Destekleyici olmayan bir ortamda ayık olmaya çalışmak en iyi ihtimalle zorlayıcıdır. Başkaları yolculuğunuzu anlamadığında, size bırakma konusunda direnç gösterdiğinde veya sizi temize çıkmaya teşvik etmediğinde, kendinizi eski ve tehlikeli yollarınıza geri dönerken bulabilirsiniz. Kendinize karşı dürüstseniz, sizin için en iyi olan kararları verirseniz ve başka bir yerde destek bulursanız, destekleyici olmayan bir ortamda temizlenme konusunda başarılı olmanız mümkündür.
adımlar
Yöntem 1/3: İyi Kararlar Verme
Adım 1. Bağları kesin
Ayık olmaya çalıştığınızda yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri, hala kullananların yanında vakit geçirmektir. Kullanmak için cazip olacaksınız ve arkadaşlarınız muhtemelen sizi durduramayacak. Sefalet arkadaşlığı sever, bu yüzden muhtemelen sizi nüksetmeye teşvik edeceklerdir.
Arkadaşlarınızın anlayacağını düşünüyorsanız, onlara karşı dürüst olmayı deneyebilirsiniz. "Sana bir arkadaş olarak değer veriyorum, ama ayık olmaya çalışıyorum ve sen kullanırken senin yanında olamam çünkü çok cezbedici olacak" de. Anlayabilirler veya size saldırabilirler. Ayrıca, tüm iletişimi keserek bağları tamamen kesmeyi daha kolay bulabilirsiniz
Adım 2. Yaşam durumunuzu değiştirin
Şu anda aktif kullanıcılarla ikamet ediyorsanız, yaşamak için yeni bir yer bulmanız gerekecek. Eviniz uyuşturucu veya alkol ve bunları kullanan kişilerle doluysa, kullanmaktan asla vazgeçemeyeceksiniz. Birlikte yaşadıklarınızı yüksek ve kuru bırakıyor olabilirsiniz, ancak şu anda sizin için en iyi olanı yapmanız gerekiyor.
- Şu anda kendi başınıza yaşama gücünüz yoksa veya bir yer bulamıyorsanız, kendi başınıza bir yer bulana kadar arkadaşlarınıza veya akrabalarınıza onların yanına taşınıp taşınamayacağınızı sorun. Yaşamak için daha kalıcı bir yer bulana kadar bir tedavi tesisine veya yarı bakım evine taşınmayı da düşünebilirsiniz.
- Ayık yaşayan bir eve taşınmayı düşünün. Ev ortamınız iyileşmenizi desteklemiyorsa, ayık yaşayan bir eve bakmak isteyebilirsiniz. Ayık yaşayan bir eve taşınma konusunda doktorunuz, terapistiniz veya sponsorunuzla konuşun.
UZMAN İPUCU
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Adım 3. Sağlığınıza odaklanın
Temiz yaşamın bir parçası da kendine bakmaktır. Destekleyici olmayan bir ortamda yaşamakla başa çıkmak için, odağınızı sağlığınıza ve esenliğinize kaydırmayı deneyebilirsiniz. Kendinizi sağlıklı tutmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Sağlıklı yiyecekler yemek. Kahverengi pirinç, yağsız et ve çok sayıda meyve ve sebze gibi sağlıklı tam gıdalar lehine abur cuburları ve fast foodları diyetinizden çıkarmaya çalışın.
- Egzersiz yapmak. Düzenli fiziksel aktivite yapmak, kaygıyı kontrol etmeye ve vücudunuzu daha güçlü hale getirmeye yardımcı olabilir. Evden çıkmak için günlük yürüyüşe çıkmayı deneyin veya bir spor salonuna katılın ve haftanın çoğu günü gidip egzersiz yapmak için bir zaman seçin.
- Kendinizi iyi bir uyku programına almak da önemlidir. Bütün gece uyanık kalmaya ve gün boyunca uyuşturucu kullanmaya ve uyumaya alışmış olabilirsiniz. Ayrıca uykuya dalmak için uyuşturucu veya alkole güvenmeye alışmış olabilirsiniz. Bu kalıbı kırmanız ve kendi başınıza ve geceleri nasıl uykuya dalacağınızı öğrenmeniz gerekecek. Her gece 7 ila 9 saat uyumayı hedefleyin. Bitki çayı içmek, yatmadan en az 30 dakika önce elektronik cihazları kapatmak, yatak odanızı serin ve karanlık hale getirmek gibi şeyler yapabilirsiniz.
- Stresi gidermek. Sizi desteklemeyen insanların yanında olmak da stres dolu olabilir, bu nedenle günlük olarak kendinizi sakinleştirecek şeyler yapmaya özen gösterin. Stresi azaltmak için meditasyon, yoga ve derin nefes almayı deneyin.
