İster kötü hissediyor olun, ister halihazırda olduğundan daha iyi hissetmek istiyorsanız, görünüşünüzü iyileştirmenin ve kendinizi harika hissettirmenin bir sürü yolu var! Egzersizden saç kesimine kadar, bu makale istediğiniz değişiklikleri yapmanıza ve hak ettiğiniz özgüvene kavuşmanıza yardımcı olabilir!
adımlar
Bölüm 1 / 7: İçe Bakmak
Adım 1. Kendinize neden görünüşünüzü iyileştirmek istediğinizi sorun
Bunu kendin için mi yoksa başkası için mi yapıyorsun? Görünüşünüzü düzelterek neyi başarmayı umuyorsunuz?
Birini cezbetme umuduyla görünüşünüzü değiştirmeye çalışıyorsanız, aşağıdaki adımları atarken kendinize sadık kalmaya dikkat edin. Sadece senin için doğru olanı yap
Adım 2. Görünüşünüzle ilgili neyi sevdiğinizi ve neyi sevmediğinizi belirleyin
Çoğumuz kendimizde neyi sevmediğimizi belirlemeyi daha kolay buluyoruz, ancak bazı iyi şeyleri de belirlemek önemlidir.
Kendiniz hakkında en çok neyi sevdiğinizi anladıktan sonra, onu nasıl oynayabileceğinizi düşünün
Adım 3. Neleri değiştirip değiştiremeyeceğiniz konusunda gerçekçi olun
Sevdiklerinizin ve sevmediklerinizin bir listesini çıkarmayı yararlı bulabilir ve ardından kendinizde gerçekten neyi değiştirebileceğinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirebilirsiniz.
Örneğin, kısa olduğunuzu değiştiremezsiniz, ancak isterseniz yüksek topuklu (kadınlar) veya daha kalın topuklu ayakkabılar (erkek veya kadın) giyerek daha uzun görünme yanılsamasını verebilirsiniz. Ayrıca kıyafetleriniz ve saçınızla boy görünümü kazandırmak için yapabileceğiniz şeyler de vardır (örneğin, kısaysanız, çok uzun saçlardan kaçınmak veya dizlerinizin altına kadar uzanan uzun ceketler giymekten kaçınmak isteyebilirsiniz; şeyler sizi daha kısa gösterebilir)
Adım 4. Tuhaflıklarınızı sevmeyi öğrenin
Belki de görünüşünüzün çoğundan nefret ediyorsunuz, ancak görünüşünüz sadece geleneksel olarak ne kadar çekici olduğunuzla ilgili değil. Aşağıdaki adımları gerçekleştirirken, "beğenmediğiniz" listenizden en az bir şeyi "beğendiğiniz" listenize taşımayı deneyin.
Belki saçınızın çok kalın olmasından nefret ediyorsunuz, ancak doğru saç kesimi, ürünler ve şekillendirme ile bunu tersine çevirebilir ve saçınızla yapabileceklerinizi gerçekten sevebilirsiniz
Adım 5. Kendinize karşı dürüst olun
İdeal olarak, görünüşünüzü iyileştirmek, gerçek benliğinizin parlamasına izin vermekle ilgilidir. Bu, genel olarak toplum için çekiciliğin ne olduğuna dair standart bir ideale uymakla ilgili değildir. Görünümünüzü iyileştirmeye çalışırken bunu aklınızda bulundurun.
Belki de en çok doğal saçınız ve ten renginizle, nötr kıyafetlerle kendiniz gibi hissediyorsunuz. Belki de en çok rengarenk boyalı saçlar, piercingler ve el yapımı, türünün tek örneği kıyafetlerle kendinizi en çok kendiniz gibi hissediyorsunuz. En iyi versiyonunuzun nasıl göründüğünü toplumun dikte etmesine izin vermeyin. Sen kendinde uzmansın
Adım 6. Kendinize karşı nazik olun
Bazılarımız için görünüşümüz hakkında daha iyi hissetmek, yeni bir saç kesimi yaptırmak kadar basit olabilir; diğerleri için çok daha uzun, daha zor bir süreç olabilir. Bilin ki hepimiz özgüvenle ve sağlıklı alışkanlıkları sürdürmekle mücadele ettik. Anahtar, pozitif kalmak ve en önemlisi kendinize karşı nazik olmaktır.
Görünümünüzü iyileştirmek için planınızın bir kısmının daha sık egzersiz yapmak olduğuna karar verirseniz, nazik olmak yapabilecekleriniz konusunda gerçekçi olmak anlamına gelir - örneğin, düzenli egzersiz yapmıyorsanız, haftada iki günle başlayın ve daha yüksek seviyelere çıkın. orada. Nazik olmak aynı zamanda bir günü kaçırdığınızda veya bir hata yaptığınızda kendinize kızmamanız anlamına gelir; sadece kabul et, kendini affet ve yarın yeni bir başlangıç yapmaya söz ver
Adım 7. Gerçekçi bir eylem planı yapın
Hedefleriniz hakkında net bir fikre sahip olmak, odaklanmanıza ve yolda kalmanıza yardımcı olacaktır. Eylem planınızı yaparken kendinize aynı anda çok fazla hedef koymamaya özen gösterin. Aynı anda çok fazla değişiklik yaparsanız, bunalma ve bunların hiçbirine ayak uyduramama riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
-
Kilo vermek, cildinizi iyileştirmek ve daha iyi uyumak istediğinize karar verirseniz, muhtemelen bu değişiklikleri yaşam tarzınıza aşamalı olarak uygulamanız gerekecektir.
