Alkolizm, sizi ve tanıdığınız herkesi etkileyen zayıflatıcı bir hastalıktır. Arkadaşlar ve aile, özellikle alkolizmin zararlı etkilerinden zarar görmeye eğilimlidir. İçkiyi bırakmaya defalarca söz vermek kolaydır, ancak içmeyi bırakmak ve tamamen ayılmak için inisiyatif almak çok daha zordur. Ayık kalmaya çalışıyor ama yine de nüksetmeye devam ediyorsanız, hayatınızı daha yönetilebilir hale getirmek için bu adımları izleyin.
adımlar
Adım 1. Hayatınızdan tüm cazibeleri kaldırın
Bu, her sonuncusu anlamına gelir. Kendinizi yalnızca size yardımcı olacak durumlara yerleştirin. Kendinizi kışkırtmayın. İçkiyi yeni bıraktıysanız, bırakın alkolle aynı odada olmayı, şehirdeki barlara, barlara veya gece kulüplerine çıkmak iyi bir fikir değildir.
- Henüz yapmadıysanız, evinizdeki tüm alkolden kurtulun. Pahalı bir şişe viskiniz ya da süslü bir şişe cabernetiniz olsa bile, bunun size hiçbir faydası olmaz - asla. Güzel alkolü çöpe attığın için kendini suçlu hissediyorsan, bunu arkadaşlarına veya ailene ver.
- Sık sık alkol kullanma eğiliminde olan arkadaşlarınızdan, şirketteyken içkilerini azaltmalarını isteyin. Reddederlerse, içerken onlarla vakit geçirmek istemeyebilirsiniz. Alkolün etrafında ne kadar az olursanız, kararlılığınızı kırmak için o kadar az cazip olacaksınız.
- Arkadaşlarınızdan etrafınızda tamamen içmemelerini isteyin. Bu, ayartmadan kaçınmanın en kolay yoludur.
- Alkol ağırlıklı olacak olaylardan kaçının. Bu, düğünler, konserler, 30. doğum günü partileri ve diğer gürültülü işler anlamına gelir. Bir gün cazip olmadan bunlara katılabilecek olsanız da, ayık kalmakta zorlanıyorsanız, kendiniz için daha da zorlaştırmayın.
Adım 2. Destek sisteminize güvenin
İster arkadaşlarınızdan, ister ailenizden, ister iyileşme gruplarından gelsin, tek başına alkolizmin üstesinden gelemezsiniz. Ayılma kararınızı destekleyecek insanları bulun ve onlara kendiniz için belirlediğiniz hedefleri anlatın. Bir içki içmeye ya da titizliğinizde tereddüt etmeye cazip gelebileceğinizi düşünüyorsanız, hemen onları arayın ve dürtüleriniz hakkında onlarla konuşun. Sizi sakinleştirecekler, geri çekilmenize yardımcı olacaklar ve güveninizi artıracaklar.
- Adsız Alkolikler gibi haftalık bir destek grubuna katılmak da faydalı olabilir. Diğer mevcut ve iyileşmekte olan alkoliklerle bağlantı kurarak, alkolizmin üstesinden gelme sürecinde size rehberlik edecek sempatik sesler bulabilirsiniz. AA harika bir kaynaktır, ancak herkes için değildir. AA'ya veya başka bir kurtarma programına katılmamaya karar verirseniz, onsuz ayık kalmak için yeterince güçlü bir destek sisteminiz olduğundan emin olun.
- Geçmişte ayık kalmakla mücadele eden yakın bir arkadaş, hatta bir tanıdık bulun. Akıl danışmak.
- Bir aile üyesine açın. Aileniz sizi koşulsuz sevecek ve harika bir destek sistemi olacaktır.
- Hayatınızdaki tüm yargılayıcı veya olumsuz insanlardan kurtulun. Eğer yanınızda değillerse, size karşıdırlar. Bu, özellikle içmenizi sağlayan diğer insanlar anlamına gelir.
