Sahaja yoga ya da "kişinin kendisiyle kendiliğinden birleşme", 1970 yılında Shri Mataji Nirmala Devi tarafından meditasyon yoluyla kitlelere kendini gerçekleştirmeyi getirmek için yaratıldı. İnsanların kendi enerjilerinin gerçekliğini deneyimlemelerini sağlar. Bu yöntem, daha ahlaki, birleşik, bütünleşmiş ve dengeli bir benliği teşvik eden tekniklerle insan farkındalığını dönüştürür. Uygulayıcılar, doksandan fazla ülkede yüz binlerce insanın Sahaja yoga yoluyla daha huzurlu ve neşeli olma dönüşümünü deneyimlediğini iddia ediyor.
adımlar
Bölüm 1/3: Sahaja Yoganın Temellerini Öğrenmek
Adım 1. Kendini gerçekleştirme yoluyla kendinizi tanıyın
Kendini gerçekleştirme Sahaja yoganın temelidir. Tüm insanlarda meydana gelebilen “Kundalini uyanışı” denen bir deneyime dayanır. Çeşitli adımlardan geçtikten sonra sizi daha ahlaklı, birlik içinde, bütünleşmiş ve dengeli bir insan yapan bir dönüşümle karşılaşmalısınız.
- Kendini gerçekleştirmeyi başarılı bir şekilde başarırsanız, ilahi gücün elinizin ve başınızın üzerinden geçen bir esinti şeklinde vücudunuzu sardığını hissedebilmelisiniz.
- Uygulayıcıları tarafından, bu deneyimin dünya çapında doksandan fazla ülkede yüz binlerce insan tarafından tanık olduğuna inanılıyor.
Adım 2. İnce sistemi anlayın
İnce sistem nadis ve çakralardan oluşur. Nadiler veya kanallar vücutta enerji taşırken çakralar veya “tekerlekler” vücutta bulunan enerji merkezleridir. Üç ana dikey enerji kanalı ve yedi ana çakra vardır. Bu sistem ancak bir Kundalini uyanışı ile etkinleştirilebilir. Kundalini uyanışı aynı anda sistemi temizler ve dengeler ve çakraları aydınlatır ve arındırır.
- Her çakranın ruhsal yetenekleri vardır. Çakralar her zaman bedende bulunurlar ama Kundalini uyanana kadar tam niteliklerini göstermezler.
- Kundalini yükseldiğinde ve çakraları beslediğinde, bedenlerimiz otomatik olarak dinamik, yaratıcı, kendinden emin ve çok mütevazı hale gelir.
Adım 3. Çakraların ruhsal yeteneklerini bilin
Çakralara tekerlek denir çünkü burası, kendi eksenleri üzerinde dönen bir gezegen galaksisine benzer şekilde, enerjinin frekansla döndüğü yerdir. Çakralar omurilik bölgesi boyunca yer alır ve vücut sisteminin mükemmel çalışmasını denetler ve sürdürür. Çakraları çeken ve rahatsız eden şey onların duyarlılığını ve performansını etkiler. Kendini gerçekleştirme, merkezi sinir sistemini aydınlatacak ve yedi çakranın her birini hissetmenize izin verecektir.
- Mooladhara veya ilk çakra, masumiyetinizi, doğuştan gelen ve sezgisel bilgeliğinizi yeniden keşfetmenize yardımcı olacaktır.
- İkinci çakra veya swadisthana, yaratıcı içgüdülerinizi harekete geçirecek ve saf bilgi oluşturacaktır.
- Nabhi, üçüncü çakrada, başarılarınızın gerçekleşmesi tatmin edilecek ve iç huzurunuz kurulacaktır.
- Dördüncü çakra veya anahat sırasında kalbiniz aile ve arkadaşlar için şefkatle açılacak.
- İyi iletişim, perspektif duygusu ve stresli durumlara dengeli bir yaklaşım, vishuddhi veya beşinci çakra sırasında çağrılır.
- Altıncı çakrada veya agnyada, bağışlayıcılığınız, kin veya nefret olmadan yaşamda ilerlemenize izin verecektir. Özgürlüğünüz ve içsel benliğinizin gücüyle özdeşleşebileceksiniz.
- Son olarak, son çakra, sahasrara, hayatınızın daha derin ve gerçek anlamını ve amacını anlamanızı sağlayan dönüştürücü bir bağlantıya sahip olmanızı sağlayacaktır.
