Uyuşturucunun veya alkolün ayağının boğazınızda durmasından bıktıysanız, alttan nasıl çıkacağınızı öğrenebilirsiniz. Ayık olmak, iyi bir savaşla savaşmak anlamına gelir: vücudunuzu ve zihninizi temizlemek, bir zamanlar sizi kontrol eden istekleri kontrol etmeyi öğrenmek. İster kronik bir kullanıcı olun, ister çok fazla kullanmış olun, nasıl ayık olunacağını öğrenebilir ve iyileşmeye giden yola nasıl başlayabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Çabuk Ayılma
Adım 1. Su için
Çok sarhoşsanız ve çabucak ayılmanız gerekiyorsa, bunu yapmanın en iyi yolu içmeyi veya kullanmayı hemen bırakmak ve su içmeye çalışmaktır. Başınızı her ne döndürdüyse, su daha düzleşmesine yardımcı olacaktır.
- Yüzünüze de biraz soğuk su çarpın, özellikle de içki dışında bir şey kullanıyorsanız. Eğer moraliniz bozuksa, bu sizi uyandırmaya ve duyularınızı keskinleştirmeye yardımcı olabilir.
- Vücudunuzdan sülük içen elektrolitleri ve potasyumu değiştirerek sizi biraz daha keskinleştirmeye yardımcı olabilecek elektrolitleri yüksek spor içeceklerini deneyin.
Adım 2. Fruktoz oranı yüksek bir şey yiyin
Çabuk ayılmak istiyorsanız bir şeyler yemek önemlidir. Sarhoşsanız, fruktoz oranı yüksek bazı yiyecekler yemek, diğer yiyeceklere kıyasla kandaki alkol seviyenizi önemli ölçüde düşürmenize yardımcı olabilir. Biraz şekerli mısır gevreği yemek, kola veya başka meyveli şekerler içmek sizi ayıltmaya yardımcı olabilir.
- Sarhoşken ekmek veya diğer karbonhidratları yemenin midenizdeki alkolü "emdiği" yaygın bir yanılgıdır. Alkol kan dolaşımına çok çabuk emilir ve karbonhidratlar ancak içmeden önce tüketilirse sarhoşluğu önlemeye yardımcı olur.
- Ayılmaya çalışıyorsanız özellikle yağlı yiyeceklerden kaçının. Yağlı pizza veya burgerler sonunda sizi daha fazla kurutur ve uykunuzu böler.
Adım 3. Kahveyi bazı yüksekler için kullanın ve diğerleri için kaçının
Sizi neyin kamçıladığına bağlı olarak, kahve olumlu veya olumsuz bir etki olabilir. Kısacası, sarhoşsanız kaçının ve kafanız iyiyse biraz yiyin, ancak kulağa hoş geliyorsa.
- Çok fazla bira içtiyseniz, bir fincan sade kahve içmenin sizi ayıltmaya yardımcı olduğu yaygın bir yanılgıdır. Doğru değil. Kafein sizi daha fazla susuz bırakır, muhakemenizi bozabilir ve sonunda uyumayı zorlaştırabilir.
- Düşürücüler veya psychedelics konusunda çok yüksekseniz, bir fincan kahve içmek, mizacınıza bağlı olarak ayıklanmanıza ve biraz keskinlik kazanmanıza yardımcı olabilir. Ciddi bir endişe yaşıyorsanız ve panik hissediyorsanız, bir fincan kahve daha da kötüleştirebilir.
- Amfetamin, kokain veya diğer uyuşturucu maddelerden yüksekseniz, asla ayık olmak için kafein almayın. Sadece daha da kötüleştirecek.
Adım 4. Duş alın
Soğuk duşlar, kafan ne olursa olsun ayılmak için iyi bir fikirdir. Vücudunuzun alkolü daha hızlı işlemesini sağlamasa da, sarhoş olmakla ilgili kokuları maskelemeye ve zihninizi keskinleştirmenize ve biraz uyanmanıza yardımcı olabilir.
Eğer gerçekten kafanız iyiyse, soğuk bir duş almak da gerçek dünyaya geri dönmenize yardımcı olabilir. Sadece yıkama rutininden geçmek daha normal hissetmenize yardımcı olacaktır
Adım 5. Sarhoşsanız "Ayık Kalma" hapı alın
Bazı sağlıklı gıda mağazalarında bulunan "Ayık Kalma" veya "Chaser" gibi isimlere sahip bitkisel pastiller genellikle akşamdan kalma hapları olarak pazarlanır ve hala berbat durumdayken ve net bir kafa elde etmeye çalışırken bir miktar başarı ile kullanılabilir..
