Bir beyin hasarıyla baş etmek, hem yaralanmayı yaşayan kişi hem de onu önemseyenler için çok zor olabilir. Bir beyin hasarı geçirdiyseniz, hem fiziksel hem de duygusal zorluklarla karşılaşabilirsiniz, bunların ikisi de muhtemelen tıp uzmanlarının hem uzun hem de kısa süreli bakımını gerektirecektir. Bir nörolog, psikiyatrist, fizyoterapist ve mesleki terapist dahil olmak üzere koordineli bir profesyonel ekip, şu anda hangi aşamada olursanız olun iyileşmenize yardımcı olabilir.
adımlar
Bölüm 1/4: Fiziksel Becerileri Geliştirme
Adım 1. Rehabilitasyon hakkında mümkün olan en kısa sürede bir doktorla konuşun
Bir beyin hasarından iyileşme söz konusu olduğunda ilk 3 ay çok önemlidir. Erken başlayarak, başarınızı en üst düzeye çıkarabilirsiniz. Ayrıca, bir doktor ve bir fizyoterapist birlikte, özel ihtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmaya yardımcı olabilir.
Beyin hasarından iyileşmenin üç aşaması vardır: akut, rehabilitasyon ve kronik. Her aşama farklı bir tedavi şekli gerektirebilir. Hangi aktivitelerin ve terapilerin sizin için en etkili olabileceğini belirlemek için hangi aşamada olduğunuzu doktorunuzla konuşun
Adım 2. Fizyoterapi alın
Beyin yaralanması geçiren kişilerde genellikle güçsüzlük, katılık ve sonrasında koordinasyonda azalma olur. Fizik tedavi, hem manuel terapiyi hem de baston gibi destekli cihazları kullanarak gücünüzü, esnekliğinizi, dayanıklılığınızı, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirecektir. İhtiyaçlarınıza bağlı olarak, fizyoterapist şunları yazabilir:
- Egzersizler. Bu, hareket ve gücü yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
- Manuel terapi. Bu teknik sırasında terapist, kan akışını, esnekliği geri kazanmaya ve gerginliği azaltmaya yardımcı olmak için vücudunuzun bölümlerini hareket ettirir.
- Su terapisi. Bu, suda egzersiz yapmayı içerir. Bu, dolaşımı iyileştirebilir, rahatsızlığı azaltabilir ve su dışında yapamayacağınız hareketlerle hareketliliği yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Hayatı bağımsız olarak yönetmenize yardımcı olması için bir ergoterapist ile görüşün
Ergoterapinin amacı, sorunlara neden olan şeyler için çözümler bulmanıza yardımcı olmaktır. Yaralanmanızın derecesine bağlı olarak, bir ergoterapist yemek yeme, yutma, tımar etme, banyo yapma, yürüme veya mali durumu yönetme konusunda size yardımcı olabilir. Terapist şu konularda yardımcı olabilir:
- Mağazaya giderken internetten alışveriş yapmak gibi alternatif çözümler bulmak zor.
- Fiziksel olarak zor olan aktiviteleri yıkmak ve ustalaşana kadar pratik yapmanıza yardımcı olmak.
- Konuşamıyorsanız iletişim kurmak için yardımcı teknolojiyi kullanmak.
- Yutma ve diğer sorunlara yardımcı olmak için yüzünüzdeki, boğazınızdaki ve ağzınızdaki kasların işlevini geliştirmek.
- Tekerlekli sandalye rampaları gibi evinizde değişiklikler yapmanıza yardımcı olur.
- Özel bastonlar gibi size yardımcı olabilecek özel ekipmanlar hakkında tavsiyelerde bulunmak.
