Hamile kalmak stresli olabilir. Ortalama olarak, 35 yaşın altındaki kadınların gebe kalması altı ay sürer. 35 yaşından büyükseniz, gebe kalma bir yıldan fazla sürebilir. İyi haber şu ki, başarılı bir şekilde çocuk sahibi olma şanslarını artırmak için hem erkeklerin hem de kadınların yapabileceği pek çok şey var. Yeni başlayanlar için, ay boyunca doğurganlık zirvenizi bulmak için adet döngünüzü takip edin. Diyetinizi değiştirmek gibi doğurganlığı artırabilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri de yapabilirsiniz. Sigara ve içki gibi zararlı davranışlar da vardır, hamileliği daha olası hale getirmek için kesmeniz gerekir. Biraz gayret ve zamanla, başarılı bir şekilde hamile kalma şansınızı artırabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/5: Yumurtlamayı İzleme
Adım 1. Adetinizi birkaç ay takip edin
Her ay yumurtalıklarınız, fallop tüplerinize giden bir yumurta bırakır. Buna yumurtlama denir ve gebe kalma, yumurtlamaya giden günlerde gerçekleşir. Yumurta sperm tarafından döllenir ve rahim duvarına yapışır. Yumurtlama, adet döngünüzün yaklaşık yarısında gerçekleştiğinden, dönemlerinizin doğal akışını izlemek, doğurganlık pencereniz hakkında bir fikir edinmenize yardımcı olabilir.
- Her ay adetinizin ne zaman başladığını işaretleyin. adet döngümüz adet kanamasının ilk gününde başlar. Bir sonraki adetinizin başlamasından bir gün önce sona erer. Adet döngüleri değişiklik gösterir, ancak ortalama olarak 21 ila 35 gün arasındadır.
- Genel olarak, yumurtlama adet döngünüzün 14. günü civarında gerçekleşir. Adet döngünüzün 14. gününe kadar geçen haftada daha sık seks yapmayı deneyebilirsiniz. Bu süre zarfında vücudunuzun yumurtlamaya hazırlanıyor olması muhtemeldir. Bu süre zarfında cinsel aktivite, bir yumurtanın döllenme şansını artırabilir.
- Verimli günlerinizi belirlemenize yardımcı olacak birçok tıbbi web sitesi aracılığıyla çevrimiçi bir yumurtlama hesaplayıcısı kullanabilirsiniz. Genellikle son dönemlerinizin başlangıç tarihlerini girersiniz. Hesaplayıcı daha sonra size önümüzdeki aylar için en verimli döngü günlerinizin bir tahminini verecektir.
- Adet sürelerinizin çok farklı olduğunu fark ederseniz veya bazı aylarda adet dönemleri atlarsanız, hamile kalmaya çalışmadan önce doktorunuzla konuşun. Polikistik over sendromu (PCOC) gibi tıbbi durumlar adet döngüsünü etkileyebilir ve gebe kalmak için tıbbi rehberliğe ihtiyacınız olabilir.
Adım 2. Serviks mukusunda değişiklik olup olmadığına bakın
Ne yazık ki, ne zaman yumurtlayacağınızı bulmak kesin olmayan bir bilimdir. 14. gün iyi bir tahmin olsa da birçok faktör hormon seviyenizi ve dolayısıyla yumurtlamayı etkileyebilir. Ayrıca vajinanızdan doğal olarak atılan sıvı olan serviks mukusunuzdaki değişiklikleri de aramalısınız. Yumurtlamadan hemen önce, birçok kadın bu sıvıda bir değişiklik fark eder.
- Banyoyu her kullandığınızda vajinanızın etrafını nazikçe silerseniz, mukusta bir değişiklik olup olmadığını izleyebilirsiniz. Vajina her zaman çeşitli mukus üretir, genellikle doğada berrak veya beyazdır. Adet döngünüzü takip etmenin yanı sıra, her gün normal vajinal salgılarınıza da dikkat etmeye başlayın.
