Aktif meditasyon, hareketin ardından sessizliği savunan bir stildir. Daha sonra Osho olarak bilinen Hintli mistik Bhagwan Shree Rajneesh tarafından yaratıldı. Yaklaşık 100 meditasyon tekniğini savundu. Fiziksel aktiviteyi içeren bir meditasyon tarzının modern dünya için daha pratik olduğuna inanıyordu. Aktif meditasyon aşamalar halinde uygulanır ve zihni sakinleştirmeye ve dünya hakkında daha iyi farkındalık yaratmaya yardımcı olabilir. Birçok türü olduğu için aktif meditasyon yapmanın kesin bir yöntemi yoktur, ancak takip edebileceğiniz ve gelecekteki meditasyon rutinlerinizi temel alabileceğiniz bazı yönergeler vardır. Bu makale size nasıl aktif meditasyon yapacağınızı anlatacaktır.
adımlar
Adım 1. Burnunuzdan derin nefes almaya başlayın
Yavaşça nefes alın ve nefes verin, ciğerlerinizi doldurun. Meditasyonunuza başlamadan önce bu derin nefes alma stiline alışın, çünkü baştan sona gerekli olacaktır.
Adım 2. Rahat bir yüzeyde ayağa kalkın
En az bir saat boyunca düzensiz hareket etmek için bolca yeriniz olduğundan emin olun.
Adım 3. 10 dakika boyunca burnunuzdan hızlı ve çok derin nefes alın
Nefes almadan önce mümkün olduğunca iyice nefes vermeye odaklanın. Nefesinizi daha hızlı ve daha hızlı hale getirmeye çalışın, ancak her zaman ciğerlerinize derin nefes aldığınızdan emin olun.
-
Amacınız vücudunuzun izini kaybetmek ve "nefes almak".
Aktif Meditasyon Yapın Adım 3 Madde 1
Adım 4. 10 dakika boyunca düzensiz hareket edin
Zıplayın, dans edin, yüksek sesle ağlayın, gülün, çığlık atın ve vücudunuzun hareketlerini takip edin.
-
Amacınız hiçbir şeyi geri tutmamak ve vücudunuz için bir arınma yaratmaktır.
Aktif Meditasyon Yapın 4. Adım Madde 1
Adım 5. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın
Adım 6. "Hoo
tekrar tekrar. Bunu 10 dakika boyunca yapın.
-
Ayaklarınızın üzerine her düştüğünüzde, bunun vücudunuzun merkezinde yankılandığını hissetmeye çalışın.
Aktif Meditasyon Yapın Adım 6 Madde 1
Adım 7. Bir pozda dondurun ve orada 15 dakika kalın
-
Bedeninizde neler olduğuna dikkat edin. Amacınız bu süre zarfında "her şeye tanık olmak" ve az önce yarattığınız enerjinin içinizde hareket ettiğini hissetmektir. Osho meditasyonu hiç hareket etmemeyi, derin nefes almaya daha yavaş devam etmeyi savunur.
Aktif Meditasyon Yapın Adım 7 Madde 1
Adım 8. 15 dakika dans edin
Gülün, ağlayın, şarkı söyleyin veya bu zamanda sizi mutlu eden herhangi bir hareket yapın.
-
Amacınız meditasyonunuzu hareketle kutlamak ve vücudunuzu serbest bırakmaktır.
Aktif Meditasyon Yapın Adım 8 Madde 1
İpuçları
- Aktif meditasyon, modern yaşamda bastırılmış duyguları serbest bırakmak içindir. İlk başta bırakmak zor olabilir. Bir grupta aktif meditasyon yaparken kendinizi rahat hissetmeden önce bunu kendi başınıza uygulamanız gerekebilir.
- Bu tür meditasyon aynı zamanda fiziksel egzersizdir. Zıplamanızı desteklemek için esnek giysiler ve yumuşak tabanlı ayakkabılar giyin. Aktif meditasyonu bitirdikten sonra kullanmak için yakınınızda bir havlu ve su bulundurun.
