Alkol, uyuşturucu ve diğer bağımlılıklardan kurtulmak çok zor olabilir. Böylesine anıtsal ve cesur bir görev, izlemeniz gereken net bir yol ve sizi destekleyecek insanlar olduğunda genellikle daha kolay halledilir. Ayık olmak için on iki adımlık bir programa katılmak, iyileşme yolculuğunuzda ilerlemenin başarılı bir yoludur.
adımlar
Bölüm 1/4: Bir Programa Katılma ve Başarılı Olma
Adım 1. On iki adımlı bir program arayın
Programların listelerini internette, doktorlarda veya halk sağlığı ofislerinde ve hatta kütüphanelerde bulabilirsiniz. Bu kaynaklar sizi bölgenizdeki toplantı listelerine yönlendirecektir.
Bu kuruluşların birçoğunun web siteleri aracılığıyla çevrimiçi toplantılar da vardır
Adım 2. Farklı yerlerdeki çeşitli toplantılara katılın
Bazı toplantılar ihtiyaçlarınızı diğerlerinden daha iyi karşılayacaktır ve her grubun katılan üyeleri yansıtan kendi kimliği, uyumu, yaklaşımı ve benzersiz hissi olacaktır.
Adım 3. Bir sponsor bulun
Sponsor, aynı zamanda iyileşme sürecinde olan ve bu süreçte sizden biraz daha ileride olan kişidir. Sponsorunuz aynı zamanda kendinizi rahat hissettiğiniz ve özgürce konuşabileceğiniz bir kişidir.
- Siz ve sponsorunuz gayri resmi olarak eşit olarak bir araya geliyorsunuz ve ihtiyaç duyduğunuzda birbirinize yardım etmek ve birbirinizi aramak için oradasınız.
- Adsız Alkolikler, birincisi, ayıklık dışındaki ilgisiz konulara katılımı azaltmak için cinsiyet kimliğiniz ve cinsel yöneliminizden birini seçmenizi önerir.
Adım 4. Sponsorunuzla birlikte 12 adım üzerinde çalışın
Adımlar tüm programlarda hemen hemen aynıdır ve kurtarma için bir reçetedir. Sponsorunuz, toplantılara katılmanın yanı sıra program literatürünü okumanızı, dua etmenizi veya meditasyon yapmanızı isteyebilir.
- Farklı bir yaklaşıma ihtiyacınız varsa sponsorları değiştirmenizde bir sakınca yoktur.
- Yardıma ihtiyacınız olduğunda sponsorunuza ulaşamıyorsanız, programdan başka birini arayın, bir toplantıya katılın, en yakın program ofisine gidin veya zor noktanızı geçene kadar bazı program yayınlarını okuyun.
Adım 5. Adımları sırayla yapın
Bunlar yalnızca öneri olsalar da, tüm programı amaçlanan sırayla izlerseniz ve herhangi bir adımı atlamazsanız, başarılı bir şekilde iyileşme olasılığınız daha yüksektir. Her adım, sizi düşünmeye ve ilerlemeye iten bir meydan okuma sunar.
- “İki adımdan” kaçının veya bir sorununuz olduğunu kabul edip, ardından başka birinin sponsoru olmak gibi üyelik sorumluluklarını üstlenmeye hemen atlayın. Başka birine destek olmadan önce, adımlarınızı ihtiyacınız olan hızda gerçekten gezmek için zaman ayırın.
- Duygusal büyüme, olgunluk, kişisel farkındalık ve iyileşme zaman alır.
- Adımların yapısı ve işlevi, anlam bulmakta zorlanan bir hayata anlam katar.
Adım 6. Bir "ev grubu" ile tanımlayın
Bir ev grubunda, o grubu etkileyen konularda oy kullanmaya yetecek kadar düzenli olarak katılırsınız, özellikle arkadaşlıklar kurmak ve sürdürmek için yeterince rahat hissedersiniz ve yeni üyeler tanıtmak veya bir toplantıya başkanlık etmek gibi grup sorumluluklarını üstlenirsiniz.
