Tip 2 diyabet, vücudunuzun şekeri işleme şeklini etkileyen bir durumdur. Zamanla, kalp hastalığı ve felç gibi ciddi tıbbi durumlara yol açabilir. Neyse ki, tip 2 diyabetin uzun vadeli etkilerini yönetmek için atabileceğiniz proaktif adımlar var. Vücudunuzu değişiklikler, hastalıklar ve yaralanmalar için izleyin ve sağlıklı bir kan şekeri seviyesini koruduğunuzdan emin olun. Ek olarak, sağlıklı bir diyet yapın, düzenli egzersiz yapın ve diyabetin olumsuz etkilerini azaltmak için stres seviyenizi yönetmek için stratejiler uygulayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Sağlığınızı İzleme
Adım 1. Kolesterolünüzü kontrol etmenize yardımcı olması için hipotiroidizm taraması yapın
Çok az tiroid hormonuna veya hipotiroidizme sahip olmak, vücudunuzun yiyecekleri metabolize etme şeklini etkiler. Tip 2 diyabete sahip olmak, hipotiroidizm geliştirme riskinizin daha yüksek olduğu anlamına gelir. Tiroid hormon seviyenizi kontrol etmek için yılda en az bir kez kan testi için doktorunuza görünün.
- Halihazırda hipotiroidiniz varsa, diyetinizi, egzersizinizi ve gerekirse ilaçlarınızı ayarlayabilmeniz için düzenli taramalar yaptırmanız yine de önemlidir.
- Tiroid hormon seviyenizi test etmek için doktorunuzun sizden kan alması gerekecektir.
- Hipotiroidizm, tip 2 diyabetin semptomlarının ve etkilerinin şiddetini artırabilir.
Adım 2. Diyabetik nöropati belirtileri geliştirirseniz doktorunuza görünün
Yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet sinir hasarına neden olabilir. Diyabetik nöropatinin semptomları kişiden kişiye değişebilir, ancak sinir hasarı belirtileri fark ederseniz, kalıcı hasar olmaması için tedavi için hemen doktorunuza başvurun.
- Diyabetik nöropatinin semptomları arasında uyuşma ve karıncalanma, keskin ağrılar veya kramplar, dokunma duyarlılığında artış, denge ve koordinasyon kaybı, yutma güçlüğü, terlemede artış veya azalma, bulantı, kusma ve iştahsızlık sayılabilir.
- Doktorunuz, belirtilerinizin türüne ve şiddetine bağlı olarak ilaçlar reçete edebilir ve tedaviler önerebilir.
Adım 3. Olası sorunları yakalamak için yılda bir göz muayenesi olun
Tip 2 diyabet, zamanla gözlerinizdeki küçük kan damarlarına zarar verebilir ve bu da körlüğe ve glokom gibi diğer görme sorunlarına yol açabilir. Gözlerinizi yılda en az bir kez bir optometrist tarafından muayene ettirin, böylece herhangi bir sorunu erken yakalayabilir ve tedavi edebilirsiniz.
Gözlerinizde ağrı veya görme sorunları yaşarsanız, daha ciddi bir sorun olmadığından emin olmak için hemen doktorunuzla iletişime geçin
Adım 4. Böbrek sağlığınızı yönetmek için idrarınızı yılda bir kez test ettirin
Tip 2 diyabetinizin neden olduğu kan damarlarınızdaki hasar böbreklerinizi zorlayabilir ve potansiyel olarak böbreklerin kapanmasına neden olarak diyalize yol açabilir. Uzun vadeli sağlığınızı yönetmek için yıllık böbrek muayenesi ve idrar testi yaptırmanız önemlidir.
- Doktorunuz böbrek sorunlarına işaret edecek aşırı protein olup olmadığını görmek için idrarınızı test edebilir.
- İdrarınız koyulaşırsa veya kanlı idrar yapmaya başlarsanız hemen bir acil servise gidin.
Adım 5. Kolesterolünüzü düzenli olarak kontrol edin, böylece gerekirse düşürebilirsiniz
Yüksek kolesterol seviyesi, özellikle tip 2 diyabetiniz varsa, kardiyovasküler sisteminizi daha fazla zorlayabilir. Düzenli olarak test ettirerek kolesterol seviyenizi takip edin, böylece düşürmeniz gerekiyorsa diyetinizi ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz.
