Tatillerde ayık kalmak stresli olabilir, ancak bu sezon ayartmayı önlemenin yolları var. Zamanınızı ve enerjinizi ayıklığınızı destekleyenlere odakladığınızdan emin olun. Tatil partileri sırasında veya tatillerde kendinizi kötü hissettiğinizde olası tetikleyicilerin farkında olun. Arkadaşlarınız, aileniz ve ayıklığınızın savunucuları aracılığıyla destek bulun. Eski alışkanlıklara geri dönmek yerine yeni tatil gelenekleri başlatmayı öğrenin.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Ayıklığınızı destekleyen insanları bulun
Kendinizi endişeli ve stresli olmaktansa sevildiğini ve desteklendiğini hissettiren insanlarla kendinizi kuşatın. Sosyal çevreniz sadece birkaç arkadaş ve aile olsa bile, onlarla birlikte olmak için zaman ayırın.
- Kendinizi diğerlerinden izole etmekten kaçının. Tatillerde baştan çıkarıcı şeyler zor olabilir, ancak kendinizi güvende ve desteklenmiş hissettiren diğer kişilere ulaşmak önemlidir.
- Ayıklığınızı destekleyenlere teşekkür ve sevgi gösterdiğinizden emin olun. İçmediğiniz zamanlarda bile size eşlik edenlerle daha fazla zaman geçirin.
Adım 2. Alkolsüz yeni tatil gelenekleri başlatın
Geçmişte, tatillerde eğlenmek için alkol veya uyuşturucu bağımlısı olabilirsiniz. Aileniz ve arkadaşlarınızla yeni anılar biriktirmeyi düşünün. Sizi ruha sokan yeni alkolsüz içecekler bulun.
- Oyunlar, yiyecekler ve içeceklerle yeni bir aile geleneği başlatın. Masa oyunları veya şöminenin yanında s'mores için bir araya gelin.
- Alkolsüz lezzetli ve doyurucu içecekler yapın. Sıcak elma şarabı, sıcak çikolata, özel kahve içecekleri ve diğerlerini düşünün.
- Alkole odaklanmayan arkadaşlarınızla aktiviteler yapın. Yürüyüş ve kayak için açık havaya çıkın. Tatil ışıklarıyla patikalarda yürüyün. Sinemaya git ve güzel bir akşam yemeği ye.
Adım 3. Ayartmaya yol açan tetikleyicileri tanıyın ve bunlara yanıt verin
Aç, kızgın, yalnız veya yorgun olduğunuzda kendinizi alkollü bir içkiye uzanırken bulabilirsiniz. Size bu şekilde hissettiren durumlardan kaçının ve tatillerin bu duygulardan birini veya tümünü tetikleyebileceği konusunda daha dikkatli olun.
- Acıktıysanız, sağlıklı ve doyurucu yiyecekler yiyin. Çok tuzlu yiyeceklerden kaçının çünkü sizi daha fazla susatır ve içmeye teşvik eder.
- Kızgınsan, biriyle konuş. Yardım için ulaşın ve dinleyebilecek biriyle konuşun. Üzgün olduğunuzda alkole dönmekten kaçının.
- Yalnızsanız, bir AA toplantısına gidin veya destekleyici bir arkadaşınızı arayın. Tatiller her türlü duygu ile doldurulabilir. Hayatınızdaki iyi şeyleri ve insanları hatırlayın.
- Yorgunsanız, ayakta kalmak veya geç kalmak zorunda hissetmeyin. İyi bir gece dinlenin ve vücudunuzun rahatlamasına izin verin.
- İçmek için sahip olabileceğiniz diğer nedenleri düşünün. Ailenizin yanında olmak sizi strese sokuyor mu? Tüm potansiyel tetikleyicilerinizi önceden not edin, böylece onlarla ilgilenmek için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz.
Adım 4. Sahip olduklarınız için minnettar olmaya odaklanın
Tatiller, hayatınızda neler kaybettiğinizi veya nelere sahip olmadığınızı hatırlatsa da, olumluya odaklanmak önemlidir. Yalnız olmadığınızı ve sunacak çok şeyiniz olduğunu unutmayın.
- Minnettar olduğunuz üç şeyin bir listesini yazın. Bunu akşamları yalnızken veya sabahları güne başlamadan önce yapın. Bu anda sahip olduğunuz nimetleri sayın.
- Gönüllü olarak geri vermeyi düşünün. Tatillerde gönüllü olduğunuzda, yiyecek, aile, arkadaşlar, barınak ve güvenlik gibi şükretmeniz gereken şeyleri hatırlatır.