- Bir ev grubuna sahip olmak, bağımlılıklarla yaşayan insanların hayatlarında sıklıkla eksik olan aidiyet duygunuzu artırır, güvenli ve güçlü bir destek sistemine sahip olmanızı sağlar.
- Bir ev grubuna sahip olmak, diğer toplantılara katılamayacağınız anlamına gelmez.
Adım 7. Gruba bağlı kalın
Programdan ayrılmak için birçok neden hissedebilir veya programın etkinliği konusunda şüphe duyabilirsiniz, ancak devam etmek için iyi nedenler vardır. Araştırmacılar, bir gruba ne kadar uzun süre katılırsanız, yardıma ihtiyacınız olduğunda bir sponsoru arama olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu ve ardından nüksetme olasılığınızın azaldığını bulmuşlardır.
Gruba ne kadar uzun süre katılırsanız ve ne kadar çok toplantıya katılırsanız, çekimser kalma olasılığınız o kadar artar
Adım 8. Dini vurgulamayın
On iki adımlık programların çoğunda Tanrı'dan söz edilse de, iyileşmek için dindar olmanız gerekmez. Siz ve sponsorunuz, dini olmayan programla ilişki kurmanın yolları hakkında konuşabilirsiniz. Agnostikler, Budistler, hümanistler, Kızılderili gelenekleri ve diğer birçok inanç sistemi için yeniden yazılmış on iki adım mantra vardır.
Azim, adalet, güç vb. ile ilgili temel ilkelerin çoğu aynıdır. Herhangi bir on iki adımlı programın ana hedefi iyileşme ve öz farkındalıktır
Adım 9. Anonim kalın
Bir dostluk, anlayış ve dostluk duygusu geliştirmek isteseniz de, kişisel olarak tanımlayıcı çok fazla ayrıntı vermek zorunda değilsiniz. Grubun başarısı genellikle insanların iş veya aile yaşamınızda kim olduğunuzu bilmesinden endişe duymadan özgürce konuşabilmenize bağlıdır.
Grupta yalnızca kendinizi rahat hissettiğiniz kadar ayrıntı verin
Adım 10. Gerçekçi olun
Bu programların çoğu, ilgili alanda bir profesyonel ile şu anda görmekte olduğunuz diğer tedavilerle uyum içinde çalışacak şekilde tasarlanmıştır. Bunlar, bağımlılığınızı iyileştirmek için değil, sizi desteklemek için akran gruplarıdır.
Bu programların çoğu bilgi sunabilir, ancak hemşirelik bakımı, yasal tavsiye, barınma veya diğer sosyal hizmetler gibi diğer hizmetleri sunmaz
Adım 11. Nerede olursanız olun katılın
Seyahat ederken bile, dünyanın her yerinde 12 adımlık toplantı mevcuttur.
Adım 12. Diğer üye türlerinizi bilin
Bu, şimdiye kadar katıldığınız en geniş kapsamlı grup olsa da ve insanların bağımlılıklarından başka ortak noktaları olmasa da, ortaya çıkma eğiliminde olan belirli kişilik tipleri vardır. Bazı insanlar, diğer üyeler tarafından gizli amaçlarla ve gündemlerle toplantılarda raydan çıkar, bu nedenle nelere dikkat etmeniz gerektiğini bilmek yolda kalmanıza yardımcı olacaktır.
- Bazen romantik ilişkiler oldukça masumane bir şekilde gerçekleşir ama aynı zamanda 'zayıf' yeni üyelerle kasten çıkmaya çalışan biri için de bir terim vardır - '13. stepper'. Bu kişi üyelerin en savunmasız anlarından yararlanır.
- Kaçınılmaz olarak, gözyaşları olacak. Gruptaki 'arayıcı' tarafından duygusal olarak çok fazla tüketilmenize izin vermeyin.
- Eski zamanlayıcı, yıllardır iyileşmekte olan gruptaki “her şeyi bilen” kişidir. Bazıları onu korkutucu bulabilir, ancak yardım için onu aramaktan korkmayın. Her şeyi gördü ve muhtemelen çok değerli bir destek kişisi olabilir.