- Yumurtlama yaklaştığında salgılar berrak ve kaygan olacaktır. Ayrıca normalden daha fazla salgı ürettiğinizi fark edebilirsiniz. Birçok kadın bu sıvıları çiğ yumurta akı gibi buluyor. Yumurtlama gerçekleştikten sonra, o ay hamile kalma olasılığı düşük olduğundan, akıntı azalacak ve daha bulanık ve daha kalın hale gelecektir.
Adım 3. Bazal vücut ısınızı ölçün
Bazal vücut sıcaklığınız, dinlenme halindeyken vücudunuzun sıcaklığıdır. Çoğu eczaneden satın alabileceğiniz özel bir termometre ile ölçülebilir. Yumurtlama sırasında, bazal vücut ısısı yaklaşık 0,2 ila 0,5 derece yükselir.
- Her sabah uyandığınız anda - yataktan çıkmadan veya hareket etmeden önce bazal vücut ısınızı ölçün. Yatağınızın başucundaki veya akıllı telefonunuzdaki bir not defterine not tutun. Sıcaklığınızı bir grafiğe yazmanız faydalı olabilir, çünkü bu, her ay bir kalıp görmenizi sağlayabilir. Grafik birkaç gün aniden yukarı çıkabilir. Bunlar muhtemelen yumurtladığınız günler.
- Sonunda ortaya çıkan bir model görebilirsiniz. Örneğin, döngünüzün 16. ve 17. günlerinde bazal sıcaklığınızın yükseldiğini fark edebilirsiniz. Gebe kalmak için en iyi zaman, bu sıcaklık artışına yol açan günler olacaktır. Döngünüzün 14. ve 15. günlerinde cinsel ilişkiye girmeyi hedefleyerek hamilelik şansınızı artırabilirsiniz.
Adım 4. Reçetesiz bir yumurtlama kiti düşünün
Yumurtlama sırasında bazı hormonlar yükselir. Yerel bir eczaneden reçetesiz bir yumurtlama kiti satın alabilirsiniz. Bu kitler, yumurtlamanızın en olası zamanını belirleyerek idrarınızdaki hormonları tespit eder. Bazı testler, yumurtlamadan hemen önce meydana gelen hormonlardaki bir artışı da tespit edebilir. Adet döngünüzün hangi noktalarında hamile kalma ihtimalinizin daha yüksek olduğunu belirlemek için bir yumurtlama kiti satın alabilirsiniz.
Ovulasyon kitini nasıl kullandığınız markaya göre değişir. Bazı kitlerde, hamilelik testinde olduğu gibi bir çubuğa işersiniz. Diğer kitlerde ağzınızın içinden küçük bir tükürük örneği alabilirsiniz. Belirli bir süre geçtikten sonra, yumurtlama yapıp yapmadığınızı gösteren bir okuma görmelisiniz
Adım 5. Yumurtlamanın diğer fiziksel belirtilerini izleyin
Belirtildiği gibi, yumurtlamayı bulmak kesin değildir. Bazen, sadece vücudunuza dikkat etmek, yumurtlamanın ne zaman olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Vajinal sıvılardaki değişikliklere ek olarak, yumurtladığınızı gösteren aşağıdaki belirtilerden bazılarını izleyebilirsiniz:
- hafif lekelenme
- hafif kramp
- Göğüslerde hassasiyet
- Karın şişkinliği
- Artan cinsel dürtü
- Tat, görme ve koku gibi belirli duyuların artması
Bölüm 2/5: Yaşam Tarzında Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Sağlıklı bir diyet sürdürün
Araştırma, doğurganlığı artıran belirli bir diyete işaret etmiyor; Bununla birlikte, vücudunuzu olabildiğince sağlıklı hale getirmek, hamile kalma ve sağlıklı bir hamilelik için hazırlanma şansınızı artırabilir. Yağsız protein, meyve, sebze, sağlıklı yağlar ve kepekli tahıllar açısından zengin bir diyet yapın.