- Her test ettirdiğinizde seviyelerinizi takip edin.
- Doktorunuz düzenli kontrollerinizde kolesterolünüzü test edebilir.
- Kolesterolünüzü düşürmek için bol sebze ve sağlıklı yağlar içeren, çoğunlukla tam, besleyici gıdalardan oluşan bir diyet yapın.
- Egzersiz ayrıca kolesterolünüzü düşürmenize ve kardiyovasküler sisteminizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Adım 6. Kan basıncınızı en az haftada bir kez test edin
Tip 2 diyabetiniz olduğunda sağlıklı bir kan basıncını korumak, kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Tansiyonunuzu düzenli olarak kontrol edin, böylece ne zaman yüksek olduğunu belirleyebilir ve sağlıklı bir aralıkta tutmak için adımlar atabilirsiniz.
- Kendi tansiyon manşetinizi almayı düşünün, böylece evde kendinizi kolayca kontrol edebilirsiniz.
- Endişeli veya stresli hissediyorsanız kan basıncınızı kontrol edin.
- Bayıldığınızı hissediyorsanız ve göğsünüzde ağrı varsa acil servise gidin.
Adım 7. Tedavi edebilmeniz için ayaklarınızı sık sık yara veya su toplaması açısından inceleyin
Tip 2 diyabet, ekstremitelerinizdeki sinirlere ve kan damarlarına zarar verebilir. Ayaklarınız özellikle uyuşma riski altındadır, bu da farkında olmadan ağrı veya su toplamasına neden olabilir. Açık bir yara enfekte olursa, ciddi sağlık sorunlarına ve hatta ampütasyona yol açabilir. Ayaklarınızda her gün yara olup olmadığını kontrol edin ve temiz ve kuru tutun.
- Ayağınızı yaralar veya keserseniz, olası enfeksiyon için izleyin. Yarada irin veya yarayı çevreleyen deride kırmızı çizgiler görürseniz tedavi için doktorunuza başvurun.
- Ayaklarınızı daha az yaralamak için mümkün olduğunca çıplak ayakla yürümekten kaçının.
- Diyabetik nöropatiniz varsa, ayaklarınızı güvende tutmaya yardımcı olacak özel ayakkabılar arayın.
- Ayağınız enfekte olursa bir doktora veya acil bakım merkezine gidin.
Adım 8. Ekstremitelerinizde uyuşma hissederseniz doktorunuzla konuşun
Parmaklarınızdaki veya ayak parmaklarınızdaki uyuşma, tip 2 diyabetinizin neden olduğu kısıtlı kan akışının bir işareti olabilir. Kalıcı hasar veya başka komplikasyonlardan kaçınmak için, karıncalanma, iğnelenme veya uyuşma fark ettiğinizde hemen doktorunuza görünün.
Doktorunuz kan akışınızı iyileştirebilecek ilaçlar reçete edebilir veya önerebilir
Uç:
Ertesi gün randevu alamazsanız, doktorunuzu arayıp uyuşuklukunuzu anlatın ve ne yapabileceğinizi sorun.
Adım 9. Renksiz cilt lekeleri veya lekeleri olup olmadığına bakın
Tip 2 diyabet, küçük kan damarlarında değişikliklere neden olabilir ve sizi cilt rahatsızlıkları geliştirme riskine sokar. Ağrı ve kaşıntı gibi olağandışı değişiklikler veya semptomlar için cildinizi sık sık kontrol edin. Herhangi bir değişiklik fark ettiğiniz anda doktorunuza görünün.
- Her iki bacağın ön kısmındaki açık kahverengi, pullu lekeler diyabetik dermopati belirtisi olabilir.
- Boynun kenarlarında, koltuk altlarında ve kasıklarda bronz veya kahverengi kabarık alanlar, diyetinizi değiştirerek ve kilo vererek tedavi edilebilen akantozis nigrikans belirtisidir.