Örneğin, haftada iki kez egzersiz yaparak ve ilk bir veya iki hafta boyunca yüzünüzü uygun bir temizleyiciyle (yani cilt tipinize göre bir tane - kuru, normal, karma, akneye eğilimli) günde iki kez yıkamayı taahhüt ederek başlayabilirsiniz
Adım 8. Bir yere yazın
Görünümünüzü iyileştirmek için nedenlerinizi ve planlarınızı düşünürken, düşüncelerinizi ve duygularınızı bir günlükte takip edin. Görünümünüzü iyileştirmek için bir günlük ayırın. Eylem planınızı günlüğe yazın, böylece ona geri dönebilirsiniz.
Görünümünüzü iyileştirmek için yeni alışkanlıklar geliştirirken günlüğünüzü tutmaya devam edin. Bu, neyin işe yarayıp neyin yaramadığını değerlendirmenize yardımcı olacaktır
Adım 9. Gerçekçi ve sabırlı olun
Sınırsız paranız yoksa ve ameliyat olmaya istekli değilseniz, sonuçlarınız hemen olmayacaktır. Görünümünüzü uzun vadede iyileştirmek için uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri gerekir. Kendinize ihtiyacınız olan zamanı ve alanı verin. Bunun herkes için bireysel hedeflerine ve durumlarına bağlı olarak farklı olacağını bilin.
Bölüm 2/7: Sağlıklı Olmak
Adım 1. Yeterince su için
Çoğu insan yeterince su içmez. Nemli kalmanız yalnızca cildinizin kalitesini artırmakla kalmaz; odaklanmış ve enerjik kalmanıza yardımcı olacak ve hatta birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Ne kadar su içileceğine dair tavsiyeler değişiklik gösterir, ancak ortalama günde 8 (8 oz.) bardaktır.
- Uygun şekilde su içtiğinizi doğrulamak için, idrarınızın renginin koyu değil, berrak veya çok açık renkli olup olmadığını kontrol edin. Koyu idrar şiddetli dehidrasyonu gösterir.
Adım 2. Sağlıklı beslenin
Sağlıklı beslenmek, farklı insanlar için farklı şeyler ifade eder ve gerçekten vücut kimyanıza bağlıdır. Genel olarak, meyve ve sebzelerden yeterli protein (yani yağsız etler veya alternatifler, fındık), sağlıklı yağlar (yani sızma zeytinyağı, avokado) ve diğer besin maddelerini aldığınızdan emin olmak isteyeceksiniz. işlenmiş gıdalardan ve şekerden mümkün olduğunca uzak durmak.
- Laktoz intoleransı, vejetaryen, vegan, çölyak veya başka herhangi bir özel diyet gereksiniminiz varsa, sizin için en iyi diyet hakkında bir beslenme uzmanına danışmayı bile yararlı bulabilirsiniz.
- Diyetinizi değiştirmenin diyetle aynı şey olmadığını unutmayın. Kilonuzu önemli ölçüde azaltmak için bir doktorla çalışmadığınız sürece, kilo vermek için kalorileri kesmekten veya sağlıklı yiyecekleri kesmekten kaçının. Diyetler başarısız olmakla ünlüdür; Bir diyetten aç ve bitkin olduğunuzda, daha az enerjiniz olur ve onu sürdürmek için gücünüz olur.
Adım 3. Sağlığınıza ve nasıl hissettiğinize odaklanın; senin kilon değil
Her sabah tartıya bakmak yerine, kemiklerinizin nasıl hissettiğini, beyninizin nasıl hissettiğini, ne kadar enerjik hissettiğinizi düşünün. Zamanla, tıbbi bir durumla mücadele etmediğiniz sürece, sağlıklı değişiklikler yaptığınızda bu şeylerin düzeleceğini anlamalısınız.
- Tıbbi bir durumla mücadele ediyorsanız, yaşam tarzınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın ve onayını aldığınızdan emin olun.
- 5'11 yaşındaysanız ve en sevdiğiniz aktörün 110 pound olduğunu okuduysanız, gerçekçi olun. 5'11 ve 110 kilo olmak sağlıklı değil. Bir deri bir kemik olacaksın!
Adım 4. Egzersiz yapın
Zevk aldığınız ve vücudunuz için çalışan fiziksel aktiviteleri seçin ve bunları yavaş yavaş yaşam tarzınıza uygulayın. Zaten haftada iki kez çalışıyorsanız, programınıza haftada üç gün sığdırmanın bir yolunu bulun. İdeal olarak, bir esneklik, güç ve kardiyo karışımı isteyeceksiniz.
- Sonuç olarak, haftada 3-5 gün daha uzun, daha yoğun egzersizlerle her gün en az 30 dakika aktif olmak isteyeceksiniz.
- Zevk aldığınız aktiviteleri seçerek, egzersiz yapmaktan daha az iş ve daha çok bir ödül gibi hissedeceksiniz. Bir dans kursuna katılın veya bir takım sporuna katılın!
- Diz probleminiz varsa, koşmaya başlayacağınıza karar vermeyin; Yüzmek daha uygun olur.
Adım 5. Meditasyon yapın
Meditasyon, zihniniz ve bedeninizle daha fazla iletişim kurmanıza yardımcı olur. Sadece hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bir iç huzur ve sükunet duygusu geliştirmenize yardımcı olacak, yolculuğunuzun neresinde olursanız olun kendinizi olduğunuz gibi kabul etmenizi kolaylaştıracaktır.
