Çoğu insan, bir görüşmeden önce topluluk önünde konuşma korkusu veya şiddetli endişe yaşadı. Kekemelik ve kekemelik fiziksel bir konuşma engeli olsa da, en büyük etkilerinden biri günlük konuşmalarda bu korkuya neden olmaktır ve bu korku da kekemeliği daha da kötüleştirir. Kekemeyi tamamen iyileştirmenin bir yolu olmasa da, bu kaygı ve stres döngüsünü kırmak kekemeliğin şiddetini azaltabilir ve yaşamınız üzerindeki etkisini en aza indirebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Kekemelik Üzerine Kaygıyı Azaltma
Adım 1. Kekemeliğin nasıl çalıştığını anlayın
Bir kişi kekelediği zaman, kekemelik konuşmasını tamamen bloke edebilir, sesleri tekrar etmelerine veya bir sese çok uzun süre "yapışmasına" neden olabilir. Bir blok sırasında, ses telleri büyük bir güçle birlikte itilir ve kişi, gerginlik giderilene kadar konuşamaz. Kekeme konusunda rahat olmak ve aşağıdaki teknikleri uygulamak bu gerilimi daha az şiddetli hale getirecektir.
Kekemeliğin tedavisi olmasa da, bu teknikler, çok daha küçük bir engel olana kadar onu yönetilebilir seviyelere indirmenize yardımcı olacaktır. Kekemeleri olan kişiler, spor yorumculuğu, TV gazeteciliği, oyunculuk ve şarkı söyleme gibi konuşmaya bağlı alanlarda ödüller kazanmıştır
Adım 2. Utancınızın dışına çıkın
Kekemeliğin düşük zeka, kişisel hatalar veya kötü ebeveynlik ile ilgisi yoktur. Bu, özellikle gergin veya endişeli bir insan olduğunuz anlamına gelmez, sadece herkesi gerginleştirebilecek kekemelik durumlarına maruz kaldığınız anlamına gelir. Kekemeliğinizin bir kişi olarak kim olduğunuzla hiçbir ilgisi olmadığını anlayın. Utanmak normaldir, ancak bunun arkasında mantıklı bir neden olmadığını anlamak, daha az sıklıkta ve daha az acıyla utanç duymanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Destekleyici kişilerin önünde konuşma alıştırması yapın
Büyük olasılıkla arkadaşlarınız ve aileniz kekelediğinizi biliyorlar, bu nedenle kekemeliğinizi onlara "açığa çıkarmak" konusunda endişe duymanız için hiçbir neden yok. Konuşma pratiği yapmak istediğiniz konusunda açık olun ve onlara yüksek sesle okuyun ya da bir sohbete katılmak için çaba gösterin. Bu atılacak iyi bir adımdır ve ne yaptığınızı bilmelerini sağlarsanız destekleyici arkadaşlarınızın desteklemesi gereken bir adımdır.
Adım 4. Konuşma durumlarından kaçınmayı bırakın
Kekeleyen birçok insan, ya belirli seslerden kaçınarak ya da stresli konuşma durumlarından tamamen kaçınarak gerçeği saklamaya çalışır. Zorbalar hakkında konuşmak için kendi yolunuzdan çıkmanıza gerek yok, ancak arkadaşlarınızla, destekleyici aile üyeleriyle ve yabancılarla konuşurken kendinizi tutmamaya veya daha güvenli kelimelere geçmemeye çalışın. Kekemelik sırasında ne kadar çok konuşma yaparsanız, bunun sizi engellemediğini veya diğer insanları düşündüğünüz kadar rahatsız etmediğini o kadar çok fark edeceksiniz.
Adım 5. Sizi kızdıran kişilerin davranışlarını ele alın
Zorbalar bir şeydir; sizi sinirlendirmeye veya üzmeye çalışıyorlar ve onları görmezden gelmek veya davranışlarını yetkili kişilere bildirmek en iyisidir. Öte yandan, arkadaşların birbirine destek olması gerekiyor. Bir arkadaşınız sizi endişelendirecek şekilde kekemeliğinizle dalga geçerse, bunun sizi rahatsız ettiğini bilmesini sağlayın. Eski alışkanlıklarına geri dönerlerse onlara hatırlatın ve acı çekmeye devam etmeleri halinde birlikte daha az zaman geçirmeniz gerekebileceği konusunda onları uyarın.
Adım 6. Kekeleyen kişiler için bir destek grubuna katılın
Bölgenizdeki bir kekemelik destek grubu için çevrimiçi arama yapın veya çevrimiçi bir foruma katılın. Birçok zorlukta olduğu gibi, deneyimlerini paylaşan bir grup insan varsa kekemelikle başa çıkmak daha kolay olabilir. Bunlar aynı zamanda kekemeliğinizi yönetmek veya kekemelik korkunuzu azaltmak hakkında daha fazla tavsiye bulmak için mükemmel yerlerdir.