Adım 4. Kanalları veya nadileri bilin
Üç ana nadi vardır: “Ay kanalı” olarak da adlandırılan sol kanal (Ida Nadi), vücudun sol tarafında bulunur ve arzumuzun enerjisi için kanal sağlar. Doğru kanal (Pingala Nadi) veya “güneş kanalı” vücudun sağ tarafında uzanır ve aktif enerjinin yanı sıra zihinsel ve fiziksel faaliyetlerimizden de sorumludur. Merkezi kanal (Sushumna Nadi), omurga boyunca en yüksek çakraya kadar bulunur.
- Merkezi kanal sinir sistemi aktivitelerini koordine eder. Kundalini'nin uyanışına ve merkezi kanaldan ve başın tepesinden dışarı yolculuğuna kadar, sübtil sistemin enginliğinin tanınması gerçekleşmez.
- Sol kanal, arzularımızın ve geçmişin ifadesi gibi farklı nitelikleri ve yönleri temsil eder. Burada kişi tüm alışkanlıklarını ve şartlanmalarını toplayabilir. Bu kanal tıkalıysa veya dengesizse kendinizi depresif, üzgün veya tembel hissedebilirsiniz. Sahaja Yoga pratiğiyle, bu kanaldaki tüm engelleri kaldırabilir ve böylece geçmişten özgür olabilirsiniz.
- Doğru kanal, eylemin gücü ve gelecekle ilgilidir. Bu kanal dengede değilse, ego tarafından kolayca körleşir ve davranışlarımızı daha agresif ve baskın hale getirebilir. Sahaja Yoga meditasyonu bu olumsuzluğu ortadan kaldırabilir ve kanallar ile çakralar arasındaki dengeyi yeniden kurabilir.
- Size aydınlanma vermek için enerjinin merkezi kanalınızdan yükselmesini isteyin.
Bölüm 2/3: Kendini Gerçekleştirme Meditasyonunu Deneyimlemek
Adım 1. Kendini gerçekleştirmeye hazırlanın
Sahaja yoga, gerçek meditasyon yoluyla vücutta bulunan süptil enerjinin bilinçli farkındalığını sağlar. Yan etkiler, özel egzersizler, ilahiler veya mantralar olmaksızın vücudun esenliği üzerinde ölçülebilir faydalı etkileri olan doğal bir uyanıştır. Sahaja yoga dünya çapında daha popüler hale geldikçe, yaş, meslek, ırk, renk veya inanç ne olursa olsun insanların yaşamlarında etkili olduğu kanıtlanmıştır.
- Dikkatiniz dağılmadan oturabileceğiniz rahat bir yer bulun. Deneyim sırasında, sol eliniz, avucunuz yukarı bakacak şekilde sol kucağınızda kalacaktır.
- Ayrıca rahat bir pozisyonda bir sandalyeye veya yere oturabilir ve toprak elementiyle daha iyi temas kurmak için ayakkabılarınızı çıkarabilirsiniz.
- Sağ avucunuz, sol taraftaki vücudunuzun belirli bölgelerine dokunmak için kullanılacaktır.
- Hareketleri yaparken, dikkatinizi “içeride” tutabilmek için tüm deneyim boyunca gözlerinizi kapalı tutun.
- Toprak Ana tüm negatif enerjiyi ayaklardan emdiği için ayakkabılarınızı çıkarmanız tavsiye edilir.
Adım 2. Kendini gerçekleştirme meditasyonu yapın
İlahi güç, Sahaja Yoga'nın icrası sırasında hepimizin içinde kolayca uyanır. Deneyim sırasında kişi ilahi titreşimi ellerinde hissedebilir. Ayrıca ellerinizin ve başınızın üstünde serin bir esinti hissedebileceksiniz. Bu "titreşimlerin" ilahi enerji olduğuna inanılıyor, o kadar gerçek ki filme alınabiliyor.
- Kundalini olarak bilinen sakrum kemiğinde bir iç enerjinin bulunduğuna inanılmaktadır. Bu enerji uykuda kalan, kendinizi idrak edebilmeniz ve kendi efendiniz olabilmeniz için yetkili bir Guru tarafından sabırla uyandırılmayı bekleyen bir Anne gibidir.