- AA'daki 'kuru sarhoş', programın kendisine nasıl uygulandığını göremeyen, hala alkolü romantik bir şekilde düşünen, ayık kalma yeteneklerine aşırı güvenen ve sorunları için başkalarını suçlama eğiliminde olan kişidir.
Bölüm 2/4: On İki Adımda Müzakere Etmek
Adım 1. Yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul edin
Bu ilk adım, bağımlılığınızın üzerinizde bir güce sahip olduğunu ve döngüyü kırmak için yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmektir. Bazıları bunun en önemli adım olduğunu söylüyor.
- Bağımlılığı olan insanlar, bağımlı oldukları maddenin onlara engel değil, yardımcı olduğuna inanarak yıllarını harcarlar. Bu ilk adımın bu kadar önemli olmasının nedeni budur – düşüncede anıtsal bir değişimi temsil eder. Bu adım, bir sorununuz olduğu konusunda kendinize karşı dürüst olmakla ilgilidir.
- Adım 1 alçakgönüllü ama aynı zamanda güçlendirici, çünkü artık iyileşme olasılığına açıldınız.
Adım 2. Açık fikirli olun
Pek çok 12 adımlı program, akıl sağlığınızı geri kazanmanıza yardımcı olmak için daha yüksek bir güce inanmaktan bahsetmekle birlikte, bu adımın asıl amacı, iyileşme yolculuğunuzu keşfederken size sunulan tüm olasılıklara açık fikirli olmaktır.
- Yardımcı olacaksa, 12 adımlı programın kendisini “yüksek güç” olarak düşünün.
- Bu adım, iyileşmenizde size rehberlik edecek bir şeyler olduğuna dair umut sahibi olmakla ilgilidir.
Adım 3. Kendinizi iyileşme yolculuğuna ve size yardım edenlere teslim edin
Bu adım geleneksel olarak kendinizi yardım için Tanrı'ya teslim etmekten bahseder, ancak bu durumdan 12 adımlık programların tümüne uygulanabilecek olan şey, sponsorunuz gibi başkalarının size yardım edebileceğine inanmaktır.
Bu adım, başkalarının iyiliğine ve deneyimlerine güvenmekle ilgilidir
Adım 4. Cesaretiniz olsun
Adım 4, genellikle kendinizi bir mikroskop altına almak ve kendinizi içerken bulduğunuz durumlara yakından bakmakla ilgilidir. Tekrarlamanıza veya alkol kullanmanıza neden olan durumların bir listesini yapmanız gerekir.
Bu adım kendinize gerçekten korkutucu ve samimi bir bakış olabilir, ancak kendinizi gerçekten anladığınızda çok aydınlatıcı ve güçlendirici olabilir
Adım 5. Yardım isteyin ve kabul edin
Adım 5, 6 ve 7 genellikle arkadaşlarınızdan, ailenizden, sponsorlarınızdan ve diğerlerinden yardım istemekle ilgilidir, ancak aynı zamanda, zorlu bir sevgiyle karşılaşacağınız anlamına gelse bile, onların yardımını kabul etmeye gerçekten açık olmalısınız.
- Bu adımlar, daha önce başka biriyle paylaşmadığınız sırları paylaşmayı içerebilir ve yaptığınız bazı şeylerden utanabilirsiniz, ancak bu doğal bir ilerlemedir.
- Bağımlılığınızı tetikleyen yerlerden kaçınmanız için arkadaşlarınızdan yardım isteyin.
- Açık, dürüst ve değişmeye istekli olun.
Adım 6. Değişiklik yapın
Belki de bir sorununuz olduğunu kabul ettikten sonraki en zor ikinci adım, şimdi düzeltmeniz gereken insanlara yanlış yaptığınızı kabul etmektir. Adım 8, 9 ve 10, genellikle kasıtlı veya kasıtsız, doğrudan veya dolaylı olarak incittiğiniz kişilerin listesini yapmak ve onlardan af dilemekle ilgilidir.
- Bu listeler muhtemelen akıcı belgeler olacak ve size yeni farkındalıklar geldikçe değişecek.
