Bir bunyon bir ağrıdır… ayakta! Bunyon, ayak başparmağınızın orta parmağınıza doğru itilmesinden kaynaklanır, bu da ayak başparmağı ile ayağınız arasındaki eklem üzerinde baskıya neden olur. Bir bunyon geliştirme konusunda endişeleniyorsanız, şansınızı azaltmak için adımlar atabilirsiniz. Bununla birlikte, genetik bir rol oynar, bu nedenle bir tane geliştirirseniz, onu daha iyi yönetmenize yardımcı olacak adımlar atabilir ve eklem üzerindeki baskıyı azaltabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: En İyi Ayakkabıyı Seçmek
Adım 1. Daha fazla parmak boşluğu olan ayakkabılara geçin
Dar burunlu ayakkabılar, genellikle genetikte olduğu gibi, bunyonlara neden olmazken, bunlara yatkınsanız, birinin büyümesini tetikleyebilirler. Önü açılı ayakkabılar yerine yuvarlak burunlu ve daha fazla yer kaplayan ayakkabıları tercih edin.
- Ayak parmaklarınız ezilmiş hissediyorsa, farklı bir çift ayakkabı bulmanın zamanı geldi.
- Ayrıca ayakkabı sedyeleri ile sahip olduğunuz ayakkabılarda daha fazla yer açmayı deneyebilirsiniz. Ayakkabı sedyelerini çevrimiçi olarak veya büyük kutu mağazalarında bulabilirsiniz.
Adım 2. Ayakkabılar için ölçü alınmasını isteyin
Ayakkabınız ne kadar iyi oturursa, bunyon geliştirme olasılığınız o kadar düşük olur. En doğru boyutlandırmayı elde etmek için birisinin ayağınızın uzunluğunu ve genişliğini ölçmesini sağlayın.
- Genişlik dahil en iyi bedeni seçmek için ayakkabı satın alırken bilgileri kullanın. Ancak, satın almadan önce ne kadar rahat olduğunu görmek için her zaman ayakkabıyı deneyin.
- Ayakkabıları denerken, içinde ayağa kalkın. Ayak parmaklarınızla ayakkabının ucu arasında en az 0,25 inç (0,64 cm) olduğundan emin olun. Ayrıca, ne kadar rahat olduklarını görmek için ayakkabılarla dolaşın.
Adım 3. Yumuşak tabanlı ayakkabılar seçin
Sert tabanlar ayak parmaklarınıza baskı uygulayabilir ve bu da bunyona yol açabilir. Bunyon olasılığını azaltmak için ayakkabı tabanlarının esnek olduğundan emin olun.
Yumuşak tabanlı ayakkabılar ayrıca bir bunyon ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır
Adım 4. Ayakkabılarınızın iyi bir kemer desteğine sahip olduğundan emin olun
İyi kemer desteğine sahip ayakkabılar ayak parmaklarınızdaki baskıyı azaltır. Bu, bunyonların büyümesini önlemeye yardımcı olur, bu nedenle her zaman ayakkabının sadece düz olmak yerine içinde gerçekten bir kemer olup olmadığını kontrol edin.
- Ayakkabılarınız yeterli kemer desteğine sahip değilse ayakkabı ekleri kullanın. Ayakkabı ekleri, uygun kemer desteğine sahip olmanızı sağlayabilir. Buna karşılık, bu ayak parmaklarınıza daha az baskı uygular, bu da bunyonun büyüme şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Ayakkabı desteklerini çevrimiçi olarak veya büyük kutu mağazalarında bulabilirsiniz. Ayakkabınızın şekline uyması için onları kesmeniz gerekebilir.
- Halihazırda bir bunyonunuz varsa, doktorunuz size özel olarak takılan reçeteli ek parçalar önerebilir.
Adım 5. Yüksek topuklu ayakkabıları tamamen atlayın
Topuklu bir ayakkabıyla yürürken, parmak bölgesine daha fazla ağırlık verirsiniz. Bu, ayağınızı ayakkabının önüne doğru daha da zorlayarak ayak parmaklarınızı birbirine bastırır. Buna karşılık, bunyon oluşumuna yol açabilir.
Bunyonları önlemeye yardımcı olması için 1 ila 2 inç (2,5 ila 5,1 cm) gibi çok düşük bir topuğu veya hiç topuğun olmamasını tercih edin
Bölüm 2/3: Bir Bunyonu Yönetmek
Adım 1. Bölgedeki baskıyı azaltmak için sağlıklı bir kiloda kalın
Kilo vermek, başladıktan sonra bir bunyonu durdurmasa da, bir bunyonun önlenmesine yardımcı olabilir ve aynı zamanda baskının bir kısmını hafifletebilir. Ekstra ağırlık, ayak parmaklarınıza daha fazla baskı uygular ve bu da bir bunyon geliştirme şansınızı artırabilir. Fazla kilo vermek, baskıyı hafifletebilir, bu nedenle sağlıklı bir kilonun sizin için ne anlama geldiği konusunda doktorunuzla konuşun.