- Sağ elinizi kalbinizin üzerine koyun ve içinizdeki Kundalini'ye üç kez sorun: "Anne, ben ruh muyum?"
- Sağ elinizi vücudunuzun sol tarafındaki kaburgaların altına koyun ve Kundalini'ye üç kez sorun: “Anne, ben kendimin efendisi miyim?”
- Bundan sonra, sağ elinizi sol tarafınızın üzerine kemerin hemen altına koyun, hafifçe bastırın ve vücudunuzun içindeki Kundalini'ye altı kez sorun: "Anne, lütfen bana saf bilgiyi ver."
- Sonra sağ elinizi sol kaburganızın altına koyun ve on defa “Anne, ben kendimin efendisiyim” deyin.
- Sağ elinizi kalbinizin üzerine koyun ve Kundalini'ye on iki kez tekrarlayın: "Anne, ben saf ruhum."
- Ardından sağ elinizi boynunuzla sol omzunuz arasına koyun ve başınızı sağa doğru çevirin. Kundalini'ye on altı kez tekrarlayın: "Anne, ben hiç suçlu değilim."
- Sağ elinizi alnınızın üzerine koyarken başınızı eğin ve birkaç kez “Anne ben dahil herkesi affediyorum” deyin.
- Sonra sağ elinizi başınızın arkasına koyun, başınızı geriye doğru itin ve “Ey İlâhî Kudret, eğer bir hatam olduysa lütfen beni bağışlayın” deyin.
- Son olarak elinizi tamamen açın ve başınızın üstündeki bıngıldak kemiği bölgesine bastırın. Kafa derinizi elinizle uyumlu bir şekilde hareket ettirerek yedi kez saat yönünde yavaşça hareket ettirin. Her seferinde tekrar edin: Anne, lütfen bana Aydınlanmamı ver."
Adım 3. Kendini gerçekleştirme meditasyonunu tamamlayın
Meditasyonunuzu tamamladıktan sonra, çevrenizi özümsemek ve duygularınızı deneyimlemek için bir dakikanızı ayırın. Bitirdiğinizde, duygularınız gevşemiş ve düşünceleriniz kaybolmuş olmalı.
- Bu, meditasyonun ilk adımı veya “düşüncesiz farkındalık” olarak kabul edilir, siz düşüncesiz, saf bir barışçıl bilinç durumunda tamamen farkında olduğunuzda.
- Artık bu aşamaya geldiğinize göre, serin esinti hissini ellerinizin üstünde ve başınızın üstünde hissetmelisiniz. Bu, vücudunuzdaki çakraları arındıran Kundalini enerjisidir.
- Esintiyi deneyimleyemezseniz, bunun en olası nedeni herkesi affetmemiş olmanızdır. Bu nedenle, birkaç kez “Anne, herkesi affediyorum” deyin ve serin esintiyi bir kez daha kontrol edin.
Bölüm 3/3: Sahaja Yoganın Faydalarından Yararlanmak
Adım 1. İçinizdeki süptil benliği keşfedin
Besleyici çakralar, kendi kişisel niteliklerinizde ömür boyu iyileşme sağlar. Tutarlı Sahaja yoga uygulaması, hangi özel çakraların dikkat gerektirdiğine ve her bir çakrayla ilişkili belirli niteliksel yönleri nasıl geliştireceğinize konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.
- Zamanla, yaşamın önemli erdemlerinin yüksek farkındalığına sahip daha ruhsal, daha süptil bir insan haline geleceksiniz.
- Kanallarınızın ve çakralarınızın durumunu ve durumunu güçlendirirken, aynı anda ilişkilerinizin, yaratıcılığınızın, odaklanmanızın, üretkenliğinizin ve karar verme yeteneğinizin nasıl geliştiğini fark edeceksiniz.
- Enerji kaynaklarınız ve vücudunuzda geçtikleri yollar üzerinde kontrol sahibi olmak, kötü düşünce ve duyguları yönetmenize, kendine zarar veren duyguları ve değersizlik duygularını düzenlemenize olanak sağlayacaktır. Problem çözmek için daha donanımlı olacaksınız.
