Migrenden muzdaripseniz, zayıflatıcı ağrı, mide bulantısı ve neden olabilecekleri hassasiyete çok aşinasınızdır. Migrenin sadece tipik bir baş ağrısı olmadığını ve öyle tedavi edilemeyeceğini biliyorsunuz. Neyse ki, migrenlerin sıklığını ve şiddetini hafifletmek için deneyebileceğiniz birçok ilaçsız tedavi var. Evde tedaviler yardımcı olmazsa, diğer seçenekler için doktorunuzla iletişime geçin.
İşte migrenleri tedavi etmenin bilim destekli 11 yolu.
adımlar
Yöntem 1/11: Sessiz, karanlık bir odada uzanın
Adım 1. Parlak ışıklar ve yüksek sesler migren semptomlarını kötüleştirebilir
Migrenin geldiğini hissettiğinizde yapabileceğiniz en iyi şey, rahatlayabileceğiniz sessiz ve karanlık bir yer bulmaktır. Uyuyabiliyorsan, yap! Uyandığınızda daha iyi hissedebilirsiniz.
- Migren sizi ışıklara, seslere ve kokulara karşı çok daha hassas hale getirebilir. Normalde sizi rahatsız etmeyecek bir şey, migreniniz olduğunda sizi mutsuz edebilir.
- İşte veya okuldaysanız ve tamamen rahatlayamıyor veya kestiremiyorsanız, etrafınızdaki duyusal uyaranları en aza indirmek için elinizden geleni yapın. Örneğin, birkaç dakikalığına banyoya gidip ışıkları kapatabilirsiniz.
Yöntem 2/11: Migren şiddetini azaltmak için lavanta soluyun
Adım 1. Migrenin geldiğini hissettiğinizde 10-15 dakika lavanta yağını koklayın
İnternetten veya doğal ilaçların satıldığı her yerden bir şişe lavanta esansiyel yağı satın alın. Şişeyi burnunuzun altına koymak ve derin nefes almak, migreninizi olması gerekenden daha az şiddetli hale getirebilir.
- En az bir klinik çalışma, lavanta yağının migren şiddetini yönetmek için güvenli ve etkili bir tedavi olduğunu göstermiştir.
- Şişeyi tutmak zorunda kalmadan solumak için yağı şakaklarınıza ve burnunuzun altına da sürebilirsiniz. Yağı topikal olarak uygulamadan önce seyreltin, böylece cildinizi tahriş etmezsiniz - sadece çay kaşığı (5cc) taşıyıcı yağ (bitkisel veya fındık yağı) veya su başına 1 damla yağ kullanın.
Yöntem 3/11: Sıcak veya soğuk kompres ile ağrıyı hafifletin
Adım 1. Başınıza veya boynunuza 15-20 dakika sıcak veya soğuk kompres uygulayın
Soğuk kompres için bir buz torbası veya bir torba dondurulmuş sebze kullanabilirsiniz. Sıcak için, düşük veya sıcak su şişesi üzerinde bir ısıtma yastığı kullanın.
- Hem sıcak hem de soğuk ağrıyı hafifletmek için çalışır, ancak biri sizin için diğerinden daha iyi sonuç verebilir. İkisini de deneyin ve hangisinin size en fazla rahatlama sağladığını görün.
- Kompresinizi vücudunuza koymadan önce daima kuru bir havluya sarın, aksi takdirde cildinizi yakabilir veya tahriş edebilir.
Yöntem 4/11: Meditasyon ve derin nefes alarak kendinizi sakinleştirin
Adım 1. Burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın, ardından ağzınızdan verin
Dikkatinizi nefesinize çevirin ve tüm havanın vücudunuza girdiğini ve ciğerlerinizi genişlettiğini düşünün. Nefes verirken, tüm havayı geri sıkmayı düşünün. Bunu nefesinize odaklanarak 10-15 nefes döngüsü için yapın.
- Aklınız başka bir şeye dönüyorsa, sorun değil! Sadece düşünceyi kabul edin, sonra dikkatinizi tekrar nefesinize çevirin.
- Araştırmalar, meditasyon ve derin nefes almanın özellikle migren tetikleyicileri olan gerilim ve stresi azaltmada etkili olduğunu gösteriyor.