- Diyetinizden yüksek yağlı ve şekerli yiyecekleri kesmeye çalışın.
- Sağlıklı bir diyet için tabağınızı sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinlerle doldurmayı hedefleyin.
- Haftanın çoğu günü günde 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Yürümeyi, koşmayı, yüzmeyi, yoga yapmayı veya sizi hareket ettiren herhangi bir şeyi deneyin! Bunyonlarınızı şiddetlendirmeyecek egzersizler hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Bunyona moleskin uygulayın
Köstebek derisini çoğu eczanede ve büyük kutu mağazalarında bulabilirsiniz. Moleskin yapışkan bir arkalığa sahiptir. Halihazırda doğru şekil değilse, bunyona uyacak şekilde kesin ve ardından bunyonun üzerine yapıştırın.
Bunun yerine bunyonlar için jel pedler de kullanabilirsiniz. Bunlar da sadece bunyonun üzerine yapışır
Adım 3. Ayak parmağını yerinde tutmaya yardımcı olması için geceleri bir atel takın
Bunyon rahatlaması için özel olarak tasarlanmış bir atel alın. Tipik olarak, bunlar bir şekilde ayak başparmağınızın üzerine oturacak ve bunyonun üzerindeki baskıyı azaltan destek sağlayacaktır.
Çoğu eczane ve büyük kutu mağazaları bunları taşır
Adım 4. Basıncı azaltmak için ayağınızı bantlayın
Başka bir seçenek de parmağınızı yerinde tutmak için tıbbi bant kullanmaktır. Doktorunuz size ayağınızı bantlamanın en iyi yolunu gösterebilir ve hatta bunu ilk seferde sizin için yapacaklardır.
- Bir bunyonu bantlamak için, yaklaşık 1 inç (2,5 cm) genişliğinde ve 6 inç (15 cm) uzunluğunda 2 şerit tıbbi bant kesin. Aynı uzunlukta, ancak genişliği ikiye katlayan bir şerit daha kesin.
- Ayak başparmağı ile sonraki ayak parmağı arasından başlayarak ayak başparmağının altına 1 dar şerit sarın. Ayağınızın ön tarafına doğru çekin, ayağınızın üst ortasına doğru sarın. İlk şeridin dış kenarına hafifçe tutturmak dışında, diğer dar şerit için de aynısını yapın. Büyük şeridi, ayağın altından ayağın üstüne doğru hareket ettirerek bunyonun olduğu alana sarın.
Bölüm 3/3: Bunyon Ağrısını Hafifletmek
Adım 1. Bir seferde 5 dakikalık bir buz paketi kullanın
Buz, bir bunyonun ağrısını uyuşturmaya yardımcı olabilir. Bir havluya bir buz torbası veya donmuş bezelye koyun ve ayağınızın üzerinde tutun. Bir seferde 5 dakikadan fazla açık bırakmayın, ancak arada dinlenmelerle istediğiniz sıklıkta kullanabilirsiniz.
Dokuya zarar verebileceğinden buzu asla doğrudan cildinize koymayın
Adım 2. Asetaminofen veya ibuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın
Bu ağrı kesiciler, bir bunyonun ağrısından biraz rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir. İlaçları şişede belirtildiği şekilde alın.
- İbuprofen için yetişkinler her 4 ila 6 saatte bir 200 ila 800 mg alabilir. 24 saatlik bir süre içinde 3.200 mg'ı aşmayın. Rahatlama bulmak için gerektiği kadar az ilaç alın.
- Asetaminofen için, ağrı için gerektiğinde her 4 ila 6 saatte bir 325 ila 500 mg hap alın. 500 mg hap alıyorsanız, 24 saatlik bir süre içinde 8'den fazla hap almayın. 1 günde asla 4.000 miligram asetaminofeni aşmayın. Rahatlama bulmak için gerektiği kadar az ilaç alın.
Adım 3. Doktorunuzdan kortizon enjeksiyonu isteyin
Bu çekimlerin yan etkileri olsa da, iltihaplanmaya yardımcı olabilir ve bu da bir bunyonun biraz rahatlamasını sağlayacaktır. Ayrıca, etkileri birkaç ay sürebilir.
