Lyme hastalığı teşhisi konduysa, hayatınızın geri kalanında bu durumla yaşama ihtimaline karşı cesaretiniz kırılmış veya kızgın hissedebilirsiniz. Lyme hastalığı, günlük işleyişi zorlaştırabilen kronik yorgunluğa, ağrıya ve beyin sisine neden olabilir. Bununla birlikte, Lyme hastalığı yönetilebilir. Doğru tıbbi tedavi ve iyi bir kişisel bakım ile semptomlarınızı en aza indirebilir ve dolu, tatmin edici bir hayat yaşayabilirsiniz. Hastalığınızı kabul etmek, vücudunuza bakmak ve duygusal sağlığınızı yönetmek, Lyme hastalığıyla yaşarken olumlu bir bakış açısını korumanın birkaç yoludur.
adımlar
Yöntem 1/3: Duygularınızı Yönetme
Adım 1. Günlük stres seviyenizi azaltın
Zihinsel ve duygusal stres, Lyme hastalığı semptomlarınızın alevlenmesine neden olabilir, bu yüzden mümkün olduğunca kaçının. Her gün dinlenmek için biraz sessiz zaman ayırın ve kaldırabileceğinizden daha fazla sorumluluk almayın.
- Meditasyon, yoga ve okuma, denenmiş ve gerçek birkaç rahatlama stratejisidir.
- Başkalarından özür dilemeyin veya sınırlarınıza saygı gösterdiğiniz için kendinizi suçlu hissetmeyin. Hastalığınızı anlamayan insanlar için kendinizi hasta etmenize gerek yok.
- Kendinizi Lyme hastalığı olmayan insanlarla karşılaştırmaktan kaçının. Başkalarının yapabilecekleri gibi görünen şeylere karşı makul olarak yapabileceklerinizi yargılamaya çalışmamalısınız.
Adım 2. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek isteyin
Bir arkadaşa veya sizi dinleyen bir kulağa ihtiyacınız olduğunda sevdiklerinize ulaşın. Kaygı ve depresyona yol açabilecek kendinizi izole etmekten kaçının. Check-in yapmak için günde bir kişiyi aramaya veya mesaj atmaya çalışın.
Size yakın insanları Lyme hastalığı hakkında eğitin, böylece neler yaşadığınızı anlarlar
Adım 3. Lyme hastalığı olan kişiler için destek gruplarına katılın
Arkadaşlarınız ve aileniz durumunuzla empati kurmak için ellerinden geleni yapsalar da, aynı durumda olan başkalarıyla bağlantı kurmak gibisi yoktur. Topluluğunuzda, komşu bir şehirde veya çevrimiçi olarak destek grupları bulun.
Destek gruplarında, durumunuzla başkalarının denemelerini ve zaferlerini duyabilirsiniz. Ayrıca hastalığınızı daha iyi yönetmek için kullanışlı stratejiler de edinebilirsiniz
Adım 4. Bir günlüğe yazın
Üzgün, sinirli veya yalnız hissettiğinizde duygularınızı bir kağıda aktarın. Günlük tutmak çok rahatlatıcı olabilir ve başkalarıyla paylaşmak istemediğiniz düşünce ve duyguları işlemek için iyi bir yoldur.
- Günlük tutmayı sevmiyorsanız, blog yazarak veya kurgu yazarak kendinizi ifade etmeyi düşünün.
- Çizim veya boyama gibi aktiviteler de duygularınızı ifade etmenize ve yönetmenize yardımcı olabilir.
Adım 5. Zevk aldığınız şeylere zaman ayırın
Kendinizi hasta hissettiğiniz günlerde bile hayatınızda küçük zevkler bulmak veya yaratmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Sıcak bir günde pencerenizi açmak ya da en sevdiğiniz komik filmi izlemek kadar küçük bir şey ruh halinizi yükseltebilir ve zihninizi hastalığınızdan uzaklaştırabilir.
Mutluluğun her zaman doğal bir varoluş hali olmadığını unutmayın. Bazen mutluluğu hissetmek için bilinçli bir çaba gerekir. Bunu anlayarak, mutluluğu kendiniz için bir öncelik haline getirebilirsiniz
Yöntem 2/3: Vücudunuza İyi Bakmak
Adım 1. İlaç rejiminize bağlı kalın
İlaç tedavisi, Lyme hastalığını yönetmenin en önemli parçalarından biridir. Tüm antibiyotiklerinizi ve diğer ilaçlarınızı belirtildiği şekilde alın ve gerekli değişiklikleri yapmak için sık sık doktorunuzla görüşün.
- Antibiyotik alıyorsanız, maya enfeksiyonu riskini azaltmak için günlük olarak bir probiyotik de aldığınızdan emin olun.
- Faaliyetlerinizin, aldığınız ilaçların ve nasıl hissettiğinizin günlük kaydını tutun. Doktorunuzun sizin için hangi ilaçların işe yaradığını ve varsa hangilerinin işe yaramadığını belirlemesine yardımcı olması için kontrollerinize getirin.
Adım 2. Tamamlayıcı tedavileri doktorunuzla tartışın
Takviyeler ve diğer alternatif tedaviler hakkında doktorunuzla konuşmanız faydalı olabilir. Birçok kişi, bitkisel ve besin takviyelerini Lyme hastalığı tedavi planlarına başarıyla dahil etmiştir. Hangi takviyelerin sizin için güvenli ve uygun olduğunu doktorunuza sorun.