- Başlangıç olarak, meyve ve sebze alımınızı artırın. Çok fazla bitki tüketmek genel sağlığınız için harikadır. Atıştırmalıklar için bebek havuç, çilek ve elma ve portakal gibi şeyleri elinizin altında bulundurun. Her yemekten önce salata yemeye çalışın. Izgara brokoli veya kuşkonmaz gibi sebze bazlı garnitürleri tercih edin.
- Nişastalı olmayan tahıllar için gidin. Beyaz ekmek ve makarna yerine tam buğday ekmeği ve makarnayı tercih edin. Beyaz pirinç yerine esmer pirinci tercih edin. Protein açısından, balık ve yağsız kümes hayvanları gibi yağsız seçenekleri tercih edin. Az yağlı peynir ve süt gibi az yağlı süt ürünlerinden de biraz protein alabilirsiniz.
- Şeker tüketiminizi sınırlayın. Eklenmiş şekerli ürünler, dengeli bir diyet için gerçekten hiçbir şey yapmaz. Çeşitli nedenlerle şekeri kesmek iyi bir fikir olabilir; Bununla birlikte, tatlı bir dişiniz varsa, onu ölçülü bir şekilde şımartmaya çalışın. Haftada sadece birkaç gece tatlı yiyin. Daha büyük çeşitlilikte mini boy şeker çubuklarına yapıştırın. Düzenli olarak diyet soda için gidin.
Adım 2. Sağlıklı bir kiloya ulaşın
Fazla kilolu veya zayıf olan kadınlar, gebe kalma güçlüğünü artırabilir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak hamilelik şansınızı artırabilir. Sağlıklı bir kilo, 18.5 ile 24.9 arasında bir BMI olarak tanımlanır. BMI'nizi bir boy/kilo tablosu, çevrimiçi bir hesap makinesi kullanarak veya doktorunuzun BMI'nizi değerlendirmesini sağlayarak hesaplayabilirsiniz. BMI'niz yukarıdaki aralıkta değilse, kilo almanız veya vermeniz gerekebilir.
- Fazla kilolu ve düşük kilolu kadınlar gebe kalmakta zorlanır ve hamilelik sırasında daha fazla komplikasyona eğilimli olabilirler. BMI'niz 18,5'in altında veya 25 veya üzerindeyse, daha sağlıklı bir kiloya nasıl ulaşacağınız konusunda bir doktorla konuşmalısınız. Kilo kaybı veya alımı genellikle bir doktor tarafından denetlenmelidir. Hamile kalmayı planlıyorsanız, düzenli olarak bir doktora görünmek yine de iyi bir fikirdir.
- Genel olarak, kilo almak için egzersiz oranınızı düşürürken kalori alımınızı artırırsınız. Kilo vermek için, her gün egzersiz miktarınızı arttırırken kalori alımınızı azaltırsınız. Çocuk doğurma çağındaki bir kadınsanız, günde 1.800 ile 2.400 kalori arasında yemek yemelisiniz. En sevdiğiniz yemeğin kalori sayısını çevrimiçi olarak arayarak kalorileri elle sayabilirsiniz. Her gün yediğiniz yemeği girdiğinizde sizin için kalori sayan birçok akıllı telefon uygulaması da var.
- Kilo kaybı veya kazanımı yavaş bir süreç olmalıdır. Sağlıklı, sürdürülebilir kilo kaybı veya alımı için her hafta 1 veya 2 kilodan fazla almayı veya kaybetmeyi hedeflemeyin. Bu sayı kulağa küçük gelse de, egzersiz ve yeme alışkanlıklarınıza özen gösterirseniz, kilo kaybınızın veya kazancınızın ne kadar hızlı arttığına şaşıracaksınız. Bu, günde 500 kaloriyi keserek elde edilebilir.
Adım 3. Düzenli olarak seks yapın
Gebe kalmak için düzenli cinsel aktivite önemlidir. Haftada bir ya da iki kez seks yapıyorsanız, sonunda döngünüzde verimli bir noktaya gelmeli ve gebe kalmalısınız. Yumurtlamaya giden günlerde günde bir kez seks yaparak gebe kalma şansınızı büyük ölçüde artırabilirsiniz.
