Araştırmalar, bir sağlıklı yaşam planının daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Sağlıklı yaşam planı, fiziksel, zihinsel, ruhsal ve duygusal sağlığınızı desteklemek için bir eylem planıdır. Uzmanlar, sağlıklı yiyecekler yemek, gününüze stres giderici maddeler eklemek ve farkındalık uygulamak gibi sağlık uygulamalarının daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olabileceğini söylüyor, bu nedenle sizin için işe yarayan bir plan oluşturmaya değer. Neyse ki, sağlık planınızı ihtiyaçlarınızı karşılayacak ve hayatınızı optimize edecek şekilde özelleştirmek kolaydır.
adımlar
Bölüm 1/3: Sağlıklı Yaşam Planı Oluşturma ve Takip Etme
Adım 1. İyileştirmenin kullanılabileceği alanları belirleyin
Sağlıklı yaşamın her yönünden ne kadar memnun hissettiğiniz konusunda kendinize karşı dürüst olun. Bu şekilde ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış bir sağlıklı yaşam planı oluşturabilirsiniz.
- Her alana 1'den 10'a kadar bir sıralama verin, 1 en zayıf ve 10 en iyi olmak üzere.
- Bundan, hangi alanın ilgilenilmesi gerektiğini belirleyebilirsiniz.
- Ancak unutmayın, her alan başka bir alanla ilişkilidir, bu nedenle tüm dikkatinizi diğerlerinin zararına olacak şekilde bir alana odaklamaktan mutlaka fayda sağlamazsınız.
Adım 2. Hedefleri belirleyin
Üzerinde çalışmanız gerektiğini düşündüğünüz alanı veya alanları belirledikten sonra hedeflerinizi belirlemeye başlayın.
- Her alanda gerçekleştirmek istediğiniz belirli hedefleri yazın. Sizi giderek daha büyük uzun vadeli hedeflere doğru ilerletecek ulaşılabilir kısa vadeli hedefler oluşturun.
- Uzun vadeli hedeflerinizin de makul ve yapılabilir olduğundan emin olun. Örneğin, 25 yaşındaysanız, 65 yaşında emekli olduğunuzda makul bir uzun vadeli hedef finansal güvence olabilir. Makul olmayan bir uzun vadeli hedef, 30 yaşına kadar milyarder olmak olacaktır.
- Kendine karşı sabırlı ol. Kişisel evrim genellikle bir gecede gerçekleşmez ve genellikle çok kolay değildir. Ancak yapılabilir, bu nedenle değişiklik hemen gerçekleşmezse cesaretiniz kırılmasın.
Adım 3. İlerlemenizi takip edin
Kişisel sağlığın her bir yönünü ve her birinin hedeflerini özetleyebileceğiniz bir çizelge veya bir günlük oluşturun.
- Sağlıklı yaşam ilerlemenizi izlemek için belirlenmiş bir takvimi bir kenara koyun. İlerlemenizi görebilmeniz için önemli tarihleri ve kontrol noktalarını işaretleyin. Belirli bir yön için temel sağlık durumunuzu belirleyerek başlayın, not edin ve bir veya iki ay sonra tekrar kontrol edin.
- Halihazırda başarmış olduğunuz şeylerin olumlu etkilerini görmek, en iyi motivasyon yakıtı olabilir.
Uç:
Düzenli kişisel değerlendirmeler yapın: Daha mutlu, daha mutlu hissediyor musunuz? Daha fazla enerjiniz, daha eğlenceli veya kahkaha dolu anlarınız mı var? İlişkileriniz daha mı mutlu?
Adım 4. Sağlıklı yaşam planınızı güncelleyin
Daha fazla kişisel sağlık geliştirdikçe, belirli hedeflerin beklediğinizden daha fazla veya daha az zaman almasına neden olabilirsiniz. Veya bazı hedeflerin artık başarmak istediklerinizin kapsamı içinde olmadığını görebilirsiniz. Bu nedenle, ilerlemenizi izlemek ve her 6 ayda bir ihtiyaçlarınızı yeniden değerlendirmek için bir noktaya gelin. Bu şekilde sağlıklı yaşam planınızı kişisel gelişiminiz ve ilerlemenizle uyum içinde tutacaksınız.
- Kişisel iyiliğe ulaşma süreci dinamiktir. İhtiyaçlarınız, hedefleriniz, çevreniz ve ilişkileriniz değişebilir. Daha sonra onlarla birlikte nasıl değişmek istediğinize karar vermek istersiniz.
