Stres hayatın tamamen normal bir parçasıdır, ancak hiç kimse sürekli olarak bunalmış veya endişeli hissetmek istemez. Stresin hayatınızı ele geçirdiğini hissediyorsanız, bazı değişiklikler yapmanın zamanı gelmiş olabilir. Neyse ki, daha esnek ve kontrollü hissetmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Bir sürü harika ipucu derledik - sizin için işe yarayan stres azaltıcı stratejiler bulmak için bunları bir başlangıç noktası olarak kullanın.
adımlar
Yöntem 1/10: Sorunları, olumlu fırsatlar olacak şekilde yeniden çerçeveleyin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Olumsuza odaklanmak yerine zihniyetinizi geliştiren şeyleri düşünün
Bir şey ya da biri sizi strese sokuyorsa, olumsuza odaklanmak ve daha da stresli olmak kolaydır. Bu kısır döngüyü kırmak için endişeli veya bunalmış hissettiğinizi kabul edin, ancak olumlu bir şey bulmak için birkaç dakikanızı ayırın.
- Örneğin, iş yerindeki son teslim tarihi sizi yorgun bırakıyorsa, projeyi bitirmenin size yeni fırsatlar sunacağını kendinize hatırlatın.
- Sorunu olumluya çevirmek için mücadele ediyor musunuz? Bazen stresli bir durumda gümüş bir astar görmek zor olabilir. Bu durumlarda, evcil hayvanınız, radyoda güzel bir şarkı veya yaklaşan bir gezi gibi sizi mutlu eden alakasız bir şeyi düşünmek bile ruh halinizi iyileştirebilir.
Yöntem 2/10: Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Yapmanız gereken çok sayıda şey üzerinde durmayın
Başarmanız gereken her şey için endişelenmeye başlarsanız, o kadar stresli hissedebilirsiniz ki başlamak bile istemezsiniz! Bunun yerine, düşünmek için 1 şey seçin ve bir sonraki görevinize başlamadan önce bununla nasıl başa çıkabileceğinizi düşünün.
Yapmanız gereken veya sizi endişelendiren şeylerin bir listesini yapmak yardımcı olabilir. Listeden üzerinde çalışmak veya endişelenmek için 1 şey seçin, ancak listenin geri kalanını düşünmenize izin vermeyin
Yöntem 3/10: Bunalmış hissediyorsanız zamanınızı düzenleyin
0 3 YAKINDA
Adım 1. Zamanınızı daha iyi yönetmek için hedeflerinize ulaşmak için zaman planlayın
Yapılacaklar listeniz uzayıp gidiyor gibi mi geliyor? Özellikle ertelerseniz, dolu bir programa sahip olmak sizi endişeli hissettirebilir. Kendinizi fazla zorlamak yerine, zamanınızı hedeflerinize ulaşabilmeniz için düzenleyin.
- Zamanının olmadığı şeyleri yapmanı isteyen insanlara "hayır" demekten çekinme.
- Büyük projeleri daha küçük, yönetilebilir görevlere ayırın, böylece onları gerçekleştirme olasılığınız artar.
Yöntem 4/10: Strese neden olan şeylerden kaçının veya kesin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Çevrenizin kontrolünü elinize alın ve sizi strese sokan insanlardan kaçının
Strese neden olan şeyleri belirleyin - haberler, dolu bir program, belirli bir arkadaşınızla konuşmak - ve stresi azaltmanın yollarını bulun. Bu, haberleri kapatmak, insanlar sizden onlar için bir şeyler yapmanızı istediğinde "hayır" demek veya bir arkadaşınızın yanında geçirdiğiniz süreyi sınırlamak ve bunalmış hissetmeniz anlamına gelebilir.