- Siz ve eşinizin yoğun bir programı varsa, seks için zaman ayırmak bazen zor olabilir. Uzun bir günün ardından, havaya girmek zor olabilir. Seks öncesi bir ritüeli rutininize dahil etmeye çalışın. Tüm elektronik cihazları kapatın, yatak odasına yalnız gidin ve romantik bir müzik çalmaya veya bir mum yakmaya çalışın.
- Seksi bir öncelik haline getirin. Birçok çift, çeşitli sorumluluklara kapılır ve düzenli seks, yol kenarına düşer. Seks planlamak romantik görünmese de, birçok çift düzenli yakınlığı sürdürmelerine yardımcı olduğunu düşünüyor. Partnerinizle seks yapmak için her gün bir saat kadar zaman ayırmaya çalışın.
Adım 4. Stres seviyenizi düşürün
Stresin doğurganlık üzerindeki etkisine ilişkin kanıtlar kendi başına hala yetersizdir. Bununla birlikte, bazı çalışmalar, daha düşük bir genel stres seviyesinin doğurganlık üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini göstermektedir. Stresin hamilelik üzerindeki kesin etkisi ne olursa olsun, hamile kalmaya çalışırken stresinizi azaltmak için çalışmak iyi bir fikirdir. Yüksek stres, doğru yeme ve düzenli egzersiz yapma yeteneğinizi etkileyebilir. Ayrıca stresli olduğunuzda alkol alma olasılığınız daha yüksek olabilir ve daha düşük bir cinsel dürtüye sahip olabilirsiniz. Bunların tümü, doğurganlığı teşvik eden bir yaşam tarzı yaşama yeteneğinizi engelleyebilir.
- Yoga, derin nefes alma, farkındalık ve meditasyon gibi uygulamalara katılın. Bu aktiviteler, zihninizi şu anda tutmanıza yardımcı olur ve kaygının düşüncelerinizi bozmasını önler. Yerel bir topluluk merkezinde meditasyon veya yoga dersleri alabilirsiniz. Rehberli rutinleri çevrimiçi olarak da bulabilirsiniz.
- Temel öz bakım uygulamak da stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Hafif bir yürüyüş veya koşu gibi günde en az 20 dakika fiziksel egzersiz yapmaya çalışın. Aç hissetmekten kaçınmak için günde üç dengeli öğün ve iki hafif atıştırmalık yiyin. Geceleri en az sekiz saat uyuyun.
- Stresinizi düzenlemekte sorun yaşıyorsanız, rahatlamanızı engelleyen altta yatan bir kaygı bozukluğunuz olabilir. Bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir. Sigortanız aracılığıyla bir sağlayıcı listesi bularak bir terapist bulabilirsiniz. Ayrıca düzenli doktorunuzdan bir sevk isteyebilirsiniz.
Bölüm 3/5: Sperm Sayısını Artırma
Adım 1. Serin tutun
Sabit, sağlıklı bir sperm sayısına sahip olduğunuzdan emin olmak, eşinizi hamile bırakma şansınızı artırabilir. Bazı araştırmalar, skrotum çevresindeki yüksek sıcaklıkların sperm üretimini etkileyebileceğini göstermektedir. Hamilelik şansınızı artırmak için kasıklarınızı serin tutacak önlemler alın.
- Saunalardan ve sıcak küvetlerden kaçının. Sperm sayısını etkileyebileceğinden kucağınızda dizüstü bilgisayarlar gibi sıcak elektronik cihazlar kullanmamaya çalışın.
- Kasıklarınıza hava akışını artırmak için bol iç çamaşırı giymeyi deneyin. Ayrıca, skrotumunuzu ısıtabileceğinden, oturarak geçirdiğiniz süreyi en aza indirebilirsiniz.
