Mesanenizle ilgili bir sorun olana kadar fazla düşünmeyebilirsiniz. Normalde, mesaneniz siz onu atmaya hazır olana kadar idrarı depolar. Ancak mesane sorunları iltihaplanmaya, mesane taşlarına, enfeksiyonlara, kansere veya idrar kaçırmaya neden olan bu süreci bozabilir. Diyet ve iyi yaşam tarzı seçimleri yoluyla mesanenizi sağlıklı tutarak mesane problemlerini önleyin.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Diyet Yoluyla Mesane Sağlığını İyileştirme
Adım 1. Bol su için
Tıp Enstitüsü'ne göre, erkekler günde 13 8 ons bardak (3 litre) su içmeli ve kadınlar dokuz bardak (2,1 litre) içmelidir. Su, toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olur ve böbrek veya mesane enfeksiyonu riskinizi azaltabilir. Bol su içmek kabızlığı da önler. Bu önemlidir çünkü kabızlık bağırsaklarınızın mesanenize baskı yapmasına, mesanenizi tahriş etmesine ve rahatsızlığa neden olmasına neden olabilir.
- Vücudumuzun çoğu su olduğundan, içme suyu sizi sağlıklı tutabilir, vücut ısısını koruyabilir, sinir sisteminiz için amortisör görevi görebilir ve organlarınızı yağlayabilir.
- Yoğun egzersiz yapıyorsanız, çok terliyorsanız, hastaysanız, hamileyseniz veya emziriyorsanız, sıvı alımınız değişebilir. Örneğin, hamile kadınların günde 10 8 ons (2,4 litre) su içmeleri ve emzirenlerin günde 13 bardak (3 litre) su içmeleri önerilir.
Adım 2. Mesaneyi tahriş eden içeceklerden kaçının
Kahve veya alkolsüz içecekler gibi gazlı içecekler ve kafeinli içecekler mesanenizi kötüleştirebilir. Aspartam veya sakarin gibi yapay tatlandırıcılar içeren içeceklerden de kaçınmalısınız. İçtiğiniz alkollü içeceklerin ve asitli meyve sularının (narenciye veya domates suyu gibi) miktarını sınırlayın, çünkü bunlar mesanenizi tahriş edebilir.
- Narenciye ve domates de vücudunuz bunları aside dönüştürdüğü için sınırlamanız gereken yiyeceklerdir. Fazla asit mesanenizi tahriş edebilir.
- Kahve ve alkol hem idrar söktürücü hem de mesane tahriş edicidir. Kahvesiz yaşayamıyorsanız, kendinizi bir fincanla sınırlamaya çalışın.
- Kadınlar günde bir porsiyondan fazla alkol almamalı ve erkekler iki porsiyondan fazla almamalıdır.
Adım 3. Baharatlı yiyeceklere dikkat edin
Köri veya acı biber gibi baharatlı yiyecekler mesane problemlerini daha da kötüleştirebilir, çünkü muhtemelen baharatlı bileşenler idrarla atılır ve mesaneyi tahriş eder. Bu yiyecekleri yerken dikkat edin ve herhangi bir mesane sorunu fark ederseniz bunlardan kaçının.
Az miktarda baharatlı yiyecekler yiyebileceğinizi görebilirsiniz. Durum buysa, sınırınızı bilin ve sorunları tetikleyecek daha fazla miktarda yemek yemekten kaçının
Adım 4. Kabızlığı önlemek için lif tüketin
Kabızlığı önlemek için günde 25 ila 30 gram lif yemeye çalışın. Kabızlık mesanenize aşırı baskı uygulayabilir ve mesane problemlerini daha da kötüleştirebilir. İyi lif kaynakları arasında fasulye ve diğer baklagiller, ahududu, armut (kabuğuyla birlikte), elma (kabuğuyla birlikte), bezelye, enginar ve yeşil fasulye bulunur.
- Nazik müshil olarak işlev gören lif takviyeleri olan sinameki veya psilyum da alabilirsiniz.
