Küçük hafıza kaybı genellikle hayatın normal bir parçasıdır, ancak bu onu daha az rahatsız edici kılmaz. Hafıza kaybını her zaman tersine çeviremeseniz de beyninizi desteklemek ve daha fazla hafıza sorununu önlemek için yapabileceğiniz tonlarca şey vardır. Daha da iyisi, bu numaralar tamamen doğaldır ve her gün yapılması kolaydır. Hala hafıza kaybından endişe ediyorsanız, daha fazla tedavi için doktorunuzla görüşmek en iyisidir.
adımlar
Yöntem 1/3: Beyin Stimülasyonu
Aslında beyninizi, onları güçlendirmek için kaslarınızı çalıştırdığınız gibi çalıştırabilirsiniz. Düzenli kullanım ve uyarım beyninizi keskin tutar ve hafıza kaybını önlemeye yardımcı olur. Bazı basit günlük aktiviteler işinize yarayabilir.
Adım 1. Mümkün olduğunca sosyalleşin
Başkalarıyla düzenli olarak sosyalleşmek, hafızanızı bulandırabilecek depresyon ve diğer zihinsel sorunları önlemeye yardımcı olur. Araştırmalar, sosyal insanların izole insanlardan daha iyi beyin sağlığına ve hafızaya sahip olduğunu bile gösteriyor. Beyninize ihtiyaç duyduğu desteği vermesi için arkadaşlarınıza ve ailenize zaman ayırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- İnsanları yüz yüze göremeseniz bile, normal telefon görüşmeleri veya görüntülü sohbetler yardımcı olabilir.
- Yeni insanlarla tanışmak için gönüllü olarak veya yerel kuruluşlara katılarak sosyal ağınızı da büyütebilirsiniz.
Adım 2. Zorlu yeni bir hobiye başlayın
Konsantre olmanızı sağlayan her şey size beyin egzersizi verir. Hobilerinizi günlük olarak uygulayın veya beyninize gerçekten meydan okumak için yeni bir hobiye başlayın.
Bazı fikirler bir enstrüman çalmayı, çizim yapmayı, el işi yapmayı, spor yapmayı, yeni bir dil öğrenmeyi veya yeni bir beceri denemeyi içerir
Adım 3. Beyin uyarıcı oyunlar oynayın
Beyninize meydan okuyabilecek ve işlevini geliştirebilecek her türlü oyun ve uygulama var. Beyninizi en iyi durumda tutmak için bu aktivitelerle zaman geçirin.
- Hafızanızı eğlenceli bir şekilde geliştirecek beyin uyarıcı oyunlar için uygulama mağazasına göz atın.
- Zorlu oyunlar oynamak için bir bilgisayara ihtiyacınız yok! Satranç, dama, sudoku ve bulmacalar, beyin fonksiyonunuzu güçlendirmenin harika, düşük teknolojili bir yoludur.
Adım 4. Mümkün olduğu kadar çok okuyun
Okumak mükemmel bir beyin uyarıcı aktivitedir. Bu günlük programınızın bir parçası değilse, her gün okumaya biraz zaman ayırmaya çalışın. 20 dakika bile büyük bir yardım olabilir!
- Herhangi bir okuma iyidir, ancak beyninize daha fazla egzersiz yapmak için daha zorlayıcı materyalleri okumak en iyisidir.
- Yerel kütüphanenizi hiç ziyaret etmediyseniz, başlamak için harika bir zaman!
Adım 5. Elinizden geldiğince tüm duyularınızı kullanın
Ne kadar çok duyu kullanırsanız, beyniniz o kadar uyarılır. Beyninizi meşgul tutmak için mümkün olduğunca çok duyu içeren aktiviteler yapmaya çalışın.
- Örneğin yürüyüşe çıkmak, tüm duyularınızı harekete geçirmenin harika bir yoludur. Harika manzaralar görecek, temiz hava kokusu alacak ve teninizde rüzgarı veya çimenleri hissedeceksiniz.
- Heykel yapmak gibi bazı hobiler de birden fazla duyuyu harekete geçirmenin iyi yollarıdır.
Adım 6. Programınıza fiziksel egzersizi de dahil edin
Düzenli egzersiz ve gelişmiş hafıza arasında güçlü bir bağlantı vardır. Egzersiz, beyninize giden kan akışını iyileştirir ve sağlıklı kalmasını sağlar. En iyi sonuçlar için her hafta 150 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
- Herhangi bir fiziksel aktivite önemlidir. Spor salonuna gidebilir, koşabilir, basketbol oynayabilir veya harika bir egzersiz için evinizde çalışabilirsiniz.
- Bu avantajlardan yararlanmak için maraton koşucusu olmanıza gerek yok. Sadece günlük bir yürüyüş de hile yapacak.
Yöntem 2/3: Diyet ve Beslenme
Beyniniz de vücudunuzun geri kalanı gibi yakıta ihtiyaç duyar. Sağlıklı bir diyet uygulamak ve sağlıksız yiyecekleri kesmek hafızanızı desteklemek için harika bir yoldur ve hatta yaşlılıkta hafıza kaybını önleyebilir. İşte beyninize ihtiyaç duyduğu beslenmeyi sağlamak için bazı kolay diyet ipuçları.