- Örneğin, alkolizminiz sizi alkollü araç kullanmaya yönelttiyse ve başka bir sürücüyü yaraladıysanız, hatanızı kabul etmeniz ve o kişiden af dilemeniz gerekir.
Adım 7. Devam edin
11. ve 12. adımlar genellikle kendinizi iyileşme yolculuğuna adamak, üzerinde bulunduğunuz sağlıklı yolda devam etmek ve bu bilgi ve deneyimi başkalarıyla paylaşmakla ilgilidir.
Burada, yalnızca kendi potansiyelinizi artırmaya çalışmakla kalmaz, aynı zamanda başkalarının da aynı şeyi yapmasına yardımcı olmak veya sponsorluk yapmak gibi bir hizmet rolünü üstlenirsiniz
Bölüm 3/4: Kendinize İnanmak
Adım 1. Yavaşça alın
Her seferinde bir saniye, bir dakika, bir saat ve bir gün alın. Kolay yapar. Bağımlılıktan kurtulmak bir sprint değil, bir maratondur. Alkolizm, tekrarlama tehlikesi olan kronik bir hastalıktır.
İçme sorununuzu besleyen bir şey satın alma dürtüsü hissediyorsanız, cüzdanınıza bir "nüksetme yok" hatırlatıcı notu koyun, böylece para almak için oraya her girdiğinizde göreceksiniz
Adım 2. Kendinden emin ol
Kontrolün sizde olduğunu unutmayın. Uzak durma ve iyileşme yeteneğinize ne kadar güvenirseniz, başarılı olma olasılığınız o kadar artar.
Kendi davranışınızdaki rolünüzü anlamak, mazeret üretmeyi bırakmanıza ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir. İç kontrol odağı, eylemlerinizin sorumluluğunu üstlenme ve hayatınızı kontrol edebileceğinize inanma derecesidir. Dahili bir kontrol odağına sahip olmak, gelecekteki başarınız için sizi daha iyi odaklar
Adım 3. Vazgeçmeyin
Hemen başarılı olamazsanız, denemeye devam edin. Bunun sizin için çalışmasını sağlamanın bir yolunu bulabilirsiniz. Alkol kötüye kullanımından başarıyla kurtulmak uzun zaman alabilir.
- Alkol kötüye kullanımı sorunları nedeniyle tedavi gören kişilerin yaklaşık üçte birinin bir yıl sonra başka belirti göstermediğini bilmek sizi cesaretlendirebilir.
- Görselleştirmeyi deneyin. Korkularla yüzleşmek ve zorlukların üstesinden gelmek için çok başarılı bir teknik olan görselleştirme, sessizce oturmayı ve elde etmeyi umduğunuz şeye zihinsel olarak odaklanmayı, zihninizde oynamayı başardığınız sahneyi izlemeyi içerir.
- Kendinize olumlu olumlamalar söyleyin. “Hayatımın ve sağlığımın kontrolünü geri alıyorum” ve “Ayık olma çabamda başarılı olacağım” gibi bu küçük mantralar, yaptığınız şeyle ilgili olumlu olana odaklanmanıza yardımcı olur ve kendinizi yeniden doğrularsınız. doğru seçimi yeniden yapıyoruz.
Bölüm 4/4: Programın Dışındaki Yaşamı Değiştirmek
Adım 1. Ek yardım alın
Alkol kötüye kullanımı genellikle başka bir sorunla birlikte ortaya çıkar. Danışmanlık veya psikoterapi gibi ek profesyonel tedavi gerektiren eşzamanlı depresyon, anksiyete veya diğer zihinsel sağlık sorunlarınız olabilir.
- Bu ek kaynaklar, şu anda sahip olduğunuz çok gerçek fizyolojik soruna yol açmış olabilecek altta yatan psikolojik ve duygusal sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Altta yatan sorunu tedavi etmek, nüksetmeyi önlemeye yardımcı olacaktır.
- Alkolizm ya da yoksunluğunuz acil sağlık ve güvenliğinizi riske atıyorsa, bir süre yatarak tedavi görmeniz gerekebilir. Yatılı tedavi tesislerinde ve hastane ortamlarında da on iki aşamalı programlar mevcuttur.