Adım 6. Yeterince uyuyun
Düzenli olarak yeterince uyumadığımızda, en iyi halimiz olamayız. Ruh halimizde, beden dilimizde (kamburluk, düşük göz kapakları) ve cildimizde (koyu göz halkaları, göz altı torbaları) kendini gösterir ve bizi daha az çekici gösterebilir. Her gece 7 ila 9 saat arası uyumayı hedefleyin ve yatma saatinizde tutarlı olmaya çalışın (örneğin, gece 11'den sabah 7'ye kadar sürekli uyumak).
-
Uyumakta zorluk çekiyorsanız, aşamalı kas gevşemesini faydalı bulabilirsiniz.
Uyumadan önce yatakta yatarken gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın, vücudunuza bir farkındalık çekin. Başınızın üstünden başlayıp vücudunuzu aşağı doğru çalıştırın, kaslarınızı gerin ve sonra bırakın. Uygun bir sıralama şu şekilde olacaktır: alın, kaşlar, gözler, yanaklar, burun, ağız, çene, boyun, omuzlar, üst kollar, önkollar, eller, parmaklar (yumruk yapın), göğüs, üst karın, alt karın, pelvis, kalçalar, uyluklar, dizler, baldırlar, ayak bilekleri, ayaklar, ayak parmakları. İşiniz bittiğinde, tüm vücudunuzu gerin ve bırakmadan önce bir an için tutun
- Evde çalışanlar için, özellikle ev küçükse/belirli bir ofis alanı yoksa, işten uykuya geçiş zor olabilir. Uykusuzluk çekiyorsanız, belirli bir alanı uykuya ayırmanız ve sadece uyumanız önemlidir. İşinizi bu alana getirmeyin. Yatağınızı sığınağınız yapın.
- Yağlar ve şifalı bitkiler de uyumadan önce sizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Bunlar, lavanta ve neroli gibi uçucu yağlardan kediotu kökü gibi bitkilere kadar değişebilir. Takviye almayı seçerseniz, aldığınız herhangi bir şeyle veya sahip olabileceğiniz herhangi bir tıbbi durumla birlikte almanın güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza veya uzmanınıza danışın.
Adım 7. Kendinizi şımartın
Görünümünüzü iyileştirmek için çalışıyorsanız, bazı vücut güven sorunlarıyla mücadele ediyor olabilirsiniz. Öyle olmasanız bile, görünüşünüzü iyileştirmenin zor bir yolculuk olduğunu görebilirsiniz. Sıkı çalışmanız için kendinizi ödüllendirmek için zaman ayırdığınızdan emin olun.
Ödüller arasında güzel bir giysi satın almak veya kendinizi bir spa gününe götürmek, hatta sevdiğiniz o video oyununu satın almak (egzersiz geçirdiğiniz zamandan uzaklaşmadığı sürece!) veya bunun için para biriktirmek/ödemek sayılabilir. İstediğiniz pahalı egzersiz sınıfı/kulüp üyeliği
Bölüm 3/7: Cildinizi İyileştirme
Adım 1. Cilt tipinize uygun bir yüz yıkama ürünü satın alın
Çoğu eczane markası, temizleyicilerinin hangi cilt tipi için tasarlandığını etiketlerinde açıkça belirterek bunu kolaylaştırır.
Muhtemelen dört türden birini göreceksiniz: normal (ara sıra sivilceler ama sorunlu alanlar yok), kombinasyon (genellikle yanaklarda kuru, alında, burunda ve çenede yağlı), yağlı/akneye meyilli ve kuru/hassas (bir miktar pullanma, genellikle kokulu temizleyicilere duyarlıdır)
Adım 2. Yüzünüzü günde iki kez yıkayın
Yüzünüzü yıkarken nazik olun. Çok sert ovmaktan kaçının, çünkü bu cildinizi tahriş edebilir ve lekelere neden olabilir veya mevcut lekeleri daha da kötüleştirebilir.
Adım 3. Yüzünüzü yıkadıktan sonra cilt toneri kullanın
Temizledikten sonra, pamuklu bir ped kullanarak toneri nazikçe uygulayın. Tonerler cildinizin pH'ını (asit-alkali oranı) dengelemenize yardımcı olur ve cildinizin daha sağlıklı görünmesini sağlayabilir. Cildinizi kurutup tahriş edebileceğinden alkol içeren tonerlerden kaçının.
Adım 4. Yüzünüzü yıkadıktan ve tonikledikten sonra bir nemlendirici uygulayın
Yüz temizleyicilerinde olduğu gibi, çoğu eczane nemlendirici markası, ambalaj üzerinde hangi cilt tipi için tasarlandıklarını belirtecektir.
Adım 5. Haftada bir kez pul pul dökün
Peeling, ölü cilt hücrelerini temizler ve cildinizi aydınlatır. Şiddetli sivilceniz varsa, muhtemelen hep birlikte peeling yapmaktan kaçınmak isteyeceksiniz çünkü sürtünme cildinizi tahriş edebilir ve eksfoliant, bakterileri sivilcelerinizden cildinizin diğer bölgelerine yayabilir.
Adım 6. Bir sivilce kremi alın
Sivilceleriniz olması durumunda çay ağacı yağı veya salisilik asit içeren bir krem bulundurmak isteyebilirsiniz. Sivilcelerinizi patlatmaya çalışmayın, çünkü bu onları daha da kötüleştirir.
