Sıkı ve diri göğüslere sahip olmak istemek nadir değildir. Ne yazık ki hamilelik, hormon dalgalanmaları, meme dokusunun ve cildinin yaşlanması memelerinizin kolayca sarkmasına neden olabilir. Bir tıp uzmanına danışarak ve muhtemelen ameliyat olarak hızlı bir şekilde çarpıcı sonuçlar elde edebilirsiniz, ancak daha sıkı göğüslere sahip olmanın tek yolu bu değildir. Yaşam tarzınızı ve duruş alışkanlıklarınızı ayarlamak daha fazla sarkmanın oluşmasını engelleyecek ve göğüs kaslarını hedef alan normal bir egzersiz rutini geliştirmek zamanla göğüslerinizi dikleştirecektir.
adımlar
Yöntem 1/3: Sarkan Göğüsleri Önleme
Adım 1. Egzersiz yaparken destekleyici spor sütyenleri giyin
Göğüsler her atlamada veya adımda zıplar ve gerilir. Egzersiz yapmak sizin için sağlıklı bir alışkanlıktır, ancak koşuya çıkmadan önce üzerinize oturan bir spor sutyeni giydiğinizden emin olun. Doğru spor sutyenine sahip olmak, göğüs dokusuna ve göğüs kaslarına uygulanan stresi ve gerginliği azaltacaktır.
- Göğüslerinizi göğüs duvarınıza yaslayan kompresyon sütyenlerinden uzak durmaya çalışın. Sıkıştırma sutyenleri, yukarı ve aşağı zıplamayı azaltmaya yardımcı olur, ancak yan yana hareketleri değil, çünkü sutyen göğüslerinizi tek bir hareketli birim olarak ele alır. Bunun yerine, göğüslerinizin hareketini ayrı ayrı destekleyecek ayrı kalıplı kaplara sahip kapsüllü bir sütyen tercih edin.
- Büyük göğüsleriniz varsa, kalın askılı balenli spor sütyenleri arayın.
Adım 2. Destekleyici bantlar gerildiğinde sütyenlerinizi değiştirin
Sütyen üzerindeki en içteki toka artık sıkı ve destekleyici bir uyum sağlamıyorsa, değiştirme zamanı gelmiştir. Göğüs büyüklüğü hormonlar, kilo dalgalanmaları ve hamilelikle değişebilir, bu nedenle mevcut sütyeniniz rahatsızsa veya çok gevşekse yeni bir sütyen için beden alın.
- Normalde sutyeninizi en gevşek kopçayı takarak takıyorsanız, sutyen esnedikçe daha sıkı kopçaları yavaşça kullanmaya başlayın. Sutyen zamanla aşındığından, sutyeninizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
- Sütyenlerinizi yıkamadan önce kıstırarak ömrünü koruyun. Bunları elde yıkayamıyorsanız, yumuşak döngüyü kullanın ve gerilmelerini önlemek için ağ çamaşır torbasına koyun.
Adım 3. Göğsünüzü uzun süre güneş ışığına maruz bırakmaktan kaçının
Özellikle güneş kremi kullanmadan üstsüz aşırı bronzlaşma göğüslerinizin etrafındaki dokuyu kurutabilir ve elastikiyetini kaybetmesine neden olabilir. Bronzlaşmak istiyorsanız, bunu dikkatli bir şekilde yapmayı deneyin ve her zaman güneş koruyucu kullanın.
Adım 4. Sırtınızı düz ve omuzlarınızı geride tutarak iyi bir duruş uygulayın
Sırtınızın kambur olması ve omuzlarınızın öne eğik olması göğüs kaslarınızı gevşetecek ve göğüslerinizin sarkmasına neden olacaktır. Bu düzenli olarak gerçekleşirse, yerçekimi doğal olarak göğüslerinizi aşağı çekmeye başlayacaktır. Sadece duruşunuzu düzelterek, göğsünüzün etrafındaki kasları tonda tutacak ve göğüslerinizi kaldıracaksınız.