Yöntem 5/11: Reçetesiz bir migren ilacı alın
Adım 1. Bu ilaçlar en çok hafif migrenler için etkilidir
Daha şiddetli bir migreniniz varsa, reçetesiz satılan (OTC) ilaçlar biraz rahatlama sağlayabilir, ancak muhtemelen migreni tamamen durdurmazlar. Bu ilaçlar ibuprofen, aspirin, asetaminofen, naproksen veya kafeini içerebilir.
- ABD'de migren tedavisi için Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından özel olarak onaylanmış 3 reçetesiz ilaç vardır: Excedrin Migren, Advil Migren ve Motrin Migren Ağrısı.
- Dozajla ilgili olarak şişedeki talimatları dikkatlice izleyin ve bu ilaçları haftada 3 defadan fazla almayın - bağımlılık geliştirebilirsiniz. Haftada 3'ten fazla migreniniz varsa, reçeteli ilaçlar sizin için daha etkili olabilir.
Yöntem 6/11: Kafeinli bir içecek yudumlayın
Adım 1. Az miktarda kafein migren ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir
Bu, migren ağrısının başlangıcında bir soda veya bir fincan kahve alırsanız en iyi sonucu verir. Aynı anda reçetesiz satılan bir ağrı kesici (asetaminofen gibi) alırsanız, kafein o ilacın etkilerini artırabilir - bir-iki yumruk bu migreni etkisiz hale getirebilir (ya da en azından onu köreltebilir). yönetilebilir olduğu nokta).
- O espressoyu sipariş etmeden önce, kafein içermediğinden emin olmak için aldığınız ilaçların içeriğini kontrol edin. Migren için kafein içeren bir ilaç alıyorsanız, üstüne daha fazlasını eklemek istemezsiniz.
- Kafein ve migren söz konusu olduğunda, biraz uzun bir yol kat ediyor. Çok fazla kafein aslında bazı insanlar için migreni tetikleyebilir, bu yüzden burada ince bir çizgide yürüyorsunuz. Güvende olmak için kendinizi tek bir içki veya birkaç parça çikolata ile sınırlayın.
Yöntem 7/11: Migreni azaltan besin takviyelerini deneyin
Adım 1. B2 vitamini, magnezyum ve koenzim Q10 migreni yönetmeye yardımcı olabilir
Bir ek eklemeden önce doktorunuzla konuşun - özellikle zaten başka ilaçlar alıyorsanız. Doktorunuz, genel sağlık durumunuza ve halihazırda almakta olduğunuz ilaçlara veya takviyelere bağlı olarak sizin için potansiyel olarak işe yarayabilecek bir kombinasyon önerebilir.
Butterbur ve ateşli otlar da bazen migren için tavsiye edilir. Kapsül şeklinde alabilir veya çay içebilirsiniz. Çalıştıklarına dair bazı klinik kanıtlar var, ancak sonuçlar karışık. Özellikle Butterbur'un güvenlik endişeleri vardır, bu nedenle bunu yalnızca doktorunuz tavsiye ederse alın
Yöntem 8/11: Haftada en az 3 kez yoga yapın
Adım 1. Yoga, migrenlerin sıklığını, yoğunluğunu ve süresini azaltabilir
Hemen bir fayda görmeyeceksiniz, ancak araştırmalar migrenlerin en az 3 ay süren düzenli yoga uygulamalarıyla iyileştiğini göstermiştir. Popüler inanışın aksine, yoga yapmak için süper esnek olmanıza gerek yok - daha karmaşık olanlarla aynı faydaları sağlayan birçok kolay poz var. Yerel bir sınıfa katılmak için çok utangaçsanız, YouTube'da evde kendi başınıza pratik yapmak için kullanabileceğiniz birçok video var.
Yoga pratiği tipik olarak, migren tedavisinde kendi başına faydalı olan derin nefes alma ve gevşeme egzersizlerini de içerir
Yöntem 9/11: Haftada bir masaj yaptırın
Adım 1. Çalışmalar haftalık masajın migren sıklığını azaltabileceğini gösteriyor
Doktorunuza tavsiye edecekleri bir masaj terapisti olup olmadığını sorun veya "yakınımdaki lisanslı masaj terapistleri" için çevrimiçi arama yapın. Seçtiğiniz masaj terapistine migreniniz olduğunu bildirin, böylece masaj terapilerini ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabilirler.
