Çeşitli yoga pozlarına aşina iseniz, muhtemelen çocuk pozunu duymuşsunuzdur. Bu dinlenme veya onarıcı poz (Sanskritçe'de balasana olarak da bilinir) meditasyon yapmak için harikadır. Bunun nedeni, basit ama rahat bir poz olmasıdır. Diğer pozlar arasında dinlenme süresi sağlamak için çocuk pozu da uygulayabilirsiniz. Çocuğun pozu aynı zamanda dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olurken belinizi, kalçalarınızı, uyluklarınızı ve ayak bileklerinizi de esnetir.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Çocuğun Pozunu Uygulamak
Adım 1. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde diz çökün
Bir yoga matında aşağı bakan köpek pozisyonunda başlamak yardımcı olabilir. Diz çökün ve büyük ayak parmaklarınızı birbirine değecek şekilde bir araya getirin. Dizlerinizi birbirinden kalça mesafesi kadar ayrı olacak şekilde hareket ettirin.
Bazı eğitmenler, vücudun arkasında genişleme yaratmak ve karın üzerine baskı eklemek için dizlerinizi bir arada tutmanızı önerir. Bunu yapabilmenize rağmen, dizlerinizi birbirinden ayırmak, pozda daha derine esnemenize ve kalçalarınızı ve omurganızı açmanıza izin verecektir
Adım 2. Nefes alın ve kendinizi aşağı indirin
Yavaşça nefes verin ve kalçalarınızı uyluklarınıza doğru hareket ettirin, böylece poponuz bacaklarınıza veya ayak bileklerinize dayansın.
Omurga boyunca uzatmaya çalışın. Başınızın tepesinden gerin ve kuyruk kemiğinizden aşağı inin
Adım 3. Alnınızı yere getirin
Elleriniz önünüzdeki minderin üzerindeyken, göğsünüz uyluklarınızın üzerine veya arasına inecek şekilde yavaşça vücudunuzdan uzaklaştırın. Esnekliğinize ve başlangıç pozisyonunuza bağlı olarak alnınız yere değebilir.
- Alnınızı yere yaslayamıyorsanız, boynunuzun gerilmesini önlemek için alnınızın altına bir blok yerleştirebilirsiniz.
- Çocuğun pozuna daha gelişmiş bir giriş için, mula bandha'yı devreye sokun ve ellerinizi ileri doğru yürümeden gövdenizi indirin.
Adım 4. Kollarınızı konumlandırın
Çocuğun pozu onarıcı bir pozdur, bu nedenle sizin için doğru olanı temel alarak kol yerleşiminizi seçin. Kollarınızı gövdenize tam oturacak şekilde yanlarınıza getirebilirsiniz. Kollarınızı doğrudan önünüze de getirebilirsiniz.
Kollarınızı önde tutmak, kuyruk kemiğinizi uzatmanıza ve uzatmanıza yardımcı olabilir
Adım 5. Nefes alın ve pozu tutun
Karnınıza yavaş nefes alırken çocuk pozunda dinlenin. Bu pozu 30 saniye ile birkaç dakika arasında tutabilirsiniz. Nefesinize odaklanın ve çocuk pozundayken vücudunuzda neler olduğuna dikkat edin.