- Doktorunuzun emrettiği tıbbi rutine bağlı kalın. Örneğin, alkol içmenin size itici görünmesi için Antabuse'a konabilirsiniz.
- Manevi yardım genellikle iyileşmede rol oynar, çünkü birçok insan manevi yönleriyle temasa geçmenin kararlılığını güçlendirir.
- Din hizmetine daha fazla devam eden gençlerin madde bağımlılığından kaçınma olasılığı daha yüksektir.
Adım 2. Hobilerinizi ve sosyal aktivitelerinizi inceleyin
Bilardo salonunda içki içmek gibi birçok sosyal aktivitenizin ve hobinizin bağımlılığınızı içerdiğini muhtemelen göreceksiniz. Günaha ve bağımlılığınız ile eğlenmek arasındaki ilişkiyi azaltmak için, bağımlılığınızı içermeyen başka sosyal geziler ve gidilecek yerler bulmanız gerekecek.
- Kafeler gibi alkol servisi olmayan farklı yerlere gidin veya barda bilardo oynamak yerine arkadaşlarınızı paintball oynamaya davet edin.
- Etrafınızda içki içmeyerek arkadaşlarınızdan size yardım etmelerini isteyin.
- Sosyalleşmek için bar yerine parka gidin.
- Biri size bir içki ikram ederse, açıkça ve doğrudan "Hayır" deyin. "Hayır, teşekkür ederim" diyebilir veya "Doktorum içtiği için içmiyorum" gibi daha fazla ayrıntıya girebilirsiniz. İçmek."
Adım 3. Arkadaşlıklarınızı inceleyin
İyileşmenizi engelleyen arkadaşlarınızdan ve sosyal aktivitelerden uzaklaşmanız gerekebilir.
- Bağımlılık, sosyal olarak çok zayıflatıcı bir hastalıktır. Büyük olasılıkla, erken ayıklık döneminde sosyal durumlarda kendinizi çok rahatsız hissedersiniz. Bu oldukça normaldir. İyileşme sürecinin muazzam bir kısmı, sağlıklı ilişkiler yaratma, sürdürme ve geliştirme yeteneğini yeniden kazanmaktır.
- Bu ilk başta göz korkutucu olabilir, ancak oluşturduğunuz ve geliştirdiğiniz her sağlıklı ilişkide daha az zorlaşacaktır.
- Sağlıklı destek ağlarıyla devam etmek, on iki adımlık program boyunca yolculuğunuzu başarılı kılmak için bulunan kilit faktörlerden biridir.
- Güçlü sosyal destek ağlarına sahip gençlerin madde bağımlılığından kaçınma olasılığı daha yüksektir.
Adım 4. Ailenizi bir destek grubuna alın
Aile üyeleri için destek, Al-Anon ve Alateen gibi çeşitli programlar aracılığıyla sağlanmaktadır. Aile üyelerinizin bir destek grubunda olması, onları hastalığınız konusunda eğiterek ve iyileşme sürecindeyken onlara baş etme yolları sunarak size yardımcı olmalarına yardımcı olacaktır.
Alkolü kötüye kullanan bir aile üyeniz varsa, ikinizin de iyileşme şansını artırmak için onu da bir destek ve tedavi programına alın
Adım 5. Evinizi temizleyin
Evde veya işte kalan tüm cazibeleri azaltın. Artık içmeseniz bile evde alkol bulundurmayın. Etrafta şarap pişirmeye devam etmeyin. Bar gereçleri, tirbuşonları, bar bardaklarını - size içmeyi hatırlatacak her şeyi çıkarın.
İpuçları
- Bu adımlar alkolün yanı sıra diğer bağımlılıklar için de geçerli olabilir.
- Alkol kötüye kullanımından kurtulurken, alışveriş, yemek veya seks gibi hayatınıza girebilecek ikame bağımlılıklarından sakının. Bazı insanlar 'bağımlılık yapan bir kişiliğe' sahiptir ve bir bağımlılığı diğeriyle değiştirebilir. Bu problemler için de 12 adımlık program bulunmaktadır.
