Migren baş ağrıları genellikle herkesin yaşayabileceği en sefil deneyimlerden biri olarak tanımlanır. İnsanlar düşünmekte, çalışmakta, dinlenmekte ve sadece var olmakta zorluk çekebilirler. Akupressürü evde kendi başınıza deneyebilir veya yetenekli bir akupresörden yardım alabilirsiniz. Eğer ilaca bir alternatif istiyorsanız, migren baş ağrısını hafifletmek için akupresür kullanmayı deneyin.
adımlar
Yöntem 1/5: Yüzünüzde Akupresür Kullanmak
Adım 1. Üçüncü Göz Noktasını uyarın
Her akupresür noktasının, eski kullanımına ve genellikle harf ve sayıların bir kombinasyonu olan daha modern isme dayanan birçok farklı adı vardır. GV 24.5 olarak da adlandırılan Üçüncü Göz Noktası, baş ağrısını ve kafa tıkanıklığını gidermeye yardımcı olur. Bu nokta, burun köprüsünün alnınıza bağlandığı kaşların arasında bulunur.
Bu noktaya bir dakika boyunca sert fakat hafif bir basınçla basın. Basit bir baskı deneyebilir veya dairesel bir hareket uygulayabilirsiniz. Hangisinin sizin için en uygun olduğunu görün
Adım 2. Bambu Delmeyi Deneyin
Parlak Işık Noktaları veya B2 olarak da adlandırılan Sondaj Bambu, başın daha çok ön kısmında yer alan baş ağrılarına yardımcı olur. Bu basınç noktaları, her iki gözün iç köşelerinde, göz kapağının hemen üstünde ve gözünüzü çevreleyen kemikte bulunur.
- Her iki işaret parmağınızın üst kısımlarını kullanın ve bir dakika boyunca her iki noktaya aynı anda baskı uygulayın.
- İsterseniz her iki tarafı ayrı ayrı uyarabilirsiniz. Sadece her iki tarafta bir dakika yaptığınızdan emin olun.
Adım 3. Hoş Geldiniz Kokusu'na basın
Hoş Geldiniz Parfüm ve LI20 olarak da adlandırılan Hoş Geldiniz Kokusu, migren baş ağrılarına ve sinüs ağrısına yardımcı olur. Bu nokta, her bir burun deliğinin dış tarafında, elmacık kemiğinizin altına yakın bir yerde bulunur.
Derin, sert bir basınç uygulayın veya dairesel bir basınç kullanın. Bunu bir dakika boyunca yapın
Yöntem 2/5: Başınızdaki Basınç Noktalarını Manipüle Etme
Adım 1. Feng Chi'ye basın
GB20 veya Bilinç Kapıları olarak da adlandırılan Feng Chi, migren için kullanılan yaygın bir baskı noktasıdır. GB20 kulağın hemen altında bulundu. Noktayı bulmak için, kafatasının tabanında, boynun yanlarında bulunan iki oyuk bulun. Parmaklarınızı geçirebilir, ellerinizle kafatasınızı nazikçe kavrayabilir ve başparmaklarınızı boynun tabanındaki oyuklara yerleştirebilirsiniz.
- Noktaya derin ve sıkı bir basınçla masaj yapmak için başparmaklarınızı kullanın. Dört ila beş saniye basılı tutun. Çukurların nerede olduğunu biliyorsanız, işaret veya orta parmağınızla masaj yapmayı deneyebilir veya parmak eklemlerinizi kullanabilirsiniz.
- GB20'ye masaj yaparken rahatlayın ve derin nefes alın.
- Masaj yapabilir ve bu noktaya üç dakikaya kadar basabilirsiniz.