- Özel durumunuz değişebilirken, bu hedefleri ön planda tutarak, bu değişikliklerin sizi nasıl etkileyeceği konusunda daha fazla kontrol elde edebilirsiniz. Örneğin, 6 ayda 10 kiloluk bir kilo verme hedefi belirlediyseniz, 6 ayın sonunda bu hedefi yeniden değerlendirin. Mevcut kilonuzdan memnun musunuz? Daha fazlasını mı kaybetmek istiyorsun? Kilonuzdan memnunsanız yeni hedefiniz bakım olabilir. Daha fazla kaybetmek istiyorsanız, belki de yeni hedefiniz önümüzdeki 6 ay içinde 10 kilo daha vermek.
Adım 5. Destek alın
Başkalarının desteğine sahip olmak, motivasyonunuzu ve motivasyonunuzu korumak için çok önemli olabilir. Destekçileriniz sizi sorumlu tutabilir, gerektiğinde cesaret verebilir ve hatta belki de çabalarınızda size katılabilir.
- Gerektiğinde profesyonel yardım ve tavsiye alın. Örneğin, fiziksel ve zihinsel zindelik elde etmek için diyetinizi ve beslenmenizi iyileştirmek istiyorsanız, bir beslenme uzmanına danışmak isteyebilirsiniz.
- Finansal istikrar arıyorsanız, bir finansal danışmanla görüşün.
- Teşvik edilmeye ihtiyaç duyabileceğiniz alan(lar)ı ele alan destek gruplarına katılın.
- Sağlıklı yaşam planınızın çeşitli yönleri için bir arkadaşınız, eşiniz veya akrabanızla bir “arkadaş sistemi” başlatın. Örneğin, finansal sağlık üzerinde çalışıyorsanız, eşinizi de dahil etmek hem ilişki sağlığı hem de duygusal iyiliğe yaklaşmada önemli bir adım olabilir.
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Sağlıklı yaşam planınızı ne sıklıkla güncellemelisiniz?
Her ay ya da öylesine.
Şart değil! Her ay uzun vadeli hedeflerde ilerleme görmek zor olabilir. Yapacak çok fazla güncellemeniz olmayacağından, planınızı aylık olarak güncellemeniz gerekmez. Başka bir cevap deneyin…
Her 6 ayda bir.
Güzel! Sağlık planınızı altı ayda bir güncellemek iyi bir fikirdir. Bu, ilerlemenizi doğru bir şekilde ölçmek için güncellemeler arasında size yeterli zaman tanır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Her 2 yılda bir.
Tekrar deneyin! İki yılda çok şey değişebilir. Yolda kaldığınızdan emin olmak için planınızı daha sık güncellemelisiniz. Orada daha iyi bir seçenek var!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/3: Sağlık Düzeylerinizi Değerlendirme
Adım 1. Mevcut fiziksel sağlığınızı değerlendirin
Fiziksel sağlık, beslenme ve fiziksel uygunluğu kapsar. Fiziksel sağlık aynı zamanda tıbbi sağlığınızı da içerir. İyi tıbbi sağlık, düzenli tıbbi kontroller yaptırmak ve önleyici sağlık hizmeti kullanmak gibi sağlığı geliştirici tıbbi uygulamaları içerir. Ayrıca sigara içmekten, aşırı alkol tüketiminden ve eğlence amaçlı uyuşturucu kullanımından kaçınmayı da içerir. Fiziksel sağlığınızı değerlendirirken göz önünde bulundurmanız gereken yararlı sorular şunları içerir:
- Fiziksel hedefleriniz nelerdir? Kişisel bir antrenör aramakla ilgileniyor musunuz veya danışmak isteyebileceğiniz bir antrenör var mı?
- Genel bir zindelik mi arıyorsunuz, yoksa çekirdeğinizi, kardiyovasküler sağlığınızı, üst vücut gücünüzü vb. mi geliştirmek istiyorsunuz?
- Kas tonusu oluşturmak mı istiyorsunuz yoksa dayanıklılığı ve dayanıklılığı artırmakla daha mı ilgileniyorsunuz?
Adım 2. Beslenme sağlık düzeyinizi değerlendirin
Beslenme sağlığı, vücudunuzun ne kadar iyi beslendiği ve desteklendiği ile ilgilidir.