Hayatınızda çok fazla şey olup bittiği için yorgun hissediyorsanız, tamamen gerekli olmayan faaliyetleri veya görevleri kesmeye çalışın. Yapmanız gerekenlere odaklanın ve kendinize zaman ayırın
Yöntem 5/10: Birkaç gevşeme tekniği öğrenin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Ne zaman ortaya çıksa stresle başa çıkmak için başa çıkma stratejileri geliştirin
Stres her an baş gösterebilir, bu nedenle sakinleşmek ve kendinizi yenilemek için birkaç basit teknik uygulayın. Mümkünse, sessiz bir yer bulun ve sizi rahatlatan bir şey yapın. Örneğin bir deftere çizim yapabilir, bir fincan kahve içebilir veya bloğun etrafında hızlı bir yürüyüş yapabilirsiniz.
Sadece birkaç dakikalık bir gevşeme tekniği bile stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir
Yöntem 6/10: Yapmaktan hoşlandığınız eğlenceli şeyler için zaman ayırın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Gerginliği azaltmak için kendinize gevşeme şansı verin
Stresli olduğunuzda, hiç ara vermemiş gibi hissedebilirsiniz, bu yüzden dinlenmek ve iyileşmek için zaman ayırın! Yapabiliyorsanız, stresinizi azaltan aktiviteler için her gün zaman ayırın. Örneğin, şunları yapabilirsiniz:
- Bir podcast dinleyin
- Bahçenizde çalışın
- Bir bulmacayı bitir
- komik bir gösteri izle
- Bir arkadaşınızı arayın ve yetişmek için zaman ayırın
Yöntem 7/10: Kendinize moral konuşması yapın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Stresli olduğunuzda kendinize vermek için olumlu olumlamalarla gelin
Ne zaman endişeli hissettiğinizi fark edin ve olumsuz düşünceleri durdurun. Ruh halinizi iyileştirmek ve kontrolün sizde olduğunu hissettirmek için kendinize söyleyebileceğiniz olumlu şeylerin bir listesini oluşturun. İşte başlamanıza yardımcı olacak birkaç harika olumlu onaylama:
- "Bunu yapabilirim" veya "Bunu yapabilirim."
- "Bunun için tamamen yetenekliyim."
- "Bunu daha önce yaşadım ve tekrar yapabilirim."
Yöntem 8/10: Duygularınız hakkında konuşun, böylece yalnız değilsiniz
0 4 YAKINDA
Adım 1. Nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak için arkadaşlarınıza veya ailenize ulaşın
Stres, kendinize saklarsanız, kendinizi kızgın, izole veya depresif hissetmenize neden olabilir. Mücadele ettiğiniz şeyler hakkında konuşmaktan korkmayın - unutmayın, sevdikleriniz sizi önemsiyor ve yardım etmek istiyor!
Bir arkadaşınızla konuştuktan sonra ne kadar iyi hissettiğinize şaşırabilirsiniz. Bu gerçekten size yardımcı olursa, belki her hafta bir arkadaşınızla buluşmayı planlayın ve birbiriniz için orada olun
Yöntem 9/10: Her gece bol bol uyuyun
0 7 YAKINDA
Adım 1. Ertesi gün tamamen dinlenmiş hissetmek için 7 ila 9 saat uyumayı hedefleyin
Kötü bir gece uykusunun ertesi gün bizi nasıl sinirlendirdiğini ve strese soktuğunu hepimiz biliyoruz, bu yüzden uykunuza öncelik verin. Daha erken yatın ya da gün içinde bir ya da iki kez kestirmeye çalışın, böylece stresle başa çıkmak için daha donanımlı hissedin.
- Stresliyseniz, uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz veya stresin nedeni uykusuzluk olabilir. Bu yüzden iyi bir uyku çok önemli olabilir!
- Kendinizi iyi bir gece uykusu için ayarlayın - aydınlatmayı kısın, ekranlardan kaçının ve eve gelmeden önceki saatlerde kafeini kesin.
Yöntem 10/10: Beyninizin dayanıklılığını öğretmek için egzersiz yapın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Yürüyerek, ağırlık kaldırarak veya kuvvet antrenmanı yaparak hareket edin
Bunlar sadece önerilerdir-haftada en az 3 gün en sevdiğiniz fiziksel aktiviteden yaklaşık 30 dakika ayırmaya çalışın. Araştırmacılar, düzenli egzersizin aslında strese direnmenize yardımcı olabileceğini buldu.