Adım 7. Şiddetli sivilceleri tedavi edin
Şiddetli sivilceniz varsa ve gerçekten kontrol altına almakta zorlanıyorsanız, doktorunuzu ve/veya bir dermatoloğu görmeyi düşünün. Bir profesyonel, sivilcenizi gidermenize ve onu azaltmak ve hatta ondan kurtulmak için bir eylem planı hazırlamanıza yardımcı olabilir.
- Doktorun/dermatologun bir ilaç, topikal krem veya her ikisinin bir kombinasyonunu önerdiğini görebilirsiniz.
- Erkekseniz ve yüzünüzü tıraş ediyorsanız, tahrişten kaynaklanan kırılmaları önlemek için saçınızın çıktığı yönde tıraş olmayı deneyin.
Adım 8. Güneş koruyucu kullanın
Birçok yüz nemlendiricisi 15 ila 30 SPF içerir. Etiketteki "SPF 15" veya "SPF 30" kelimelerine dikkat edin. Özellikle yüzünüz için güneş kremi satın alırken gözeneklerinizi tıkamamasına (yani komedojenik olmamasına) dikkat edin. Yağ içeren güneş kremlerinden kaçının.
Adım 9. Yüzünüze bir kapatıcı uygulayın
Cildiniz hakkında gerçekten bilinçli hissediyorsanız, renkli bir nemlendirici veya kapatıcı denemeyi düşünün. Bunlar erkekler ve kadınlar için mevcuttur. Komedojenik olmayan (gözenekleri tıkamayan) ve cilt tipinize (yani normal, karma, yağlı/akne eğilimli, kuru/hassas) yönelik bir şey hedefleyin.
- Yüzünüzdeki sivilce veya başka herhangi bir kızarıklığı hedeflemek için, ten renginize uygun bir tane ile üzerinden geçmeden önce oraya biraz yeşil örtü sürmeyi deneyebilirsiniz.
- Bazı markalar sivilce ile savaşmaya yardımcı olduğunu iddia etse de, makyaj yapmanın sivilceyi şiddetlendirebileceğini unutmayın.
Adım 10. Net gözler elde edin
Güzel teninize berrak gözlerle iltifat edin. Kremler ve/veya kapatıcı ile şişlikleri ve koyu halkaları azaltın. Göz damlası ile kızarıklığı azaltın.
Gözlerinizle ilgili herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, göz damlası kullanmadan önce doktorunuza danışın
Bölüm 4/7: Harika Kokuyor
Adım 1. Her gün duş alın
Aşırı kuru cildiniz veya bunu yapmanızı engelleyen başka bir durumunuz veya yaşam durumunuz yoksa, her gün duş alın. Vücudunuzu, özellikle daha fazla terleyen kısımları (örneğin koltuk altlarınız ve cinsel organlarınız) iyice yıkayıp duruladığınızdan emin olun.
Bir sabun seçerken harika kokan bir şey tercih etmek cazip gelebilir, ancak güçlü kokulu sabun cildi tahriş edebilir. Kokusuz bir sabun veya özel cilt tipiniz için tasarlanmış bir şey satın almak daha güvenlidir (örneğin, yağlı cildiniz varsa ve sırtınızda sivilce varsa, yağlı, akne eğilimli ciltler için tasarlanmış bir sabun aramak isteyebilirsiniz)
Adım 2. Dişlerinizi günde en az iki kez fırçalayın
Dişleriniz sağlıklıysa ve mine tabakası incelmiyorsa beyazlatıcı diş macunu kullanabilirsiniz. Dişleriniz biraz yarı saydam görünüyorsa, büyük olasılıkla hassas dişler için mine onarımını tanıtan bir diş macunu isteyeceksiniz.
Adım 3. Günde en az bir kez dişlerinizi diş ipi ile temizleyin
Bu, yiyecekleri ve plakları dişlerinizden çıkaracak, onları sağlıklı tutacak ve nefesinizi daha iyi tutacaktır.
Adım 4. Deodorant giyin
Çeşitli amaçlar için çok çeşitli deodorantlar mevcuttur. Sağlık konusunda daha bilinçliyseniz, çalışmaların kansere neden olabileceğini öne sürdüğü alüminyum içeren ter önleyici maddelerden kaçınmayı seçebilirsiniz.
Adım 5. Giysilerinizi düzenli olarak yıkayın
Giysilerinizin temiz olduğundan ve gerekirse ütülendiğinden emin olun (ör. gömlekler, pantolonlar yıkandıktan sonra ütülenmeye ihtiyaç duyabilir).
- Atletleri, iç çamaşırları ve spor kıyafetlerini her kullanımdan sonra yıkamak iyi bir kuraldır (yıkamadan önce birkaç kez giyebileceğiniz sütyenler hariç); ne kadar terlediğinize bağlı olarak bir veya iki kullanımdan sonra üstleri yıkayın; pantolonları beş veya altı kullanımdan sonra yıkayın; ve her bir veya iki ayda bir katlar.
- Pijamalarınızı düzenli olarak yıkamak (üç ila dört kez giydikten sonra), yüzünüz dışında sivilceleriniz varsa, sivilceleri önlemenize yardımcı olabilir.
Adım 6. Parfüm veya kolonya giyin
Size özel hissettiren bir şey bulun - kendi “imza kokunuz”. Farklı koku kategorileri farklı vücut kimyalarına uygundur: Parfüm ve kolonya satan bir eczaneye veya büyük mağazaya gidip size uygun olanı bulana kadar kokuları denemeniz en iyisidir. Koku zamanla değişebileceğinden, cildinize püskürttükten en az bir saat sonra verdiğinizden emin olun.