- Necrobiosis lipoidica diyabetikorum veya NLD, ciltte büyük, koyu kahverengi lekelerin oluşmasına neden olan diyabetin neden olduğu nadir bir cilt durumudur. NLD ağrılı ve kaşıntılı olabilir ve bir doktor tarafından tedavi edilmesi gerekir.
- Diyabet, pigmentasyonlarını kaybeden ve solgunlaşan cilt lekeleri olan vitiligoya neden olabilir. Vitiligo zararlı değildir, ancak doktorunuz ve durumunuzun yayılmasını durdurabilecek ve potansiyel olarak cildinizi orijinal rengine geri getirebilecek tedaviler önerir.
Adım 10. Gelişen herhangi bir enfeksiyon için derhal tedavi isteyin
Tip 2 diyabet, vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşma yeteneğini yavaşlatabilir ve bu da ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Cildinizde, ayaklarınızda, mesanenizde, diş etlerinizde veya vajinanızda bir enfeksiyon fark ederseniz, enfeksiyonu daha fazla gelişmeden tedavi edebilmek için derhal tıbbi yardım alın.
- Mesane enfeksiyonu, daha sık idrara çıkmanıza ve idrar yaparken ağrı hissetmenize neden olabilir. İdrarınız ayrıca kan içerebilir veya hoş olmayan bir kokuyla bulanık olabilir.
- Böbrek enfeksiyonları mide bulantısına, kusmaya, ateşe, titremeye ve yan veya üst sırtı etkileyen şiddetli ağrıya neden olabilir.
- Gözlerinizin çevresinde veya yüzünüzün ön kısmında ağrı veya sarımsı beyaz burun akıntısı sinüslerinizde veya ağzınızda bir enfeksiyon belirtisi olabilir.
Yöntem 2/3: Sağlıklı Glikoz Düzeylerinin Korunması
Adım 1. Yemekten önce kan şekeri seviyenizi bir glikoz ölçer ile kontrol edin
Ellerinizi yıkayın ve ölçüm cihazına yeni bir test şeridi yerleştirin. Parmağınızın ucunu delme cihazıyla delin ve test şeridini kan damlasına dokundurun. Yemekten önce sağlıklı bir kan şekeri aralığı 70 ile 130 mg/dL arasındadır. Yemek yedikten sonra kan şekeriniz 180'in altında kalmalıdır.
- Sabah kahvaltıdan önce ve öğle ve akşam yemeklerini yemeden önce seviyenizi kontrol edin.
- Sağlıklı kan şekeri seviyeleri kişiden kişiye değişebilir, bu nedenle doktorunuza kan şekeri seviyenizin ne olması gerektiğini sorun.
Tıbbi Uyarı:
Seviyeniz 200'ün üzerinde veya 60 mg/dL'nin altındaysa acil servise gidin.
Adım 2. Kan şekerinizi dengelemek ve olumsuz etkileri yönetmek için insülin enjekte edin
Kan şekeri seviyeleriniz sağlıklı aralığınızın dışındaysa, seviyelerinizi yeniden dengelemek için doktorunuz tarafından reçete edilen dozu enjekte edin. Enjeksiyon bölgesini alkollü bir bezle temizleyin, insülin kaleminin kapağını çıkarın, hava kabarcıklarını gidermek için kalemi doldurun, iğneyi 90 derecelik bir açıyla sokun ve dozlama düğmesini aşağı doğru bastırın.
- Birçok insan tip 2 diyabet geliştirdiğinde insülin almaya ihtiyaç duymasa da, diyabetiniz ne kadar uzun sürerse, insüline ihtiyaç duyma olasılığınız o kadar artar.
- Asla doktorunuzun reçete ettiğinden daha fazla insülin almayın.
- Yaygın enjeksiyon bölgeleri karın, uyluklar, kalçalar ve kolların arkalarıdır.
Adım 3. İlaçlarınızı doktorunuzun önerdiği şekilde alınız
Doktorunuz sağlığınızı iyileştirmek ve tip 2 diyabetinizi yönetmek için çeşitli ilaçlar reçete edebilir. Diyabetinizin en iyi uzun vadeli yönetimi için talimatları izlemeniz ve doğru dozu almanız önemlidir.