Adım 1. Bol miktarda omega-3 alın
Bu yağ asitleri özellikle beyin sağlığını desteklemek için iyidir. Optimum sağlık için her gün 1,1-1,6 g almaya çalışın.
- Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, omega-3'lerin ana kaynaklarıdır.
- Vejetaryen iseniz, keten tohumu, deniz yosunu, yeşil yapraklı sebzeler, fasulye ve cevizden de omega-3 alabilirsiniz.
- Sadece 1 yemek kaşığı (15 ml) keten tohumu veya kanola yağı, 1 oz. (28 g) ceviz veya 3 oz. (84 g) yağlı balık, bir günde ihtiyacınız olan tüm omega-3'lere sahiptir.
Adım 2. Antioksidanlar açısından zengin yiyecekler yiyin
Antioksidanlar, beyin hücreleriniz de dahil olmak üzere hücrelerinizi hasardan korur. Çoğu meyve ve sebze bu besinlerle doludur, bu nedenle günlük diyetinize bol miktarda ekleyin.
- Resmi yönergeleri izlediğiniz ve her gün en az 1 1/2 fincan (192 gr) meyve ve 2 fincan (256 gr) sebze eklediğiniz sürece, ihtiyacınız olan tüm antioksidanları almalısınız.
- Yeşil çay antioksidanlarda da yüksektir, bu nedenle normal bir fincan size güzel bir beslenme artışı sağlayabilir.
Adım 3. Diyetinizden kolesterol, şeker ve doymuş yağları çıkarın
Bunlar atardamarlarınızı tıkayabilir, kilonuzu ve kan basıncınızı yükseltebilir, vücudunuzdaki iltihabı artırabilir. Bunların hepsi hafızanız için kötü ve zamanla beyninize zarar bile verebilir. Bu sağlıksız yiyecekleri olabildiğince azaltın.
- Kaçınılması gereken özel şeyler arasında yağlı veya kızarmış yemekler, fast food ve şekerli tatlılar bulunur.
- Kırmızı et lezzetli olabilir, ancak yağ ve kolesterol oranı yüksektir. Ayrıca vücudunuzdaki iltihabı arttırdığı ve hafızanızı engellediği bilinmektedir.
Adım 4. Doktorunuz önermedikçe “beyin takviyelerinden” kaçının
Hafızayı güçlendirdiğini iddia eden her türlü takviye var. Çoğu durumda, bu iddiaları destekleyen hiçbir araştırma yoktur ve çoğu, yiyeceklerden alamadığınız besinleri sağlamaz. Doktorunuz size bu takviyelerden birini almanızı söylemediği sürece, bunlardan kaçınmak en iyisidir.
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Beslenme ve egzersizin yanı sıra birçok başka aktivite de beyin sağlığınızı destekleyebilir. Bu adımları günlük programınıza dahil ederek beyninizi canlandırabilir ve daha fazla hafıza kaybını önleyebilirsiniz.
Adım 1. Bol bol uyuyun
Beyniniz de vücudunuzun diğer bölümleri gibi dinlenmeye ihtiyaç duyar. Hafızanızı canlı tutmak için her gece 7-9 saat uyumaya çalışın.
Adım 2. Zihninizi temiz tutmak için stresi azaltın
Stres zihninizi bulandırır ve hafızanızı daha da kötüleştirir. Zamanla beyninize bile zarar verebilir. Hafızanıza zarar vermemek için stresinizi kontrol altında tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Meditasyon ve derin nefes alma gibi gevşeme egzersizleri harika stres azaltıcılardır.
- Hobilerinizi uygulamak ve keyif aldığınız şeyleri yapmak da rahatlamak ve stresten kurtulmak için harika bir yoldur.
Adım 3. Sigarayı bırakın ve ölçülü bir şekilde için
Bu aktivitelerin her ikisi de vücudunuza zamanla beyninize zarar verebilecek kimyasallar sokar. Sigarayı tamamen bırakmak ve sadece ölçülü içmek en iyisidir.
Bazı araştırmalar, günde 1-2 bardak gibi az miktarda kırmızı şarabın aslında hafızayı iyileştirebileceğini gösteriyor. Ancak sadece bu nedenle içmeye başlamayın - sade üzüm suyundan da benzer sonuçlar alabilirsiniz
Tıbbi Paket Servisler
Vücudunuzun diğer kısımlarında olduğu gibi beyninizin de sağlıklı kalmak için beslenmeye ve egzersize ihtiyacı vardır. Bu adımlarla hafıza kaybını tersine çeviremeseniz de, beyninizi kesinlikle keskinleştirebilir ve daha fazla hafıza sorununu önleyebilirsiniz. Hala hafıza sorunları yaşıyorsanız, daha fazla tedavi için doktorunuzu görmek ve talimatlarını takip etmek en iyisidir. Hafıza kaybı durumunuz varsa, doktorunuz muhtemelen bunu kontrol altına almak için ilaç yazacaktır.
