Bazen mide ekşimesi veya GÖRH olarak adlandırılan asit reflü, milyonlarca insanın yaşadığı yaygın bir durumdur. Midenizdeki asit yemek borunuza girdiğinde, karnınızda veya göğsünüzde yakıcı bir ağrıya neden olur. Bu oldukça rahatsız edici ve can sıkıcı olabilir, ancak neyse ki, durumu ele almanın birçok yolu var. Doktorunuz ilaç önerebilir, ancak tıbbi tedavilerde bile semptomlarınızı yönetmek için bazı diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapın.
adımlar
Yöntem 1/4: Yararlı Yeme Alışkanlıkları
Yiyecekler sıklıkla asit geri akışına neden olduğundan, ne yiyebileceğinize karar vermeye çalışırken biraz kaybolmuş hissedebilirsiniz. Neyse ki, birkaç yiyecek ve alışkanlık mide ekşimesini önleyebilir. Belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olup olmadığını görmek için aşağıdaki değişiklikleri yemek zamanlarında yapmayı deneyin.
Adım 1. Çok doymamak için yavaş yiyin
Çok hızlı yemek yemek, genellikle asit reflüsüne neden olan aşırı yemeye neden olabilir. Her öğünde daha yavaş yemeye çalışın.
Her lokmadan sonra çatalınızı bırakarak kendinizi daha yavaş yemeye zorlamayı deneyin. Bir önceki lokmayı yutana kadar tekrar almayın
Adım 2. Çok tok hissetmemek için daha küçük öğünler yiyin
Günde 3 büyük öğün yemek sizi çok fazla doldurabilir ve midenizin daha fazla asit üretmesine neden olabilir. Gün boyunca 3 büyük öğün yerine birkaç küçük öğün yemeyi deneyin.
Adım 3. Diyetinize daha fazla lif ekleyin
Yüksek lifli yiyecekler, düşük lifli yiyeceklerden daha tok hissetmenizi sağlar ve bu da sizi aşırı yemekten alıkoyabilir. Yardımcı olup olmadığını görmek için diyetinize daha fazla lif eklemeyi deneyin.
- İyi yüksek lifli gıdalar arasında tam tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar, kök sebzeler ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur.
- Takviyelerden de daha fazla lif alabilirsiniz, ancak doktorlar önce normal diyetinizden mümkün olduğunca fazlasını almanızı önerir.
Adım 4. Mide asitlerini alkali gıdalarla nötralize edin
Alkali gıdalar pH ölçeğinde daha yüksektir, yani mide asitlerine karşı koyar ve mide ekşimesini önleyebilir. Biraz rahatlamak için diyetinize daha fazla alkali yiyecek ekleyin.
İyi alkali gıdalar arasında muz, fındık, kavun, karnabahar ve rezene bulunur
Adım 5. Asidi seyreltmek için sulu yiyecekler yiyin
Su, mide asitlerini seyreltebilir ve asit geri akışından kaynaklanan yanma hissini azaltabilir, bu nedenle her öğüne biraz sulu yiyecekler karıştırın.
Kereviz, kavun, salatalık, marul ve et suyu veya çorbaları deneyin
Yöntem 2/4: Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Asit reflüsüne neden olabilecek birkaç tetikleyici gıda da vardır. Herkesin tetikleyicileri farklıdır, bu nedenle bunların hepsi sizin için sorun yaratmayabilir. Bununla birlikte, bunlar en yaygın tetikleyicilerden bazılarıdır, bu nedenle semptomlarınızın düzelip düzelmediğini görmek için bu yiyecekleri sınırlamayı veya kesmeyi deneyin. Herhangi bir yiyeceğin size mide ekşimesi verdiğini fark ederseniz, onu diyetinizden çıkarın.
Adım 1. Yediğiniz yağ miktarını azaltın
Yağ asit reflüyü daha da kötüleştirme eğilimindedir. Midenizdeki asidi en aza indirmek için az yağlı bir diyet izlemeye çalışın.
- Kızartılmış ve işlenmiş gıdalar özellikle yağlı ve yağlıdır, bu yüzden bunları minimumda tutun.
- Yemek pişirirken daha az yağ veya tereyağı kullanın.
- Az yağlı süt ürünlerine geçmeyi deneyin.
Adım 2. Baharatlı ve asitli yiyecekleri kesin
Bu yiyecekler asit reflüsü için en büyük tetikleyicilerden bazılarıdır. Baharatlı veya asitli yemekler yedikten sonra semptomlarınızın kötüleştiğini fark ederseniz, midenizi rahatsız etmemek için bu yiyecekleri yemeyi bırakın.
- Yaygın baharatlı yiyecekler arasında kırmızı biber, acı biber, köriler ve birçok biber türü bulunur.
- Asitli yiyecekler arasında turunçgiller, domatesler ve bazı marinara sosları ve çeşnileri bulunur.
