İşkolik olmak, kaygıyı azaltmak veya başarısızlık duygularını savuşturmak için aşırı ve zorunlu olarak çalışmak anlamına gelir. Bir işkolik, stresle başa çıkmanın, diğer sorunlardan kaçmanın veya işleriyle değerlerini doğrulamanın bir yolu olarak işe dönebilir. İşkolik olup olmadığınızı merak ediyorsanız, zamanınızı nasıl harcadığınıza ve hangi alışkanlıkları sürdürdüğünüze bakın. İşinizin aile hayatınızı, arkadaşlarınızla olan ilişkilerinizi ve sağlığınızı nasıl etkilediğine dikkat edin. Bir işkolik iseniz, işten birkaç adım geri atın ve ilişkilere ve sağlıklı yaşama yeniden katılın.
adımlar
Bölüm 1/3: Zamanınızı Nasıl Harcadığınızı İncelemek
Adım 1. Programınızı inceleyin
İlk gelen ve son ayrılan sizseniz, bu işkolik eğilimleri gösterebilir. Ofiste saatlerinizi başka kimlerin paylaştığını veya tüm çalışanların çoğunu sürekli olarak çalışıp çalışmadığınızı araştırın.
- Örneğin, işyeriniz çalışanların haftada 40 saat çalışmasını bekleyebilir, ancak bu saatleri genellikle her hafta aşabilirsiniz.
- İşe geldiğinizde ve ayrıldığınızda birkaç hafta boyunca bir günlük tutmayı deneyin. Düşündüğünüzden daha fazla çalışıyor olabilirsiniz.
Adım 2. İşten uzaktayken stres seviyelerini gözlemleyin
Herhangi bir nedenle çalışmanız yasaklandıysa, bu sizi stresli hissettirebilir. Örneğin, tatile giderseniz, iş yerinizden uzakta olduğunuz için stresli hissedebilir ve işlerinizi halletmeyi kaçırıyormuş gibi hissedebilirsiniz. Veya iş günü boyunca güç kesildiğinde veya ağ kesildiğinde üzülebilirsiniz. Çalışamadığınız zaman stresli hissediyorsanız, bu işkolik olduğunuzun bir işareti olabilir.
Bir gece işinizi bitirmek için dizüstü bilgisayarınızı yanınıza almayı unutursanız, bu aşırı strese neden olabilir
Adım 3. İş için daha fazla zaman ayırdığınızda dikkat edin
İş yerinde nasıl daha fazla zaman geçirebileceğinizi merak edebilirsiniz. Bu, sabahları daha erken gitmek veya daha sonra kalabilmek için bazı iş sonrası aktivitelerini kesmek olabilir. Bazı insanlar zaman zaman programlarında ayarlamalar yaparken, işkolik gereksiz ve hatta cesareti kırıldığında işte daha fazla zaman harcayabilir.
- Örneğin, “Sabah egzersizimi bırakırsam, işe 30 dakika erken başlayabilirim” diye düşünebilirsiniz.
- İlgi alanlarınız, hobileriniz veya belirli sorumluluklarınız gibi iş lehine diğer faaliyetleri azaltıp azaltmadığınızı düşünün.
- İşe daha fazla zaman ayırmak için aile ve arkadaşlarla geçirilen zamanı kesmek özellikle zararlıdır. İlişkilerinizi feda etmeye hazırsanız, bu bir kırmızı bayraktır.
Adım 4. Ne zaman çalıştığınızı düşünün
Hafta sonları, tatillerde veya yataktayken işe dönebilirsiniz. Boş zamanınızı işle doldurursanız, bu bir semptom olabilir. Hafta sonu için uzaklara gidebilir ve işinizi alıp almadığınızı tartışabilir veya boş zamanlarınızda iş yapmamak konusunda ihmalkar hissedebilirsiniz.
Başka etkinliklere zaman ayırıyor ancak işinizden uzakta olmaktan endişe duyuyorsanız, bu işkolik olduğunuzun bir işareti olabilir
Bölüm 2/3: Çalışma Alışkanlıklarınızı Düşünmek
Adım 1. Geri bildirimi dinleyin
Arkadaşlarınız, aileniz ve iş arkadaşlarınız, uzun çalışma saatlerinizi fark edip size bir şeyler söyleyebilir, ancak siz onu havaya uçurabilir veya söylediklerini görmezden gelebilirsiniz. Yorumları görmezden gelebilir veya savunmaya geçebilirsiniz. Birden fazla kişi çalışma alışkanlıklarınız hakkında yorum yapıyorsa, onları dinlemenin ve geri bildirimlerine açık olmanın zamanı gelmiş olabilir.
- Örneğin yöneticiniz, “Çok çalışıyorsunuz, ancak başka insanlar da takımda. Neden kesmiyorsun?” Yine de nasıl keseceğinizi anlayamayabilirsiniz veya yorumu tamamen görmezden gelebilirsiniz.
- Eşiniz veya çocuklarınız ne kadar çalıştığınızdan hoşnutsuz olduklarını ifade ederse, bunu çok ciddiye alın.