- Kabızlık için doğal bir tedavi, diyetinize kuru erik eklemektir.
Adım 5. Yediğiniz et ve glüten miktarını azaltın
Hafta boyunca ne kadar et ve glüten yediğinizi düşünün ve bu miktarı önemli ölçüde azaltmaya çalışın. Et, mesanenizi tahriş edebilecek asidik bir besindir. Bunun nedeni, etin vücudunuzun aside parçaladığı pürinler içermesidir. Gluten miktarını azaltmak, bazı insanlarda mesane tahrişini azaltmaya ve idrar aciliyetini, sıklığını ve inkontinansı azaltmaya yardımcı olabilir.
Sistemdeki aşırı ürik asit gut, böbrek taşları ve gaz gibi diğer gastrointestinal rahatsızlıklara yol açabilir. Ayrıca daha sık ve daha acil idrara çıkmanız gerektiğini fark edebilirsiniz
Adım 6. İlaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşun
Bazı ilaçlar mesaneyi kötüleştirebilir. Bu ilaçlardan herhangi biri size reçete edildiyse, yerine başka bir ilacın kullanılıp kullanılamayacağını doktorunuza sorun:
- Diüretikler (su hapları)
- Antihipertansifler (tansiyon hapları)
- Kalsiyum kanal blokerleri
- antidepresanlar
- sakinleştirici
- sakinleştiriciler
- Kas gevşeticiler
- Uyku hapları
- Öksürük ve soğuk hazırlıkları
Bölüm 2/2: Mesane İşlevini Geliştirmek için Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Kilo verin
Fazla kilolu veya obez olmak mesane problemlerini şiddetlendirebilir ve stres inkontinansa neden olabilir. Stres inkontinansı geliştirirseniz, fiziksel olarak aktif olduğunuzda veya öksürdüğünüzde veya hapşırdığınızda mesaneniz az miktarda idrar sızdırır. Kilo vermek, mesane ve çevresindeki kaslar üzerindeki aşırı baskıyı hafifletebilir.
Kilonuzu güvenli bir şekilde kullanma konusunda doktorunuzla konuşun. Doktorunuz size kalori alımını azaltmak için stratejiler ve yapmanız gereken egzersizler önerebilir
Adım 2. Sigarayı bırakın
Tütün ve sigaraya eklenen maddeler daha sık idrara çıkmanıza, acil idrara çıkmanız gerektiğini hissetmenize ve mesane kanseri riskinizi artırmanıza neden olabilir. Sigara içmek ayrıca stres inkontinansını tetikleyebilecek öksürüğe neden olabilir. Bunun nedeni, sigara içmekten kaynaklanan öksürüğün karın ve mesane kaslarınızı zayıflatabilmesidir.
Bir bırakma programı kullanma konusunda doktorunuzla konuşun. Bazı insanlar sigarayı kolayca bırakabilse de, bırakmanıza yardımcı olması için terapi veya nikotin azaltma yardımı kullanmanız gerekebilir
Adım 3. Kegel egzersizleri yapın ve mesane eğitimi.
İdrarınızı kontrol eden mesane kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Erkekler ve kadınlar her gün en az üç set 10 Kegel döngüsü yapmalıdır. Hem erkekler hem de kadınlar mesaneyi boşaltmada kullanılan kasları tanımlamalıdır. Bunu yapmak için orta akımdaki idrar akışını durdurun. Bu kasları tanımladıktan sonra, boş bir mesane ile Kegels yapmaya başlayın.
- Kadınlar: beşe kadar sayarak uzanmalı, kasları sıkmalı ve tutmalıdır. Beşe kadar saymak için rahatlayın. Tam bir döngü için bunu 10 kez tekrarlayın.
- Erkekler şunları yapmalıdır: dizler bükülü ve birbirinden ayrı olarak uzanmalıdır. Beşe kadar sayarak kasları sıkın ve tutun. Beşe kadar sayarak rahatlayın ve tam bir döngü için bunu 10 kez tekrarlayın.