Adım 2. Meyve ve sebzelerden zengin bir diyet yapın
Kadınlar gibi, erkekler de daha sağlıklı bitki bazlı bir diyet yiyerek doğurganlıklarını artırabilir. Meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar, spermin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Gün boyunca meyve ve sebzeleri atıştırmaya çalışın. Akşam yemeğinden önce salata ve sebze veya meyve bazlı garnitürler yiyin. Akşam yemeğinden sonra bir tatlı için meyve lehine haftada birkaç gece tatlıyı atlamayı deneyin.
Adım 3. Egzersiz yapın
Orta düzeyde fiziksel aktivite, sperm sayısını artırmaya yardımcı olabilir. Günlük rutininize hafif yürüyüş, koşu veya bisiklet sürmeyi dahil etmeye çalışın. Örneğin, her gün yürümek yerine işe bisikletle gidebilirsiniz. Ayrıca her gece yatmadan önce köpeğinizi uzun bir yürüyüşe çıkarmayı da düşünebilirsiniz. Bütün bunlar potansiyel olarak sperm sayınızı artırabilir.
Adım 4. Toksinlere maruz kalma durumunuzu izleyin
Pestisitlerde ve ev ürünlerinde bulunan toksinlerin sperm sayısı üzerinde etkisi olabilir. İnşaat gibi toksinlerle çalışmanızı gerektiren bir işte çalışıyorsanız, önleyici tedbirler alın. Kimyasallarla cilt temasını önlemek için daima koruyucu giysiler giyin.
Adım 5. Sperm sayımı yapın
Siz ve eşiniz gebe kalmakta zorlanıyorsanız, sperm sayımı yaptırmak için bir doğurganlık doktoruna görünmeyi düşünün. Spermi saymak için tıbbi olarak test edilecek bir meni örneği vereceksiniz. Mililitre semen başına 15 milyondan düşük bir sperm sayısı düşük olarak kabul edilir.
Sperm sayınız düşükse panik yapmayın. Düşük sperm sayısını düzeltebilecek hormon almak ve cerrahi seçenekler gibi birçok tıbbi tedavi vardır. Tıbbi geçmişiniz ve mevcut sağlığınız göz önüne alındığında hangi seçeneklerin sizin için doğru olduğunu görmek için doktorunuzla konuşmanız gerekecektir
Bölüm 4/5: Tıbbi Bakım Aramak
Adım 1. Belirli koşullar altında hamile kalmaya çalışmadan önce bir doktora görünün
Çoğu çift, bir doktora danışmadan önce bir yıla kadar kendi başlarına güvenli bir şekilde gebe kalmaya çalışabilir; ancak bazı durumlarda çocuk sahibi olmaya çalışmadan önce bir doktora görünmelisiniz.
- 35 yaşın üzerindeyseniz, bu süre zarfında doğurganlık azalır. Ayrıca hamilelik sırasında düşük veya diğer komplikasyonlar için yüksek risk altındasınız. 35 yaşın üzerindeyseniz, doktorunuzdan randevu alın. Doktorunuz temel bir muayene yapacak ve sizin yaşınızda hamile kalmakla karşılaştığınız bazı benzersiz riskler ve zorluklar hakkında sizinle konuşacaktır. Ayrıca, nasıl güvenli bir şekilde gebe kalacağınız konusunda size bazı ipuçları verebilirler.
- PKOS gibi doğurganlığı engelleyen bir durumunuz varsa doktorunuzdan randevu almalısınız. Güvenli bir şekilde nasıl hamile kalacağınız konusunda size fikir verebilirler. Doğurganlık sorununuz olduğundan şüpheleniyorsanız da bir doktora görünmelisiniz. Örneğin, adet döngünüz tutarsızsa, doğurganlığınızı değerlendirmek için doktorunuzun bazı testler yapmasını isteyebilirsiniz.
- Doğurganlık sorununuz olduğunu keşfederseniz panik yapmayın. Birçok doğurganlık sorunu ilaçla veya ameliyatla tedavi edilebilir. Doktorunuz, sorununuza bağlı olarak bir doğurganlık uzmanı görmenizi önerebilir. Birçok çift doğurganlık sorunlarının üstesinden gelebilir ve sağlıklı bebek sahibi olmaya devam edebilir.
