Adanmışlık ve sürüş çok ileri gidebilir mi? Bir insan ne zaman çalışkan olmaktan iş takıntılı hale gelir? Sürekli çalışan birini tanıyorsanız, hayatındaki aile ve arkadaşlar gibi her şey arka planda kalır. Arkadaşınıza veya sevdiğiniz kişiye yardım edebilmek için bir işkoliğin özelliklerini nasıl tanımlayacağınızı öğrenin.
adımlar
Bölüm 1/3: İşaretlerin Belirlenmesi
Adım 1. Kişinin çalışma haftasına bir göz atın
Belki de düzenli olarak haftada 40 saatten fazla çalışıyor. Görüyorsun, hayatında seninle veya diğer insanlarla hiçbir şey yapmaya vakti yok. Bir işkolik için iş en büyük önceliktir. Aile yemekleri, köpek gezdirme ve iyi bir gece uykusu gibi günlük olayları kaçırdığını fark ediyorsunuz.
İlişki sorunları fark edebilirsiniz. Çocuğunun okul oyunu veya arkadaşının doğum günü partisi gibi etkinliklerde nadiren ortaya çıkar. Güçlü ilişkiler kurmak zaman alır. Tüm zamanını sevdiklerinin yerine çalışmaya ayırıyor
Adım 2. Paraya karşı tutumuna bakın
Paranın daha iyi bir hayatın anahtarı olduğunu düşünüyor. Bir işkolik paranın önemini aşırı vurgular. Bir terfi veya zam aldığında mutlu olacağını söyleyebilir. Ancak bir kez terfi aldığında, bu yeterli değildir. Kariyer basamaklarını tırmanmakla meşgul. Veya kendini daha zengin insanlarla karşılaştıran kişiyi fark edebilirsiniz. Komşusunu geride bırakmak için pahalı bir lüks araba veya başka bir tasarımcı saat isteyebilir. Ancak bir kez satın aldığında tatmin olmuyor.
Para, önemli ihtiyaçların karşılanmasına yardımcı olur. Herkesin başının üstünde bir çatı tutabilmesi, sofraya yemek koyabilmesi, kendisinin ve sevdiklerinin geçimini sağlayabilmesi için paraya ihtiyacı vardır. Hayatta kalma ve güvenlik gibi temel ihtiyaçları karşılamanın yanı sıra, para kimsenin özsaygı, sevgi, ait olma ve kendini gerçekleştirme gibi diğer önemli ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olmaz. Hiç kimse daha çok çalışsaydım ya da daha çok param olsaydı diye ölüm döşeğine yatmaz. Bir işkolik bunu perspektifte tutamaz
Adım 3. Kişinin genellikle dikkati dağılmış görünüyorsa dikkat edin
Bir işkolik, izin günlerinde bile işte olanlarla meşguldür. İşten uzak kalmaya dayanamadığı için tatili bile atlayabilir. Tatildeyken, rahatlamıyor veya hiçbir şeyden zevk almıyor. Bir işkolik, işte neler olabileceğine veya işe döndüğünde ne yapması gerektiğine sabitlenir.
Çalışkan ve işkolik arasındaki farkı tanıyın. Çalışkan bir işçi mola verir ve tatilin tadını çıkarır. Bir işkolik nadiren mola verir ve bir gün izinli olduğunda işe geri dönmeyi diler. Bir işkolik takıntılı iken bir çalışkan kendini adamıştır
Adım 4. Çok fazla üstlenip üstlenmediğine bakın
Bir işkolik genellikle mükemmeliyetçidir. Kimsenin kendisinden daha iyi bir iş yapamayacağını düşünüyor. Kişi çok fazla sorumluluk alır ve nadiren yardım ister. Bu yaklaşımla ilgili sorun, mükemmelliğe ulaşmanın imkansız olmasıdır. İnsanlar hata yapar ve yardıma ihtiyaç duyar. Kişi size bir takımda çalışmaktan nefret ettiğini söyleyebilir. Akşam yemeğini hazırlamasına yardım etmeyi teklif ediyorsun ve o senin yardımını reddediyor. İçeri girmeye çalışıyorsun ve sana yanlış yaptığını söylüyor. Onunla çalışmak zor ve memnun etmek zor.