Adım 4. Konuşma/dil terapisi ile iletişim becerilerinizi yeniden kazanın
Bu, insanların dili kullanma ve anlama yeteneklerini geliştirmelerine yardımcı olabilir. Tedaviler şunları ele alabilir:
- İnsanların ses çıkarmayı ve konuşma üretmeyi öğrenmelerine yardımcı olmak
- Okumayı ve yazmayı geliştirmek
- İşaret dili gibi konuşma dilinin yanı sıra diğer iletişim yolları hakkında talimat vermek
Bölüm 2/4: Duygusal Mücadelelerle Başa Çıkma
Adım 1. Psikoterapiyi deneyin
Psikoterapi, sorunlarınızı, endişelerinizi anlamanıza ve bunların yarattığı duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek eğitimli bir tıp uzmanıyla iletişim kurmayı içerir. Doktorunuzun tavsiyesiyle veya APA psikolog bulucusunu kullanarak size en yakın terapisti bulabilirsiniz. Terapi bire bir veya bir eş veya diğer aile üyeleri ile yapılabilir. Genellikle konuşarak yapılır, ancak bu zorsa, bazen hastalar şu yollarla iletişim kurar:
- Sanat
- Müzik
- Hareket
Adım 2. Durumlara nasıl düşündüğünüzü ve tepki verdiğinizi değiştirmek için bilişsel davranışçı terapiyi kullanın
Bir beyin hasarı ile baş eden insanlar genellikle duygularını, ruh hali değişimlerini ve öfkeyle ilgili problemlerini kontrol etmekte güçlük çekerler. Size en yakın terapisti bulmak için APA psikolog bulucu gibi çevrimiçi veritabanlarını arayabilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapi size şu konularda yardımcı olabilir:
- Olumsuz, kendi kendini yitiren düşünce döngülerini durdurun.
- Ezici sorunları daha küçük, daha yönetilebilir parçalara ayırın.
- Olayları olumlu ve proaktif bir şekilde ele almak için yeni alışkanlıklar geliştirin.
Adım 3. Gerekirse psikiyatrik tedavi alın
Beyin yaralanmaları ve bunlarla baş etmenin stresi sıklıkla şiddetli depresyon ve kaygı yaratır. Bir psikiyatrist ilaçlar yazabilir ve terapi gibi diğer tamamlayıcı tedavileri önerebilir. Doktorunuz, sahip olduğunuz yaralanma türü konusunda uzmanlaşmış bir psikiyatrist önerebilir. Bu belirtilere sahipseniz bir psikiyatriste görünmeyi düşünün:
- Depresyon: üzgün veya değersiz hissetmek, uyku veya iştah bozuklukları, konsantrasyon eksikliği, sosyal ilişkilerden çekilme, ilgisizlik, bitkinlik veya ölüm ve intihar düşünceleri
- Anksiyete: Durumun gerektirdiğinden daha büyük korku veya sinirlilik, kontrol edilemeyen endişe, panik atak veya travma sonrası stres bozukluğu
Adım 4. Bir destek grubuna katılın
Çevrimiçi arama yapın veya doktorunuzdan size yakın bir grup önermesini isteyin. Bir destek grubu:https://www.brainline.org/story/brain-injury-support-group-could-be-one-best-things-ever-happens-you
- Yaşadığınız şeyler için duygusal destek sağlayın
- Benzer şeyler yaşayan başkalarından yeni başa çıkma stratejileri öğrenin
Bölüm 3/4: Yeni Alışkanlıklar Oluşturma
Adım 1. Rehabilitasyon hedefleri oluşturmak için doktorlarınızla birlikte çalışın
Bunlar, onların desteğiyle üzerinde çalışabileceğiniz hedeflerdir. Hedefler, hareketliliği geliştirmeyi veya işe geri dönmeyi içerebilir. Nöroloğunuz ve psikiyatristiniz, hedeflerinizin ne olması gerektiğini ve onlara nasıl ulaşabileceğinizi belirlemenize yardımcı olacaktır.
Bir nörolog, konsantrasyonunuzu, hafızanızı, tepkilerinizi ve ruh hali değişimlerinizi iyileştirmenize yardımcı olmak için psikiyatristinizle birlikte çalışabilir. Bir nöroloğa sevk için birincil doktorunuzla veya psikiyatristinizle konuşun
Adım 2. Sağlıklı ve besleyici yiyecekler yiyin
Beyin hasarı ile iyileşmenin her aşaması farklı besin ve yiyeceklere ihtiyaç duyar. Hangi yiyeceklerin mevcut iyileşme aşamanıza fayda sağlayabileceğini öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Genel olarak, aşağıdakileri içeren yiyecekler yemeli veya takviyeler almalısınız:
- Balık Yağı
- Omega-3 yağ asitleri (balık, yumurta)
- D3 Vitamini (balık, yumurta, zenginleştirilmiş süt)
- Kalsiyum (süt, peynir, brokoli, portakal)
- B vitaminleri (et, yumurta, süt, güçlendirilmiş tahıllar)
- Probiyotikler (yoğurt, kombucha, bitter çikolata)
- Yutma güçlüğü çekiyorsanız, hangi gıdaları yemenin güvenli olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Bir şeyler yazarak hafıza sorunlarıyla başa çıkın
Beyin hasarı olan kişiler, yaralanma öncesi anılara erişmekte ve/veya yeni şeyler öğrenmekte zorluk çekebilirler. Bir şeyler yazarak, düzenli olarak başvurabileceğiniz bir kaydınız olacaktır:
- Randevularınızı bir takvim üzerinde takip edin.