Mevcut diyetinizi ve sağlığınıza ne kadar iyi hizmet ettiğini düşünün. İyileştirilmesi gereken alanları not edin
Adım 3. Zihinsel sağlık seviyenizi değerlendirin
Zihinsel sağlık, zor durumlarla nasıl başa çıktığınızın ve duygularınızı ne kadar iyi dengelediğinizin bir ölçüsüdür.
Mevcut zihinsel sağlığınızı düşünün. En sık hangi duygularla uğraşıyorsunuz? Bu duygularla ne kadar iyi başa çıkıyorsun? Zihinsel durumunuzda hangi değişiklikleri veya gelişmeleri görmek istersiniz?
Adım 4. Ruhsal sağlık seviyenizi değerlendirin
Manevi sağlık, din veya kişisel inançla ilgili değil, hayatın anlamını ve içindeki yerinizi nasıl algıladığınızla ilgilidir.
Şu anki ruhsal sağlık seviyenizi düşünün: Hayatınızda ne kadar doyumlu hissediyorsunuz? Bir amaç veya etkinlik duygusundan yoksun musunuz?
Not:
Ruhsal sağlık, iş, doğa, sanat, müzik, aile ya da gönüllü çalışma yoluyla yaşamınızda anlam, umut, rahatlık ve iç huzuru bulabilmeniz anlamına gelir.
Adım 5. Duygusal ve ilişki sağlığı seviyenizi değerlendirin
Duygusal ve ilişki sağlığı, kendi duygularınızın ve çevrenizdekilerin duygularının ne kadar iyi farkında olduğunuz, bunları kabul ettiğiniz ve bunlarla başa çıkabildiğiniz ile ilgilidir. Sağlıklı bir duygusallığa ve ilişki zindeliğine sahip olmak, kendinizi daha esnek ve desteklenmiş hissetmenizi sağlar. Tersine, duygusal sağlık eksikliği enerjinizi ve mutluluğunuzu azaltabilir.
- Mevcut ilişkilerinizi, stres seviyenizi, öz saygınızı ve yaşam görüşünüzü hesaba katın. Geliştirmek istediğiniz alanlar var mı?
- Mutlu musun? İlişkileriniz veya duygularınız yüzünden kendinizi baskı altında hissediyor musunuz?
Adım 6. Entelektüel sağlık seviyenizi değerlendirin
Bu, aldığınız bilgi ve bilgi miktarını ve ortaya koyduğunuz yaratıcı, eleştirel ve analitik düşünce miktarını ifade eder. Öğrenme, problem çözme ve zihinsel üretkenlik, entelektüel sağlığın önemli yönleridir.
- Entelektüel sağlık seviyenizi düşünün. Hayatınız tarafından entelektüel olarak uyarıldınız mı, yoksa sıkıldınız mı?
- Yeterli yaratıcı satış noktanız var mı?
- Eleştirel ve analitik düşünmeyi ne sıklıkla kullanıyorsunuz?
Adım 7. Sosyal sağlık seviyenizi değerlendirin
Sosyal iyilik, dünyadaki ve toplumdaki yerinizi nasıl gördüğünüzle ve toplumdaki rolünüze ne kadar iyi uyum sağladığınızla ilgilidir.
- Sosyal sağlık seviyenizi düşünün. Sosyal rollerinizde kendinizi güvende ve kendinden emin hissediyor musunuz?
- Yeni ve farklı sosyal rolleri kolayca üstlenebiliyor musunuz?
Adım 8. Mesleki sağlık seviyenizi değerlendirin
Kişisel sağlığın bu yönü, işe karşı olumlu bir tutuma sahip olmanın yanı sıra ödüllendirici ve zenginleştirici bir kariyer yoluna sahip olmanın önemini vurgular.
- Mesleki sağlık seviyenizi düşünün. İşiniz ve kariyerinizle meşgul hissediyor musunuz?
- İşiniz için takdir edildiğini hissediyor musunuz?
- Yaptığınız işle zenginleştiğinizi hissediyor musunuz?
- Kariyer yolunuzdan memnun musunuz?
Adım 9. Mali sağlık düzeyinizi değerlendirin
Finansal sağlık, finansal istikrar ve sağlık duygunuzu gerektirir.
- Finansal refah seviyenizi düşünün. İmkanlarınız dahilinde mi yaşıyorsunuz?
- Gelecek için finansal olarak güvende misiniz?
- Bütçeniz var mı ve tutuyor musunuz?
