İdrar kaçırma olarak da adlandırılan sızıntılı mesane sendromu, başa çıkmak için utanç verici ve can sıkıcı olabilir. Mesanenizdeki stres, idrar yolu sorunları veya zayıf mesane işlevi nedeniyle bu durumu geliştirebilirsiniz. Mesanenizi kontrol etmek, gün boyunca ne kadar sıvı içeceğinizi ayarlamak gibi yaşam tarzı değişiklikleri kullanılarak yapılabilir. Ayrıca mesanenizi sıvıyı daha iyi tutması ve pelvik tabanınızı güçlendirmesi için eğitebilirsiniz. Mesanenizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız veya mesane ağrısı yaşıyorsanız, rehberlik için doktorunuza danışın.
adımlar
Yöntem 1/4: Sıvı Alımınızı ve Yaşam Tarzınızı Ayarlama
Adım 1. Gün boyunca sıvıları küçük miktarlarda yudumlayın
Çok fazla sıvıya sahip olmak mesanenizi bunaltabilir ve kontrol etmeyi zorlaştırabilir. Bir seferde çok fazla sıvı almak yerine, sıvı alımınızı gün boyunca yayın. Her öğünde 16 ons (450 g) sıvı alın. Öğün aralarında 230 gr sıvı tüketin. Günde 70 ila 90 ons (2.000 ila 2.600 g) sıvı için.
- İdrar yapmak için gece yarısı kalkmak zorunda kalmamak için yatmadan hemen önce değil, sabah ve öğleden sonra sıvı almayı deneyin.
- Sıvıların su veya süt gibi içeceklerin yanı sıra çorba veya et suyu gibi yiyeceklerden geldiğini unutmayın.
Adım 2. Mesanenizi tahriş etmemek için susuz kalmayın
Gün boyunca yeterli sıvı almamak da mesanenize baskı uygulayabilir. Susuz kalmak idrarınızı çok konsantre hale getirebilir, bu da mesanenizi tahriş edebilir ve ne zaman idrara çıkmanız gerektiğini kontrol etmenizi zorlaştırabilir. Susuz kalmamak için gün boyunca az miktarda su içtiğinizden emin olun.
Suyu kolayca yudumlayabilmeniz için yanınızda bir su şişesi taşıyın. Susuz kalmamak için her öğünde su içtiğinizden emin olun
Adım 3. Kahve, çay ve alkol içmekten kaçının
Bu içecekler mesanenizi tahriş edebilir. Mesane sorunlarınızın düzelip düzelmediğini görmek için bu içeceklerden daha az tüketin veya bir hafta boyunca diyetinizden çıkarın.
- Ayrıca mesanenizi tahriş edebilecekleri için soda veya maden suyu gibi gazlı içeceklerden uzak durmalısınız.
- İdrar yolu sorunlarına yardımcı olabileceğinden, sıvı alımınızın bir parçası olarak az miktarda kızılcık suyu içebilirsiniz.
Adım 4. Egzersizi kullanarak sağlıklı bir kiloda kalın
Fazla kilolu olmak mesanenize baskı uygulayabilir ve mesane kontrolü sorunlarına yol açabilir. Sağlıklı kalmak için günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı deneyin. Bir fitness dersi alın ve koşma, koşma veya bisiklete binme gibi kardiyo egzersizleri yapın. Egzersizlerinize pelvik taban güçlendirme egzersizleri ekleyin, böylece bu alanı da güçlü tutabilirsiniz.
Adım 5. Sağlıklı bir diyet sürdürün
Kendi yemeklerinizi hazırlayabilmeniz için bir yemek planı yapın ve sağlıklı malzemeler için alışveriş yapın. Tavuk, balık ve fasulye gibi sağlıklı proteinlerin yanı sıra çok sayıda taze sebze, meyve ve kepekli tahıllar açısından zengin yemekler oluşturun.
Fast food ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Mesanenizi tahriş edebilecekleri için çok fazla baharatlı yiyecek, domates bazlı yiyecek ve çikolata yememeye çalışın
Yöntem 2/4: Mesane Eğitimi Yapmak
Adım 1. Bir günlükte mesane alışkanlıklarınızı takip edin
1 hafta boyunca idrara çıkma saatlerinizi tam olarak yazın. Her idrara çıkma arasındaki zaman aralığına dikkat edin. Mesane alışkanlıklarınızı takip etmek, “normal” idrara çıkma düzeninizi anlamanıza ve mesanenizi yeniden eğitmeye başlamanıza yardımcı olacaktır.