- Kişinin bir şeyi yapmak için gereken süreyi genellikle hafife alıp almadığına dikkat edin. Yardım istemekten hoşlanmadığı ve çifte rezervasyon yaptırdığı için her şeyi halletmek için acele ediyor. Bu durum ters etki yapmaktadır. Her şeyi üstlenmekle hiçbir şey iyi yapılmaz. İşleri geç ya da hiç bitirmeye başlar.
- Bir işkolik her şeyi kontrol etmek ister. İşi genellikle kendisinin bir yansıması olarak görür. İşyerinde çok fazla sorumluluk alırsa, benlik saygısını artırır. Her şey için gidilecek kişi olmak istiyor. Sorun şu ki, işte bir şeyler yolunda gitmezse, özgüveni çökecektir. Tıpkı mükemmellik gibi, her şeyi kontrol edebilmek de bir efsanedir. Birçok şey onun kontrolü dışındadır.
Adım 5. Elektronik cihazları sürekli kontrol edip etmediğini görün
Dizüstü bilgisayarlar, akıllı telefonlar ve tabletler, profesyonel ve kişisel yaşam arasındaki çizgiyi bulanıklaştırıyor. Kişinin başka bir e-postaya veya anlık ileti mesajına gizlice girdiğini sık sık görürsünüz. İş e-postasını kontrol etmek ve mesai saatleri dışında projeler üzerinde çalışmak, iş ve yaşam dengesini bozar.
İşyerinde neler olup bittiğini kontrol edemezse, endişelendiğini fark edebilirsiniz. Cep telefonunu bırakmasını söylerseniz, size sert bir şekilde cevap verir ve reddeder. Bir işkolik, iş e-postasını 7/24 kontrol edemezse dünyasının sona ereceğini düşünür. Elektronik cihazının olmaması fikri onu endişelendiriyorsa, bu kişinin işkolik olduğunun bir işaretidir
Adım 6. Neleri tartışmaktan hoşlandığına dikkat edin
Gündelik bir konuşma yaparken, gündeme getirdiği tek konu iş mi? Onunla işle ilgisi olmayan konular hakkında konuştuğunuzda, o kişi sizi görmezden geliyor mu? Tek odak noktası işse, işle ilgisi olmayan ilgi alanları ve hobiler geliştirmek için hiç zaman harcamamıştır. Onu tanımlayan tek şey çalışmaktır.
Bir işkolik, işle ilgisi olmayan her şeyin zaman kaybı olduğunu düşünür. İş hayatın önemli bir parçası olsa da, önemli olan tek şey bu değil. Başka ilgi alanları ve hobiler geliştirmek önemlidir ve kişinin kendini daha iyi hissetmesini sağlar
Bölüm 2/3: Etkiyi Görmek
Adım 1. Tükenmişliğe dikkat edin
Sürekli çalışmak bir ücret alır. Tükenmişlik, kişinin aşırı çalışmaktan fiziksel ve zihinsel olarak bitkin olması anlamına gelir. Tükenmişlik, normal, günlük iniş çıkışlarla başa çıkmasını zorlaştırır. Size ve başkalarına karşı sabırsız ve sinirli olabilir. Kişinin küçük şeylere aşırı tepki verdiğini fark edersiniz. Örneğin, belki ona basit bir soru soruyorsunuz ve o size gerçekten çok kızıyor.
Kişinin bir bardak olduğunu hayal edin. Bir bardak olarak, kenarlara dökülmeden önce sadece belirli bir miktarda su tutabilir. Kişi, işleri akışına bırakmak zorunda kalmadan önce ancak bu kadarını kaldırabilir. Bardağını işten başka bir şeyle doldurursa, ailesine, arkadaşlarına ya da kendisine yer yoktur
Adım 2. Kaygı belirtilerine dikkat edin
Aşırı endişe yaşar. Telefonun çaldığını duymak veya halka açık yerlere çıkmak gibi insanların normalde istemeyeceği şeylerden korkar. Kişi size işe gitmekten korktuğunu söylüyor ya da başına kötü bir şey gelecekmiş gibi hissediyor. Kalbinin hızla çarptığı ve düşüncelerinin yarıştığı panik atakları yaşayabilir. Bazen o kadar kötü ki kalp krizi geçiriyormuş gibi hissediyor. Hatta bu anksiyete atakları sırasında titreyebilir veya terleyebilir.