Adım 2. Tapınak bölgenizdeki noktaları değiştirin
Şakak bölgesi, kafatasınızdaki dış kulağın etrafında kıvrılan bir grup noktaya sahiptir. Dış kulağın kenarından bir işaret parmağı genişliğinde bulunurlar. İlk nokta, Saç Çizgisi Eğrisi, kulağınızın ucunun hemen üstünden başlar. Her nokta, bir önceki noktanın arkasında bir işaret parmağı genişliğindedir ve kulağın etrafında aşağı ve arkaya kıvrılır.
- Başın her iki tarafındaki her noktaya basınç uygulayın. Bir dakika boyunca basit basınç veya dairesel basınç uygulayabilirsiniz. En iyi sonuçlar için her noktayı bir öncekinden hemen sonra uyarın.
- Noktalar önden arkaya doğru İnce Çizgi Eğrisi, Vadi Başlığı, Göksel Merkez, Yüzen Beyaz ve Baş Portalı Yin'dir.
Adım 3. Rüzgar Konağı'nı canlandırın
GV16 olarak da adlandırılan Rüzgar Konağı noktası migren, boyun tutulması ve zihinsel strese yardımcı olur. Başınızın arkasının ortasında kulaklarınız ve omurganız arasında bulunur. Kafatasının tabanının altındaki boşluğu bulun ve ortasına bastırın.
En az bir dakika boyunca noktaya derin ve sıkı bir baskı uygulayın
Yöntem 3/5: Vücudun Diğer Bölümlerine Akupresür Uygulamak
Adım 1. Cennet Sütunu'na basın
Cennet Sütunu boyunda bulunur. Kafatasının tabanının altında iki işaret parmağı genişliğinde bulabilirsiniz. Parmağınızı veya parmaklarınızı tabandan veya oyuklarda bulunan noktalardan birinden aşağı kaydırmanız yeterlidir. Omurganızın yan tarafındaki kas kordonlarında bulabilirsiniz.
Bir dakika boyunca basit basınç veya dairesel basınç uygulayın
Adım 2. He Gu'ya masaj yapın
He Gu veya Union Valley veya LI4, ellerinizde bulunur. Bu nokta, web'de başparmağınız ve işaret parmağınız arasındadır. Sağ LI4'ünüze baskı uygulamak için sol elinizi ve sol LI4'ünüze baskı uygulamak için sağ elinizi kullanın.
Noktaya en az bir dakika basmak için derin ve sıkı bir baskı uygulayın
Adım 3. Daha Büyük Acele Etmeyi Deneyin
Daha Büyük Acele, ayak başparmağınız ile ikinci parmağınız arasında, ayak kemikleri arasında ayaklarınızda bulunan bir başka noktadır. Ayak parmaklarınızın arasındaki ağdan başlayın ve bir inç kadar geriye kaydırın, böylece noktayı bulmak için ayak kemikleri arasında hissedebilirsiniz.
- Bir dakika boyunca basit basınç veya dairesel basınç uygulayabilirsiniz.
- Bazı insanlar için başparmaklarını ayaklarınız üzerinde kullanmak daha kolay olabilir. Bu, bu noktaları teşvik etmenin iyi bir yoludur.
Yöntem 4/5: Akupressürü Anlamak
Adım 1. Akupressürün ne olduğunu öğrenin
Geleneksel Çin Tıbbında (TCM), akupresür, 12 temel meridyen boyunca çeşitli noktaları kullanan bir yaklaşımdır. Bu meridyenler, yaşam enerjisi için Çince terim olan “qi” veya “chi”yi taşıdığına inanılan enerji yollarıdır. Akupresürdeki temel kavram, qi'de bir tıkanıklık varsa, hastalığın bir sonucu olduğudur. Akupresürde basınç uygulaması, bu enerji yollarının blokajını kaldırabilir ve qi'nin kolay ve engelsiz akışını geri yükleyebilir.