- Kendini doğrulayan kelimeler kullan. Kendinize ne olduğunuzu ve ne olabileceğinizi hatırlatın. Bunları kendinize söyleyin, "Sahip olduğum ve her gün aldığım her şey için çok minnettarım" veya "Hayatımdaki her insan ve her şey için çok minnettarım."
Adım 5. Kendinize sevgi ve özenle davranın
Zihninizde, bedeninizde ve ruhunuzda öz bakım yapın (özellikle içmek istediğinizi hissettiğinizde). Ayık kalmanın yanı sıra nasıl mutlu ve sağlıklı kalacağınıza odaklanın. Kafanızdan çıkın ve kendinize odaklanmayı azaltmak için aktiviteler ve farklı ortamlarla meşgul olmaya çalışın. İhtiyaçlarınızı bir öncelik haline getirin ve kendinizi sevgiyle şımartın. Mümkünse sadece duyumlarınızı yargılamadan gözlemleyin.
- Masaj yaptırın. Vücudunuza ekstra özen gösterin.
- Egzersiz yapmak. Bir spor salonuna katılın. Bir fitness dersi alın. Vücudunuzu güçlendirmeye odaklanın.
- Yoga yapın veya meditasyon yapın. Ruhunuzu stresli olmak yerine sakin ve merkezlenmiş hissettirin.
- Kendinizi iyi hissettiren aktiviteler, ayartmalar olmadan yapın.
Yöntem 2/3: Tatil Partilerinde Günaha Başa Çıkma
Adım 1. Stresli hissetmekten kaçınmak için önceden plan yapın
Yaklaşan partileri ve bu etkinliklerde muhtemelen göreceğiniz insanları düşünün. Stresi tetikleyebileceğini veya içme isteği uyandırabileceğini düşündüğünüz kişilere veya faaliyetlere dikkat edin. Önceden plan yaparak hazırlıksız yakalanmazsınız.
- Örneğin, bir tatil etkinliğinde görmekten korktuğunuz belirli aile üyeleri varsa, onlarla konuşmaktan kaçınmanın veya onları tamamen görmekten kaçınmanın yollarını düşünün. Stresinizi tetikleyen belirli insanlarla geçirdiğiniz zamanı en aza indirmek için bir etkinliğe erken veya geç gelmeyi düşünün.
- Davet edildiğiniz her partiye katılmak zorunda hissetmeyin. İçkinin daha az yaygın olacağı etkinlikleri seçmeyi düşünün.
- Aynı şekilde, kafanızı boşaltmanız ve biraz temiz hava almanız gerektiğini düşünüyorsanız, çekinmeden uzaklaşın. Tetiklendiğinizi hissettikten sonra, canlandırıcı bir müzik veya odaklanmanıza yardımcı olacak başka bir şey dinlemeyi deneyin.
Adım 2. Her zaman elinizin altında alkolsüz bir içecek bulundurun
Partilerdeki arkadaşlar ve yabancılar size bir içki ikram edebilir. Yardımcı olduklarını düşünseler de, muhtemelen günaha yol açabilir. Bu hareketlerden kaçınmak için elinizde bir içecek bulundurun.
- Bir partideyken ayık kaldığınızı başkalarına söylemekten veya söylememekten çekinmeyin.
- Bardağınızı dolu ve kolunuzun ulaşabileceği bir yerde tutun. Alkollü içeceklerin etrafından dolaşan başkalarını gördüğünüzde, odaklanmanızı sağlayacak kendi içeceğiniz olacak.
Adım 3. Baştan çıkarmanın yüksek olduğu partilerden kaçının
Bazı partiler diğerlerinden daha fazla içmeye odaklanmış olabilir. Partiye kimin ev sahipliği yaptığını, gece geç saatlerde bir etkinlik olup olmadığını ve nerede olduğunu düşünün. Ofis partileri, eski üniversite arkadaşlarınızla bir partiden daha az alkol odaklı olabilir. Sizi her fırsatta cazip hissettiren partilere katılmayın.
- Partinin nasıl olacağından emin değilseniz, oradayken kendinizi nasıl idare edeceğinizi düşünün. Alkol döküldüğünde veya insanlar size içki vermeye devam ettiğinde ayrılmayı düşünün.
- 'Hayır' demenin sorun olmadığını bilin. Başkalarının isteklerine boyun eğmeniz gerektiğini hissetmekten kaçının. Önce sağlığınıza ve ayıklığınıza odaklanmanız önemlidir.