- Kendinizi bir sandalyede kambur dururken bulursanız, arkanıza bir yastık koyun.
- Yerde oturuyorsanız, eğilmemek için sırtınızı duvara yaslayın.
Adım 5. Sırt üstü uyuyun
Uyurken bir tarafı tercih ederseniz, yükseltilmiş memenin yatağa karşı olandan daha fazla sarktığını ve gerildiğini görebilirsiniz. Sırt üstü kalarak her iki göğsünüzü daha uzun süre daha sıkı tutabilirsiniz.
Uyumak için sütyen takarsanız, sabahları daha diri göğüslerin ödüllerini anında yaşarken, aslında göğüslerinize uzun vadeli zarar veriyor olabilirsiniz. Geceleri, özellikle balenli bir sutyen giyerek, göğüslerinizin doğal kendi kendini kaldırma yeteneğini sürekli olarak azaltırsınız
Adım 6. Yo-yo diyetinin neden olduğu kilo dalgalanmalarından kaçının
Diyetinize devam etmek ve bırakmak, çatlaklara ve esnek olmayan cilde neden olabilir. Kilo aldığınızda, göğüslerinizin etrafındaki deri gerilir. Alınan kiloları hızlı bir şekilde kaybederseniz, cilt gerildiği için göğüsleriniz daha fazla sarkmış görünebilir. Zamanla, sürekli kilo dalgalanması cildinizin elastikiyetini kaybetmesine neden olur.
- Yapacağınız gerçekçi bir egzersiz ve porsiyon kontrol rejimi bulmaya çalışın. Bu, yo-yo diyetinin döngüsünü kırmaya yardımcı olacaktır.
- Yo-yo diyeti dışındaki nedenlerden dolayı kilo dalgalanmalarınız olabilir, ancak hormon akışı, stres ve hastalık gibi nedenleri düzeltmek sizin kontrolünüzde olmayabilir. Yo-yo diyetinden kaçınmak gibi bir şey.
Adım 7. Doku gerilmesini ve kolajen yıkımını en aza indirmek için sigarayı bırakın
Nikotin, göğüslerinizin etrafındaki derideki elastik bağ dokusu olan elastini ve göğüslerinizi sıkılaştırmaktan sorumlu olan kolajeni parçalar. Sigarayı bırakmak, elastin ve kolajene verilen hasarı tersine çeviremese de, sarkma sürecinin kötüleşmesini durdurabilir.
Başlamak için genel doktorunuzu ziyaret edin ve güvenli bir şekilde bırakmaya başlamanın yollarını tartışın. Sigarayı bırakmak zor olabilir ve vücudunuzu nikotinsiz kalmaya alışana kadar strese sokar. Devam eden herhangi bir durum veya hastalık hakkında doktorunuzla konuşmak istiyorsanız, bırakma stresi daha da kötüleşebilir
Adım 8. Göğsünüze soğuk su uygulayın
Soğuk su ve hatta buz, göğüslerinizin etrafındaki cildin elastikiyetini artırmaya yardımcı olabilir. Sıcak suyla duşu bitirdikten sonra göğüslerinizi soğuk suyla yıkayın.
Göğüslerinizde soğuk su kullanmak, normal bir egzersiz rutinine ek olarak işe yarar. Bu yöntem sadece cildin elastikiyetine yardımcı olacağından göğüslerinizi dikleştirmeyecektir. Göğüslerinizi sıkılaştırmak egzersiz gerektirir
Yöntem 2/3: Göğüs Kaslarınızı Sıkılaştırma
Adım 1. Göğüs bölgenizi sıkılaştırmak için yerel bir yüzme havuzunda birkaç tur atın
Yüzmenin akışkanlığına rağmen, istikrarlı bir şekilde yapmak için önemli miktarda güç gerekir. Yüzme havuzuna erişiminiz varsa, bu göğüslerinizi sıkılaştırmanın ve harika bir egzersiz yapmanın kolay bir yolu olabilir.