- Kokular çeşitli koku kategorilerinde gelir: aromatik (çimen-baharatlı), şipre (yosun, paçuli, bergamot), narenciye (greyfurt veya mandalina gibi turta kokuları), çiçeksi (taze toplanmış çiçekler - çiçek ve meyvemsi çoğu zaman üst üste gelebilir), deri (dumanlı, katran, çiçek ve ekşi kokularla birleştirilmiş), oryantal (misk, vanilya, reçine, çiçek ve baharatlarla birleştirilmiş ahşap) ve odunsu (sıcak, sandal ağacı, kuru/keskin sedir, genellikle aromatik ve narenciye ile birleştirilmiş balmsı).
- Çok fazla kolonya veya parfüm kullanmamaya dikkat edin. Bu durumda, çok fazla, yetersiz olmaktan çok daha kötüdür. Ne kadar koyacağınızdan emin değilseniz, sadece birkaç spreyle küçük başlayın. Önünüze püskürtmeyi ve sonra içinden geçmeyi bile deneyebilirsiniz.
Adım 7. Nefesinizi tazeleyin
Biriyle buluşmak üzereyseniz ve nefesiniz konusunda bilinçli iseniz, ağzınıza birkaç nane atmayı veya nefes spreyi kullanmayı düşünün. Sakız çiğnemeyi seçerseniz, önemli toplantılara girmeden önce tükürdüğünüzden emin olun, çünkü birçok insan sakız çiğnemeyi kaba ve/veya sinir bozucu bulur - hatta bazıları bunu sınıfta bir eksiklik olarak görür.
Bölüm 5 / 7: İyi Giyinme
Adım 1. Tarzınızı tanımlayın
Belki de kim olduğunuz ve kendinizi nasıl temsil etmek istediğiniz konusunda zaten iyi bir fikre sahipsiniz. Bunu yapmazsanız, bir stil günlüğü veya hatta sevdiğiniz stiller içeren bir çevrimiçi klasör başlatmayı yararlı bulabilirsiniz. Tarzınızı belirlerken SİZİ en iyi temsil edecek kıyafet ve saçı (ve eğer giyerseniz makyajı) göz önünde bulundurun.
- Sinirli misiniz yoksa daha bastırılmış mısınız? Dışa dönük müsünüz ve çok fazla ilgi mi istiyorsunuz? Ya da dikkat çekmeyi seviyorsunuz ama nötr kıyafetler giymeyi ve ardından kişiliğinizle insanları şaşırtmayı mı tercih ediyorsunuz?
- Gardırobunuza bir göz atın - yöneldiğiniz herhangi bir stil, uyum veya renk var mı? Bu, kişisel tarzınız hakkında bir fikir edinmenize yardımcı olabilir.
- Bazen, finansal veya iş kısıtlamaları nedeniyle kendinize uygun bir stil bulmanın her zaman mümkün olmadığını kabul etmek gerekir. Örneğin, hemşireyseniz, belirli bir üniforma stiliyle sınırlısınız; Yine de, o üniforma için seçtiğiniz kalıplarla kişiliğinizi gösterebilirsiniz.
Adım 2. Vücut tipinizi belirleyin
Vücut tipinizi bulmak, hangi kesimlerin size en uygun olduğuna ve vücudunuzun hangi kısımlarını öne çıkarmak isteyebileceğinize karar vermenize yardımcı olacaktır. Erkekler ve kadınlar için vücut tipleri farklıdır.
- Genel olarak, kadınların dört vücut tipi vardır: elma (üst kısım ağır, büyük göğüsler ve daha ince bacaklar ile), düz/dikdörtgen (bel ve kalçalar kabaca eşittir, "çocuksu"), armut (alt ağır, kalçalar göğüsten önemli ölçüde büyük), ve kum saati (eşit kalça ve göğüs ölçüleri, dar belli).
- Genel olarak erkeklerin de dört vücut tipi vardır: ortalama (geniş omuzlar bele doğru sivrilen), ters üçgen (atletik, orta ila ağır kaslı), dikdörtgen (sıska veya dar yapılı, bel ve omuzlar olmak üzere) aynı genişlik) veya üçgen (daha dar omuzlarla daha belirgin bir orta bölüm).
Adım 3. Vücut tipinize göre giyinin
Vücudunuz hakkında sevdiğiniz şeyleri vurgulamak için giysiler kullanın. Birçok kadın için bu, bellerini, göğüslerini, sırtlarını veya bacaklarını öne çıkarmak anlamına gelir; Birçok erkek için bu, geniş omuzları, güçlü bir göğsü veya güzel bir arka tarafı vurgulamak anlamına gelir.
- Kadınsanız ve elma vücut tipine sahipseniz, muhtemelen ince bacaklarınızı vurgulayan ve dikkatleri geniş omuzlarınızdan veya kalın ortalarınızdan uzaklaştıran bir şey giyeceksiniz.
- Üçgen vücut tipine sahip bir erkekseniz, omuzlarınızı daha geniş ve orta bölgenizi daha dar göstermeye çalışmak isteyeceksiniz; yapılandırılmış, basit gömlekler en iyi seçeneğinizdir.
- Size yakışan kıyafetleri tercih edin. Çok büyük veya çok küçük kıyafetler giymeyin. Ayrıca, likra veya spandeks içeren bir kot pantolon satın alırken, bir beden küçültün - bu şekilde, esnediklerinde yine de sığarlar.