Bu hapların etkinliği genellikle çok çeşitlidir. Aspirin ve kafeinden biraz daha fazla olan efervesan tabletlerden kaçının ve neyin işe yaradığını görmek için bitkisel takviyelere odaklanın
Adım 6. Uyu
Ayılmanın en güvenilir ve etkili yolu, ona her zaman zaman tanımak ve onu uyutmaktır. Vücudunuz alkol ve uyuşturucuları kan dolaşımı yoluyla kendi hızında işler ve zaman vermeden bunu etkilemek oldukça zordur. Ne hissediyorsan, sarhoş ya da sarhoş, büyük bir bardak su iç ve uyu.
Hiçbir koşulda uyku yardımcılarını diğer uyuşturucular veya alkolle karıştırmayın. Kendinizi gerçekten sarhoş veya sarhoş hissediyorsanız, karışıma yeni maddeler eklemeyi bırakın, yoksa sizi hasta edebilecek kombinasyonları riske atarsınız
Adım 7. Bir taksi çağırın
Bu makaleyi, eve gitmek için çabucak ayılmaya çalıştığınız için okuyorsanız, başka bir plan bulun. Bu hileler çoğunlukla kendinizi daha normal hissetmenizi ve yeteneklerinizi kontrol altına almanın yollarını içerir ve ertesi gün kötü akşamdan kalma semptomlarından kaçınmanıza yardımcı olur, ancak bu, şu anda bir alkol ölçer testini geçeceğiniz anlamına gelmez. Ayılmanın en iyi yolu bir kanepe bulmak ve üzerine çökmek. Gerekirse sabah eve gidin veya şimdi bir taksi ücreti ödeyin ve riskten kaçının.
Yöntem 2/3: İyilik İçin Bırakma
Adım 1. Bir plan yapın
Kullanmaktan bıktıysanız ve ayık olmak istiyorsanız, strateji belirlemek iyidir. Bazı insanlar için soğuk hindiyi bırakmak en iyi yöntemdir, diğerleri ise seçtikleri ilaçla daha fazla anlaşmaya ihtiyaç duyacaktır. Herkesin birdenbire "durması" uygun değildir; bu, sisteminizde şiddetli bir şok olabilir ve kullandığınız ilaca bağlı olarak oldukça tehlikeli olabilir.
- Alkolikseniz bir doktora görünün. Kronik alkol kullanıcıları, birdenbire kullanmayı tamamen bırakırsanız, deliryum titremeleri ve kalp durması dahil ciddi sağlık sorunları riski taşırlar. Azaltmak ve reçeteli ilaç kullanmak bazen detoks yapmanın en iyi yoludur.
- Afyon bağımlısıysanız, bir doktor tarafından kontrol edilmeniz ve daha yavaş kurtulmak için reçeteli ilaçlar kullanarak "sıcak hindi" yöntemlerini düşünmeniz önemlidir.
Adım 2. Tamamen bırakmak için bir tarih seçin
Pek çok bağımlı için gelecekte bir gün bir tarih seçmesi, kalemle kaleme alması ve gün döndüğünde bırakması yararlıdır. Önümüzdeki hafta, birkaç hafta sonra veya yılın sonu olsun, önemli bir tarih seçin ve ona bağlı kalmayı planlayın.
Bir tarih belirlemek, bağımlıların yavaşlamasına ve daha yavaş ayık olmanın psikolojik sorunlarıyla uğraşmaya başlamasına yardımcı olur. Bunu, "Gelecekte bir gün" veya "Belki gelecek yıl" bırakacağınızı söylemekten daha basit hale getirir
Adım 3. Kullanımınızı azaltmaya başlayın
Neye bağımlı olursanız olun, tamamen ayık olmaya çalışmadan önce giderek daha az kullanmaya başlamanız önemlidir. Bırakmaya karar verir vermez azalmaya başlayın ve bırakma tarihine kadar mümkün olduğunca azaltmaya devam edin. Zayıflarsanız, yoksunluk belirtileri çok daha az şiddetli olacaktır.
- Her gece belirli bir miktar tüketiyorsanız bunun yerine iki geceye yaymayı deneyin. Nasıl hissettiğini gör. Sonunda, kendinizi hazır hissettiğinizde bu miktarı son üç gün içinde yapmayı deneyin.
- "On dakikalık gecikmeyi" öğrenin. Canınızın çektiğini hissettiğinizde, kendinize bunu almak için on dakika beklemeniz gerektiğini söyleyin. Başka şeyler yap. Dikkatini dağıt. On dakikanın sonunda, hala eskisi kadar çaresiz olup olmadığına bakın. Mümkünse on dakika daha verin.