Adım 2. Cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar için tarama yaptırın
Cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar cinsel ilişki yoluyla bulaşan hastalıklardır. CYBE tedavi edilmezse hem erkek hem de kadınlarda doğurganlığı etkileyebilir. Siz ve eşiniz henüz CYBE için test edilmediyseniz, hamile kalmaya çalışmadan önce test yaptırın. Çoğu CYBE tedavi edilebilir ve bebek sahibi olmaya çalışmadan önce CYBE'den arınmış olduğunuzdan emin olmalısınız.
Adım 3. Önyargı planlamasını düşünün
30'lu yaşların başındaysanız, bir yıldan fazla bir süredir bebek için uğraşmıyorsanız doktora görünmeniz gerekli değildir; Bununla birlikte, birçok çift, doktorlarıyla önceden konuşmayı yararlı bulmaktadır. Gebelik öncesi planlama, doktorunuzun genel sağlığınızı değerlendirmesine ve size en iyi nasıl gebe kalacağınız konusunda tavsiyeler vermesine olanak tanır.
- Normal doktorunuz size gebelik öncesi planlama randevusu verebilir; ancak sizi bir jinekoloğa veya OBG/YN'ye de sevk edebilirler. Bir gebelik öncesi randevusunda, temel bir fizik muayene yapacaksınız ve doktorunuz size yaşam tarzınız ve tıbbi geçmişiniz hakkında sorular soracaktır.
- Doktorunuz daha sonra daha sağlıklı bir genel yaşam tarzına sahip olmak için yapabileceğiniz değişiklikleri önererek hamile kalma şansınızı artıracaktır. Örneğin, doktorunuz yeme veya egzersiz alışkanlıklarınızda küçük bir değişiklik önerebilir.
- Sizin veya eşinizin bir sağlık sorunu varsa, gebelik öncesi planlama özellikle yardımcı olabilir.
Adım 4. İlaçlarınızı gözden geçirin
Bazı ilaçlar doğurganlığı azaltabilir. Vitamin takviyeleri bile hormonlarınız üzerinde bir miktar etki yapabilir ve gebe kalma şansınızı azaltabilir. Ecza dolabınızı gözden geçirin ve reçetesiz satılan ilaçlar da dahil olmak üzere düzenli olarak aldığınız tüm ilaçları gözden geçirin. Etikette doğurganlıkta azalmayla ilgili herhangi bir şey fark ederseniz, farklı bir ilaç türüne geçmeyi düşünün.
Gebe kalmaya çalışırken, herhangi bir yeni ilaç denemeden önce sağlık uzmanınıza sormalısınız. Reçetesiz satılan ilaçlar bile gebe kalmayı engelleyebilir veya bir bebek gebe kaldıktan sonra komplikasyonlara neden olabilir
Bölüm 5/5: Zarar Veren Davranışları En Aza İndirme
Adım 1. Sigarayı bırakın
Hem erkekler hem de kadınlar için sigara tütün ürünleri doğurganlığı etkileyebilir. Bir kadın hamilelik sırasında sigara içerse veya ikinci el sigara içiyorsa, bebeğin sağlığı etkilenebilir. Bir erkek sigara içerse, spermine zarar verebilir. Sigara içiyorsanız, gebe kalmaya çalışırken ikiniz de bırakmalısınız.
- Bırakma konusunda doktorunuzla konuşun. Tütün son derece bağımlılık yapar ve tıbbi yardım almadan bırakmaya çalışmak zor olabilir. Doktorunuz tütünü azaltmak için bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca nikotin sakızı gibi bırakmanıza yardımcı olabilecek ürünler önerebilirler.
- Sigarayı bırakırken destek alın. Sigarayı bırakmak inanılmaz derecede zordur ve çok fazla desteğe ihtiyacınız olacaktır. Arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden kararınızı desteklemelerini isteyin. Yerel hastanenizde herhangi bir destek grubu olup olmadığını da görebilirsiniz. Bölgenizde bir destek grubu bulamazsanız, çevrimiçi bakabilirsiniz.