Adım 3. Bağlı kalın
Kararınızdan kendiniz konuşmayın. İçkiyi ilk bıraktığınızda şüpheleriniz olması kolaydır. Ama kendinize olan güveninizi kaybetmeyin! İçmeyi bırakabileceğine gerçekten inanıyorsan, bırakabilirsin. Gerçek kendini geliştirme yeteneğinizden asla şüphe etmeyin.
- İçtiğiniz sırada yaşadığınız sorunları ve ailenizin ve arkadaşlarınızın ayıklığınızı ve yeni sağlığınızı ne kadar takdir edeceğini kendinize hatırlatmanız önemlidir.
- Kendinizi zayıf hissediyorsanız, bunu kendinize saklamayın ve yalnız kalmayın. Bir arkadaşınıza açılmak için zaman ayırın.
- Bırakmak istediğiniz tüm nedenlerin bir listesini yazın ve çerçeveli bir şekilde yatağınızın veya masanızın üzerinde tutun.
- İçtiğinizde yaptığınız tüm korkunç şeylerin başka bir listesini yazın. Alkol kaynaklı olsun ya da olmasın, bunun sizin davranışınız olduğunu kabul edin. Kendinize bir daha asla böyle davranmayacağınızı ve bir daha asla içmeyeceğinizi, çünkü kendinize olduğu kadar size en yakın insanları da incitmek istemediğinizi söyleyin. Bu listeyi gizli tutabilirsiniz, ancak bulması kolay bir yerde.
- Tekrarlarsan pes etme. Kötü bir gece geçirmiş olabilirsiniz ama cesaretiniz kırılmasın. Bu sadece doğaldır ve önemli olan denemeye devam etmenizdir.
Adım 4. İçmediğiniz için kendinizi ödüllendirin
Alkol bağımlılığından kurtulmak inanılmaz bir başarıdır ve verdiğiniz sıkı çalışmanın farkına varmalısınız. Kendinizi ödüllendirerek gerçekten ne kadar güçlü olduğunuzu kendinize hatırlatmayı unutmayın.
- Alkole harcayacağınız parayı ayırın. İçmeyerek ne kadar tasarruf ettiğinizi fark etmek, bu zorlu süreçte sadece kararlılığınıza yardımcı olacaktır. Eğlenceli bir şey için kullanabilir veya kendinize bir "hayalinizdeki hediye" için saklayabilirsiniz.
- Her hafta kendinize bir tedavi verin. Ayık kaldığınız her hafta için, ister çikolatalı dondurma ister en sevdiğiniz restorandan bir biftek olsun, en sevdiğiniz yemeği yiyin. Sağlıksız bir yiyici olmamanıza rağmen, arada bir yemek yemek sizi daha güçlü hissettirir.
- Her gün ayık olduğunuzu gösteren bir takvim tutun. İster en sevdiğiniz dağlarda yürüyüş yapın, ister tüm pazar gününü en sevdiğiniz çocukluk şovunun tüm bölümlerini yeniden izleyerek geçirin, otuz gün daha içki içmeden her geçirdiğinizde, özel bir şey yapacağınızı kendinize söyleyin.
Adım 5. Meşgul ve aktif kalın
Tüm zamanınızı karanlık bir evde tek başına geçirirseniz, muhtemelen kendinizi yalnız ve depresif hissedeceksiniz ve yapacak daha iyi bir şeyiniz olmadığı için bir şeyler içmek isteyeceksiniz. Hayatınızı sevdiğiniz şeylerle doldurursanız, içmek istemeniz daha az olasıdır. İşte yapabileceğiniz bazı şeyler:
- Sağlıklı kal. Günde üç dengeli öğün yemeye ve günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya kendinizi adayın.
- Hatta kendinizi ciddi bir şekilde bir spora adayabilirsiniz. Haftada birkaç kez koşmaya başlayın ve kendinizi 5K veya 10K'ya kadar çalıştırın. Vücudunuz daha iyi hissedecek, zihniniz de öyle.