- Psikolojik bir savunma olarak "inceltmeyi" kullanmaktan kaçınmak önemlidir. Eğer hala "küçülmekte" olduğunuz için bırakmayı ertelerseniz (ama aslında öyle değilsiniz), o zaman planınızda ilerlemiyorsunuz demektir. Ayık olmak istiyorsanız gerçekçi olmak önemlidir.
Adım 4. Geri çekmenin yönetimi hakkında bir doktorla konuşun
Vücudunuz detoks yaparken farklı ilaçlar farklı yan etkiler ve sağlık sorunları ile birlikte gelir. Neyi bırakmaya çalıştığınıza bağlı olarak, daha yavaş inmek ve ilacı kademeli bir hızda hafifletmek için reçete yardımı olabilir. Anti-anksiyete ilaçları ve antidepresanlar bazen iştahınızı yönetmenize ve zorlu geri çekilme döneminden geçmenize yardımcı olmada etkilidir.
- Afyon bağımlısıysanız, rahatlamak için suboxone/subutex kullanmayı düşünün. Bir dizi ikincil bağımlılık sorunuyla birlikte gelen metadondan daha yaygın olarak bulunur ve genellikle daha ucuz ve elde edilmesi daha kolaydır. Ancak her ikisi de etkili tedavilerdir.
- Alkol bağımlısıysanız, genellikle naltrekson ve alkol tüketildiğinde vücudunuzda rahatsız edici bir mide bulantısı hissi yaratan diğer ilaçlar reçete edilir. Bu, antidepresanlarla birlikte etkili bir tedavi olabilir.
Adım 5. Günü geldiğinde sahip olduğunuz her şeyden kurtulun
Tüm içkinizi, uyuşturucunuzu, gereçlerinizi, ortalıkta her ne varsa, zamanı geldiğinde boşaltın. Kullanmayı imkansız hale getirin.
- Her şeyi atmak için mücadele ediyorsan, sana yardım etmesi için bir arkadaş bul. Başka bir yere götürmeye ve tüm süreci kolaylaştırmaya yardımcı olabilirler. Burada yardım için arkadaşlarınıza güvenin.
- Sadece çöpe atmak değil (bağımlılar çöp kazmaktan üstün değildir), her şeyi yok etmek önemlidir. İçkiyi boşaltın. Hapları yıkayın.
- Nostalji, yemek pişirmek veya başka nedenlerle evde hiçbir şey bulundurmayın. Kullanan biriyle yaşıyorsan ayrıl. Kendinizi ilacınızdan fiziksel olarak ayırın.
Adım 6. Gücünüzü korumak için yemeye devam edin
Tedaviye yardımcı olması için doktor tarafından reçete edilen ilaçları kullanıyor olsanız da olmasanız da, herhangi bir şeyden detoks yapmak zor olabilir. Geri çekilme semptomları genellikle baş ağrısı, mide bulantısı, uykusuzluk ve birkaç saatten bir haftaya kadar sürebilen genel grip benzeri semptomları içerir. Belirtilerinizi gidermek, dinlenmek ve temizlenmeye çalışmak önemlidir.
- Fırsat buldukça bir şeyler yemeye çalışın. Fıstık ezmesi, kraker ve et suyu çorbaları gibi, mide bulantısı hissediyorsanız boğulabileceğiniz yumuşak yiyecekleri ortalıkta tutun.
- Yapmak isteyeceğiniz son şey gibi görünse de, dışarı çıkıp bir süre terlemek, huzursuzluk sorunlarını çözmenize ve zihninizi bazı şeylerden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir, size biraz enerji verebilir ve aslında detoks semptomlarınızı biraz hafifletebilir.
Adım 7. Sisteminizi temizlemek için susuz kalmayın
Detoksifikasyon, yabancı maddeleri işlemek için karaciğeri, böbrekleri, bağırsakları ve akciğerleri uyarma işlemidir. Bunun sizin için anlamı, alkol bağımlılığının toksik kalıntılarını dışarı atmak ve sisteminizi tekrar senkronize hale getirmek için sağlıklı şeyler koymaya devam etmek istemenizdir. En kolay yol? Her gün 1,5 ila 2 litre su içmeyi hedefleyin.
- Spor içecekleri vücudunuzun sulu kalmasına yardımcı olur ve uyuşturucu veya alkolün sisteminizden sızmış olabileceği elektrolitleri yeniler. Tadı çok mide bulandırıcıysa, daha lezzetli hale getirmek için biraz su ile kesin.