- Belirtilerinizi tetiklemezlerse bu yiyecekleri yine de yiyebilirsiniz. Bazı insanlar onları diğerlerinden daha iyi tolere edebilir.
Adım 3. Gazsız içecekler için
Kabarcıklı içecekler yemek sırasında mide asidini yemek borunuza itebilir. Gazlı içecekler yerine sade içecekleri tercih edin. Sade su en iyisidir, bu yüzden onu ana içeceğiniz yapın.
Adım 4. İçtiğiniz kahve miktarını sınırlayın
Kahve çok asidiktir ve asit geri akışını kötüleştirebilir. Düzenli olarak çok fazla kahve içiyorsanız, midenizin asitliğini azaltmak için biraz azaltın.
Decaff kahve midenizi daha kolay yorabilir, ancak yine de semptomları tetikleyebilir. Sorun kafein değil, kahvenin asiditesi
Adım 5. Çikolata ve naneden kaçının
Bu iki madde herhangi bir miktarda mide ekşimesini de tetikleyebilir. Belirtilerinizi düzenli olarak şiddetlendirirlerse, onlardan tamamen kaçının.
Adım 6. Midenizi rahatsız ediyorsa alkolü kesin
Alkol ayrıca mide ekşimesi ve asit reflüsü için yaygın bir tetikleyicidir. Belirtileriniz genellikle içtikten sonra ortaya çıkıyorsa, azaltın ve bunun yardımcı olup olmadığına bakın.
Az miktarda bile olsa herhangi bir alkol içtikten sonra genellikle mide ekşimesi hissediyorsanız, bundan tamamen kaçınmak en iyisi olabilir
Yöntem 3/4: Yaşam Tarzı İpuçları
Diyetiniz, etkili bir asit reflü tedavi rejiminin tek parçası değildir. Ayrıca, semptomlarınızı tedavi etmek veya ilk etapta başlamasını önlemek için günlük yaşamınızda yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bu değişiklikleri de yapmayı deneyin.
Adım 1. Bol giysiler giyin
Özellikle karnınızın etrafındaki dar giysiler midenizdeki asitleri dışarı atabilir ve mide ekşimesini tetikleyebilir. Özellikle yemek yerken bol pantolonlar, gömlekler ve kemerler seçin.
Adım 2. Gerekirse kilo verin
Fazla kilolu olmak sizi asit reflü için daha yüksek bir risk altına sokar ve semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Fazla kilonuz varsa, kendiniz için sağlıklı bir kilo belirlemek için doktorunuzla konuşun. Ardından, bu kiloya ulaşmak ve korumak için bir diyet ve egzersiz rejimi uygulayın.
Çarpışma veya aşırı diyetle değil, sağlıklı bir şekilde kilo verin. Bunlar tehlikelidir ve insanlar genellikle diyeti bıraktıklarında kilo alırlar
Adım 3. Yemekten sonra en az 3 saat oturun veya dik durun
Sırt üstü yatmak, asitlerin midenizden yemek borunuza damlamasına ve asit reflüsüne neden olabilir. Yemekten sonra koltuğa ya da yatağa uzanmayın. Bunun yerine, sonrasında en az 3 saat ayakta durun veya dik oturun.
Gece asit reflüsüne neden olabileceğinden, yatmadan birkaç saat önce yemek yemeyin
Adım 4. Yemekten sonra şekersiz sakız çiğneyin
Sakız çiğnemek daha sık yutmaya yol açar ve bu da asidi midenize geri iter. Araştırmalar, yemekten sonra 30 dakika şekersiz sakız çiğnemenin asit geri akışını önlemede bir miktar başarılı olduğunu gösteriyor.
Nane aromalı sakızlardan kaçının, çünkü bu mide ekşimesine neden olabilir
Adım 5. Uyurken vücudunuzun üst kısmını yükseltin
Asit yemek borunuza sızabileceğinden, düz bir şekilde uzanırsanız gece mide ekşimesi yaygındır. Yatağınızın başını kaldırmaya çalışın veya başınızı ayaklarınızın 6–8 inç (15–20 cm) üzerine kaldırmak için köpük destekler kullanın.
Başınızı kaldırmak için fazladan yastık kullanmayın. Bu, eşit olmayan destek sağlar ve sırt veya boyun ağrısına neden olabilir
Adım 6. Belirtilerinizi tetiklememek için stresi azaltın
Kronik stres ve asit reflüsü arasında kesin bir bağlantı vardır. Düzenli olarak stresli hissediyorsanız, günlük yaşamınızda stresi azaltmak için bazı adımlar atmak büyük bir fark yaratabilir.
- Meditasyon, derin nefes alma veya yoga gibi bazı rahatlama egzersizleri için her gün zaman ayırmayı deneyin.