- İlaçlarınızın listelerini yazın ve bunları her gün göreceğiniz yerlere, örneğin buzdolabının veya banyo aynasının üzerine koyun.
- Eşyaları nereye koyacağınızı ve aradığınızda nerede olduklarını hatırlamanıza yardımcı olması için evinizdeki dolapları etiketleyin.
- Evden çıkarken daima adresinizi ve acil durum telefon numaralarınızı yanınızda taşıyın.
- Kaybolmaya yatkınsanız, bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine otobüs durağı veya mağaza gibi önemli yerlere nasıl gideceğinize dair bir harita çizdirin. Kendi başınıza yapabileceğinizden emin olana kadar yanınızda birini getirin.
Adım 4. Bir rutin oluşturarak temel becerileri yeniden öğrenin
Bu, kafa karışıklığını en aza indirmenize ve size bir normallik duygusu ve yaşamınız üzerinde kontrol sağlamanıza yardımcı olacaktır. Bu şunları içerebilir:
- Düzenli bir uyku programı tutmak.
- Bir sonraki adımda ne yapacağınızdan emin olmadığınızda tekrar başvurabileceğiniz günlük aktivitelerinizin bir programını yapın. Her sabah göreceğiniz bir yere koyun.
- İşe ya da okula giderken aynı yolu kullanmak.
Adım 5. Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirerek ve stresi azaltarak konsantrasyonunuzu geliştirin
Beyin yaralanması olan kişiler genellikle uzun süre odaklanmakta güçlük çekerler. Bu stresli hale gelebilir ve bu da konsantrasyonunuzu kötüleştirebilir.
- Bir seferde bir şey yapın. Bu, odağınızı korumanıza ve karışıklığı en aza indirmenize yardımcı olacaktır.
- Arka plan gürültüsü gibi dikkat dağıtıcı unsurları azaltın. Bu, konsantre olmanıza ve daha verimli çalışmanıza yardımcı olacaktır.
- İhtiyacınız olursa molalar verin. Bu, yorgun ve sinirli olmanızı önlemeye yardımcı olacaktır.
Adım 6. Nasıl yaptığınızı izlemeyi öğrenin
Çevrenizdeki zorlukların üstesinden gelip gelmediğinizi belirlemek için kendinize sorduğunuz sorular olan kendi kendine kontroller geliştirebilirsiniz. Kendinize sormayı öğrenin:
- Önemli bir konuşmada her şeyi anladıysanız.
- Hatırlanması gereken ayrıntıları yazdıysanız.
- Eğer yapman gerekeni yapıyorsan. Emin değilseniz, programınızı kontrol etmek ve durumu düzeltmek için kendinize zaman verin.
Adım 7. İş ve özel yaşamınızda insanlara karşı açık olun
Arkadaşlarınızın ve iş arkadaşlarınıza bir beyin hasarından kurtulduğunuzu bildirerek, size destek ve yardımcı olmak için daha kolay bir zaman geçirmeleri muhtemeldir. Duygularınızı kontrol etmekte güçlük çekebilir, duruma uymayan yoğun duygusal tepkilere yatkın olmanıza, saldırganlığa, duygu eksikliği göstermenize veya başkalarındaki duyguları tanımakta güçlük çekmenize, sekse ilginizin azalmasına veya uygunsuz davranmanıza neden olabilir. Aşağıdakileri deneyerek duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi yeniden öğrenmeniz gerekebilir:
- Duygusal hissetmenin fiziksel belirtilerini (ağlama, titreme, göğüste sıkışma gibi) tanıyın. Gerekirse, kontrolü yeniden kazanana kadar kendinizi izole edin.
- Öfke ve hayal kırıklığını, bunları yazmak, onun hakkında konuşmak veya bir kum torbası kullanmak gibi kabul edilebilir şekillerde ifade etmeyi öğrenin.
- Diğer insanların birbirleriyle nasıl konuştuklarını gözlemleyin ve diğer insanlar size kibar olmanızı hatırlattığında not alın.