Örneğin, "09:00: günün ilk idrara çıkışı" veya "23:30: uyandım ve idrar yapmak için yataktan kalktı" yazabilirsiniz
Adım 2. İdrar yapma arasındaki süreyi 15 dakika uzatın
Günlük notlarınıza bakın ve idrara çıkmalar arasındaki ortalama süreyi hesaplayın. Ardından, ortalama süreye 15 dakika ekleyin. İdrar yapma arasındaki süreyi uzatmaya çalışın, elinizden geldiğince tutun.
- Örneğin, idrara çıkma arasındaki ortalama süreniz 30 dakika ise, bu süreyi 45 dakikaya uzatın. Bu çok fazla geliyorsa, 5 dakika gibi daha küçük bir artış da deneyebilirsiniz.
- Doktorunuz veya üroloğunuz, gerekirse idrara çıkma süresini uzatmak için bir program yapmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. 2-4 saatlik bir boşluk oluşana kadar idrara çıkma arasındaki süreyi uzatın
Birkaç gün veya 1-2 haftalık bir süre boyunca, idrara çıkma arasında daha fazla zaman ekleyin. Her idrara çıkma arasında 2-4 saatlik bir boşluğa ulaşana kadar 15 dakika veya 30 dakika daha tutun.
- İdrar yapma isteği duyuyorsanız ancak planlanan saat değilse, beklemeyi deneyin. Bir televizyon programı izleyerek, bir arkadaşınızla konuşarak veya bir kitap okuyarak dikkatinizi dağıtın. Dikkatinizi dağıtmak için derin nefes almayı veya esnemeyi deneyin.
- Mesanenizi tahriş edebileceklerinden kahve, alkol veya çay içmekten kaçının. İdrar yapmak için ezici bir dürtüye sahip olmamak için sadece az miktarda sıvı yudumlayın.
Adım 4. Düzenli bir idrara çıkma programı uygulayın
Her gün aynı saatte tuvalete gitmeye çalışın. Sabah uyandığınızda idrarınızı yapın ve bir sonraki idrara çıkmanıza kadar 2-4 saat bekleyin. Düzenli bir programa bağlı kalırsanız, günde sadece 4-5 kez idrara çıkmanız gerekir.
Vücudunuzun düzenli bir idrara çıkma programına uyum sağlaması zaman alabilir. Sabırlı olun ve mesanenizin etkili bir şekilde yeniden eğitilebilmesi için belirlenen süreden önce idrar yapmaktan kaçının
Yöntem 3/4: Pelvik Tabanınızı Güçlendirme
Adım 1. Kegel egzersizlerini yapın
Sırt üstü yatın ve ayaklarınız yere basacak şekilde bacaklarınızı bükün. Pelvik taban kaslarınızı arka arkaya 5-10 kez sıkın. Bu kasları kasmak için idrarınızı tuttuğunuzu varsayın.
- 5-10 saniye boyunca sıktığınız ve tuttuğunuz yavaş bir Kegel egzersizi yapmayı deneyin.
- Pelvik tabanınızı güçlendirmek için günde 10 tekrar Kegel egzersizi yapın. Zamanla, tekrarlarınızı artırarak günde 50-100 Kegel egzersizi yapabilirsiniz.
Adım 2. Pelvik taban topunu sıkın
Sırtınız düz ve çeneniz yere paralel olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Omuzlarınızı kalçalarınızla hizalayın. Bir egzersiz topu veya sert bir yastık alın ve uyluklarınızın arasına yerleştirin. Topu veya yastığı sıkarken nefes alın. 10 saniye basılı tutun, sıkarken nefes alıp verin. Bunu günde 10 kez yapın.
Sırtınız sandalyeden uzakta olacak şekilde bu egzersizi yaparken sandalyenin kenarına oturarak kendinize meydan okuyun. Bu ayar, iç uyluk ve karın kaslarınızı güçlendirecektir. Bu alanlarda güçlü kaslara sahip olmak, mesanenizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir
Adım 3. Squat egzersizleri yapın
Ayaklarınız omuz mesafesinde olacak şekilde ayakta durun, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa dönük tutun. Dizlerinizi bükerken nefes alın ve kıçınızı yere doğru indirin. Pelvik taban kaslarınızı devreye sokmak için pelvisinizi öne eğik tutun, 10 kez 1 ila 2 inç (2,5 ila 5,1 cm) yukarı ve aşağı Nabız atın.
- Nabzınızı düşürürken nefes aldığınızdan ve nabız atarken nefes verdiğinizden emin olun. Nabız atarken pelvik taban kaslarınızı sıkın.
- Zamanla, kaslarınızı güçlendirmek için ağırlıklarla çömelmeyi deneyebilirsiniz. Ağırlıkları olan bir halter kullanın veya çömelirken her iki elinizde serbest ağırlıklar tutun.
- Squat, mesane kaslarınızı kontrol etmenize yardımcı olan iç uyluk ve kalça kaslarınızı güçlendirmenin harika bir yoludur.