Çekirdek ve göğüs kaslarınızı çalıştırmak için serbest vuruşlar, göğüs vuruşları ve kelebek vuruşları yapmayı deneyin
Adım 2. Göğüs ve üst vücut kaslarınızı çalıştırmak için geleneksel şınav çekin
Bunları yapmak ilk başta zor gibi görünse de, şınav yapmak ekstra bir ekipmana ihtiyaç duymadan kas dayanıklılığınızı arttırmanın kolay bir yoludur. Tekrar sayısını artırdıkça, göğüs ve karın bölgesindeki kaslar güçlenecek ve sıkılaşarak göğüslerinizi kaldıracaktır.
- Şınav çekerken sırtınız düz olmalıdır. Sırtınız eğilirse göğüs kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştıramazsınız.
- Kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için dizlerinize şınav çekerek başlayabilir ve ardından yavaş yavaş geleneksel bir şınav çekebilmek için çalışabilirsiniz.
Adım 3. Göğüs kaslarınızı sıkılaştırmak için ağırlıklı bench press yapın
Ağırlıklar göğüs ve omuz kaslarınıza direnç sağlayacak ve fazla mesai göğüslerinizi kaldıracaktır. Dambıl ağırlıklarını veya bar ağırlıklarını, hangisini kullanmakta daha rahat olursanız olun kullanabilirsiniz.
- Bir egzersiz tezgahında sırt üstü yatarak başlayın ve ağırlıkları iki elinizle tutun. Sırtınızı düz tutarak ağırlıkları omuzlarınızdan uzağa ve havaya doğru itin. Ağırlıkları göğsünüze geri getirirken nefes alın ve işlemi 10 kez daha tekrarlayın.
- Ağırlıkları doğrudan başınızın üzerinden kaldırdığınız için tezgah presleri tehlikeli olabilir. Acil bir durumda yanınızda bir gözcü bulundurduğunuzdan emin olun.
Adım 4. Ağırlıklı bench pressinizi gelişmiş bir dambıl uçuşu egzersizine dönüştürün
Bench press ile kaslarınızı geliştirdikten sonra, aynı tekniği bir dambıl-fly egzersizine dönüştürebilirsiniz. Bu, ekstra kasları hedeflemenin kolay bir yoludur ve bu egzersizi ayakta bile yapabilirsiniz.
- Bench press için ağırlıkları yukarı doğru ittiğinizde, nefes verin ve ağırlıklar omuzlarınızla aynı seviyeye gelene kadar kollarınızı kanatlar gibi açın. Kollarınızı düz tutarak ağırlıkları kaldırın ve ardından ağırlıkları göğsünüze geri getirin.
- Bileklerinizi kolayca bükebileceğiniz veya bükebileceğiniz için bu egzersize ağır ağırlıklarla başlamayın.
Adım 5. Küçük bir egzersiz topuyla yüksek-düşük top sıkma gerçekleştirin
Bu evde veya televizyon izlerken reklam aralarında yapılabilecek basit bir egzersizdir. Başlamak için sadece küçük bir egzersiz topuna veya küçük bir oyun topuna ihtiyacınız var.
- Topu avuçlarınız arasında bastırın. Top, avuçlarınızın arasına rahatça oturmalı ve kaldırdığınızda hafif ağırlıkta olmalıdır.
- Orta çömelmiş gibi geniş bir duruş alın. Dizleriniz 90 derecelik açılarla bükülü olmalı ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olmalıdır.
- Dirseklerinizi bükün ve topu göğsünüze getirin. Ardından kollarınızı başınızın üzerine uzatın, topu sıkıca sıkın ve aynı anda dizlerinizi geniş duruşun yarısına kadar uzatın.
- Bacaklarınızı orijinal çömelme pozisyonuna geri getirin. Ardından, topu göğsünüze geri getirirken bacaklarınızı hızla yukarı kaldırın. Başlangıç pozisyonunuza yerleşmeden önce hareket, neredeyse küçük bir sıçrama gibi akıcı olmalıdır.