Adım 10. Çevresel sağlık düzeyinizi değerlendirin
Sağlıklı yaşamın bu yönü, çevre bilinci seviyenizle ilgilidir. Sağlığınız, çevrenizdeki çevrenin refahı ile iç içedir.
- Çevresel sağlık seviyenizi düşünün. Yeterince temiz hava, temiz su ve güneş ışığı alıyor musunuz?
- Çevrenizdeki ortamı takdir etmek için zaman ayırıyor musunuz?
- Enerji tasarrufu ve bilinçli tüketmek için önlemler alıyor musunuz?
Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Doğru veya Yanlış: Manevi sağlık, dinle ilgilidir.
NS
Tam olarak değil! Dindar bir insansanız, ruhsal sağlık kişisel inancınızı içerebilir. Ancak, ruhsal olarak iyi olmak için dindar olmanız gerekmez. Tekrar tahmin et!
YANLIŞ
Doğru! Ruhsal sağlık, yaşamınızda umut ve anlam bulma yeteneğinizle ilgilidir. Din bunun bir parçası olabilir, ancak ruhsal sağlık için gerekli değildir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/3: Sağlıklı Yaşam Hedefleri Belirleme
Adım 1. Fiziksel sağlık için hedefler belirleyin
Kişisel sağlığınızın her bir boyutunu değerlendirdikten sonra, hedef belirlemeye başlamanın zamanı geldi. İlk hedeflerinizi basit ve ulaşılabilir tutun. Yarasadan hemen sonra zor hedeflerle hayal kırıklığına uğramak istemezsiniz.
- Yerel bir fitness merkezine gidip fiziksel değerlendirmeler hakkında bilgi almak iyi bir fikirdir. Fazla kilonuz varsa veya tıbbi sorunlarınız varsa, fiziksel bir sağlık planına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
- Daha sık yürüyerek başlayın. Arabanızı bir girişten uzağa park edin ve daha fazla yürüyün. Asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın. Bloğun etrafında yürüyün veya köpeğinizi güzel bir yürüyüşe çıkarın.
- Fazla kilonuz varsa veya önemli bir kalp hastalığı, solunum hastalığı, artrit veya başka herhangi bir ciddi tıbbi durumunuz varsa doktorunuzla konuşun. Doktorunuz güvenli, makul hedefler belirlemenize yardımcı olabilir.
- Seçtiğiniz fiziksel aktivitenin, yapmaktan hoşlandığınız bir şey olduğundan ve birinin sizi ikna ettiği bir şey olmadığından emin olun. Aktiviteyi seviyorsanız, devam etme olasılığınız çok daha yüksektir.
- Artan aktiviteye giden yolda çalışın. Son 5 yılı düşük ila orta düzeyde fiziksel aktivite ile geçirdiyseniz, muhtemelen bir triatlon için tam olarak hazır değilsinizdir. Yavaş ve nazikçe başlayın, kendinizi hazır ve yetenekli hissettiğinizde aktivite seviyenizi artırın.
- Sabırlı olun ve önce yoga, tai chi veya qigong gibi düşük etkili bir aktivite deneyin. Bu eski fiziksel (ve ruhsal) egzersizler sağlığı iyileştirebilir, stresi azaltabilir, ağrıyı azaltabilir ve gücü ve dengeyi iyileştirebilir.
Adım 2. Beslenme sağlığınız için hedefler belirleyin
Tüm çelişkili diyetler ve tavsiyeler arasında en iyi diyetin ne olduğunu nereden biliyorsunuz? Nispeten basit bazı kurallarla başlamayı deneyin:
- Kendiniz ve vücudunuz için ideal beslenmeyi belirlemenize yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanıyla konuşmayı düşünün.
- Mümkün olduğunca doğal formuna yakın yiyecekler yiyin. İşlenmiş ve hazır yiyecekleri sınırlamaya çalışın ve bunun yerine sıfırdan pişirin. Zaman sıkıntısı çekiyorsanız, pirinç, fasulye ve sebze gibi temel yiyeceklere bir güveç veya çubuk kullanın. Ayrıca, bir hafta önceden yemek hazırlamayı ve yemeye hazır olana kadar dondurucuda saklamayı düşünebilirsiniz.
- Kırmızı et tüketiminizi sınırlayın (mümkünse otla beslenmeyi tercih edin). Yediğiniz balık (çiftlikte yetiştirilen yabani) ve derisiz kümes hayvanlarının miktarını artırın.