Akupresür, bir dizi klinik çalışmada migren baş ağrılarına fayda sağladığı gösterilmiştir
Adım 2. Doğru miktarda basınç kullanın
Akupresür yaptığınızda, doğru miktarda basınç kullanmaya çalışmalısınız. Noktaları uyarırken noktalara derin, sıkı bir baskı uygulayın. Noktalara bastığınızda biraz ağrı veya acı hissedebilirsiniz, ancak bu dayanılmaz olmamalıdır. Acı ve zevk arasında bir yerde hissetmeli.
- Genel sağlığınız, baskı noktalarına uyguladığınız baskı miktarını belirler.
- Bazı baskı noktaları, basıldığında gergin hissedecektir. Herhangi bir zamanda aşırı veya artan ağrı hissederseniz, ağrı ve zevk arasında bir denge hissedene kadar baskıyı kademeli olarak azaltın.
- Akupresür sırasında herhangi bir acıya dayanmaya çalışmamalısınız. Bir şey rahatsız edici veya dayanılmaz olacak kadar acı veriyorsa, baskı uygulamayı bırakın.
Adım 3. Uygun presleme yardımcılarını seçin
Akupunktur, basınç noktalarına basılmasını gerektirdiğinden, noktalara basmanıza yardımcı olacak doğru şeyleri kullandığınızdan emin olmanız gerekir. En yaygın olarak, akupresür uygulayıcıları parmaklarını basınç noktalarına masaj yapmak ve uyarmak için kullanırlar. Orta parmak, basınç noktalarına baskı uygulamak için en iyi şekilde çalışır. Çünkü en uzun ve en güçlü parmaktır. Baş parmağını da kullanabilirsin. Bazı küçük, ulaşılması zor basınç noktalarına tırnak ile basılabilir.
- Parmak eklemleri, dirsekler, dizler, bacaklar veya ayaklar gibi vücudun diğer kısımları da kullanılabilir.
- Bir basınç noktasına doğru şekilde basmak için kör bir şeyle basmalısınız. Bazı baskı noktalarında parmak ucu çok kalın olabilir. Küçük noktalar için kurşun kalem silgisi deneyebilirsiniz. Ayrıca bir avokado çukuru veya golf topu kullanmayı da düşünebilirsiniz.
Adım 4. Akupresür kullanımı hakkında doktorunuzla konuşun
Bu akupunktur noktalarını kendi başınıza deneyebilir veya bir akupunktur uzmanına veya geleneksel Çin tıbbı doktoruna gidebilirsiniz. Bu akupunktur noktalarını denemeye karar verirseniz, kendinize yardımcı olmak için her zaman doktorunuza ne yaptığınızı bildirmelisiniz. Bu noktalar, doktorunuzun önerebileceği herhangi bir ilaca veya başka bir yaklaşıma müdahale etmeyecektir.
- Bu akupunktur noktaları rahatlama sağlıyorsa, doktorunuza bildirdiğinizden emin olun. Ancak bu noktalar rahatlama sağlamazsa mutlaka doktorunuza görünün.
- Doktorunuz ayrıca altta yatan sorunu teşhis edebilir ve ihtiyaçlarınızı en iyi şekilde karşılayan bir akupresür çözümü tasarlayabilir.
Yöntem 5/5: Baş Ağrılarını Anlamak
Adım 1. İki farklı baş ağrısı türünü tanımlayın
İki temel baş ağrısı türü vardır: başka bir bozukluğun neden olmadığı birincil baş ağrısı ve başka bir bozukluğun neden olduğu ikincil bir baş ağrısı. Migren birincil baş ağrısıdır. Diğer birincil baş ağrıları türleri arasında gerilim baş ağrıları ve küme baş ağrıları bulunur.
İkincil bir baş ağrısına felç, çok yüksek tansiyon, ateş veya TME'deki (Temporomandibular Eklem) bir problem neden olabilir
Adım 2. Migren semptomlarını tanıyın
Migren baş ağrıları genellikle başın sadece bir tarafındadır. En sık olarak alında veya şakaklarda görülürler. Ağrı orta ila çok şiddetli olabilir ve öncesinde bir aura olabilir. Migrenli çoğu insan da mide bulanır, ışığa, kokulara ve seslere karşı hassastır. Etrafta dolaşmak genellikle baş ağrısını daha da kötüleştirir.