Ulusal kekemelik dernekleri Hindistan, Birleşik Krallık ve diğer birçok ülkede bulunmaktadır
Adım 7. Kekemeliğinizi tamamen iyileştirme ihtiyacı hissetmeyin
Kekeme nadiren tamamen geçer, ancak bu, onu kontrol edemediğiniz anlamına gelmez. Konuşma durumlarında minimum kaygıyla çalışmaya başladığınızda, kekemeliğiniz kısa bir süreliğine daha şiddetli hale geldiğinde paniğe kapılmanıza gerek kalmaz. Kaygınızı azaltmak, kekemelikle yaşamanıza ve neden olduğu stres miktarını en aza indirmenize yardımcı olacaktır.
Yöntem 2/3: Kekemeliği Yönetme
Adım 1. Kekemeliğiniz olmadığında rahat bir tempoda konuşun
Aktif olarak kekemeliğiniz yokken konuşma kalıplarınızı yavaşlatmanıza, hızlandırmanıza veya başka bir şekilde değiştirmenize gerek yoktur. Bir seferde yalnızca birkaç kelime için kesintisiz konuşsanız bile, kekemeliği önlemek için konuşma kalıplarınızı değiştirmeye çalışmak yerine bunları normal hızınızda konuşun. Gerginleşip nasıl söylediğinize odaklanmak yerine rahatlamak ve ne söylediğinize odaklanmak daha etkilidir.
Adım 2. Bir kekemelikten kurtulmak için ihtiyacınız olan tüm zamanı ayırın
Endişenin önemli bir kaynağı ve bazı kekemelerin başlıca nedeni, bir kelimeyi hemen söylemeniz gerektiği hissidir. Aslında, kekemelik yapan bir engele ulaştığınızda yavaşlamak veya duraklatmak sizi daha düzgün ve daha az kaygıyla konuşmaya yönlendirebilir.
Adım 3. Nefesinizin akmasını sağlayın
Bir kelimeye takılıp kaldığınızda, ilk tepkiniz nefesinizi tutmak ve kelimeyi zorlamaya çalışmak olacaktır. Bu sadece kekemeliği kötüleştirir. Konuşurken nefesinize odaklanmalısınız. Bir blokta sıkışıp kaldığınızda, duraklayın, bir nefes alın ve yavaşça nefes verirken kelimeyi tekrar söylemeyi deneyin. Nefes aldığınızda, ses telleriniz gevşer ve açılır ve konuşmanıza izin verir. Bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır, ancak uygulama ile daha kolay hale gelebilir.
Adım 4. Sahte kekemelik alıştırması yapın
Paradoksal olarak, zor sesleri kasıtlı olarak tekrarlayarak kekemeliğinizi yönetmenize yardımcı olabilirsiniz. Konuşmanızı kontrol edemediğiniz zamanlar konusunda endişeliyseniz, bu kontrolü yeniden kazanmak için sesleri kasıtlı olarak çıkarın. "D. d. d. köpek" demek. "d-d-d-dog" kekelemekten farklı hissettiriyor. Tam kelimeye ulaşmak için zorlamaya çalışmıyorsun. Sesi net ve yavaş bir şekilde söyleyin, ardından hazır olduğunuzda söze devam edin. Tekrar kekelerseniz, tekrar denemeye hazır hissedene kadar sesi tekrarlayın.
Bu, özellikle kekelemenizi kabul etmek yerine saklamaya alışkınsanız, rahat olmak için çok fazla pratik gerektirebilir. Gerekirse önce kendi kendinize pratik yapın, ardından bu tekniği toplum içinde kullanmaya çalışın
Adım 5. Daha kolay bir sesle bir engele doğru ilerleyin
Kekeleyen insanlar arasında ortak bir deneyim, belirli bir seste geldiğini bildikleri bir "duvar" veya engel hissidir. Sorun yaşamadığınız bir sesle ona doğru ilerleyerek bu engeli aşmayı kolaylaştırın. Örneğin, nazal bir "mmmm" veya "nnnnn" sesi çıkarmak, k veya d gibi zor ve sert bir ünsüzü "gizlice geçmenize" yardımcı olabilir. Yeterince pratikle, bu, zor sesleri normal bir şekilde söyleyebilecek kadar kendinize güvenmenizi sağlayabilir ve stresli durumlarda bu numarayı çantanızda tutabilirsiniz.
m ve n seslerinde sorun yaşıyorsanız, bunun yerine "ssss" veya "aaa" sesini deneyebilirsiniz
Adım 6. Bir konuşma terapistine danışın
Size yardımcı olması için bir konuşma terapisti tutmak, kekemeliğin yaşamınız üzerindeki etkisini büyük ölçüde azaltabilir. Burada açıklanan diğer tekniklerde olduğu gibi, bir konuşma terapistinin sizin için geliştirebileceği alıştırmalar ve tavsiyeler, kekemeliğinizi kontrol etmenize ve onun konuşmanız ve duygularınız üzerindeki etkisini tamamen ortadan kaldırmanıza değil, en aza indirmenize yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Bu terapi tekniklerini gerçek dünyada kullanmak çok fazla pratik gerektirebilir, ancak sabır ve gerçekçi açıklamalarla konuşmanızı büyük ölçüde geliştirebilirsiniz.
