Sık idrara çıkma (aynı zamanda idrara çıkma sıklığı olarak da bilinir) birçok insan için ortak bir sorundur. "Normal" idrara çıkma kişiden kişiye değişebilirken, sürekli olarak 3-4 saatte bir defadan fazla gitmeniz gerekiyorsa, idrara çıkma sıklığınız olabilir. Çocuklar da dahil olmak üzere her yaştan kadın ve erkekte görülebilmesine rağmen, yaşlı bireylerde daha sık görülür. Neyse ki, mesanenizi güçlendirmek ve/veya yaşam tarzınızı değiştirmek için adımlar atmak bu sorunu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bazı durumlarda tıbbi müdahale gerekebilir. Herhangi bir tıbbi endişede olduğu gibi, sık idrara çıkma yaşıyorsanız, doktorunuza danışmanız akıllıca olacaktır.
adımlar
Yöntem 1/3: Mesanenizi Güçlendirme
Adım 1. Pelvik tabanınızı güçlendirmek için fıçıları kullanın
Sık idrara çıkma, zayıf pelvik taban kaslarından kaynaklanabilir. En popüler pelvik taban egzersizi kegeldir. Bu egzersizler hamile kadınlar da dahil herkes için güvenlidir. Kegel yapmak için rahat bir sandalyeye oturun. Pelvik taban kaslarınızı (idrar akışını durduran kaslar) kasın, 3 saniye tutun ve bırakın.
- Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın ve bunu her gün yapın.
- Sonuçları fark etmeye başlamak 12 hafta sürebilir.
- Diğer pelvik taban egzersizleri arasında köprüler, duvar squatları ve "ölü böcek" egzersizi bulunur. Ancak bunlar hamile kadınlar için güvenli değildir.
Adım 2. Mesanenizi eğitin
Mesane eğitiminin özü, idrara çıkma dürtünüzü geciktirmektir. Bunu yaparak, zamanla pelvik taban kaslarınızı güçlendirirsiniz. İdrar yapma ihtiyacı hissettiğiniz andan itibaren banyoyu kullanana kadar yaklaşık 5 dakika bekleyerek başlayın. Kendinizi daha rahat hissetmeye başladığınızda, bunu 10 dakikaya kadar uzatın.
Yavaş yavaş, sadece her 2.5-3.5 saatte bir idrar yapma hedefine doğru çalışıyorsunuz
Adım 3. “Çift işemeyi deneyin
” Tuvalete gitmeyi azaltmanıza yardımcı olabilecek başka bir taktik de arka arkaya iki kez idrara çıkmayı içerir. İki katına çıkarmak için normal idrara çıkın. Birkaç dakika bekleyin ve tekrar idrar yapmayı deneyin. Bu, mesanenizi tamamen boşalttığınızdan emin olmanıza yardımcı olur.
- Bunu yapmanın bir yolu, idrar yapmak için oturmak, sonra ayağa kalkmak. Tekrar oturun ve tekrar ayağa kalkmadan önce idrar yapın. Bu, mesanenin pozisyonunu değiştirerek mesanenizi tamamen boşaltacaktır.
- Çift işeme mesane eğitiminde size yardımcı olabilir.
Adım 4. “Zamanlı işeme” ile deney yapın
Her 2-4 saatte bir idrara çıkmanızı sağlayan bir banyo programı oluşturmayı deneyin. Gitme dürtüsünü beklemek yerine, tuvaleti planladığınız saatlerde kullanmaya çalışın. Zamanla, vücudunuz bu programa uyum sağlamalı ve banyo gezileri arasındaki süreyi uzatmanıza olanak tanıyacaktır.
- Programınıza her 1,5 saatte bir banyo gezileri ile başlamak isteyebilirsiniz.
- Kendinizi rahat hissetmeye başladığınızda, banyo molaları arasındaki süreyi kademeli olarak uzatın.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Mesaneyi tahriş eden içecekleri sınırlayın
Kafeinli içecekler (kahve ve soda gibi) mesanenizi tahriş edebilir ve daha sık idrara çıkma ihtiyacınızı artırabilir. Alkollü içecekler (özellikle şarap) aynı etkiye sahip olabilir. Bu içeceklerden kaçınmak mesanenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
- Kahveden gerçekten hoşlanıyorsanız, sabah ilk iş olarak sadece bir fincan içmeyi deneyin. Alternatif olarak, kendi taze çekilmiş kahvenizi yapabilirsiniz. Kahve telvesi bayatsa veya kahve demlikte uzun süre kalırsa, içecek mesanenizi tahriş edebilir.
- Alkolden gerçekten hoşlanıyorsanız, kendinizi haftada 1-2 gece 1-2 içkiyle sınırlamayı deneyin.
- Bu içecekleri tamamen ortadan kaldırmak, mesane kontrolünüz ve genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Adım 2. Sigarayı bırakın
Sigaradaki nikotinin mesane kontrolü üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Ayrıca, sigara içmek çeşitli mesane kanseri formlarıyla ilişkilendirilmiştir. Çok zor olsa da sigarayı bırakmak sadece sağlığınıza fayda sağlayabilir.
- Bir plan yapmak.
- Bir yöntem seçin (bir yama/sakız kullanmak, ilaç almak veya hindiyi üşütmek gibi).
- Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek isteyin.
- Doktorunuzla birlikte çalışın.
Adım 3. Kilo verin
Sık idrara çıkma bazen obezite ile bağlantılıdır. Fazla kilonuz varsa, kilo vermeye başlamak için mesane kontrolünüzü artırabilir. Herhangi bir büyük yaşam tarzı değişikliğinde olduğu gibi, uygulanabilir bir kilo verme planı bulmak için doktorunuzla işbirliği yapmak iyi bir fikirdir. Bazı yönergeler şunları içerir:
- Daha fazla meyve ve sebze yiyin. Bunları diyetinizin merkezi yapın.
- Yağsız protein, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar yiyin.
- Çok su iç.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Doktorunuzla birlikte çalışın.
Adım 4. Kabızlığı önleyin
Sindirim sisteminiz tam da budur: bir sistem. Bir alandaki sorun, diğerindeki sorunu şiddetlendirebilir. Örneğin, kabızlık mesane kontrolünüzü engelleyebilir, çünkü bağırsaklarınız mesanenize baskı yapar ve mesanenizin açılmasını zorlaştırır. Kabızlığı şu şekilde önleyebilirsiniz:
- Bol su içmek.
- Yüksek lifli gıdalar (tatlı patates, siyah fasulye, kahverengi pirinç, keten tohumu ve kuru erik gibi) tüketmek ve/veya lif takviyesi almak.
- Probiyotik takviyeleri almak ve/veya probiyotik gıdalar yemek (yoğurt, kombucha veya lahana turşusu gibi).
- İşlenmiş gıdalardan kaçınmak.
- Kafeini kesmek.
Yöntem 3/3: Bir Sağlık Uzmanıyla Çalışmak
Adım 1. Doktorunuzla randevu alın
Sık idrara çıkma veya zayıf mesane kontrolü yaşıyorsanız, doktorunuza danışmanız en iyisidir. Sık idrara çıkma, bir dizi tıbbi sorundan kaynaklanabilir. Altta yatan nedeni belirlemek, sizin ve doktorunuzun bir tedavi planı belirlemenize yardımcı olacaktır. Randevunuzdan önce:
- Randevudan önce doktorunuzun yiyecek veya içecekten kaçınmanızı isteyip istemediğini öğrenin ve bu yönergeleri izleyin.
- Ne sıklıkta idrara çıktığınız, herhangi bir inkontinans durumu ve/veya yaşadığınız herhangi bir ağrı veya rahatsızlık gibi semptomlarınızın bir listesini yapın. Ağrı, idrara çıkma arasında ıslanma veya idrar yaptıktan sonra hala gitmeniz gerektiğini düşünüyorsanız doktorunuza söyleyiniz.
- Vitaminler ve takviyeler de dahil olmak üzere aldığınız ilaçları yazın.
- Alerjiler veya diğer teşhisler gibi önemli tıbbi bilgileri not edin.
Adım 2. Sorunu teşhis edin
Spesifik semptomlarınıza, yaşınıza ve tıbbi geçmişinize bağlı olarak doktorunuz, probleminizin kaynağını belirlemeye yardımcı olmak için bir dizi test arasından seçim yapacaktır. Doktorunuz muhtemelen bir fizik muayene yapacak ve ardından diğer test türlerine geçeceksiniz. Bunlar şunları içerebilir:
- İdrar tahlili: İdrar örneğiniz enfeksiyon, kan izleri ve diğer anormallikler için test edilecektir.
- Boşluk sonrası kalıntı ölçümü: “Çıkış” seviyenizi ölçmek için bir kaba idrar yapmanız istenebilir. Doktorunuz ayrıca mesanenizde idrar kalıp kalmadığını görmek için bir ultrason da kullanabilir (bu, tıkanıklık veya idrar retansiyonunu gösterebilir).
Adım 3. Bir "mesane günlüğü" tutun
Doktorunuz sizden ne kadar içtiğinizi, ne sıklıkta idrara çıktığınızı, her seferinde ürettiğiniz idrar seviyesini ve 3-7 günlük bir süre boyunca herhangi bir inkontinans vakasını kaydetmenizi isteyebilir. Bu bilgi, doktorunuzun yaşadığınız şeyin daha net bir resmini elde etmesine yardımcı olabilir.
Ne kadar idrar yaptığınızı ölçmek için, yanında ölçüleri olan plastik bir kap satın alın. Her gittiğinizde bardağa idrar yapın ve içinde ne kadar idrar olduğunu yazın
Adım 4. Reçeteli ilaç kullanın
Çoğu sık idrara çıkma vakası, yaşam tarzı değişiklikleri ve mesanenin güçlendirilmesi yoluyla kontrol edilebilir. Sık idrara çıkma bir enfeksiyonun (İYE gibi) sonucuysa, doktorunuz antibiyotik reçete edecektir. Bununla birlikte, sık idrara çıkmanın daha şiddetli olduğu bazı durumlarda, doktorunuz sorunu kontrol etmenize yardımcı olması için reçeteli ilaçlar kullanabilir. Bu ilaçlardan bazıları şunlardır:
- antikolinerjikler
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Alfa blokerler
- topikal östrojen