Adım 2. Ne zaman fazladan iş yapacağınızı düşünün
Gereksiz olduğunda projeler veya ödevler için kaydolabilirsiniz. Başka kimsenin yapamayacağını veya yapamayacağını düşünebilirsiniz, bu yüzden üstleneceksiniz. Belki de projeleri yönetebilecek veya görevleri tamamlayabilecek tek kişinin siz olduğuna inanıyorsunuz, bu yüzden bunları algılanan zorunluluktan yapıyorsunuz.
- Örneğin, iş arkadaşlarınızın satış konuşması yapma konusunda sizden daha az yetenekli olduğuna inandığınız için birden fazla sunum yapabilirsiniz, bu yüzden hepsini yaparsınız.
- Fazladan iş yapma kararınızın ihtiyaç temelli mi, ego temelli mi yoksa arzu temelli mi olduğunu düşünün. Yalnızca ihtiyaca dayalı ekstra işleri üstlenmeye çalışın.
Adım 3. Öğünler üzerinde çalışıyorsanız dikkat edin
Bir işkolik yemek sırasında okuyabilir veya çalışabilir. Bu, işyerinizde öğle yemeği molasında çalışmayı veya eve malzeme alıp akşam yemeği sırasında çalışmayı içerebilir. Önünüzde iş olmadan bir yemek yerseniz, öğünler arasında çalışmayı bekleyebilir veya gergin veya sıkılmış hissedebilirsiniz.
Belki de yemek boyunca sizinle birlikte çalışacağınıza güveniyorsunuz ve iş nedeniyle öğle veya akşam yemeklerinde buluşma davetlerini sık sık geri çeviriyorsunuz
Bölüm 3/3: İşin Olumsuz Etkilerini Değerlendirme
Adım 1. Sağlığınızdaki değişiklikleri fark edin
İşkolikler, aşırı çalışma nedeniyle sağlıklarında düşüşler yaşayabilir. İşin olumsuz etkisi, sağlığınızı tıbbi müdahale gerektirebilecek şekillerde etkileyebilir. Özellikle işiniz çok stresliyse, aşırı çalışma kalp sorunları, zayıf dolaşım, yüksek kolesterol, zayıf uyku, düşük enerji seviyeleri ve depresyon yoluyla sağlığınızı etkileyebilir.
- Daha uzun saatler çalıştıktan sonra sağlığınızda büyük düşüşler fark ettiyseniz, bu fazla çalıştığınızın bir göstergesi olabilir.
- Depresyon belirtileri arasında üzüntü, sinirlilik, odaklanmada veya bir şeyleri hatırlamada güçlük, araya giren olumsuz düşünceler ve intihar veya ölüm düşünceleri sayılabilir.
Adım 2. Duygularla nasıl başa çıktığınızı inceleyin
Suçluluk, endişe, çaresizlik veya depresyon duygularıyla başa çıkmanın bir yolu olarak işe dönebilirsiniz. İşyerinizde daha fazla iş koyarak veya daha fazla zaman geçirerek duygularınızla başa çıkma eğilimindeyseniz, bu sağlıksız bir başa çıkma yolu olabilir ve işkolik olmanıza katkıda bulunabilir.
- Hayatınızın başka bir bölümünde stresli veya bunalmış hissettiğinizde daha uzun saatler çalışma eğiliminde misiniz? Bunu test etmenin bir yolu, programınızı bir süreliğine temizlemek ve diğer şeylerle ilgili endişelerinizin daha yoğun hale gelip gelmediğini görmek.
- Bir terapiste görünerek, egzersiz yaparak, bir meditasyon programı başlatarak veya bir günlük yazarak duygularla başa çıkmayı düşünün.
Adım 3. İlişkilerdeki sorunları düşünün
İş alışkanlıklarınız, bir eş veya partner, çocuklar, aile ve arkadaşlar dahil olmak üzere başkalarıyla olan ilişkilerinizi olumsuz etkileyebilir. Belki daha önce ailenizle düzenli etkinliklere katıldınız, ancak şimdi iş nedeniyle onlarla çok az zaman geçiriyorsunuz. Arkadaşlarınız ve aileniz iş nedeniyle sizi nadiren gördüklerini veya sizinle vakit geçirdiklerini söyleyebilirler. Çalışma alışkanlıklarınız ilişkilerde gerginliğe neden olabilir.
- Ayrıca, aile üyelerinizle ilgili olarak duygusal olarak kopuk hissedebilir veya döngünün dışındaymış gibi hissedebilirsiniz.
- Bir işkolik, aile etkinliklerinden veya etkinliklerinden daha fazla çalışmayı dört gözle bekleyebilir. Belki de ailenizin bir araya geldiğini bildiğiniz bir dönemde bir toplantı veya iş etkinliği planlıyorsunuz.
Adım 4. Kaçırılan olayları düşünün
Çocuklarınızın konserleri, resitalleri veya aile etkinlikleri gibi iş nedeniyle önemli etkinlikleri kaçırma eğilimindeyseniz, bu işkoliklik belirtisi olabilir. Arkadaşlarınız ve aileniz, toplantılarda bulunmayacağınızı veya ortaya çıktığınızda şaşırmayacağınızı varsaymaya başlayabilir.
