Vajrasana pozu, daha basit yoga pozlarından biridir ve aslında oturma pozu olarak kabul edilir, yani nefes alırken veya meditasyon yaparken pozu uzun süre tutabilirsiniz. Bu pozla, esasen diz çökersiniz ve ardından dizlerinizdeki ağırlığı almak için bacaklarınıza oturursunuz. Pozu rahatsız edici buluyorsanız, rahatınızı artırmak için birkaç ayar yapabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Pozisyona Girme
Adım 1. Yerde veya bir yoga matında diz çökün
Vajrasana pozu diz çökme pozisyonudur, bu yüzden dizlerinizin üzerine çökerek başlayın. Sert zemin bir süre sonra rahatsız edici hale gelebileceğinden bu pozisyon için bir yoga matı isteyebilirsiniz.
Bu pozisyon size çok acı veriyorsa, tutmaya çalışmayın. Bunun yerine başka bir pozisyonda çalışın
Adım 2. Bacaklarınızı bir araya getirin ve ayaklarınızı düz bir şekilde uzatın
Diz çökerken, dizlerinizin ve ayak bileklerinizin bir arada olduğundan emin olun. Ayaklarınızın üst kısmı yere düz bir şekilde uzanmalı ve alt kısım yukarıya bakmalıdır.
Adım 3. Nefes verirken arkanıza yaslanın
Kendinizi konumlandırırken, ağırlığınızı bacaklarınıza vererek dizlerinizdeki ağırlığın bir kısmını alın. Ancak, aslında topuklarınızın üzerine oturmayın. Bunun yerine, arka ucunuz sadece topuklarınızın arasına oturmalıdır.
- Yerleşirken ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun.
- Pozisyona girerken, rahat hissedeceğiniz bir yer bulana kadar pelvisinizi biraz ileri ve geri hareket ettirin.
Adım 4. Omurganızı dik oturacak şekilde ayarlayın
Başınızın üstünde vücudunuzu yukarı doğru çeken bir ipiniz olduğunu hayal edin. Aynı zamanda, kuyruk kemiğinizi yere doğru bastırın. Bu 2 hareket, omurganızı düzeltmenize yardımcı olacaktır.
Omurganızı düzeltmeye çalışırken yavaşça nefes alıp verin. Her nefes alışınızda tam olarak nefes aldığınızdan emin olun, ardından nefes verirken tüm havayı ciğerlerinizden dışarı itin
Adım 5. Nefesiniz üzerinde meditasyon yaparken pozisyonu 30 saniye tutmaya çalışın
Bu pozisyonda otururken yavaşça nefes alıp vermeye devam edin ve nefesinizi içeri ve dışarı verirken nasıl hissettiğine dikkat edin. Omurganızda iyi bir duruş sağlayın. 30 saniye tutamıyorsan, tutabildiğin kadar tut.
- Omuzlarınızı gevşetmeyi düşünün ve bilinçli olarak onları boynunuzdan ve kulaklarınızdan aşağı doğru hareket ettirin.
- Zamanla, bu pozu daha uzun süre tutmaya çalışın. Bu pozisyonda meditasyon bile yapabilirsiniz.
- Konumu korurken odağınızı korumakta zorlanıyorsanız, karşınızdaki duvarda bir odak noktası bulmaya çalışın. Hatta bir mum yakabilir ve aleve odaklanabilirsiniz.
Yöntem 2/2: Pozu Daha Rahat Hale Getirmek
Adım 1. Ayak bileği ağrısı için kaval kemiğinizin altına bir battaniye koyun
Battaniyeyi birkaç kez katlayın ve diz çökerken ayaklarınızı desteklemek için kullanın. Ayak parmaklarınız arkadan sarkmalı. En rahat pozisyonu bulmak için kaç katmana ihtiyacınız olduğu ile oynayın.
Battaniye ayrıca parmak eklemlerinizdeki baskıyı almanıza yardımcı olacaktır
Adım 2. Ağrınız varsa, dizlerinizin arkasına bir battaniyeyi katlayın
Bu battaniye, bu pozisyonu daha uzun süre korumanıza yardımcı olabilecek diz eklemlerinizdeki baskıyı gidermeye yardımcı olacaktır. Battaniyeyi yuvarlayabilir veya basitçe katlayabilir, ardından pozisyon alırken hemen dizlerinizin arkasına sıkıştırabilirsiniz.
Adım 3. Oturmayı daha rahat hale getirmek için bir yoga bloğu ekleyin
Bloğu yatay olarak ayaklarınızın arasına yerleştirin. Pozisyona girerken, bloğa arkanıza yaslanın. Hem dizlerinizdeki hem de ayak bileklerinizdeki baskının bir kısmını alarak kilonuzu desteklemeye yardımcı olacaktır.