Adım 4. Vajinal ağırlıkları kullanın
Vajinal ağırlıklar koni şeklindedir ve vajinanıza uyacak şekilde tasarlanmıştır. Başlamak için vajinanıza yaklaşık 0,91 ila 1,81 kg (0,91 ila 1,81 kg) gibi düşük bir ağırlık koyun ve düşmesini önlemek için pelvik taban kaslarınızı sıkın. Bunu günde 5-10 kez yapın.
- Pelvik taban kaslarınızı güçlü tutabilmek için daha ağır ağırlıkları sıkıştırmaya çalışın.
- Yerel sağlık malzemeleri mağazanızda veya çevrimiçi olarak vajinal ağırlıkları arayın.
- Kadınlarda Kegel egzersizlerini yanlış veya çok fazla kuvvet uygulayarak yapmak vajina kaslarının aşırı gerilmesine neden olabilir. Bu cinsel ilişki sırasında ağrıya neden olabilir. Kegel egzersizlerini doğru yapmak hakkında daha fazla bilgi için doktorunuza danışın.
Adım 5. Biofeedback'i eğitimli bir profesyonelle deneyin
Biofeedback, vücudunuzdaki kasları ne kadar kasıp kasılmadığınızı belirlemek için sensörler kullanır. Profesyonel bir biofeedback uzmanı, sensörleri pelvik taban kaslarınızın yakınına yerleştirebilir ve Kegel egzersizleri veya diğer güçlendirme egzersizleri yaptığınızda bunları doğru şekilde kasıp kasılmadığınızı size söyleyebilir.
Ayrıca bir ev cihazı kullanarak evde kendiniz hakkında biofeedback yapabilirsiniz. Bir tıbbi malzeme mağazasında veya çevrimiçi olarak biofeedback cihazlarını arayın
Yöntem 4/4: Doktorunuzu Görmek
Adım 1. İdrar yaparken yanma veya ağrı hissederseniz doktorunuza görünün
İdrarınızda bulanık idrar veya kan varsa veya idrara çıkmada zorluk çekiyorsanız veya çok fazla idrara çıkıyorsanız da doktorunuzu görmelisiniz.
Adım 2. Evde bakım ile mesane kontrolünüz düzelmezse doktorunuzla konuşun
Mesane eğitimi, yaşam tarzı ayarlamaları veya pelvik taban egzersizleri ile mesanenizi kontrol edemiyorsanız, rehberlik için doktorunuza danışın.
Adım 3. Doktorunuzla tıbbi geçmişinizi tartışın
Doktorunuz size mesane kontrolü sorunlarınız hakkında sorular sorabilir ve geçmişte mesane sorunlarınız olup olmadığını öğrenebilir. Mesane kalıplarınız hakkında bir günlük tuttuysanız, doktorunuz durumunuzu daha iyi anlamak için onu görmek isteyebilir.
“Ne zamandan beri mesane kontrolü sorunlarınız var?” gibi sorular sorabilirler. Gün içinde ne sıklıkla idrar kaçırıyorsunuz? İdrar yapmadan önce idrara çıkma dürtüsü hissediyor musunuz? Geçmişte herhangi bir mesane kontrolü veya idrar yolu sorununuz oldu mu?
Adım 4. Doktorunuzun sizi muayene etmesine ve idrarınızı test etmesine izin verin
Doktorunuz karnınız, pelvisiniz, cinsel organlarınız, rektumunuz ve sinir sisteminiz üzerinde fizik muayene yapacaktır. Ayrıca, mesanenizin içine baktıklarında bir sistoskopi ve bir enfeksiyon veya sorun için idrarınızın bir örneğini test ettikleri bir idrar tahlili yapabilirler.
Ayrıca idrarınızın basıncını ve düzenini ölçmek için ürodinamik bir çalışma veya üroflow yapabilirler
Adım 5. Mesane sorunlarınızın nedenini ve tedavisini belirleyin
Mesane kontrol sorunlarınız stresten kaynaklanıyorsa, doktorunuz sıvı alımınızı ayarlamak, egzersiz yapmak ve mesane eğitimi yapmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir. İstemsiz mesane kasılmaları nedeniyle sorunlarınız varsa, doktorunuz mesanenizi kontrol etmek için yaşam tarzı değişiklikleri veya ilaçlar önerebilir.
- Doktorunuz ayrıca, mesane kontrolü sorunlarıyla yaşamayı kolaylaştırmak için koruyucu iç çamaşırı giymenizi önerebilir.
- Mesane kontrol sorunlarınız idrar yolunuzdaki bir tıkanıklıktan kaynaklanıyorsa, doktorunuz tıkanıklığı gidermek için ameliyat önerebilir.