Doktorunuz tarafından reçete edilen ilaçların yerine takviyeleri kullanmaya çalışmayın
Adım 3. Bir Herxheimer reaksiyonunun nasıl ele alınacağını öğrenin
Lyme hastalığı bakterileri vücudunuzun onları işleyebileceğinden daha hızlı öldüğünde bir Herxheimer reaksiyonu meydana gelir. Bu, birkaç gün kendinizi hasta hissetmenize neden olabilir. Bol su içmek, limon suyu tüketmek ve egzersiz yapmak, Herxheimer reaksiyonunun veya "herx" in rahatsızlığını hafifletmenin birkaç yoludur.
- Duştan önce cildinizi kuru fırçalamak ve ağzınızı bitkisel yağ ile durulamak da Herxheimer reaksiyonu sırasında detoks yapmanıza yardımcı olabilir.
- Ağzınızı bitkisel yağla çalkaladığınızda, tükürmeden önce altmış saniye kadar çalkalayın.
Adım 4. Şeker, süt ürünleri ve glütenden kaçının
İşlenmiş şeker, süt ürünleri ve glüten içeren yiyeceklerin tümü iltihaplanmaya katkıda bulunabilir ve vücudunuzdaki Lyme bakterilerini besleyebilir. Bu yiyeceklerden uzak durun ve bol sebze, meyve, bakliyat ve yağsız protein içeren besleyici yoğun bir diyet yapın.
Kahve ve enerji içeceklerinden de kaçınmayı düşünün. Kafein uyku döngünüzü bozabilir ve bu da Lyme hastalığı semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir
Adım 5. Yapabildiğiniz zaman egzersiz yapın
Yeterince iyi hissettiğinizde nazikçe egzersiz yaparak gücünüzü ve bağışıklık sisteminizi geliştirin. Bazı basit germe, hafif direnç eğitimi veya yürüyüş, daha iyi hissetmenize ve Lyme nükslerini önlemenize yardımcı olabilir.
- Lyme hastalığı ile mücadeleniz sırasında çok fazla güç kaybettiyseniz, bir fizik tedavi programı iyileşmenize yardımcı olabilir.
- Birçok doktor, Lyme hastalığı semptomları remisyona girene kadar aerobik egzersizden kaçınmayı önerir.
- Vücudunuzu dinleyin ve ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzden daha yavaş gidin. Lyme hastalığınız olduğunda aşırı egzersiz yapmak kolaydır.
Adım 6. Yeterince dinlenin
Geceleri yedi ila dokuz saat uyumayı ve gün içinde dinlenmek için zaman ayırmayı hedefleyin. Kendinizi iyi hissettiğiniz günlerde, normal aktivitelerinize geri dönme dürtüsüne direnin. Bu muhtemelen sizi yıpratacak ve hatta nüksetmeye bile neden olabilir.
Geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız, uyku hijyeniniz üzerinde çalışın. Atabileceğiniz birkaç adım, düzenli bir uyku programı oluşturmak, elektronik cihazlarınızı yatmadan bir saat önce kapatmak ve rahatlamanıza yardımcı olacak bir gece ritüeli oluşturmaktır
Yöntem 3/3: Kabulü Bulma
Adım 1. Lyme hastalığı hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin
Durumunuz hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, tedaviniz hakkında karar verirken o kadar güvende hissedeceksiniz. Lyme hastalığı hakkında bilgi için internette arama yapın ve size sunulan çeşitli tedavi seçenekleri hakkında kendinizi eğitin.
- Bilgilerinizi Hastalık Kontrol Merkezi, LymeDisease.org veya Mayo Clinic gibi araştırmalarla desteklenen saygın web sitelerinden aldığınızdan emin olun.
- İlk önce doktorunuza danışmadan, çevrimiçi olarak bulunan bilgilere dayanarak tedavinizi asla değiştirmeyin.
- Bloglar ve sohbet odaları destek sağlamaya yardımcı olabilir, ancak belirtileriniz hakkında sizi endişelendirdiğini veya üzdüğünü fark ederseniz, onları okumak istemeyebilirsiniz.
Adım 2. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın
Hastalığınızdan kurtulamazsınız, ancak onu etkili bir şekilde yönetmek için kendinizi güçlendirebilirsiniz. Sağlığınızı iyileştiren alışkanlıklar geliştirerek sağlığınız üzerinde kontrol duygusunu yeniden kazanın.
Örneğin, artık şekerli yiyecekleri yiyemeyeceğiniz gerçeğine kızmak yerine, besleyici yiyecek seçimleri yaptığınızda ne kadar iyi hissettiğinize odaklanın
Adım 3. Farkındalık uygulayın
Farkındalık veya tüm dikkatinizi şu ana verme pratiği, hayatınızda barışçıl bir kabullenme duygusu geliştirmenize yardımcı olabilir. Farkındalık alışkanlığı oluşturmak için günlük rutininize yoga, meditasyon veya günlük kaydı eklemeyi deneyin.
- Ayrıca, yavaşlayarak ve yürüyüş yapmak veya yemek yemek gibi bir aktiviteye kendinizi kaptırarak farkındalık pratiği yapabilirsiniz.
- Farkındalık ilk başta zor olabilir. Cesaretini kırma. Pratik yaparak, zamanla daha kolay hale geldiğini göreceksiniz. Beyninizi farklı şekilde çalışması için yeniden eğitmek biraz zaman alabilir.
Adım 4. Bir danışman veya terapistle konuşun
Kronik bir durumla yaşama uyum sağlamada sorun yaşıyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanından randevu alın. Terapi, Lyme hastalığı teşhisi ile birlikte gelen değişiklikleri ve yeni duyguları işlemek için iyi bir yol olabilir.
- Kronik rahatsızlıkları olan kişilerle çalışma deneyimi olan bir terapist arayın.
- Ağrı yönetimini vurgulayan bir terapist aramak isteyebilirsiniz.