Pozu serbest bırakmak için, gövdenizi yavaşça yukarı kaldırırken nefes alın. İsterseniz üst bedeninizi kaldırmak için ellerinizi dizlerinize doğru geri götürebilirsiniz. Gövdenizi dik, oturur pozisyonda ortalarken, kalçalarınızın yerleştiğini ve vücudunuzu sabitlediğini hissedip hissetmediğinize bakın
Bölüm 2/2: Çocuğun Duruşunu Değiştirme
Adım 1. Çocuğun pozunu yapmanız gerekip gerekmediğini belirleyin
Çocuk pozu en temel yoga pozlarından biridir ve çoğu kişi bu pozu başarıyla uygulayabilir. Ama çocuk pozu yapmaması gereken insanlar var. Aşağıdaki durumlarda çocuk pozu vermekten kaçının veya sağlık uzmanınızla konuşun:
- Hamile misin
- ishalin var
- ayak bileği problemlerin var
- Diz yaralanmanız veya kıkırdakla ilgili sorunlarınız varsa
- Yüksek tansiyonunuz veya kulak veya göz enfeksiyonunuz var
Adım 2. Sert eklemler için pozu rahat hale getirin
Bu pozu yapmanın asıl amacı rahatlamak ve rahat bir şekilde odaklanmaktır. Eklemlerinizin sert olduğunu ve pozu rahatsız ettiğini fark ederseniz, pozda aşağıdaki gibi bir değişiklik yapmayı deneyin:
- Kolay pozda bağdaş kurup oturarak veya kahraman pozunda veya dizleriniz kalça genişliğinde açıkken poponuz bir blokta diz çökerek başlayın. Bu, eklemlerinize uyguladığınız baskı miktarını azaltabilir.
- Oturur pozisyondayken kalçanızın altına bir blok yerleştirmek.
- Uyluklarınız ve baldırlarınız arasına bir battaniye koymak.
- Vücudunuz sabahları daha sert olduğu ve gün geçtikçe gevşediği için bu pozu akşamları deneyin.
Adım 3. Gövdenizin gerginliğini artırın
Bu esas olarak bir dinlenme pozu olsa da, gövdenizdeki kasları germek için çocuk pozu da yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, poponuzu biraz yukarı kaldırırken kollarınızı önünüze getirin. Omuz bıçaklarınızı geri getirirken kollarınızı öne doğru uzatın. Kollarınızı oldukları yerde tutun ve poponuzu topuklarınızın üzerine ya da gidebildiği kadar geriye oturun.
- Bu esneme, daha büyük bir vücudunuz varsa veya dizlerinize ağırlık vermekte zorlanıyorsanız, pozu yapmanın yararlı bir yoludur.
- Çocuk pozundayken parmak uçlarınızı yere bastırırken bileklerinizi de kaldırabilirsiniz.
Adım 4. Alnınızı ellerinize dayayın
Alnınızı tamamen yere indirmekte sorun yaşıyorsanız, kendinizi fazla uzatmayın. Bir kas çekebilirsin. Bunun yerine, elleriniz ortada buluşacak şekilde kollarınızı bir araya getirin. Ellerinizi yumruk haline getirin ve alnınızı zemin yerine yumruklarınızın üzerine koyun.
Hâlâ sorun yaşıyorsanız, yumruklarınızı üst üste koyun veya kollarınızı yerden daha fazla kaldırmak için bir blok kullanın
Adım 5. Yastıklar ve minderler kullanın
Derin esnemeler sırasında uzuvlarınızı desteklemek için toplanmış havluları, küçük yastıkları veya yastıkları stratejik olarak yerleştirebilirsiniz. Örneğin, ayak bileklerinizin üzerinde oturmak sizi rahatsız ediyorsa, arka uyluklarınızın ve baldırlarınızın altına kalın bir battaniye katlamak isteyebilirsiniz.
- Ayak bileklerinize dayanması için altınızın altına bir yastık da koyabilirsiniz. Bu, dengesiz olduğunuzu düşünüyorsanız ve pozu yaparken öne düşebilirseniz yardımcı olabilir.
- Veya gövdenizin desteğin omurgası boyunca durması ve başınız için rahat bir dinlenme yeri oluşturması için dizlerinizin arasına bir yastık koyun.
Adım 6. Bir sandalye modifikasyonu deneyin
İsterseniz bir sandalye kullanarak çocuğun pozunu değiştirebilirsiniz. Bacaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde veya dizleriniz bir arada olacak şekilde sandalyeye oturun. Önünüze başka bir sandalye yerleştirin, böylece öne doğru katladığınızda diğer sandalyeye uzanabilirsiniz. Ya da dizlerinizin üzerine minder veya yastık koyun.