- Herhangi bir dozu kaçırmamaya çalışın ve ilacınızı almayı unutursanız dozunuzu "ikiye katlamayın".
- İlaçlarınızdan herhangi birinin hoş olmayan yan etkileriyle karşılaşırsanız, doktorunuza bildirin.
Yöntem 3/3: Vücudunuza İyi Bakmak
Adım 1. Kan basıncınızı düşürmek için sağlıklı, düşük sodyumlu bir diyet yapın
Tuz veya sodyum, yüksek tansiyonunuzu kötüleştirebilir, bu nedenle sodyum alımınızı azaltmak, diyabetinizin uzun vadeli etkilerini yönetmenize yardımcı olabilir. Taze et, meyve ve sebze yiyin ve tuzu çeşniler ve baharatlarla değiştirmeyi deneyin.
- Sofranızdan tuzu çıkarın, böylece yemeklerinize daha az cazip hale gelirsiniz.
- Bir gıda maddesinin "düşük sodyum" olduğunu belirten bir etiket arayın.
- Glikoz seviyenizi yükseltebilecek soda, şeker, beyaz ekmek ve makarna gibi şekerli işlenmiş gıdalardan kaçının.
Adım 2. Kan akışınızı iyileştirmek için düzenli olarak egzersiz yapın
Tip 2 diyabetiniz zamanla kan damarlarınıza zarar verebilir, bu nedenle sağlıklı damar ve arterleri korumak için sık sık egzersiz yapmanız önemlidir. Mahallenizde kısa bir yürüyüş olsa bile, uzun vadeli hasarı önlemeye yardımcı olmak için günlük egzersiz yapın.
- Kan pompalamak için koşma, bisiklete binme ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersizler yapın.
- Vücudunuzun glikoz ve insülini daha etkili kullanmasına yardımcı olmak için birkaç günlük kuvvet antrenmanı yapın. Kaslarınızı güçlendirmek için ağırlık kaldırma, şınav, ağız kavgası ve karın egzersizlerini deneyin.
Adım 3. Florürlü bir diş macunu ile dişlerinizi her gün fırçalayın
Tip 2 diyabet uzun vadede kan damarlarına zarar verebileceğinden, dişlerinize ve diş etlerinize kan sağlayan minik damarlar kısıtlanabilir. Bu diş ve diş eti çürümesine yol açabilir. Diş sağlığınızı korumak için dişlerinizi günde en az iki kez florürlü diş macunu ile fırçaladığınızdan emin olun.
- Diş etleriniz kanamaya başlarsa doktorunuza söyleyiniz.
- Diş sağlığınıza dikkat etmek için düzenli diş muayeneleri yaptırın.
Adım 4. Sigara ve aşırı alkol tüketiminden kaçının
Sigara içmek kan basıncınızı artırabilir ve akciğer ve ağız sağlığınıza zararlıdır. Aşırı miktarda alkol almak, zaten tip 2 diyabetinizden zarar görme riski altında olan böbreklerinize daha fazla yük bindirebilir.
- Sağlığınızı iyileştirmek ve diyabetinizin uzun vadeli etkilerini yönetmenize yardımcı olmak için sigarayı bırakın.
- Böbreklerinize zarar vermemek için haftada 2 içkiden az içmeye çalışın.
Adım 5. Stres seviyenizi azaltmak için meditasyon yapın
Stres, kan basıncınızı artırabilir ve özellikle tip 2 diyabetiniz varsa, sizi kardiyovasküler hastalık riskine daha fazla maruz bırakabilir. Gözlerinizi kapatın, nefesinizi takip edin ve nefesinizi yönlendirmek ve zihninize odaklanmak için zihinsel görüntülere konsantre olun.
- Örneğin, nefes alırken zihninizi sakinleştirmek için çayır veya çiçek gibi huzurlu bir görüntüye odaklanın.
- Her gün en az 10 dakika meditasyon yapmaya çalışın.
Uç:
Kan akışınızı iyileştirmek ve aynı zamanda zihninizi sakinleştirmek için düzenli olarak yoga yapın!