- Tükettiğiniz meyve ve sebze miktarını artırın. Meyveler şeker içerdiğinden, sebze alımınız meyve alımınızdan daha fazla olmalıdır.
- İçtiğiniz su miktarını artırın.
- Gıda hassasiyetlerine karşı dikkatli olun. Belirli bir yiyeceğe duyarlı olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, onu en az 2 hafta boyunca diyetinizden çıkarın. Hassasiyete neden olabilecek yiyecekler arasında glüten, süt, süt/laktoz, ağaç kuruyemişleri, kabuklu deniz ürünleri, yumurta ve soya bulunur.
- Çocuklar, ebeveynler, erkekler, kadınlar ve yaşlılar için beslenme önerileri için Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi (AND) web sitesini ziyaret edin.
- Bir alışkanlık oluşturmak ve etkilerini tam olarak değerlendirmek için kendinize yeni bir plan üzerinde 30 gün verin. Kendinizi plana tam olarak adamak güçlü ama zor bir adım olabilir, bu nedenle kendinizi bilgili ve destekleyici bir toplulukla çevrelemek yardımcı olabilir.
Adım 3. Zihinsel sağlık hedefleri belirleyin
Zihinsel sağlık emek ister, ancak depresyon, kaygı veya başka bir zihinsel bozukluktan muzdarip olsanız bile, doğru eylemlerle zihinsel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Depresyon, kaygı ve stresi azaltmak için şu yaklaşımları deneyin:
- Her gün sessizce dinlenmek için zaman ayırın.
- Sıkıntılı hissettiğinizde yürüyüşe çıkın.
- Okumak, bahçe işleri yapmak, film izlemek vb. gibi hoşunuza giden rahatlatıcı aktiviteler yapmak için zaman ayırın.
- Derin nefes alma tekniklerini öğrenin ve kullanın. Örneğin, göğsünüz yerine karnınızı genişleterek nefes alın. Bu teknik, diyaframınızın (akciğerlerinizin altındaki düz kas) karın kaslarınızı genişleterek düşmesini sağlar. Her gün 100 derin nefes alın.
- Olumlu olumlamalar uygulayın. Bazı olumlu onaylama örnekleri şunları içerir: “evet, yapabilirim”, “başarılıyım”, “her gün daha iyi hissediyorum” vb. Onayınızı bir yapışkan nota yazabilir ve görebileceğiniz bir yere gönderebilirsiniz.
- Bir terapistin veya destek grubunun desteğini arayın.
- Unutmayın: Bir ruhsal bozukluk için ilaç alıyorsanız, ilacı asla bırakmayın veya dozu kendi başınıza değiştirmeyin. Bunu yapmak çok tehlikeli olabilir ve bunu yalnızca akıl sağlığı uzmanınızın rehberliğinde yapmalısınız.
Adım 4. Manevi sağlık için hedefler belirleyin
Ruhsal sağlık için kullandığınız tekniklerin birçoğunu zihinsel sağlık için de kullanabilirsiniz. Bazı örnekler:
- Derin nefes alma tekniklerini öğrenin ve kullanın. Örneğin, göğsünüz yerine karnınızı genişleterek nefes alın. Bu teknik, diyaframınızın - ciğerlerinizin altındaki düz kasın - karın kaslarınızı genişleterek düşmesini sağlar. Her gün 100 derin nefes alın.
- Haftada birkaç gün kısa bir süre meditasyon yapın. Daha rahat hale geldikçe, uyguladığınız meditasyon miktarını kademeli olarak artırın.
- Kendinize sakin ve “anda” kalmanız gerektiğini hatırlatın.
Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Yapılacak fiziksel aktiviteleri seçerken, en önemli olan şey…
İyi eğlenceler.
Kesinlikle! Zevk aldığınız şeyleri yapıyorsanız, egzersiz yapmaya devam etme olasılığınız çok daha yüksek olacaktır. Başkalarının sizi sevmediğiniz aktivitelere yönlendirmesine izin vermeyin. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Etkisi yüksek.
Şart değil! Yüksek etkili egzersizler, daha hızlı şekle gireceğiniz anlamına gelir. Ancak, fitness hedeflerinin uzun vadeli olması gerektiğini ve acele etmenize gerek olmadığını unutmayın. Tekrar tahmin et!
Popülerler.
Tam olarak değil! Popüler fiziksel aktivitelerin iyi yanı, onlar için sınıf ve ekipman bulmanın kolay olmasıdır. Ancak bu, diğer insanların yaptığı her türlü faaliyeti yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