Adım 4. Cilt tonunuzu tamamlayan renkler giyin
"Sıcak" ve "soğuk" cilt tonları olmak üzere iki temel kategoride birçok varyasyon vardır, ancak sıcak mı yoksa soğuk mu olduğunuzu anlamak harika bir başlangıç noktasıdır.
- Sıcak bir cilt tonunuz varsa, sarı alt tonlara sahip olursunuz. Sıcak cilt tonlarında genellikle yeşilimsi damarlar bulunur. Sıcak tonlu insanlar toprak tonlarında iyi görünür: yanmış turuncu, krem, güneşli sarı, kahverengi, koyu yeşil, sonbahar kırmızısı.
- Soğuk bir cilt tonunuz varsa, pembe alt tonlar olacaktır. Soğuk cilt tonlarında genellikle mavimsi damarlar bulunur. Soğuk tonlu insanlar “cool” renklerde iyi görünür: siyah, koyu mavi, lacivert, gri.
Adım 5. Gardırobunuzu temizleyin
Tarzınızı belirledikten ve size en çok hangi kıyafetlerin yakıştığını belirledikten sonra, tüm gardırobunuzu gözden geçirin ve size iyi gelmeyen her şeyden kurtulun. Buna, eğer karşılayabiliyorsanız, egzersiz kıyafetleri ve pijama dahildir.
- Görünümünüzü iyileştirmek, büyük ölçüde kendinize olan güveninizi artırmakla ilgilidir, bu nedenle nasıl göründüğünüz konusunda her zaman iyi hissetmenizi sağlamak önemlidir - sadece pijamalarınızla olsanız bile.
- Nelerden kurtulacağınızdan ve neleri saklayacağınızdan emin değilseniz, size tavsiye vermesi için bir veya iki arkadaşınızı davet edin. Yardımları karşılığında onlara akşam yemeği ısmarlamayı teklif ederek bir gece geçirebilirsiniz.
Adım 6. Yalnızca sizi harika hissettiren giysiler, ayakkabılar ve aksesuarlar satın alın
İndirimli bir şeyler satın almak cazip gelebilir, ancak yalnızca size en uygun olanı satın alarak paradan tasarruf edebilirsiniz.
- Halihazırda sahip olduğunuz giysilerle karıştırabileceğiniz ve eşleştirebileceğiniz harika temel parçalar arayın.
- Ayakkabı satın aldığınızda, rahat bir şekilde oturduğundan emin olun! Çok dar veya çok büyük ayakkabılarda şık olmak zordur.
Adım 7. Yardım alın
Yeni kıyafetler için alışverişe çıktığınızda bir veya iki arkadaşınızdan sizinle gelmesini isteyin. Size neyin iyi göründüğünü bulmakta gerçekten zorlanıyorsanız ve bunu karşılayabiliyorsanız, size yardımcı olması için kişisel bir alışverişçiye ödeme yapmayı bile düşünebilirsiniz.
Adım 8. Küçük şeyleri unutmayın
Saatler, güneş gözlükleri, kravatlar, kolyeler vb. ile süsleyin. Tırnaklarınızı kesilmiş/manikürlü tutun ve ilgilendiğiniz bir şeyse, onları kıyafetlerinize uyacak şekilde boyayın. Tarzınızı gerçekten güçlendiren küçük dokunuşlar.
Örneğin, belki her zaman siyah ama cesur aksesuarlar kullanıyorsunuz. Bir kadın için bu, parlak rujlu büyük, tıknaz, parlak bir kolye anlamına gelebilir. Bir erkek için bu, vintage kol düğmeleri olan parlak desenli bir kravat anlamına gelebilir
Bölüm 6/7: Harika Saçlara Sahip Olmak
Adım 1. Saç tipiniz için doğru saç ürünlerini satın alın
Saçların kalın mı ince mi? Kuru, yağlı veya arada bir yerde mi? renkli mi Kıvırcık? Düz? Tüm bunlar, hangi saç ürünlerini satın alacağınızı etkileyecek ve neyse ki çoğu marka (hem eczane hem de profesyonel), tam olarak hangi saç tipi için tasarlandıklarını etikette size söylüyor.
Adım 2. Saçınızı mümkün olduğunca az yıkayın
Saçınızı temiz tutmak için ne sıklıkta yıkamanız gerektiğini belirleyin (yağlı, düz ve ayrık olduğunda yıkanması gerekir) ve bunu yapın - yıkanması gerekenden daha fazla yıkamayın, çünkü bu kurutabilir.
Adım 3. Yüz şeklinizi belirleyin
Yüz şekilleri, kare veya daire (uzun olduğu kadar geniş, köşeli çenelere sahip kare yüzler), oval (genişten daha uzun yüz) veya kalp şeklinde (çene bir noktaya gelir, alındaki saç çizgisi olabilir) içerir. bir dulun zirvesi).
Adım 4. Yüz şekliniz için birkaç saç modeli seçin
Beğendiğiniz ve yüz şeklinize uyan bazı saç modeli örnekleri bulmak için internete bakın veya yerel eczanenizden bir saç modeli dergisi satın alın.
- Kare bir yüz, çene hizasında bir bob gibi daha keskin, köşeli bir kesimle harika görünebilir. Daha yumuşak katmanlar da çalışabilir.
- Oval bir yüz, uzunluğu ne olursa olsun katmanlarla daha dengeli görünecektir. Kakül ayrıca uzun, oval yüze daha dengeli bir görünüm kazandırabilir.