Normal kaygı, sınava girmek veya sunum yapmak gibi büyük bir olaydan önce gergin hissetmektir. Anksiyete bozukluğu, çoğu zaman gergin hissetmek veya aniden ortaya çıkan yoğun panik duygularına sahip olmaktır
Adım 3. Uyku bozukluğu yaşayıp yaşamadığına bakın
Kişi hiç uyumadığını veya gece sadece birkaç saat uyuduğunu söyleyebilir. Bir işkolik ya çalışır ya da uyuması gerektiğinde işi düşünür. Uyku yoksunluğu hafıza kaybına, konsantrasyon eksikliğine ve yorgunluğa yol açar. İyi bir gece uykusu enerjiyi, motivasyonu ve genel refahı artırır.
Yaklaşık olarak her 90 dakikada bir tekrar eden dört uyku evresi vardır. Bir kişi yedi saatten daha az uyuduğunda, tüm aşamalardan geçemez. Sonuç, ertesi gün yorgun ve halsiz olmasıdır
Adım 4. Depresyon belirtilerine dikkat edin
Çok fazla çalışmaktan kaynaklanan sürekli stres, bir işkoliği depresyon riski altına sokabilir. Kişinin eskiden zevk aldığı şeylere olan ilgisini kaybedip kaybetmediğine, insanlardan uzaklaşıp çekilmediğine veya çaresiz hissettiğini söyleyip söylemediğine bakın. Diğer semptomlar, aşırı yeme veya iştahını kaybetme, yorgunluk, ajitasyon ve sinirlilik gibi yeme düzeninde bir değişiklik içerir. Yataktan çıkmak istemediğini veya ağlama ve yoğun üzüntü nöbetleri geçirdiğini fark edebilirsiniz.
Depresyon, üzgün veya üzgün hissetmekten daha fazlasıdır. Herkesin burada ya da orada kendini kötü hissettiği bir günü vardır. Depresyon çoğu zaman günler, haftalar veya aylar boyunca kendini kötü, sinirli ve umutsuz hissetmektir
Adım 5. İlişkilerini gözlemleyin
Tüm zamanını çalışmakla geçirdiği için arkadaşlarından ve ailesinden kopmuş durumda. İnsanlar ona kızmaya başlar. Örneğin, çocuğu ailesinin bir resmini çizdiğinde, işkolik annesini bunun dışında bırakır. Ya da arkadaşları bir araya geldiğinde, zaten hiç ortaya çıkmadığı için kişiyi dahil etmeye zahmet etmiyorlar. İşkolik olmak çok yalnız bir varoluşa yol açar.
Bir işkolik ile çok çalışan arasındaki diğer bir fark, işin onun ilişkileri üzerindeki etkisidir. Bir işkolik ilişkilerini ihmal eder. Çalışkan bir çalışan, sevdiklerine zaman ayırır
Bölüm 3/3: Bir İşkolik'e Yardım Etmek
Adım 1. Kişiyle gözlemledikleriniz hakkında konuşun
Söylediklerini inkar etmesi için hazırlanın. İnkar güçlü bir savunma mekanizmasıdır. İnkar, bir kişiyi eylemlerinin etkisini görmekten korur. Kişi, davranışının olumlu yönlerini görmeye ve olumsuz yönlerini inkar etmeye yatırım yapar. İş takıntısının neden olduğu sorunları ya görmezden geliyor ya da suçu başkalarına atıyor. Örneğin, ilişkilerindeki sorunlar için eşini veya partnerini suçlayabilir, olaylarda kendi rolünü görmek yerine.
