Yetişkinler, her 4 ila 6 saatte bir 325 mg ibuprofen (gücüne bağlı olarak 1 veya 2 tablet) güvenle alabilir. İnme veya kalp krizi riskini artırabileceğinden 1 haftadan uzun süre yüksek dozlarda ibuprofen almayın.
- Asetaminofen kalıntıları anne sütüne geçebilir, bu nedenle hamileyseniz veya emziriyorsanız almadan önce doktorunuzla konuşun.
- Ağrınız oldukça yoğunsa, diazepam, metokarbamol veya tizanidin gibi bir kas gevşetici reçetesi almak için doktorunuza danışın.
Adım 4. Bir yaralanmadan sonra boynunuzu desteklemek için boyunluk takın
Tortikolisinize bir araba kazası, zorlanma veya başka bir yaralanma neden olduysa, düzeltmeye yardımcı olması için 1-2 hafta boyunluk takmayı düşünün. Boyun kaslarınızın çok fazla destekten zayıflamaması için ne kadar süre giyeceğiniz konusunda doktorunuzun talimatlarına uyun.
- Sizin için doğru boyunluk ölçüsünü almak için doktorunuza görünün veya bir tıbbi malzeme mağazasına gidin ve biraz deneyin. Boynunuzu destekleyecek kadar sıkı olmalı, ancak rahatsız edecek kadar sıkı olmamalıdır.
- Akut tortikollisiniz varsa, tasmayı yalnızca birkaç gün veya 1 haftaya kadar takmanız gerekebilir.
- Boynunuzdaki diğer kasların sertleşmesine veya zayıflamasına neden olabileceğinden, doktorunuzun onayı olmadan tasmayı uzun süre (2+ hafta) takmayın.
Adım 5. Sertliği ve kas spazmlarını gidermek için bir botoks enjeksiyonu yapın
Akut tortikollisiniz varsa ve bölgede sık sık spazmlar hissediyorsanız, kaslarınızı gevşetmek için doktorunuza botoks enjeksiyonu yaptırmasını isteyin. Sadece 1 atış yapmayı planlayın ve ardından işe yarayıp yaramadığını görmek için 1-2 hafta sonra doktorunuzla görüşün.
- Birincil doktorunuz, enjeksiyonu uygulamak için sizi bir fiziksel tıp ve rehabilitasyon (PMR) uzmanına yönlendirebilir.
- Enjeksiyonlar, aynı zamanda fizik tedavi ve günlük germe yaparken de en iyi sonucu verir.
- Tortikolisinizin ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak, haftada bir veya iki haftada bir 1 enjeksiyon yapmanız gerekebilir.
Adım 6. Bir seferde 10 ila 15 dakika boyunca boynunuza bir buz paketi tutun
Soğuk kompres veya dondurulmuş sebzelerden oluşan bir torbayı bir beze sarın ve boynunuza tutun. 10-15 dakika sonra çıkarın ve 2-3 saat sonra tekrar yapın. Bunu, ağrıyı tedavi etmek ve boyun kaslarınızı gevşetmek için ihtiyaç duyduğunuz kadar günde yapabilirsiniz.
Soğuk paketi doğrudan cildinize koymayın çünkü sizi buz yanığı ile bırakabilir
Adım 7. Boynunuza 15 ila 20 dakika boyunca bir ısıtma yastığı koyun
Başınız olabildiğince düz ve dik olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Boynunuza bir ısıtma yastığı veya sıcak kompres koyun, rahatlayın ve 15-20 dakika sonra çıkarın. Bunu, ağrı geçene ve boynunuzu tekrar normal şekilde hareket ettirebileceğinizi hissedene kadar her 2 ila 3 saatte bir yapın.
- Alternatif olarak, boynunuza sıcak nemli bir havlu sarın. Hatta ağrıyı daha da azaltmak için havluyu eşit miktarda Epsom tuzu ve ılık suyla ıslatabilirsiniz.
- Sıcak terapi, yalnızca alan gözle görülür şekilde şişmemişse önerilir. Tortikolisinize neden olan bir kaza geçirdiyseniz, ısı tedavisini kullanmadan önce kazadan 48-72 saat sonra bekleyin.