Tavsiye veya egzersiz sizin için çalışmıyorsa, başka bir terapist bulmaya çalışın. Daha eski kafalı terapistler, konuşmanızı yavaşlatmanızı veya birçok modern araştırmacının ve kekemelik yapan kişilerin verimsiz bulduğu başka egzersizler önermenizi tavsiye edebilir
Adım 7. Bir elektronik konuşma yardımı düşünün
Kekemeliğiniz hala ciddi endişeye neden oluyorsa, kendinizi farklı ve gecikmeli olarak duymanızı sağlayan özel bir cihaz olan elektronik bir geri bildirim cihazı satın alabilirsiniz. Ancak bu cihazlar binlerce ABD dolarına mal olabilir ve mükemmel bir çözüm değildir. Sosyal toplantılar veya restoranlar gibi gürültülü ortamlarda ele alınması zor olabilir. Bu cihazların tedavi olarak değil, yardımcı olarak yararlı olduğunu ve yine de kaygı azaltma tekniklerini uygulamak ve bir konuşma terapistine danışmak yararlı olduğunu unutmayın.
Yöntem 3/3: Kekeleyen Bir Çocuğa Yardım Etme
Adım 1. Kekemeyi görmezden gelmeyin
Pek çok çocuk, konuşmanın ilk yıllarında kekemelik geliştirir, ancak birçoğu bir veya iki yıl içinde kekemeliğini kaybederse de, bu onların kekelemesi için onlara yardım etmemeniz gerektiği anlamına gelmez. Modern araştırmalarda güncel olmayan konuşma terapistleri “geçene kadar beklemeyi” önerebilir, ancak çocuğun kekemeliğinin bilincinde olmak ve aşağıdaki adımları takip etmek çok daha iyi bir fikirdir.
Adım 2. Konuşmanızı biraz yavaşlatın
Hızlı bir konuşmacı olma eğilimindeyseniz, çocuğun dil becerileri için çok hızlı konuşarak sizi taklit etmesi olasıdır. Doğal bir ritmi koruyarak konuşmanızı biraz yavaşlatmayı deneyin ve net bir şekilde konuştuğunuzdan emin olun.
Adım 3. Çocuğun konuşabileceği rahat bir ortam sağlayın
Çocuğa, alay edilmeyeceği veya sözünün kesilmeyeceği bir yerde ve zamanda konuşması için zaman tanıyın. Çocuk size bir şey söylemekten heyecan duyuyorsa, yaptığınız şeyi durdurun ve dinleyin. Konuşacak bir yeri olmadığını düşünen çocuklar, kekemeliklerinden daha fazla endişe duyabilir veya konuşmaya daha az istekli hale gelebilir.
Adım 4. Çocuğun cümlelerini bitirmesine izin verin
Konuşurken destekleyici bir şekilde dinleyerek çocuğun güvenini artırın. Cümlelerini onlar için tamamlamaya çalışmayın ve takılıp kaldıklarında uzaklaşmayın ya da sözünü kesmeyin.
Adım 5. Ebeveyn geri bildirimi sağlama hakkında bilgi edinin
Çocuklar için nispeten modern bir kekemelik tedavisi türü, 1980'lerde geliştirilen Lidcombe Programı gibi bir ebeveyn geribildirim sistemidir. Bu sistemlerde terapist, çocuğu doğrudan bir terapi programına kaydettirmek yerine ebeveyni veya bakıcıyı çocuğa yardım etmesi için eğitir. Yakınınızda uygun bir program bulamasanız bile, bu programın bazı ilkelerinden yararlanabilirsiniz.
- Çocukla kekemelik hakkında sadece çocuk isterse konuşun.
- Çocuğa kekemeliği olmadan konuştuğunda veya kekemeliğinin daha düşük olduğu bir gün geçirdiğinde iltifat edin. Övgüyü sık sık tekrarlayarak büyük bir kekemelik yapmak yerine, bunu günde bir veya iki kez tutarlı zamanlarda yapın.
- Nadiren kekemeliğe dikkat çekerek olumsuz geribildirim verin. Çocuk üzgün veya sinirli olduğunda bunu yapmayın.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Bire bir konuşmada kendinizi rahat hissediyorsanız ancak yine de telefon kaygınız varsa, telefon görüşmeleri yapmaya özen gösterin. Bazı insanlar, yabancıların numaralarını veya genel işletme numaralarını aramayı, arkadaşlarına telefon etmekten daha az stresli bulabilir.
- Bu konuda harika bir iş çıkardığınızda kendinize ödüller verin. Teşvik her zaman yapılacak iyi bir şeydir.
- Evdeyken pratik yapmaya devam edin. Bir kalabalık varmış gibi davranın ve "taklit kalabalık" ile konuşmayı deneyin. Bunu yapmak kendinize olan güveninizi artıracak ve ayrıca büyük kalabalıklarda konuşurken daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır. Ama unutmayın, pes etmeyin, bu biraz zaman alacak.
- Endişeli hissediyorsanız konuşmadan önce derin nefes alın.