- Kalp şeklindeki yüzler genellikle büyük elmacık kemiklerine sahiptir. Kısa katmanları veya uzun patlamaları olanları vurgulayın.
Adım 5. Gerçekçi olun
İnce, düz saçlarınız varsa ve kalın, kıvırcık saç gerektiren bir kesim istiyorsanız tekrar düşünün. En yetenekli kuaför bile sihirbaz değildir; saçınızın kalitesini tamamen değiştiremezler.
Adım 6. Kaliteli bir saç kesimi yapın
Çevrenize sorun ve/veya çevrenizdeki iyi değerlendirilmiş kuaförleri bulmak için internete bakın. Kuaförün tam olarak ne istediğinizi görebilmesi için seçtiğiniz saç kesimlerinin/stillerinin fotoğraflarını randevunuza getirin. Onlarla ne amaçladığınız hakkında konuşun ve ikinizin de ne yapılacağı konusunda net olduğunuzdan emin olun.
Adım 7. Saçınızı boyamayı düşünün
Mantıken, doğal saç renginiz ten renginize oldukça iyi uymalıdır, ancak saçınızı boyamak, gözlerinizi öne çıkarmanın veya genel görünümünüze biraz daha fazla heyecan katmanın harika bir yolu olabilir. Kıyafet renklerinde olduğu gibi, saç renginizi ten renginize göre (yani sıcak veya soğuk) seçmek isteyeceksiniz.
- Soğuk bir cilt tonunuz varsa, siyah gibi koyu, “sert” tonları veya maceracı hissediyorsanız maviyi tercih edebilirsiniz.
- Sıcak bir cilt tonunuz varsa, kırmızı, bakır veya zengin, sıcak kahverengi gibi toprak tonlarını kullanmanız daha iyi olur.
- Ödeyebiliyorsanız, saçınızı her zaman profesyonelce boyayın. Bu şekilde, ten renginize en iyi neyin uyacağını düşündüğü konusunda stiliste danışabilirsiniz ve genel olarak ürünlerin kalitesi daha yüksektir, bu nedenle muhtemelen saçınıza daha az zarar verirsiniz.
Adım 8. Yüz kıllarınızı tarayın
Eğer bir kadınsanız, muhtemelen kaşlarınızı almak ve yüzünüzün başka yerlerindeki (ben, bıyık, çenenizdeki tüyler gibi) tüyleri almak isteyeceksiniz. Erkek iseniz, kaş alma, tıraş ve/veya bıyık ve sakal kesme ile biraz daha ayrıntılı olabilir.
Erkekler için yüz şekli burada daha önemlidir. Örneğin, kalp şeklinde bir yüze sahip erkekler, yüzlerinin üst kısmını dengelemeye yardımcı olması için keçi sakalı veya sakal uzatmayı faydalı bulabilir
Adım 9. Vücudunuzun diğer kısımlarını istediğiniz gibi tıraş edin
Kadınların ve bazı erkeklerin bacaklarını ve koltuk altlarını tıraş etmeleri ve en azından kasık kıllarını kesmeleri popülerdir. Bunları yapmaktan hoşlanmıyorsanız ve/veya yapmak istemiyorsanız, yapmayın! Kendiniz için nasıl göründüğünüzü geliştirmek için çalışıyorsunuz ve kıllı bacaklarla görünüşünüzü seviyorsanız, bunu değiştirmek için hiçbir neden yok.
Bölüm 7 / 7: Güven Yaymak
Adım 1. Kendi kendine olumlu konuşma alıştırması yapın
Birçoğumuzun bize yeterince iyi olmadığımızı, aptal veya çekici olmadığımızı söyleyen olumsuz sesleri var. Bu seslerin sizi üzmesine izin vermeyin. Onları kabul edin ve olumlu kendi kendine konuşma ile karşı çıkın.
Belki bir sabah kıyafetleriniz biraz dar gelir ve “Tanrım çok şişmanım. Çok çirkinim. Kilo aldığıma inanamıyorum. Ben tam bir kaybedenim." Kendi kendinize düşünün, “Sıkı kıyafetlerime verdiğim bu olumsuz tepkiyi kabul ediyorum. Evet, kıyafetlerim biraz dar ama dünyanın sonu değil. Bu yüzden daha çirkin değilim. Aptal değilim. Ben bir kaybeden değilim. Kıyafetlerim biraz dar. Hepsi bu." Ardından, olumlu bir konuşma yapın: "Dün o toplantıda harikaydım" veya "Kendi imajımı geliştirmeye çalıştığım için gurur duyuyorum."
Adım 2. İyi bir duruşa sahip olduğunuzdan emin olun
İyi duruş, çeneniz çok hafif aşağı eğikken, sırtınız düz (ancak katı değil) dik durmak anlamına gelir. Masanızda bile dik oturarak ve kambur durmaktan kaçınarak iyi bir duruş uygulayın.
Adım 3. Olumlu beden dili kullanın
Başkalarıyla konuşurken, onlarla konuşmaya açık olduğunuzu ve onları aktif olarak dinlediğinizi göstermek için yapabileceğiniz şeyler vardır:
- Gülümsemek. Çılgınca veya çok geniş bir şey yok, ancak hafif, rahat bir gülümseme, onlarla konuşmaktan mutlu olduğunuzu gösterecektir.
- Onlara "aşağıdan bakıyormuşsunuz" gibi görünmemek için çeneniz yukarı değil de aşağı açılı olarak bakın.
- Tam bir ön ekrandan kaçının; bunun yerine, çok baskın görünmemek için onlara hafif bir açıyla bakın.