Adım 4. Kendi partinize ev sahipliği yapmayı düşünün
Çevreyi daha iyi kontrol edebileceğiniz evinize arkadaşlarınızı ve ailenizi davet edin. Onlara ayık olduğunuzu hatırlatın, bu yüzden alkolü evde bırakmak en iyisidir.
- Oyunlar, müzik veya diğer etkileşimli aktiviteler içeren bir parti düzenleyin. Sadece yiyecek ve içecek konusunda daha az yapın.
- Alkolle ilgili olma olasılığının daha düşük olduğu bir zaman veya yerde bir parti vermeyi düşünün. Öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde yapılan bir partide içki içmekle ilgili daha az beklenti olabilir.
Yöntem 3/3: Destek Bulma
Adım 1. Ayıklığınız konusunda ailenize ve arkadaşlarınıza karşı açık ve dürüst olun
Ayıklığınız hakkında konuşmak zor olsa da, cazip bir durumun ortasında kendinizi açıklamak zorunda kalmanızdan daha az garip olacaktır. Açık olmak, kararlarınıza saygı duyabilmeleri için başkalarının bakış açınızı anlamalarına yardımcı olabilir.
- Önce en güvendiğin kişilerle konuş. Tatillerde ayık kalarak gezinirken muhtemelen destekleyici ve yardımcı olacaklardır.
- Onlarla yüz yüze konuşmak konusunda endişeli hissediyorsanız, onları aramayı veya e-posta göndermeyi düşünün. Ayıklığınız hakkında onlarla ilk kez konuşuyorsanız, konu hakkında mesaj atmaktan kaçının.
Adım 2. Kendinizi cazip hissettiğinizde arayabileceğiniz destekleyici arkadaşlarınız olsun
Hayatınızda işler zorlaştığında size yardım eden bazı insanlar olabilir. Tatillerde özellikle yalnız, kızgın veya üzgün hissedebilirsiniz. İçmek yerine önce güvendiğiniz arkadaşlarınızı arayın.
- İçmek istediğinizde “arayan arkadaşlarınız” olabilecek iki veya üç arkadaşınıza veya aile üyenize sahip olmaya odaklanın. Bu konuyu onlarla önceden konuşun ve güvence için ara sıra aramanın uygun olup olmadığını sorun.
- Arkadaşlarınızı veya ailenizi arama konusunda kendinizi daha az rahat hissediyorsanız, sponsorunuzu Adsız Alkolikler veya benzer bir ayık grup aracılığıyla aramayı düşünün.
- Bir danışmanla görüşüyorsanız veya şu anda alkol veya uyuşturucu tedavisi görüyorsanız, kendinizi cazip hissettiğinizde arayabileceğiniz olası numaralar hakkında sağlayıcınızla konuşun.
- Doğru yolda kalmanıza ve gerektiğinde destekleyici bir kişiye ulaşmanıza yardımcı olması için SoberTool gibi ayık bir uygulama kullanmak isteyebilirsiniz. Ayık kalmak için ihtiyacınız olan desteği alırken bir etkinliğe katılırken de dikkatli olabilirsiniz.
Adım 3. Eski içki arkadaşlarınızla takılmaktan kaçının
Eski takıldığın yerlere geri dönmek cazip gelse de, muhtemelen eski içki arkadaşlarına koşacaksın. Tatiller insanları eski, kötü alışkanlıklara itebilir çünkü aile ve sosyal beklentilerin stresleriyle uğraşmaktan daha kolaydır.
- Eski arkadaşlarla takılmak yerine yeni arkadaşlar edinmeyi ve yeni ilgi alanları geliştirmeyi deneyin.
- Eski yöntemlerinize geri dönmeye daha az meyilli olmak için “yeni” size odaklanan erken yeni yıl kararları alın.
Adım 4. Tatillerde yerel Adsız Alkolikler toplantılarına katılın
Şu anda Adsız Alkolikler'e (AA) katılıyor olsanız da olmasanız da, bu program özellikle kendinizi daha stresli hissettiğiniz tatillerde yardımcı olabilir. Pek çok AA toplantısı tatillerde devam ediyor çünkü pek çok insan sizinle aynı zorluklarla karşı karşıya.
- Bölgenizdeki yerel toplantıları kontrol edin:
- Bu toplantıları tatillerde size yardımcı olacak ek bir destek sistemi olarak görün. AA toplantılarını stresliyken gidilecek güvenli ve makul bir yer olarak düşünün.