- Zevk aldığınız şeyleri yapmak stresle savaşmak için de iyidir, bu nedenle her gün hobilerinize de zaman ayırın.
- Stresinizi azaltmakta sorun yaşıyorsanız, profesyonel bir terapist veya psikiyatristle konuşmak çok yardımcı olabilir.
Adım 7. Sigarayı bırakın veya ilk etapta başlamayın
Sigara içmek sizi asit reflü için daha yüksek bir risk altına sokar. Sağlık sorunlarından kaçınmak için mümkün olan en kısa sürede bırakmak en iyisidir. Sigara içmiyorsanız, tamamen başlamaktan kaçının.
Pasif içicilik de sağlık sorunlarına neden olabilir, bu nedenle evinizde de kimsenin sigara içmesine izin vermeyin
Yöntem 4/4: Bitkisel Çözümler
İnternette dolaşan asit reflü için birçok ev tedavisi olsa da, hepsi işe yaramaz. Neyse ki, asit reflü tedavisinde veya önlenmesinde başarısı kanıtlanmış birkaç tane var. Onları kendi başınıza denemenin bir zararı yoktur, bu yüzden sizin için işe yarayıp yaramadıklarını görün.
Adım 1. Zencefil çayı veya suyu yudumlayın
Zencefil, asit reflü için iyi bilinen ve etkili bir tedavidir. Mide ekşimesinin başladığını hissederseniz, çay veya bir bardak suya biraz taze zencefil ekleyip yudumlamayı deneyin.
Önerilen zencefil miktarları günde 250 mg ile 5 g arasında değişir, bu nedenle yüksek miktarlarda alınması güvenlidir
Adım 2. Midenizi meyan kökü ile yatıştırın
Meyan kökü, bir miktar başarı gösteren asit reflü için başka bir yaygın tedavidir. Mide ekşimesi hissetmeye başladığınızda tablet veya çay şeklinde alabilirsiniz.
- Tablet alırsanız, doktorunuza bunun güvenli olup olmadığını sormadan bir haftadan uzun süre kullanmayın.
- Meyan kökü, günde 1 g'a kadar olan miktarlarda güvenlidir.
Adım 3. Belirtileriniz başladığında papatya çayını deneyin
Papatya çayı mideyi yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Yemekten sonra başlayan mide ekşimesi hissederseniz, belirtilerinizden kurtulmak için bir fincan çay içmeyi deneyin.
Papatya, yakup otu ile aynı bitki ailesindendir, bu nedenle kanarya otuna alerjiniz varsa kullanmayın. Küçük bir alerjik reaksiyona neden olabilir
Adım 4. Mide ekşimeniz başladıysa bal ve limon suyu için
Bu evde çare, mide asidinizin bir kısmını nötralize edebilir. Mide ekşimesi çekiyorsanız, biraz limon suyu ve balı bir bardak suya karıştırıp içmeyi deneyin ve işe yarayıp yaramadığını görün.
Limon suyu çok asidiktir, bu yüzden önce suda seyreltmeden kullanmayın
Adım 5. Reflüyü önlemek için aloe vera şurubu alın
Günlük uygulanan Aloe vera şurubu, asit reflüsü önlemede bir miktar başarı gösterir. Bunun size yardımcı olup olmadığını görmek için günde 10 mL almayı deneyin.
Adım 6. Mide ekşimenizi daha da kötüleştirmiyorsa süt kullanın
Süt, asit reflüsü için yaygın bir ev ilacıdır ve mide asidini nötralize edebilir. Ancak yağ içerdiği için sorunu daha da kötüleştirebilir. Süt içtikten sonra daha fazla yanma hissettiğinizi fark ederseniz, bunu evde çare olarak kullanmaktan kaçının.
Adım 7. İsterseniz seyreltilmiş elma sirkesini deneyin
Bu yaygın bir ev çaresidir, ancak işe yaradığını kanıtlayan hiçbir kanıt yoktur. Denemek isterseniz, muhtemelen zararı yoktur. Bir bardak ılık suya 1 çay kaşığı (5 ml) ekleyin ve yemekten sonra bunun mide ekşimesi semptomlarınızı önleyip önlemediğini görmek için için.
Asla seyreltilmemiş sirke içmeyin. Bu çok asidiktir ve midenizi bozar
Tıbbi Paket Servisler
Asit reflü gerçek bir sürüklenme olsa da, iyi haber şu ki, durumu yönetmenin birçok yolu var. Diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonu ile semptomlarınızı hafifletebilir veya başlamasını önleyebilirsiniz. Ayrıca yardımcı olup olmadıklarını görmek için bazı ev ilaçlarını deneyebilirsiniz. Asit reflünüz düzelmezse, daha fazla tedavi için doktorunuza görünün. Durumu yönetmek için bazı ilaçlara ihtiyacınız olabilir.