Adım 2. Duygusal esenliği ve kendini geliştirmeyi deneyimleyin
Sahaja yoga deneyiminin bir parçası olan içsel sakinlik, duygusal direncinizi artırır. Bu, şimdi ve gelecekte stresle başa çıkma yeteneğinizi sağlar. Sahaja yoga ayrıca hayatınızdaki içsel ve dışsal dengeyi yeniden kurmanıza yardımcı olur. İlişkilerde ve başarılarda benlik saygısı oluşturmaya yardımcı olur, olumsuz duyguları onarır ve huzur ve memnuniyet getirir.
- Kundalini enerjisi meditasyon döneminin ötesine ve günlük yaşamınıza uzanır. Böylece meditasyon, yoga ve kendini gerçekleştirmeden faydalanırsınız.
- Sahaja yoga, dikkatinizi ve şimdiki zamana olan konsantrasyonunuzu kendi kendinize düzenlemenize yardımcı olur. Açıklığınızı ve merakınızı artırır.
- Düşüncelerinizi, duygularınızı ve duyumlarınızı meydana geldikçe analiz ederek iyi kararlar almak için nasıl zaman ayırdığınızı çabucak fark edeceksiniz.
- Kendiniz ve başkaları için şefkat ve empati düzeyleriniz arttıkça başkalarıyla iletişim gelişecektir. Çevrenizdeki, zihninizdeki ve başkalarının gözündeki enerji akışının daha çok farkına varırsınız.
Adım 3. Sahaja yoganın zihinsel sağlık yararlarının tadını çıkarın
Birkaç klinik ve nörobiyolojik çalışmadan elde edilen kanıtlar, meditasyonun dikkati, ruh halini ve duyguları olumlu şekillerde düzenleyen beyin kimyasal aktivitelerini etkileme üzerindeki etkisini göstermektedir. Araştırmalar, Sahaja yoganın olumlu duyguları artırdığını, olumsuz duyguları azalttığını, duygusal esnekliği ve baş etme becerilerini ve genel psikolojik istikrarı geliştirdiğini gösteriyor.
- Benlik saygısı, öz farkındalık, farkındalık, duygusal zeka ve kendini gerçekleştirmede bilişsel gelişmeler de bulundu.
- Sahaja yoga ayrıca kaygıyı giderir, kan basıncını iyileştirir, astımı yönetmeye yardımcı olabilir ve depresyonu hafifletebilir.
- Stresten kurtulma Sahaja yoga uygulayıcıları için temel düzeyde bir faydadır ve bazı klinik sonuçlar bu inancı doğrulamıştır. Düşüncesiz farkındalığın, stresi azaltarak ve olumlu duyguları artırarak zor olaylarla başa çıkma yeteneğini önemli ölçüde geliştirdiğine inanılmaktadır.
- Sahaja yoga, beynin bir ömür boyu öğrendiği eski zevk-ödül-motivasyon kalıplarını yeniden düzenleyerek bağımlılık ve madde bağımlılığıyla yüzleşir. Bu, kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.
UZMAN İPUCU
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf Sertifikalı Meditasyon Koçu
Uzmanımız Kabul Ediyor:
Meditasyon gerçekten zihninizi kontrol etmenize yardımcı olur. Zihninizi kontrol edemiyorsanız, tamamen sinir sisteminiz ve çevreniz tarafından yönetiliyorsunuz, bu yüzden olaylara, onları düşünmeden tepki veriyorsunuz. Öte yandan odaklanma, soğukkanlılık, kendini güçlendirme ve özerkliğe yol açar.
İpuçları
- Sahaja yoga yapmadan önce ve sonra doktorunuza danışın. Sağlık seviyelerinizde gözle görülür bir fark tespit edip edemediklerini görün.
- Bu uygulamaları günlük koşullarda kullanın. Ofiste stresli bir gün geçiriyorsanız, bir mat çıkarın ve Sahaja yoga sürecine başlayın. Gününüzü çok daha stressiz hale getirebilir.
- İnsan zihnine gelince, çok az şey biliniyor. Gevşeme ve sağlık yararları arasında bir ilişki olsa da, doğrudan bir sebep-sonuç yoktur. Bu nedenle, Sahaja yoga bir plasebo etkisi olarak hareket edebilir.
- Bu her ne kadar dini bir uygulama olmasa da, Sahaja yoga yaparken bir maneviyat seviyesini korumanız gerekir. Doğaüstüne olan inanç, zihninizi Sahaja yoganın olanaklarına açar.
