Beden imajı, aynada kendinize baktığınızda veya hareket halindeyken bedeniniz hakkında nasıl hissettiğinizdir. Hatta aynada gördüğünüzden farklı bir beden algısına sahip olabilirsiniz. Olumsuz bir beden imajına sahip olmak davranış şeklinizi etkileyebilir ve bazı durumlarda günlük aktiviteleri bile etkileyebilir. Kendinize olumlu şeyler söylemek, vücudunuzun neler yapabileceğine odaklanmak ve kendinizi olumlu insanlarla çevrelemek gibi vücut imajınızı iyileştirmenin birkaç yolu vardır. Vücut imajınızı nasıl geliştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
adımlar
Bölüm 1/3: Vücut İmajını Anlamak
Adım 1. Olumsuz bir beden imajınız olup olmadığını belirleyin
Olumsuz bir beden imajınız olup olmadığını zaten biliyor olabilirsiniz, ancak emin değilseniz size yardımcı olabilecek bazı basit kriterler var. Olumsuz bir beden imajınız olup olmadığını belirlemek için kendinize aşağıdaki soruları sorun:
- Şeklinizi gerçekçi olmayan bir şekilde mi algılıyorsunuz?
- Sadece diğer insanların çekici olduğunu mu düşünüyorsun?
- Vücut ölçünüzün veya şeklinizin kişisel başarısızlığın bir işareti olduğunu düşünüyor musunuz?
- Vücudunuz hakkında utanıyor, utanıyor ve endişeli hissediyor musunuz?
-
Vücudunda rahatsız ve garip hissediyor musun?
Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı veriyorsanız, olumsuz bir beden imajına sahip olabilirsiniz
Adım 2. Beden imajınıza katkıda bulunan zorlukları göz önünde bulundurun
Olumsuz beden imajınıza katkıda bulunmuş olabilecek karşılaştığınız zorlukları anlamak size yardımcı olabilir. Vücudunuz hakkında sahip olduğunuz bazı duygu ve inançları geliştirmenize neden olabilecek, karşılaştığınız özel zorlukları belirlemeye çalışın.
- Vücudunuz üzerinde şekil bozucu bir etkisi olan ameliyat veya diğer tıbbi tedavileriniz oldu mu?
- Fiziksel veya duygusal istismara maruz kaldınız mı?
- Yeme bozukluğu teşhisi konuldu mu?
-
Herhangi bir fiziksel kusurla mı doğdun?
Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı veriyorsanız, bu sorunları çözmenize yardımcı olması için lisanslı bir ruh sağlığı uzmanından yardım almanız gerekebilir
Adım 3. Beden imajınızı etkilemede medyanın rolünün farkında olun
Sürekli “ideal” güzellik imgeleriyle bombardımana tutuluyoruz ve bize kusurlu olduğumuz söyleniyor. Bu mesajların size bir ürün satmak için kullanıldığını ve gerçekte hiçbir dayanağı olmadığını kabul edin. Dergilerde gördüğünüz modellerin ve oyuncuların resimleri, kusursuz görünmeleri için sık sık değiştirilir. Bu ulaşılmaz güzellik standardının vücut imajınızı etkileyebileceğini bilin.
Adım 4. Beden imajınızı iyileştirmek istediğiniz nedenleri belirleyin
Vücudunuz hakkında düşünme şeklinizi değiştirmek için kendinizi motive etmek için, daha olumlu bir vücut imajının sonucu olarak keyif almayı umduğunuz bazı faydaları tanımlayın. Bu pozitifleri not edin, böylece onları hatırlayın.
Örneğin, “Elbise giyerken daha rahat hissedebilmek ve seksten daha çok zevk alabilmek için beden imajımı geliştirmek istiyorum” gibi bir şey yazabilirsiniz
Adım 5. Beden imajı sorunlarınız hakkında bir terapistle konuşmanız gerekip gerekmediğine karar verin
Beden imajınızı geliştirmek için kendi başınıza birkaç şey yapabilirsiniz, ancak beden imajı sorunlarınız şiddetliyse bir terapistle konuşmanız gerekebilir. Günlük olarak işlev görmekte güçlük çekiyorsanız veya yeme bozukluğu gibi başka sorunlarınız varsa, mümkün olan en kısa sürede bir ruh sağlığı uzmanından yardım almalısınız.
Bölüm 2/3: Vücut İmajınızı Değiştirme
Adım 1. Vücudunuzla ilgili neyi sevdiğinize odaklanın
Favori özelliklerinizi belirlemek, daha olumlu bir beden imajı geliştirmenize yardımcı olabilir. Aynada kendinize bakmak ve vücudunuzun en sevdiğiniz özelliklerini belirlemek için her gün birkaç dakika ayırın.