- Masaj, vücudunuzdaki gerilimi azaltmaya ve muhtemelen migreni tedavi etme yeteneğine katkıda bulunan stresi serbest bırakmaya yardımcı olur.
- Kendi kendine masaj, bir migrenin geldiğini hissettiğinizde de yararlıdır. Nazik dairelerde masaj yapmak için parmak uçlarınızla hafif basınç uygulayın veya şakaklarınız ve saç deriniz üzerinde ileri geri hareketler yapın. Parmaklarınızın cildinizin üzerinde kaymasına izin vermek yerine alttaki kaslara odaklanın.
Yöntem 10/11: Sizin için migreni tetikleyen tetikleyicilerden kaçının
Adım 1. Nelerden kaçınacağınızı bilmeniz için tetikleyicileri belirlemek için bir baş ağrısı günlüğü tutun
Migren, belirli yiyecekler, içecekler, hava durumu veya yaşamınızdaki olaylar tarafından tetiklenebilir. Mümkün olduğunca fazla ayrıntı dahil olmak üzere, migrenin başlangıcını çevreleyen koşulları yazın. Ardından, geri dönün ve birkaç migren için hesaplarınıza bakın. Ortak noktaları vurgulayın - bunlar olası tetikleyicilerdir.
- Olası tetikleyicileri belirledikten sonra, mümkünse bunlardan kaçının ve daha az migreniniz olup olmadığına bakın. Örneğin, her sosisli yediğinizde migreniniz varsa, artık sosisli yemezseniz bu migrenlerin kaybolduğunu görebilirsiniz.
- Bazen bir tetikleyici kaçınılmazdır. Örneğin, bir fırtına olduğunda her zaman bir migren çektiğinizi keşfettiğinizi varsayalım. Gök gürültülü fırtınalardan tam olarak kaçınamazsınız (çünkü hava durumunu kontrol edemezsiniz), ancak gök gürültülü fırtınaların migreni tetiklediğini biliyorsanız, bir fırtınanın geleceğini bildiğinizde önleyici tedbirler alabilirsiniz.
UZMAN İPUCU
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Adım 1. Reçeteli tedavi hem ağrı giderici hem de önleyici ilaçları içerir
Migrenin başlangıcında ağrı kesici veya "abortus" ilaçları alın. Bu, migreni ya durdurur ya da çok şiddetli hale gelmesini önler. Migren sıklığını azaltmak ve aldığınızda şiddetini azaltmak için düzenli olarak (genellikle günlük olarak) aldığınız önleyici ilaçlar. İşte doktorunuzun önerebileceği bazı ilaçlar:
- Triptanlar: Migrenin başlangıcında semptomları hafifletmek için alınan haplar, iğneler veya burun spreyleri olarak mevcuttur.
- Dihidroergotaminler: burun spreyi veya enjeksiyon şeklinde mevcuttur; normalde 24 saatten fazla sürecek migren semptomlarını hafifletmek için en faydalı
- Trisiklik antidepresanlar: migreni önlemek için reçete edilir
- Nöbet önleyici ilaçlar: migreni önlemek için reçete edilir
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Bazen migrenlere açlık veya uykusuzluk gibi basit bir neden neden olur. Migreniniz varsa, düzenli yemek yemek, bol su içmek ve her gece 7-9 saat uyumak onları daha az sıklıkta almanıza yardımcı olabilir.
- Düzenli egzersiz migreni önlemeye de yardımcı olabilir, ancak bu, spor salonu faresi olmanız gerektiği anlamına gelmez. Günde 20 dakika tempolu bir yürüyüşe çıkmak, migreni uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.
- Migreninizin adet döngünüzle bağlantılı olduğunu düşünüyorsanız, hormonal doğum kontrolü yardımcı olabilir. Bunu doktorunuzla konuşun! Doğum kontrolünü almak için cinsel olarak aktif olmanız gerekmez.