Adım 8. Enflamasyonu azaltmak için haftada bir akupunktur tedavisi alın
Basit bir çevrimiçi arama yaparak yakınınızda lisanslı bir akupunktur uzmanı bulun (örneğin, "akupunktur San Diego"). #*Randevuna bol, rahat kıyafetler giy. Tedaviyi alırken boynunuza ve sırtınıza küçük iğneler ile yaklaşık 45 dakika kadar masanın üzerinde uzanmayı bekleyin. İğneler takıldıktan hemen sonra biraz rahatlama hissedebilirsiniz!
- Akupunktur zarar vermez, ancak ilk başta biraz garip gelebilir.
- Randevunuzdan yaklaşık 2 saat önce hafif bir atıştırmalık yiyin, böylece tedavinizden sonra ayağa kalktığınızda aç veya baş dönmesi hissetmezsiniz.
- İşe veya diğer görevlere geri dönmek zorunda kalmadan rahatlayabilmeniz için önce ve sonra biraz zaman ayırın.
- Kan sulandırıcı ilaçlar alıyorsanız akupunktur yaptırmaktan kaçının.
Adım 9. Ağrı ve sertliği gidermek için kupa terapisini deneyin
Bölgenizde lisanslı bir kupa masajı terapisti arayın ve bir randevu ayarlayın. Çıkarması ve tekrar giymesi kolay, bol, rahat giysiler giyin. Tedavi, tıpkı bir masaj yaptırmak gibidir - bir masaj masasına uzanıp rahatlamayı bekleyin!
- Terapist, üst sırt ve boyun bölgenizin etrafındaki cildinize vantuz yerleştirecektir. İlk başta garip bir sıkışma veya sıkışma hissi hissedebilirsiniz, ancak alıştıkça geçecektir. Terapist, kan dolaşımını artırmak için bardakları birkaç dakika yerinde bırakabilir veya hareket ettirebilir.
- Seanstan sonra cildinizde yuvarlak çürük benzeri izler olacak, ancak birkaç gün içinde solmaya başlayacaklar. Bazı durumlarda, işaretler 1 veya 2 hafta sürebilir.
- Belirtilerinizi kötüleştirebileceğinden, egzama veya sedef hastalığınız varsa kupa terapisinden kaçının.
Yöntem 2/2: Bebeğinizin Tortikolisini Düzeltme
Adım 1. Bebeğinizin boynunun gergin tarafını çok nazikçe gerin
Bebeğinizi beşiğine sırt üstü ya da ayakları vücudunuza bakacak şekilde rahat, dolgulu bir yüzeye koyarak başlayın. Boynunun sol tarafını germek için, sol elinizin ayasını, kulağı iç bileğinize değecek şekilde bebeğinizin başının arkasına yerleştirin. Sağ elinizi bebeğinizin sol omzuna koyun ve sağ kulağı sağ omzuna doğru hareket edecek şekilde başını hafifçe bastırın. İlk direnci hissettiğinizde durun ve pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
- Bu, bebeğinizin boynunun sol tarafını germek için yapılır. Başları sağa eğik ise, sol kulağını sol omzuna doğru eğebilmek için ellerinizi ters çevirin.
- Bunu yaparken bebeğinizi biraz rahatlatıcı cıvıltılarla sakinleştirmeye yardımcı olur, böylece direnmezler veya telaşlanmazlar.
- Son derece yavaş gidin ve nazik olun! Bebeğiniz huysuzlanırsa, gerdirmeyi bırakın ve daha sonra tekrar deneyin.
- Bebeğiniz en ufak bir harekette herhangi bir ağrı belirtisi gösteriyorsa, çocuk doktorunuzu arayın.
Adım 2. Bebeğinizin hareket aralığını artırmak için boynunu nazikçe döndürün
Bebeğinizi düz bir şekilde yatırın ve sağ elinizi sağ omzunun önüne koyun. Sol elinizi kullanarak başlarını yavaşça sola bakacak şekilde çevirin. Biraz direnç hissettiğinizde durun ve pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Bu gerdirmeyi günde 3 ila 4 kez yapmak, zamanla bebeğinizin gergin boyun kaslarını gevşetmeye yardımcı olacaktır.
- Diğer tarafı da yapabilirsiniz, ancak dar olan tarafa odaklanmak daha önemlidir.
- Bebeğinizin başı sola doğru eğilirse, başını sağa çevirmek için elinizi değiştirin.
- Bunu, banyo veya yemekten sonra olduğu gibi, bebeğiniz sakin ve rahatken yapmaya çalışın.