- Zamanla, kasılmalar arasında 10 saniyelik sıkma ve 10 saniyelik gevşemeyi hedefleyin. Ayrıca alıştıktan sonra Kegel egzersizlerini yapmak için uzanmanıza da gerek yok. Bunları hemen hemen her zaman, her yerde yapabilirsiniz - arabada trafikte otururken, işte masanızda otururken vb.
- Karnınızdaki, uyluklarınızdaki veya kalçalarınızdaki kasları esnetmeyin. Nefesinizi tutmaktan kaçının.
- Kegel yaparak tuvalete gitme arasındaki süreyi uzatabilir ve daha az inkontinans kazası geçirebilirsiniz.
- Mesane eğitimi, aşırı aktif mesanesi olan hastalar için en iyisidir ve bir programa göre işemeyi içerir.
Adım 4. İdrar yaparken mesanenizi tamamen boşaltın
Tuvaleti kullanırken mümkün olduğunca rahatlayın. Bu, mesane kaslarınızı gevşetebilir, bu da mesanenizin daha kolay boşalması anlamına gelir. Acele etmeyin ve idrar yaparken acele etmeyin. Mesanenizi tamamen boşaltmak, idrar yolu enfeksiyonu riskinizi azaltabilir.
İdrar yaparken çift işeme alıştırması yapın. İdrar yapmayı bitirdikten sonra hafifçe öne eğilin ve tekrar idrar yapmayı deneyin. İlerlemek, mesanenin tamamen boşalmasına yardımcı olabilir
Adım 5. Sık idrara çıkın
Tuvaleti kullanma dürtüsünü hissettiğinizde asla idrarı uzun süre tutmayın. Bunun yerine, ihtiyacı ilk fark ettiğinizde idrar yapmaya çalışın. Sık idrara çıkma enfeksiyonu önleyebilir ve mesane kaslarının zayıflamasını önleyebilir. Acil bir konu haline gelene kadar banyoyu kullanmak için beklemeyin.
Kendinizi çok meşgul bulursanız veya sadece sık idrara çıkma alışkanlığı edinirseniz, banyo molaları planlamanız gerekebilir
Adım 6. Cinsel ilişkiden sonra idrar yapın
En iyi mesane hijyeni için cinsel ilişkiden önce ve sonra idrar yapın. Bakterilerin yayılmasını önlemek için cinsel ilişkiden önce ve sonra genital ve anal bölgelerinizi de temizlemelisiniz. Bu alışkanlıklar, cinsel ilişkiden sonra idrar yolu enfeksiyonu kapma riskinizi azaltabilir.
Ayrıca idrar yolu enfeksiyonu riskinizi azaltmak için her gün bir bardak saf kızılcık suyu veya yaban mersini suyu içebilirsiniz
Sonuç olarak
- Mesaneniz için yapabileceğiniz en iyi şey günde 6-8 bardak su içmek ve tükettiğiniz alkol ve kafein miktarını azaltmaktır.
- Gazlı içecekler, yüksek asitli içecekler ve baharatlı yiyecekler mesanenizi tahriş edebilir.
- Lif oranı yüksek yiyecekleri bol miktarda yemek ve düzenli egzersiz yapmak mesanenizin sağlıklı kalmasına ve düzgün çalışmasına yardımcı olacaktır.
- Fazla kilolu olmak, sigara içmek ve idrarınızı tutmak zamanla mesane sorunlarına yol açabilir, bu nedenle gerekirse kilo verin, sigarayı bırakın ve her 3-4 saatte bir banyoyu kullanın.
- İnkontinansla mücadele ediyorsanız veya mesanenizin sağlığıyla ilgili herhangi bir endişeniz varsa, doktorunuza görünün - ilaç ve/veya fizik tedavi (Kegel egzersizleri gibi) ile belirli mesane sorunlarını hafifletmek mümkündür.