Yöntem 2/3: Başka Bir Yerden Destek Bulma
Adım 1. Bir destek grubuna katılın
Çevrenizdekilerden destek alamıyorsanız, onu bulmak için başka yerlere bakmanız gerekecek. Bir destek grubuna katılmak, yaşadıklarınız hakkında konuşmanıza ve başkalarının yaşadığı mücadeleleri dinlemenize olanak tanır. Bu, yalnız olmadığınızı ve insanların sizi ve yaşadıklarınızı önemsediğini bilmenizi sağlar.
Birçoğu, destek gruplarına bizzat katılmanın onlara en çok yardımcı olduğunu düşünüyor, ancak çevrimiçi toplantıların size en uygun olduğunu görebilirsiniz. Sizi en güçlü hissettiren ve ihtiyacınız olan desteği sağlayan her şeyi yapın
Adım 2. Bir rehabilitasyon programı girin
Etrafınızdaki temiz bir tesiste yaşamak, kullanmayı bırakmanız gereken şey olabilir. Oradaki herkes, bağımlılığınızı durdurmanıza ve kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için bir görevde. Ne zaman ihtiyacın olursa yardıma erişebileceksin ve seninle aynı yolculuktan geçen diğer insanların yanında olacaksın.
Bir arıtma tesisinde yaşamanın en büyük avantajlarından biri, herhangi bir uyuşturucu veya alkole erişiminizin olmamasıdır. Onu almak için dışarı çıkamayacaksınız ve ziyaretçileriniz onu size getiremeyecek. Etrafında hiç olmayacaksınız, bu yüzden kullanmak için cazip olmayabilirsiniz. Bu ilk birkaç günü veya haftayı kullanmadan atlatabilirseniz, mümkün olsa bile geri dönemeyeceğinizi görebilirsiniz
Adım 3. Başkaları çevrenizde kullanırken alternatifler bulun
Bir aile etkinliği gibi içki veya uyuşturucu kullanımının gerçekleşeceği bir yere gidiyorsanız, yanınızda bir destek ekibi alın. Toplantılarınızdan birinden veya sponsorunuzdan bir arkadaşınızı getirin, böylece cazip olmanız durumunda size yardımcı olacak birileri olacaktır. Bırakmaya çalıştığınız şeye sahip olacak bir etkinliğe katılmak, iyileşmenin ilk aşamalarında yapmanız gereken bir şey değildir, ancak yolun aşağısında biraz zaman kaybetmeden bunu yapabilirsiniz.
Bir partiye katılıyorsanız, sevdiğiniz alkolsüz bir içecek bulun ve ona bağlı kalın. Herkes alkolün tadını çıkarırken suyu geri atıyorsanız, kendinizi yoksun hissedebilirsiniz ve bu sizi içmeye teşvik edebilir. Bunun yerine, kendinize en sevdiğiniz içeceğin tüm bileşenlerini alkolsüz olarak içeren bir "mocktinis" yapın
Yöntem 3/3: Kendinize Karşı Dürüst Olmak
Adım 1. Zor olacağını kabul edin
Destekleyici bir ortamınız olsa bile uyuşturucu ve alkolü bırakmak zordur. Destekleyici olmayan bir ortamda bırakmaya çalışmak daha da zordur. Önünüzde bir zorluk olduğunun farkına varın ve bunun zor olacağını anlayın, ancak bunu yapabilirsiniz ve yapmanız gerekir.
İyileşmenizin en zor kısmı muhtemelen uyuşturucu veya alkolün yardımı olmadan hayatınızdaki her şeyi nasıl dengeleyeceğinizi öğrenmek olacaktır. Uyuşturucu ve alkolden uzak durmaya çalışmanın yanı sıra işiniz, aileniz ve hayatınızdaki diğer stres faktörleriyle uğraşmaya çalışmak zor olacak, ancak bunu yapabilirsiniz
Adım 2. Nüksetme olasılığına kendinizi hazırlayın
Ne yazık ki, bir süredir temiz olsanız bile, uyuşturucu ve alkole geri dönmek çok gerçek bir olasılık. Günaha her zaman olmasa da uzun bir süre orada olacak ve ondan uzak durmak için iradeye ihtiyacınız olacak. Çevrenizdekiler kullanırken temiz kalmak zorlayıcı olmanın da ötesindedir. Ancak doğru araçlarla tekrar tuzağa düşmek zorunda değilsiniz.
Kullanan diğerlerinden uzak durmak, destek aramak ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat etmek, nüksetmeye karşı en iyi savunmanızdır. Ayrıca, bir nüksetmeden sağ çıkamayacağınızı fark etmek sizi tekrar kullanmaktan alıkoyabilir
Adım 3. Zor zamanlarda neden bırakmak istediğinizi hatırlayın
Bırakmak istemenin bir nedeni var. Canınız çektiğinde, bunu yapmak istediğinizi kendinize hatırlatın. Uyuşturucu veya alkol kullanımınızı romantikleştirmekten kaçının ve kullandığınız sırada hayatınızın nasıl olduğu konusunda dürüst olun.