- Ağlamak gibi duygular sergilediklerinde diğer insanların neler hissedebileceğini belirleyin. Emin değilseniz, onlara dikkatlice sorabilirsiniz.
- Yaralanmanız nedeniyle seks sırasında yaşayabileceğiniz güvensizlikleri tartışın. Sekse karşı artan bir ilgi duyuyorsanız, partnerinize baskı yapmamaya dikkat edin. Bir destek grubuna katılmak, neyin uygun olduğunu yeniden öğrenmenize yardımcı olabilir.
Adım 8. Tedaviniz tamamlanana kadar doktorlarınızla çalışmaya devam edin
İyileşirken kendinize karşı sabırlı olmaya çalışın. Bir beyin hasarından kurtulmak 2 yıl kadar sürebilir. Doktorlarınız ve ailenizle çalışmaya devam ederseniz, normal aktivitelerinize devam edebilirsiniz.
Bölüm 4/4: Bakıcıysanız Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Sağlığınızı koruyun
Bakıcı stresi zamanla artabilir. Kendinize dikkat ederek, sevdiklerinize daha etkili bir şekilde bakabilmenizi sağlıyorsunuz. Fiziksel ve psikolojik olarak sağlıklıysanız daha iyi bakabileceksiniz. Sağlığınızı korumanın birkaç yolu vardır:
- Düzenli doktor kontrollerinizi almak için zaman ayırın. Doktor randevularını atlarsanız, sahip olabileceğiniz herhangi bir sağlık durumu, nihayet keşfedildiğinde tedavi edilmesi muhtemelen daha karmaşık olacaktır.
- Dengeli, sağlıklı bir diyet yapın. Bakım sağlamaya kendinizi kaptırdığınızda, bazen sağlıklı yiyecekler hazırlamak ve yemek yemek için zaman ayırmak zor olabilir. Ancak sağlıklı beslenmek önemlidir, böylece bakım sağlamaya devam etme gücünüz olur. Yetişkinler günde 4-5 porsiyon meyve ve sebze yemeyi, yağsız et, süt, balık, yumurta, soya, fasulye, baklagiller ve fındık gibi az yağlı protein kaynakları yemeyi ve kompleks, yüksek lifli karbonhidratlar yemeyi hedeflemelidir. tam tahıllı ekmekler gibi. Önceden işlenmiş, önceden paketlenmiş gıdalar genellikle hızlı ve kolaydır, uzun vadede sağlığınız için kötüdür çünkü genellikle yağ, tuz ve şeker bakımından zengindirler.
- Her gece en az 7-8 saat uyumaya çalışın. Uyku yoksunluğu, sizi bakıcı olmanın duygusal ve psikolojik stres faktörlerine karşı daha savunmasız hale getirecektir.
Adım 2. İyi stres yönetimi becerileri geliştirin
Bakıcılar genellikle endişeli ve bunalmış hissederler. Aktif olarak stresinizi yönetmeye çalışmak, başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
- Destekleyici bir sosyal ağ ile kendinizi bakım vermenin stresinden uzaklaştırın. Arkadaşlarınız ve ailenizle yakın ilişkileri sürdürmek için zaman ayırın. Yapabiliyorlarsa, size yardım etmelerine izin verin.
- Düzenli egzersiz. Her hafta en az 75-150 dakika fiziksel aktivite yapmaya çalışın. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz ruh halinizi yükseltecek ve rahatlamanıza yardımcı olacak endorfin salgılar. Birçok insan yürür, koşar, yüzer veya spor takımlarına katılır.
- Dinlenmek için zaman ayırın. Yoga, meditasyon, derin nefes alma ve sakinleştirici görüntüleri görselleştirme gibi birçok farklı gevşeme tekniği vardır. Beğendiğiniz birini bulana kadar farklı olanları deneyebilirsiniz.
Adım 3. Bir destek grubuna katılın veya bir danışmanla görüşün
Bu, neler yaşadığınızı anlayan insanlardan destek ve tavsiye almanızı sağlayacaktır. Bir danışman veya destek grubu bulmak için şunları yapabilirsiniz:
- Öneriler için doktorunuza veya yaralı kişinin doktoruna danışın.
- Family Caregiver Alliance gibi bakıcı kuruluşları altında çevrimiçi arama yapın
- Bölgenizde hangi kaynakların mevcut olduğunu görmek için yerel telefon rehberinizin hükümet bölümüne bakın.