- Gördükleriniz hakkında dürüst olun. Eleştirmekten veya yargılamaktan kaçının. Örneğin, “Son zamanlarda normalden çok daha fazla çalıştığınızı fark ettim. Pek uyumuyor gibisin ve birlikte öğle yemeğine çıktığımızda bile sık sık telefondasın. Senin için endişeleniyorum ve yardım etmek istiyorum." “Bu kadar çok çalıştığın için delisin” gibi bir şey söylemekten kaçının. Çalışmak için bağımlı olmalısınız. Durdurman gerekiyor."
- Hazır değilse, kişiyi yardımı kabul etmeye zorlayamayacağınızı unutmayın. Eylemlerini düşünmek ve değişmek isteyip istemediğine karar vermek için zamana ihtiyacı olacak. Sabırlı olun ve daha sonra tekrar açmayı deneyin. Sonunda, gelip değişime hazır olabilir.
Adım 2. Kişinin öncelik vermesine yardımcı olun
Hayatın artık iş etrafında dönmeyeceğini anladığında, bir plan yapmasına yardım edebilirsiniz. Her gün zamanını nasıl geçirdiğini değiştirmesi gerekiyor. Zamanını nasıl geçirdiğini değerlendirmenin iyi bir yolu, yapmak istediği ve yapması gereken her şeyi yazmaktır. Ardından acil, önemli ve önemli olmayan görevleri sınıflandırın..
- İlk olarak, kişi bir günde tamamlaması gereken tüm görevleri yazar. İş görevlerini, ev işlerini, aile ve arkadaşlarla olan aktivitelerini, evcil hayvan bakımı ve uyuma, yemek yeme, egzersiz yapma, hobiler ve rahatlama gibi kişisel bakımını içerir. Her şeyi belirli bir sırayla listeler. Listesini mümkün olduğunca kapsayıcı hale getirmelidir.
- Ardından listesini üç kategoriye göre düzenler: Acil, Önemli, Önemsiz. Acil, o gün görevi yapmazsa, ciddi ve ani tepkiler olacağı anlamına gelir. Örneğin telefon faturasını ödemezse hizmeti kesilir. Önemli şeylerin hemen sonuçları yoktur, ancak uzun vadede ciddi sonuçları olabilir. Örneğin, sağlıklı kalabilmesi için egzersiz yapması veya ebeveyn-çocuk bağını güçlendirmek için çocuğunun okul oyununa gitmesi gerekiyor. Önemsiz görevlerin acil veya ciddi sonuçları yoktur. Örneğin, yeri süpürmek, kimseye zarar vermediği için başka bir güne kadar bekleyebilir.
- Zamanının en az %75'i önemli görevlere, %20'si acil görevlere ve %5'i önemli olmayan görevlere harcanmalıdır. Çok fazla zaman alan görevleri değiştirebilir veya ortadan kaldırabilir. Örneğin, her iş e-postasını acilmiş gibi ele alıyor. Talep ne olursa olsun hemen yanıt verir ve e-postasını tüm gün ve gece kontrol eder. Bunun yerine, iş e-postasını günde üç kez kontrol etmekle sınırlandırıyor ve yalnızca gerçekten kritik olduğunda hemen yanıt veriyor.
Adım 3. Kişiyle elektronik içermeyen bir anlaşma yapın
TV'nin fişini çekmeyi, tabletini kapatmayı ve dizüstü bilgisayarını ve telefonunu bir kenara koymayı kabul etmesini isteyin. Her gün elektroniksiz bir zaman belirleyin ve onu buna tutun. Kişinin işini kontrol etme cazibesine direnmesine yardımcı olacak ve onu kendisine ve sevdiklerine zaman ayırmaya teşvik edecektir.
Kişiyle eğlenceli aktiviteler planlayın. Elektronik boş zamanını en iyi şekilde kullanmasına yardımcı olacak. Köpeği gezdirin ya da kahve alın. Yüz yüze iletişimi ve bağlantıyı teşvik eden faaliyetlerde bulunun
Adım 4. Kişinin destek almasına yardımcı olun
Değişmeye çalıştıysa ama yine de iş takıntılı yöntemlerine takılıp kaldıysa, bir danışmanla veya destek grubuyla bağlantı kurmasına yardımcı olun. Profesyonellerden veya akranlarından destek, iş ve yaşam arasında başarılı bir şekilde denge kurmasına yardımcı olabilir.