Adım 3. Bebeğinizi, başı tercih edilen taraftan uzağa çevirecek şekilde besleyin
Emziğinizi veya biberonun emziğini, bebeğinizin başını genellikle eğildiği taraftan çevirmesi gerekecek şekilde hedefleyin. İlk başta onları çok fazla döndürmeyin, her seferinde başlarını biraz daha çevirmeleri için teklif edin. Kademeli değişiklikler eklenir ve muhtemelen bebeğinizin umrunda olmaz!
Bebeğiniz huysuzlanmaya eğilimliyse, bu iyi bir uygulamadır, çünkü başını çevirmekten hafif bir rahatsızlık hissetseler bile süt veya formül onları sakin tutacaktır
Adım 4. Bebeğinizin en sevdiği oyuncakları, istenmeyen taraflarına koyun
Bebeğinizi, en sevdiği şeyleri (oyuncaklar, güzel resimler ve siz!) görmek için başını çevireceği şekilde konumlandırın. Bu, boyunlarının sıkı tarafını kendi başlarına uzatmalarını sağlamanın sinsi bir yoludur. Örneğin, boyunları sağa eğikse, nesneleri sola doğru koyun, böylece onlara bakmak için dönmeleri gerekir. Boyunları sola doğru eğik ise, onları sağa koyun.
- Bu, bebeğinizi hareket açıklığını artırmaya teşvik edecek ve sert kasları azar azar esnetecektir.
- Bunu bebeğiniz karnındayken veya bir taşıyıcı veya mama sandalyesinde otururken yapabilirsiniz.
Adım 5. Boynunu nazikçe gerdirmek için bebeğinizi yan yatırın
Bebeğinizi, sırtları gövdenize yaslayarak yanlarında olacak şekilde konumlandırın. Boynunun gergin tarafının yere en yakın olduğundan emin olun (yani, eğer başları sola eğikse, başları sol tarafınızda olacak şekilde tutun). Sağ kolunuzu bebeğinizin bacakları arasında gezdirin ve ağırlığını desteklemek için alt kolunu veya gövdesini kavrayın. Nazik bir esnemeyi teşvik etmek için sol ön kolunuzu bebeğinizin kulağı ile sol omzu arasına yerleştirin.
Bebeğinizin başı sağa eğikse, konumu, başı sağ tarafınızda olacak şekilde değiştirin
Adım 6. Tortikolis düzelmiyorsa çocuk doktorunuza görünün
Yaptığınız esneme hareketleri ve bebeğinizin boyun pozisyonunu düzeltmeye yardımcı olmak için gösterdiğiniz diğer çabalar hakkında çocuk doktorunuzla konuşun. Doktorunuz size bazı ek ipuçları verebilir ve birkaç hafta içinde sizinle görüşebilir veya sizi bir bebek fizyoterapistine yönlendirebilir.
- Çoğu durumda, tortikolisin kaybolması 6-12 ay sürebilir, bu nedenle sabırlı olmaya çalışın ve hafif esneme hareketleri yapmaya devam edin.
- Bebeğiniz en az 3 ila 4 aylıksa ve gerdirmeler işe yaramıyorsa, doktorunuz gergin kasları gevşetmek için frekansa özel mikro akım tedavisini önerebilir. Seans başına sadece birkaç dakika süren basit, invaziv olmayan bir prosedürdür. Kalıcı bir fark görmek için 1 ila 3 tedavi gerekebilir.
- Tortikolis 6-12 ay içinde kaybolmazsa, çocuk doktorunuzla röntgen çektirme veya boyunluk kullanma hakkında konuşun. Sorunu düzeltmek için çocuğunuzun yakayı en az 2 ay takması gerekebilir.
İpuçları
- Stres boyun kaslarınızı daha da sertleştirebilir, bu nedenle her gün meditasyon, yoga veya egzersiz yoluyla rahatlamak için biraz zaman ayırın.
- Boynunuz düz ve omuzlarınız kalçalarınızla aynı hizada olacak şekilde mümkün olduğunca sırt üstü uyuyun.
- Boynunuzun doğal kıvrımına uyacak şekilde tasarlanmış bir boyun yastığı üzerinde uyumayı düşünün.
Uyarılar
- Boynunuzu, ağrı hissedecek kadar fazla germeyin çünkü bu, boyun ağrınızı daha da kötüleştirebilir veya daha az tedavi edilebilir diğer durumlara yol açabilir.
- Boyun germe hareketleri sırasında bebeğiniz herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederse, durun ve başka bir zaman tekrar deneyin.