Örneğin, kendinize “Yüzümün şeklini gerçekten seviyorum” diyebilirsiniz. Bu kendi kendine konuşmayı her gün tekrarlarken, daha iyi özelliklerini fark etmeye başlamalı ve vücudun hakkında daha iyi hissetmeye başlamalısın
Adım 2. Dünyadaki vücut tiplerinin çeşitliliğine dikkat edin
Vücutlar birçok farklı şekil ve boyutta gelir. Vücut çeşitliliğine dikkat etmek, kendi vücut şekliniz ve bedeninizdeki güzelliği görmenize de yardımcı olabilir. Dışarı çıktığınızda, insanların bedenlerinin ne kadar farklı olduğuna dikkat edin. İnsanların vücutlarının şekillerine, boyutlarına, renklerine ve diğer özelliklerine dikkat edin.
- Farklı vücut şekillerini fark ettiğinizde insanlara bakmamaya çalışın. Diğer insanların kendilerini bilinçli hissetmelerine neden olabilir.
- Diğer insanların bedenlerine açık, yargılayıcı olmayan bir zihinle bakın. Başkalarının bedenlerine etiket yapıştırmaktan kaçının, sadece gözlemleyin, böylece kaç farklı beden türü olduğunu görmeye başlayabilirsiniz. Diğer vücut tiplerini gözlemlerken kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın.
Adım 3. Vücudunuzun yapabileceği her şeyin farkına varın
Nasıl göründüğünden çok neler yapabileceğine odaklanarak vücut imajınızı iyileştirebilirsiniz. Atletik olmasanız bile, vücudunuzu her gün nasıl kullandığınızı düşünün.
- Örneğin, ailenize ve arkadaşlarınıza sarılmak, nefes almak ve gülümsemek için vücudunuzu kullandığınızı gözlemleyebilirsiniz.
- Vücudunuzun nasıl göründüğüne çok fazla odaklanmaya başladığınızda vücudunuzun yapabileceği her şeyin bir listesini yapın ve ona bakın.
- Vücudunuzu kullanmanın daha fazla yolunu keşfetmek için yeni bir fiziksel aktivite deneyin. Örneğin yoga, tai chi, yüzme veya dans dersi deneyebilirsiniz.
Adım 4. Vücut imajınızı geliştirmek için aynanızı kullanın
Aynanız aynı zamanda bedeninizi eleştirmeniz için bir araç olsa da, beden imajınızı geliştirmek için aynanızı kullanmayı öğrenebilirsiniz. Aynada kendinize her baktığınızda, vücudunuzda hoşunuza giden bir şey belirleyin ve bunu yüksek sesle söyleyin.
- Örneğin, basitçe "Bu üstte omuzlarımın nasıl göründüğünü seviyorum" diyebilirsiniz.
- Diyecek bir şey bulamıyorsanız veya aynada kendinize bakmaktan hoşlanmıyorsanız yine de bu tekniği kullanabilirsiniz. Aynanın önünde durun, kendinize bakın ve "Harikasın!" deyin. Henüz inanmıyorsan bile, demek istediğin gibi söyle. Kendinize bakmak ve vücudunuz hakkında sevdiğiniz şeyleri fark etmek konusunda daha rahat hale gelene kadar bunu her gün tekrarlayın.
Adım 5. Kendinize olumlu şeyler söyleyin
Zayıf bir vücut imajınız varsa, kendinize olumsuz şeyler söylemeye alışmış olabilirsiniz. Kendinizle konuşma şeklinizi değiştirmek, vücudunuzu görme şeklinizi iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere bedeniniz hakkında olumsuz bir düşünceniz olduğunda, onunla çelişin.
Örneğin, “Şişman ve çirkinim ve kimse beni sevmiyor” gibi bir şey düşünürseniz, ters çevirin. Kendinize “Güzel gözlerim ve saçlarım var ve harika bir arkadaşım” deyin. Kendinle çelişmek ilk başta zor olabilir, ama ne kadar çok pratik yaparsan o kadar kolay olur
Adım 6. Evinizin etrafına vücut için olumlu yapışkan notlar gönderin
Evinizin her yerine yerleştirilen küçük hatırlatıcılar da vücut imajınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Güzel Operasyon gibi büyük kampanyaların örneğini takip edebilir ve evinizin etrafına olumlu yapışkan notlar gönderebilirsiniz. Vücudunuzla ilgili bu olumlu mesajları ne kadar çok görürseniz, onlara o kadar çok inanmaya başlayacaksınız.