- Bir aura, çevresel bilgileri nasıl işlediğinizle ilgili geçici bir rahatsızlıktır. Auralar, yanıp sönen ışıklar, yanıp sönen ışıklar veya ışık zikzakları gibi görsel olabilir veya kokuların algılanması olabilir. Diğer auralar, koldan yukarıya doğru ilerleyen uyuşukluk, konuşma bozuklukları veya kafa karışıklığı olabilir. Migreni olan kişilerin yaklaşık %25'inin de auraları vardır.
- Migren her türlü şey tarafından tetiklenebilir ve kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Potansiyel tetikleyiciler arasında kırmızı şarap, eksik öğünler veya oruç tutma, yanıp sönen ışıklar veya güçlü kokular gibi çevresel uyaranlar, havadaki değişiklikler, uyku eksikliği, stres, hormonal faktörler, özellikle bir kadının regl dönemi, belirli yiyecekler, travmatik beyin hasarı dahil kafa travması, boyun bulunur. ağrı ve TME disfonksiyonu.
Adım 3. Baş ağrısı tıbbi acil durumları için kırmızı bayrakları tanıyın
Her türlü baş ağrısı her zaman bir doktor tarafından değerlendirilmelidir. Bazı durumlarda, bir baş ağrısı tıbbi bir acil durumu işaret edebilir. Tıbbi acil durumlar için kırmızı bayraklar şunlardır:
- Ateş ve boyun tutulması ile birlikte ortaya çıkan şiddetli bir baş ağrısı. Bu menenjit belirtisi olabilir.
- Gök gürültüsü baş ağrısı. Bu, beyni ve omuriliği kaplayan doku altında kanama olan subaraknoid kanamayı işaret edebilen ani ve çok şiddetli bir baş ağrısıdır.
- Şakakta bazen nabzı atan bir kan damarıyla birlikte hassasiyet. Bu, özellikle kilo vermiş yaşlı kişilerde dev hücreli arterit denilen bir duruma işaret edebilir.
- Kızarık gözler ve ışıkların etrafında haleler görme. Bu, tedavi edilmediği takdirde kalıcı körlüğe yol açabilecek bir glokom belirtisi olabilir.
- Nakil sonrası hastalar ve HIV-AIDS hastaları gibi kanserli veya zayıf bağışıklık sistemi olan kişilerde ani veya şiddetli baş ağrıları.
Adım 4. Doktorunuza görünün
Baş ağrısı çok ciddi durumların belirtileri olabilir. Birincil baş ağrılarıyla ilgili bir sorununuz olup olmadığını veya baş ağrısına neden olan ikincil bir durumunuz olup olmadığını belirlemek için doktorunuzu görmelisiniz. Aşağıdaki koşullardan bir veya daha fazlasını karşılıyorsanız, bir veya iki gün içinde bir doktora göründüğünüzden emin olun, ancak daha sonra değil:
- Artan sıklıkta veya şiddette ortaya çıkan baş ağrıları
- 50 yaşından sonra başlayan baş ağrıları
- Vizyondaki değişiklikler
- Kilo kaybı
Adım 5. Migrenleri tıbbi olarak tedavi edin
Migren için tıbbi tedavi, stres ve tedaviyi yönetmenin yanı sıra tetikleyicilerin belirlenmesini ve ortadan kaldırılmasını içerir. Şiddetli vakalarda, doktorlar triptanlar (Sumatriptna/Imatrex veya Zolmitriptan/Zomig), dihidroergotamin (Migranal) ve varsa bulantı ve kusmayı kontrol etmek için bir ilaç gibi ilaçlar reçete edebilir.