- Kapanma veya sıkıştırma hareketlerinden kaçınmak - açık avuç içi, açık gözler, yüksek kaşlar, açık (sıkıştırılmamış) dudaklar.
Adım 4. Göz teması kurun
Bakıyor ya da geniş gözlü ve deli gibi görünecek kadar aşırıya kaçmayın, ancak onlarla konuşurken ve/veya sizinle konuşurken birinin gözlerinin içine bakın. Göz kırpmayı unutmayın!
Adım 5. Karizmatik olun
Karizmatik olmak, kendinden emin (ama kendini beğenmiş değil), ilginç, iyimser ve aktif bir dinleyici olmak demektir.
Bir sohbette karizmatik olmak, harika hikayeler anlatmak, mizah duygusuna sahip olmak ve her şeyden önce diğer kişiye odaklanmak demektir. Onlardan tavsiye isteyin, size bir hikaye anlattıklarında takip eden sorular sorun. Görüşlerini doğrulayın ve yargılayıcı olmayın
Adım 6. Güçlü bir sesle konuşun
Araştırmalar, daha yüksek, daha zayıf seslerin boyun eğme ile ilişkili olduğunu, düşük perdelerin ise sosyal hakimiyet ile ilişkili olduğunu göstermiştir. İdeal olarak, diyaframınızdan güçlü ve kendinden emin bir şekilde konuşmak istersiniz.
- Çeşitli ses seviyeleri vardır ve her birinin dinleyici üzerinde farklı etkileri vardır: nazal (tiz, mızmız), ağız (ses çıkarır ama çok güçlü değildir; görmezden gelinmesi kolaydır), göğüs (birçok erkek ve kadın tarafından kullanılır, kulağa hoş geliyor, genellikle ilgiyi koruyabiliyor, olumsuz hiçbir şey yok, en iyisi değil), diyafram sesi (dikkati emreder, en çekici, en güçlü ve en doğal sesler).
- Diyaframdan nasıl konuşacağınızı öğrenmenize yardımcı olması için, yüzeysel (göğsünüze doğru) nefes almak yerine derin nefes almayı (karnınızı şişirmeyi hayal edin) yapın. Bu sadece sesinizin daha iyi çıkmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha rahat ve odaklanmış hissetmenize de yardımcı olur.
- Sesiniz nedeniyle kendinize güvenme konusunda gerçekten zorlanıyorsanız, bir ses koçuna yatırım yapmayı veya en azından bazı ses koçluğu videolarını çevrimiçi olarak aramayı düşünebilirsiniz.
Adım 7. Harika bir gülümsemeye sahip olun
Gülümsediğinizde, insanlar genellikle daha arkadaş canlısı ve ulaşılabilir olduğunuzu hissedeceklerdir. Harika bir gülümsemeye sahip olmanın anahtarı, gerçek olmaktır, bu da gözlerinizle gülümsemek anlamına gelir.
Nasıl gülümseyeceğiniz durumunuza bağlı olacaktır - örneğin, bir fotoğrafta veya bir partide insanlarla konuşurken dişlerinizle gülümseyebilirsiniz, ancak birinin dikkatini çekmeye çalışıyorsanız daha az yoğun, ağzı kapalı bir gülümsemeyi tercih edebilirsiniz. odanın karşısında
Adım 8. Kim olduğunuzu bilin ve siz olmaya devam edin
Kim olduğun konusunda rahat ol ve bunu değiştirme. Kendi tenlerinde kendinden emin ve rahat olan insanlar, hiçbir stil, bakım veya zindeliğin eşleşemeyeceği bir çekiciliğe sahiptir.
- İnsanlar tutarlı olduğunuzu ve ne bekleyeceklerini bildiklerinde, etrafınızda olmak istemeleri daha olasıdır. Bazen eğlenceli, bazen de moralinizi bozan biri olduğunuzu biliyorlarsa, size yaklaşmaktan çekinebilirler.
- Görünüşünüzü iyileştirmeye çalışırken, nasıl olmak istediğinize dair modeller olarak belirli ikonları veya guruları aradığınızı görebilirsiniz. Kendinizi sürekli onlarla kıyaslamadığınız ve/veya onlar gibi olmaya çalışmadığınız sürece, bu mutlaka kötü bir şey değildir. Bu, olabileceğiniz en iyi kendiniz olmakla ilgilidir - başka birinin en iyi taklidi değil.
İpuçları
- Başkalarına size davranılmasını istediğiniz gibi davranın. Nezaket ve şefkat, bir insanda bulabileceğiniz en çekici niteliklerden bazılarıdır.
- En az 6 ayda bir diş hekimine gidin.
- Giydiğinizden ve sizi mutlu eden her şeyi yaptığınızdan emin olun. Mutlu olduğun ve kendine güvendiğin sürece güzelliğin parlayacak.
- Çok fazla kozmetik ve güzellik ürünü kullanmayın. Cildinizi bazı doğal elementlerle tedavi edin. Sizin veya çevre için kötü olan potansiyel olarak zararlı kimyasallar olabilir.
- Kimyasallar yerine doğal ürünleri deneyin. Hatta ev ilaçlarına bakabilir ve bunları evde deneyebilirsiniz!
- Kendinizi kötü hissediyorsanız, belki birisine herhangi bir konuda yardım etmek kadar basit bir şeyi deniyorsunuz. Kendinizi daha iyi ve gerekli hissetmenizi sağlayabilir.
- Başka biri gibi görünmeye çalışmayın. Sen kendi tarzında güzelsin.