Yapışkan notlara yazabileceğiniz bazı şeyler arasında, "Çok güzelsin!" “Vücudunuz güçlü!” veya “Harika bir gülüşün var!” Duymak istediğiniz olumlu beden mesajları bulmak için hayal gücünüzü kullanın
Adım 7. Medya maruziyetinizi sınırlayın
Kusursuz bedenlerin görüntülerine ve nasıl kusurlu olduğunuza dair mesajlara sürekli maruz kalmak, beden imajınızı olumsuz yönde etkileyecektir. Dergiler, televizyon ve birçok web sitesi bu tür resim ve mesajları içerir, bu nedenle beden imajınızı geliştirmeye çalışırken bunlardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Medyaya maruz kalmanızı minimumda tutmaya çalışın, hatta bir gün veya daha uzun bir süre boyunca her türlü medyadan uzak durduğunuz bir medyaya hızlı başlayın
Adım 8. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın
Diğer insanlar da kendinizi görme biçiminiz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Bedeninizi veya kendi bedenlerinizi sık sık eleştiren bir arkadaş grubuna düştüyseniz, değişim zamanı gelmiş olabilir. Ayrıca arkadaşlarınızla olumsuz yorumları hakkında konuşmayı deneyebilirsiniz.
Adım 9. Diğer insanları destekleyin
Kendi beden imajınızı daha olumlu hale getirmeye çalışırken, başkalarının da aynısını yapmasına yardımcı olabilirsiniz. Arkadaşlarınıza olumlu yorumlar yaparak ve rol model olmaya çalışarak destek olabilirsiniz. Kendi olumlu beden imajınızı yansıtan ve başkalarını da geliştiren şeyler yapın ve söyleyin.
Bölüm 3/3: Vücudunuza İyi Bakmak
Adım 1. Vücudunuzu çalıştırın
Egzersizin sağlığa birçok faydası vardır ve araştırmalar, egzersizin vücudumuz hakkında hissettiklerimizi bile iyileştirebileceğini göstermiştir. Zevk aldığınız bir egzersiz şekli bulun ve bunu yaşam tarzınıza dahil edin. Egzersizin faydalarından yararlanmak için her gün en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmaya çalışın.
Adım 2. Vücudunuzu sağlıklı yiyeceklerle besleyin
Karbonhidrat ve yağ oranı yüksek olanlar gibi bazı yiyecekler halsizleşmenize ve ruh halinizi olumsuz yönde etkilemenize neden olabilir. Ruh halinizi iyileştirebilecek yiyecekler, yağ oranı düşük ve enerjilerini yavaşça salan yiyeceklerdir. Bu yiyecekler uzun süre enerji verir ve kilo alma, şişkinlik ve sinirlilik riski taşımazlar; ayrıca genel öz imajınızı iyileştirebilecek daha güçlü saç ve tırnaklara da yol açabilirler.
Adım 3. Bol bol dinlenin
Yeterince uyumamak, vücudunuzun performansını ve duygularınızı etkileyebilir. Bu etkilerin kombinasyonu, vücut imajınızı iyileştirme girişimleriniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Daha olumlu bir vücut imajı için çalışırken elinizden gelenin en iyisini hissetmek için her gece sekiz saat uyuduğunuzdan emin olun.
Adım 4. Vücudunuzu iyi giyin
Giydiğiniz şey vücudunuza bakışınızı da etkileyebilir, bu nedenle kendinizi iyi hissettiren kıyafetleri tercih etmenizde fayda var. Giydiğiniz kıyafetlerin vücudunuza iyi oturduğundan ve güzel göründüğünden emin olun. Vücudunuz hakkında daha iyi hissedene kadar kendinize yeni kıyafetler almayı ertelemeyin. Kendinize buna değdiğiniz mesajını göndermek için yeni bir kıyafetle kendinizi şımartın.
Adım 5. Günlük rahatlayın
Olumsuz bir beden imajı, rahatlamak için zaman ayırmayı hak etmediğinizi hissettirebilir, ancak bu doğru değil. Gevşeme günlük yaşamın önemli bir bileşenidir ve daha olumlu bir beden imajı geliştirmenize de yardımcı olabilir. Günde en az 15 dakikanızı sadece oturup dinlenmek için ayırdığınızdan emin olun. Meditasyon yapabilir, derin nefes egzersizleri yapabilir veya sadece düşüncelerinizle hareketsiz oturabilirsiniz.