- Yeni bir hobi bulun. Bir yabancı dil öğrenin veya seramik veya yaratıcı yazarlık dersi alın. Fikrinizi genişletebileceksiniz ve bu süreçte bazı arkadaşlar edineceksiniz.
- Hedefler belirleyerek meşgul kalın. Kendinize bir ayda on beş mil koşacağınızı, iki haftada yirmi şiir yazacağınızı veya ilk yağlı boya tablonuzu yaza kadar bitireceğinizi söyleyin. Bir program oluşturun ve ona bağlı kalın.
Adım 6. Bir daha asla "birkaç bira içemeyeceğinizi" unutmayın
Beş yılını içki içmeden geçirmiş olabilirsin ve kendini çok formda, zihinsel olarak güçlü hissediyorsun ve sürdürdüğün sağlıklı ilişkilerden gurur duyuyorsun. Biri sana bir kadeh şarap ikram ediyor ve sen omuz silkip kabul ediyorsun. Sorun değil, değil mi? Mümkün değil.
- Dünyanın zirvesinde olabilirsin, ama sen ve alkol birbirine karışmaz. Uğruna bu kadar uğraştığın her şeyi neden riske atıyorsun?
- İçmek kaygan bir eğimdir. Yakında bir kadeh şarap birkaç kadehe dönüşecek, bu da… dün gece ne oldu?
- Bir süper kahraman olmadığınız sürece, çevrenizdeki birçok insan gibi ılımlı bir şekilde tekrar alkolün tadını çıkaramayacaksınız. Tamam. Çok yönlü bir insan olmak için çalışıyorsunuz ve o kadar çok şaşırtıcı ilgi alanınız var ki, bunun bir önemi yok.
İpuçları
- Biri içki ister misin diye sorarsa kibarca reddet. Kimseye kendini etiketlemek zorunda değilsin.
- Kendinizi insanların içki içtiği bir sosyal ortamda bulursanız, elinizde alkolsüz bir içecek bulundurun. Bu, insanları soru sormaktan alıkoyacaktır.
- Kendinizle iletişim kurduğunuz bir günlük tutun ve ilerlemenizi çizin.
- Birkaç kişi, içme kararının veya seçiminin, bağımlılık yaratan ses olarak adlandırılan bir şey olduğunu gözlemledi ve onaylayabilir; bu ses, içmek, kutlamak, acıma içinde yuvarlanmak, kişiyi derin zevke yönlendirmek için herhangi bir mazeret bulacaktır. unutmak için içmek.
- Her türlü zor durumdan veya saldırganlık gösteren kişiden uzaklaşın. Düşüncelerinize ve herhangi bir takıntıya veya zorlamaya meydan okuyun.
- Pozitif kal. Alkol içmeyin, meşrubat tüketin. Diğer içmeyenlerin yanında olun. Egzersiz yaparak formda kalın, bar yerine spor salonuna giderek bunu yeni hobiniz haline getirin. Film izle ve bol bol munchies ye. Kendinizi içki içmekten uzaklaştırın.
Uyarılar
- Alkolizm ciddi bir hastalıktır ve tekrar tekrar ayık kalmaya çalışıyorsanız ancak bunu yapamıyorsanız, bir doktora görünün veya bir rehabilitasyon merkezine başvurmayı düşünün. Ne yaparsan yap, yalnız yapma.
- 12 adımlı grupların çoğu açıkça dini niteliktedir, bazıları onlardan ayrılmaları zorlaşan kültler olarak bahseder ve bir grup başka sarhoşla birlikte oturmak, içki içmeyle ilgili hikayeleri "paylaşmak" insanları daha sık içmek ister. toplantıdan önce.
- Destek gruplarına katılırken, özellikle de bir kişinin moralinin bozulduğu, acı içinde olduğu ve umutsuzca bir cevap aradığı bir zamanda dikkatli olun. Bu durumdayken, bazı insanlar kolayca mağdur veya manipülasyona açık hale gelir.
