Hindu yogi felsefesinde çakralar insan vücudunun görünmez enerji merkezleridir ve bu alanlardaki tıkanıklıklar fiziksel ve duygusal sorunlara bağlanabilir. Çakraların engelini kaldırmaya yardımcı olmak için, çakra sisteminin Batı uyarlamasını kullanarak aşağıdaki meditasyonu yapabilirsiniz.
adımlar
Adım 1. Çakralarınızı bilin
Çakralar, vücudunuzda yatay olarak uzanan ve dönen disklerle karşılaştırılır. Farklı bezlere ve hormonlarına karşılık gelirler, bu nedenle bazı gelenekler, insan vücudundaki bez sayısına göre aslında yediden fazla Çakra olduğunu söyler. Her Çakra, burada listelenemeyecek kadar çok nitelik taşır, bu nedenle işte kısa bir genel bakış:
- Taç Çakra (hipofiz bezi): başın üstünde, mor. Bilinç, maneviyat.
- Üçüncü Göz Çakrası (epifiz bezi): alın, çivit mavisi. Algı, sezgi, irade.
- Boğaz Çakrası (tiroid bezi): boğaz, mavi. İletişim, ilham.
- Kalp Çakrası (timus bezi): kalp bölgesi, yeşil. Sevgi, şefkat, şifa.
- Solar pleksus Çakra (Langerhans-adacıkları, adrenal bezler): göbek, sarı. Kişilik, güç, bilgelik.
- Sakral Çakra (yumurtalıklar, testisler): cinsel organ, turuncu. Cinsellik, yaratıcılık.
- Kök Çakra (gonadlar, adrenal medulla): anüs, kırmızı. Hayatta kalma, içgüdü, istikrar.
Adım 2. Doğru ortamı seçin
Dışarıda yalnız olduğunuz ve sessiz olduğu bir odada veya bir yerde kendinizi rahat ettirin (doğal sesler dışında). Rahatsız edilmemek için telefonunuzu ve kapı zilinizi kapatın. Giysilerinizin çok sıkı veya cızırtılı olmadığından emin olun. Gözlerinizi kapatın, böylece vücudunuza konsantre olabilirsiniz.
Adım 3. Rahatlayın
Bazı uzmanlar bu meditasyon sırasında ayağa kalkmanızı tavsiye eder, ancak bir battaniyeye uzanabilir veya bir mindere oturabilirsiniz. Derin ve yavaş nefesler alın ve kaslarınızı gevşetin.
Adım 4. Çakraları aşağıdan yukarıya doğru gözden geçirin
Bu, hangi çakranın engellendiğini veya başka türlü iyi olmadığını belirlemek için gereklidir. Bazen önceden bellidir, ancak bazı sorunlar farklı çakralarla ilgili olabilir. Daima kök çakra ile başlayın ve taç çakra ile bitirin çünkü bu, vücudun en "ilkel" kısmından (hayatta kalma) en gelişmiş kısmına (bilinç) gitmek anlamına gelir.
Adım 5. Her çakraya yeniden enerji verin
Çakrayı diskler veya nilüfer çiçekleri olarak hayal edin. Nefes alın ve ışığın çakraya aktığını, enerjiyle parlamasını sağlayın. Nefes verin ve tüm stresinizin çakradan çıktığını hayal edin. Gerekirse tekrarlayın, ardından bir sonraki çakraya geçin.
Adım 6. Çakraları hizalayın
En basit ifadeyle, çakraları hizalamak, hepsinin saat yönünde dönmesini sağlamak anlamına gelir. Dönmeyi bırakan veya yanlış yöne dönen bir çakra, fiziksel rahatsızlıklarla veya yalan söylemekle ilişkilendirilebilir. Bir çakrayı bu şekilde yeniden hizalamanın bir yolu, meditasyon yapmak ve onun saat yönünde döndüğünü ve vücudunuzdaki akışı düzelttiğini görselleştirmektir.
Adım 7. Yavaşça geri gelin
Taç çakraya enerji verdikten sonra derin nefes almaya devam edin. Gözlerinizi yavaşça açın ve sakince günlük hayatınıza dönün.
Yöntem 1/1: Derin Genel Yaklaşım
Çakra meditasyonu, yeni başlayanlar için ilk başta oldukça göz korkutucu olabilir. Kendi başınıza yapmadan önce bu konuda rehberliğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, uygulamalardan, çevrimiçi meditasyon web sitelerinden ve hatta podcast'lerden rehberli çakra meditasyonu almayı düşünmelisiniz. Ancak doğru şekilde nasıl yapıldığını öğrenmek için güvenilir ve güvenilir kaynaklardan kaynakları kullanmayı unutmayın. İşte çakra meditasyonu yapmanın basit ve kolay bir yolu.
Adım 1. Oldukça rahat olun
Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz ve oldukça rahat bir yer arayın. Dik bir omurga ile oturun ve bacaklarınızı önünüzde çaprazlayın. Ellerinizi gevşek bir şekilde dizlerinizin üzerine koyun. Bunu yapmak çok fazla geliyorsa, bir meditasyon yastığı kullanın.
Adım 2. Derin nefes alın
Gözleriniz kapalıyken, rahatlamanıza ve odaklanmanıza yardımcı olmak için çok daha derin bir şekilde nefes alıp verin.
Adım 3. Çakralarınıza odaklanın
Kök çakradan taç çakraya kadar, içinden enerji akan bir enerji merkezinin zihinsel görüntüsünü yaratın. Çakraların her birini, ilişkili oldukları renkler açısından anladığınızdan emin olun.
Adım 4. Her çakraya zaman ayırın
Kendinize her çakra ile yeterince zaman verin ve görselleştirmenizde enerjinin hareket ettiğini ve aktığını gördüğünüzden emin olun.
Adım 5. Tüm çakra sistemini çalışırken görün
Her çakradan aynı şekilde geçin ve hepsini bitirdikten sonra, tüm çakra sistemini gözünüzde canlandırın ve enerjinin kök çakradan taç çakraya sorunsuz bir şekilde aktığını ve vücudunuzda bir etki bıraktığını görün.
Adım 6. Meditasyon seansınızı sonlandırın
Şimdi sona yaklaşırken, gözlerinizi yavaşça açın ve duygularınızı ve vücudunuzdaki enerjiyi not edin.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Alternatif olarak, her çakranın rengini görselleştirebilir ve canlı olup olmadığını kontrol edebilirsiniz. Değilse, nefes alma-nefes verme-görselleştirmeyi yukarıdan yapın.
- Talimatlar, sakinleştirici resimler ve enstrümantal müzik sağlayarak meditasyon yapmanıza yardımcı olabilecek YouTube videoları ve uygulamaları vardır.
- Ruh halinizi tütsü veya tütsü çubukları yakarak (sandal ağacı, sığla ve beyaz adaçayı geleneksel olarak tavsiye edilir) veya uçucu yağlar yardımıyla destekleyebilirsiniz. Bu maddeler belirli bir çakra ile ilişkilendirilebilir ve bu çakranın engelini kaldırmanıza veya hizalamanıza yardımcı olabilir.
- Unutmayın, vücudunuzda akan enerjiye karşı daha duyarlı hale gelmek zaman alır. Sabırlı olun ve düzenli olarak pratik yapın.
- Tüm çakralara odaklanarak başlayın ve daha sonra deneyimli olduğunuzda tek bir çakra üzerinde meditasyon yapabilirsiniz.