- Detoks çayları, karaciğer sağlığını geliştirmek için tasarlanmış sağlık mağazalarında yaygın olarak bulunur. Meyan kökü, zencefil, limon otu ve karahindiba içeren çaylar detoks için iyi seçeneklerdir.
- Özellikleri sindirim sisteminizde hareket etmeye yardımcı olacak canlı kültürler ve probiyotikler açısından yüksek yiyecek ve içecekler tüketmeyi deneyin. Lahana turşusu, kombucha içecekleri ve Yunan yoğurdu harika detoks diyeti seçenekleridir.
Adım 8. Mümkün olduğunca dinlenin
çekilme döneminizi yönetirken mümkün olduğunca fazla uyumaya çalışın. Bu zorlu geçitten geçmenin en iyi yolu zaman ve sıvılardır.
- Çok fazla uyumak genellikle zordur ve birkaç gün boyunca genellikle sinirli ve huzursuz olursunuz, bu nedenle mümkünse işten ayrılmak ve birkaç gün sürünerek yatağa girmek için iyi bir fırsat.
- Uyuyamıyorsanız, sadece dinlenin. TV izleyin, okuyun, müzik dinleyin, kafanızı bir şeylerden uzaklaştırmanın ve dikkatinizi dağıtmanın bir yolunu bulun.
Adım 9. İsteklerinizi yönetin
Bir noktada, yoksunluğun sancıları içindeyken, her şeyin bir dozla çabucak sona erebileceği aklına gelecek. Ayık olmak istiyorsan, bunun olmasına izin veremezsin. İsteklerinizi nasıl yöneteceğiniz size ve ilacınıza bağlı olacaktır, ancak bu istekleri yönetmeyi ve sizi kontrol etmelerine izin vermek yerine onları kontrol etmeyi öğrenmek önemlidir.
- Bazı insanlar için, canınız ne zaman isterse, bir arkadaşlık sistemi alışkanlığını uygulamak etkilidir. Bir destek grubu bulma ve temiz kalma hakkında daha fazla bilgi edinmek için sonraki bölümü okuyun.
- Yalnızsanız ve ulaşamayacağınızı düşünüyorsanız, ayık bir günlükte günlük tutmayı deneyin. Kullanmak yerine her kullanma dürtüsünde ayık olma nedenlerinizi yazın. Bu listeyi cebinizde tutun ve her seferinde kullanmamak için bir neden bulun.
- Alışkanlığı değiştirmeyi deneyin. Bir içki içmek istiyorsanız, onun yerine bir fincan çay için. Bir içki ile yaşayabileceğiniz aynı ritüeli gerçekleştirin, ancak onu yeni içecekle değiştirin. Kullanmak istiyorsan, normalde yapacağın şeyi yap ama uyuşturucu kullanmadan.
Yöntem 3/3: Temiz Kalmak
Adım 1. Bir destek grubu bulun
Destekli bağımlıların ayık olmada başarılı olma olasılığı çok daha yüksektir. Alkolikler veya Adsız Narkotikler çoğu şehirde ve birçok küçük kasabada mevcuttur ve günlük toplantılar ve birçok insan için işe yarayan stilize edilmiş bir dizi adım sunar. Bölgenizde bir toplantı bulun ve kontrol edin.
- AA ve NA herkes için değildir. Bir grup bağımlıyı dinleme düşüncesi sizi çıldırtacak gibi sesler kullanmaktan bahsediyorsa, yine de kendiniz kontrol etmek ve eğer bir şey varsa, ondan ne alabileceğinizi görmek iyi bir fikirdir.
- Ayık olmaya çalışırken bir terapist de destek sağlayabilir.
Adım 2. Sizi kullanmaya teşvik edebilecek durumlardan kaçının
Sizi en başta kullanmaya iten ne oldu? Koşullar? Stres? İyi bir sebep veya tek bir sebep olmak zorunda değil, ancak tekrar kullanmanıza neden olabilecek durumları belirlemek önemlidir.
- İş sonrası içeceğin hayranı mıydınız? Günün sonunu kutlamak için işten sonra yapacak başka bir şey bulun. Biraz egzersiz yapın veya ayık bir arkadaşınızla ayık bir aktivite yapın.
- Ayıklığınızı kabul edip destekleyemeyeceklerse, bazı arkadaşlarınızla bağlarınızı koparmanız ve güvenebileceğiniz yeni bir destek grubu bulmanız gerekebilir. Yeni aktiviteler yaparak ayık arkadaşlar edinin.