Adım 2. Alkolden kaçının
Alkol almak doğurganlığınızı azaltabilir. Gebe kalırsanız, alkol almak gelişmekte olan fetüse zarar verebilir. Hamile kalmaya çalışırken, alkol tüketiminden tamamen kaçınmak en iyisidir.
- Düzenli bir içiciyseniz, bırakmak zor olabilir. Örneğin akşam yemeğinde bir kadeh şarap içmeye veya Cuma günleri işten sonra arkadaşlarınızla içki içmeye alışmış olabilirsiniz. Gebe kalmaya çalışmadan önce alkolü azaltmak için kendinize bir ay vermeyi düşünün.
- Birçok sosyal olay içme etrafında döner. Bu olaylar, içmezseniz garip olabilir ve başkalarına neden alkolü bıraktığınızı söylemeye hazır hissetmeyebilirsiniz. Sorulardan kaçınmak için berrak bir bardakta maden suyu gibi alkollü içecek gibi görünen bir şey içebilirsiniz.
Adım 3. Vajinal kayganlaştırıcılara dikkat edin
Vajinal kuruluğa yatkınsanız, vajinal kayganlaştırıcılar seksin daha az ağrılı olmasına yardımcı olabilir; bununla birlikte, birçok tezgah üstü yağlayıcı doğurganlığı azaltabilir. Hamile kalmaya çalışırken kayganlaştırıcı kullanımınızı en aza indirmeye veya ortadan kaldırmaya çalışın.
- Tezgah üstü yağlayıcı yerine kanola yağı veya mineral yağ kullanabilirsiniz. Ayrıca doktorunuzdan doğurganlığı azaltmayan bir kayganlaştırıcı önermesini isteyebilirsiniz.
- Seks öncesi ön sevişme vajinanızın daha doğal bir şekilde yağlanmasına yardımcı olabilir. Seksten önce ön sevişme miktarını artırmayı deneyebilirsiniz. Seks öncesi karşılıklı mastürbasyon gibi davranışlarda bulunabilir veya birlikte pornografi izleyebilirsiniz.
Adım 4. Egzersiz yaparken dikkatli olun
Ölçülü egzersiz doğurganlığı artırabilirken, yorucu günlük egzersizler hormonlarınızı etkileyebilir. Bu, genel doğurganlığınızı azaltabilir. Her hafta beş saatten fazla şiddetli aerobik egzersiz yapmamaya çalışın.
İpuçları
- Kadınlar hamile kalmadan bir yıl boyunca hamile kalmaya çalıştıktan sonra kısırlık kontrollerine ihtiyaç duymazlar. 35 yaş üstü kadınlar, altı ay sonra hamile kalmamışlarsa bir doğurganlık uzmanına görünmelidir. Ayrıca yumurtlamayan veya kronik tıbbi rahatsızlıkları olan kadınların bir yıldan önce bir uzmana görünmesi gerekir.
- Çok sinirlenme. Gebe kalmak aylar alabilir. Olumlu bir tutum sergilemeye ve doğurganlığı destekleyen sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışın.
- Seks pozisyonlarının doğurganlığı etkileyip etkilemediğine dair sınırlı kanıt olsa da, pozisyonları değiştirmek ve yatakta yeni şeyler denemek seksi daha heyecanlı hale getirebilir. Bu, sizi ve eşinizi daha fazla seks yapmaya teşvik edebilir ve gebe kalma şansınızı artırabilir.
- Gebe kalmadan önce doğum öncesi vitaminleri almayı düşünün. Bir bebeğe hamile kalmadan önce bile folik asit almak, bebeğin sağlık komplikasyonları geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Kadınlar, gebe kalmaya çalışırken kafein alımını günde 200 mg'ın altına indirmelidir. Bu doğurganlığı etkilemeyebilir, ancak yüksek kafein alımı düşük oranlarını artırır, bu nedenle kısır olduğunu düşünen bazı kadınlar aslında erken düşükler yapıyor olabilir.