Yöntem 3/3: Tıbbi veya Cerrahi Çözümler Bulma
Adım 1. Göğüs deriniz sarkıyorsa bir dermatologu ziyaret edin
Doktor, sarkan cildi sıkılaştırmak için kimyasal peeling ve lazer tedavileri önerebilir. Yaşlanma karşıtı kremler gibi daha az müdahaleci tedaviler veya cildinizdeki kolajeni iyileştirecek diğer cilt ilaçları hakkında da bilgi almalısınız.
Adım 2. Genel doktorunuza cerrah tavsiyelerini sorun
Kozmetik veya plastik cerrahi bir takım riskler içerebilir veya mevcut sağlığınıza zarar verebilir. Estetik ameliyat olmanızı engelleyecek herhangi bir altta yatan rahatsızlığınız olmadığından emin olmak istiyorsunuz. Doktorunuz sizi temizledikten sonra, saygın plastik cerrahlar hakkında doktorunuza danışın ve sağlık sigortanız kapsamında olup olmadığına bakın.
Seçtiğiniz cerrahla faydaları ve riskleri gözden geçirdiğinizden emin olun. Beklentilerinizi açıklayın ve cerraha farklı cerrahi seçenekler, maliyetler ve iyileşme süreleri hakkında ayrıntılı bilgi verin
Adım 3. Göğüslerinizi daha genç göstermek için ameliyatla gerdirin
Mastopeksi, göğüslerinizi daha sıkı hale getirmek için cildi, bağları ve göğüs dokusunu kaldırır. Çocuk sahibi olduğunuzu düşünüyorsanız, cerrahi meme dikleştirme tüm göğsünüzün daha genç ve daha sıkı görünmesini sağlayabilir.
Mastopeksi sadece göğüslerinizi sıkılaştırır ve göğüslerinizin boyutunu değiştirmez. Uyuşma ve ağrının geçmesi için iyileşme süresi 6 haftaya kadar ve göğsünüz tamamen iyileşene kadar birkaç ay sürebilir
Adım 4. Göğüslerinizi sıkılaştırmak için nano yağ aşılama yaptırın
Bu işlem sırasında, bir cerrah vücudunuzun diğer bölgelerindeki yağları alır ve göğsünüzü daha dolgun ve daha sıkı hale getirmek için göğüs bölgesine enjekte eder. Bu seçenek meme implantı yaptırmaktan daha doğal bir görünüm sağlayacaktır, ancak arzu ettiğiniz sonuçlara ulaşmak 4 ila 6 seans sürebilir.
Göğüslerinizin nano yağ greftinden tamamen iyileşmesi birkaç haftaya ihtiyaç duyacaktır ve bir kez yerleştikten sonra sonuçlardan memnun değilseniz başka bir seansa bile ihtiyacınız olabilir
Adım 5. Göğüslerinizin boyutunu değiştirmek için implant alın
Bu, göğüslerinizin boyutunu büyük ölçüde artırmanın en hızlı yoludur. Yaşınıza ve tercihlerinize bağlı olarak silikon implantlar veya salin implantlar alabilirsiniz.
- Silikon implantlar önceden doldurulur ve ardından meme dokusunun altına yerleştirilir. His, insan yağınınkine benzer. Bunlar meme rekonstrüksiyonu için ve 22 yaşın üzerindeki herkes için mevcuttur.
- Tuzlu implantlar meme dokusunun altına yerleştirilir ve steril tuzlu su ile doldurulur. Bunlar meme rekonstrüksiyonu için ve 18 yaşın üzerindeki herkes tarafından kullanılabilir.
- İmplant almak için iyileşme sürecinin 6 haftaya kadar sürebileceğini unutmayın. Bu 6 hafta içinde, cerrahınızla düzenli ziyaretleriniz olacak ve yavaş yavaş egzersiz rutininize geri dönmeniz gerekecek.
Örnek Alıştırmalar
Sıkı Göğüsler için Güçlendirme Egzersizleri
Göğüsleri Sıkılaştırmak için Vücut Ağırlığı Egzersizleri
Göğüsleri Sıkılaştırmak için Kardiyo Rutin