Adım 3. Her şeyi bir anda bırakmayı denemeyin
Hem içici hem de sigara içiyorsanız veya aynı anda birden fazla uyuşturucuyu kötüye kullanıyorsanız, genellikle bu bağımlılıkların her birini ayrı ayrı ele almanız önerilir. Ayık olduğunuzu düşünmek için her şeyi bırakmanız gerekmeyebilir, ancak her iki durumda da her seferinde bir adım atmak iyidir. Şimdi bıraktığınız şeye odaklanın ve kendinizi başka şeylerle boğmayın.
- Çoğu detoks tesisi ve AA toplantıları sigara dostudur. Bırakmak istiyorsanız, özellikle kısa vadede size iyi bir koltuk değneği sunduğunu düşünüyorsanız, daha sonra bırakın. Ölümcül bir koltuk değneği elbette, ama başka bir gün için savaşıyor.
- Sonunda, bu ayıklık olayını ne kadar ileri götürmek istediğine karar vermen iyi olur. "Ayık" sizin için ne ifade ediyor? Eroini bırakıp esrar içmeye devam edersen ayık mısın? İçkiyi bırakıp yine de sigara içtiğinizde ayık mısınız? Kendinizi ayık saymak için tamamen düz olmak zorunda mısınız? Ayıklık her bağımlı için farklı olacaktır.
Adım 4. Bir ödül sistemi koyun
Ayık olmak iyi bir mücadele vermektir ve bunu denediğiniz ve başardığınız için kendinizi ödüllendirmeyi hak ediyorsunuz. Çoğu bağımlı, uyuşturucu veya alkole genellikle harcadığınız parayı her satın almak istediğinizde koyabileceğiniz ve sonra bu parayı başka bir şey yapmak için kullanabileceğiniz ayık bir kavanoz başlatmayı yararlı bulur. Gitar satın al. Tatile gitmek. Küçük ve büyük başarılar için kendinizi şımartın.
Bağımlılar genellikle ödül olarak uyuşturucu veya içeceklerini kullanırlar, bu nedenle bu, yüksek bir başarı oranına sahip yararlı bir değiştirme yöntemidir
Adım 5. Ayıklığınız hakkında nasıl konuşacağınıza karar verin
Birçok eski bağımlı, ayık bir konuşma yapmaktan korkar. Arkadaşlarınıza ve ailenize artık kullanmadığınızı söylemek muzaffer görünebilir, ancak aynı zamanda karmaşıklık, beceriksizlik ve incinmiş duygularla dolu olabilir. AA ve diğer itidal grupları bu süreçte size rehberlik etmeye yardımcı olabilir, ancak karar yine de size kalmış.
- Tek ihtiyacın olan bir kişi. Kendinizi açabileceğiniz ve bağımlılığınız ve mücadeleleriniz hakkında dürüstçe konuşabileceğiniz ve aynı zamanda normal şeyler hakkında konuşabileceğiniz birini bulun. Sıradan bir Çarşamba gününü atlatmak, ayıklığın en zor kısımlarından biridir ve diğer bağımlılar bu konuda deneyimlidir. Yardım edebilirler.
- Bıraktığınızı herkese açıklamaya çalışmayın. Neden kullanmayı bıraktığın senin işin. Gurur duyduğunuz ve ayık kalmanıza yardımcı olduğu için başkalarıyla tartışmak istiyorsanız, yapın. Rahatsız ediyorsa kendine sakla.
Adım 6. Her seferinde bir gün alın
Bırakmanın en zor yanlarından biri, tüm hayatınızı bir daha kullanamayacak durumda olduğunuzu hayal etmektir. Bir bira daha? Bir daha sigara içmedin mi? Bunu düşünmenin yolu bu değil ve "bir daha asla kullanmamaya" çalışmanın birçok insanı tekrar kullanmaya yönlendirmesi garanti. Bunun yerine, her gün üstesinden gelmeye odaklanın.
Sabrınızı takip edin. Günleri sayın. Yarına odaklanmayın, sadece bugünü atlatmaya odaklanın. Yarın geldiğinde yüzleş
İpuçları
- Ayık olmak çeşitli şekillerde yapılabilir; her şey ne kadar sarhoş olduğunuza ve sarhoşluğun alışılmış bir sorun mu yoksa bir kerelik mi olduğuna bağlıdır.
- Ayık değilseniz, içmeyi ne kadar erken bırakırsanız o kadar çabuk ayılırsınız.
- İçine daha fazla sıvı almak, sonunda alkolü temizlemenize ve susuz kalmış vücudunuza bir destek vermenize yardımcı olacaktır. Ancak bu zaman alacaktır.
