Bir kanser teşhisi almak yıkıcı olabilir. Kanserle uğraşıyorsanız, fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları yaşıyor olabilirsiniz. Kanserle başa çıkmak yorucu, acı verici ve korkutucu olabilir. Bir destek sistemi bulmak önemlidir. Ayrıca vücudunuza bakım yapacak şeyler de yapabilirsiniz. Kanser zordur, ancak bununla başa çıkmanın yolları vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Teşhisle Başa Çıkma
Adım 1. Haberleri işlemek için zaman ayırın
Kanser olduğunuzu öğrenmek çok duygusal bir deneyimdir. Çok çeşitli duyguları hissetmek yaygındır. Birçok insan şok, öfke, korku ve inançsızlık hisseder.
- Bu hayat değiştiren bir haber. Teşhise tepki vermesi için kendinize biraz zaman tanıyın.
- Hemen karar vermek zorundaymış gibi hissetmeyin. Tedaviyle ilgili önemli seçimler yapmaya başlamadan önce, duygularınızı işlemek için kendinize birkaç gün verin.
- Duygusal olmanıza izin verin. Kendinizi aniden ağlarken veya öfkeli hissederseniz, kendinize kızmayın. Bu normal.
Adım 2. Araştırmanızı yapın
Kanser olduğunuzu öğrenmek çok korkutucu. Pek çok insan, kendilerini mümkün olduğu kadar çok bilgiyle donattıklarında yeni koşullarla daha iyi başa çıkıyor. Kanseriniz ve olası tedaviler hakkında bilgi edinmeye başlarsanız, bununla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Güvenilir, güncel bilgiler arayın. Bilim ve tıp hızla değişebilir, bu nedenle size en güncel bilgilerin verildiğinden emin olun.
- Doktorunuzdan belirli kanser türünüz hakkında sizinle ayrıntılı bir şekilde konuşmasını isteyin. Her birinin kanserle benzersiz bir deneyimi olacak.
- Saygın web siteleri için öneriler alın. Örneğin, Cancer.org ve Cancer.gov birçok bilgi sağlayabilir.
Adım 3. Sevdiklerinizle iletişim kurun
Kanseriniz kişiseldir. Tanınızın haberini tanıdığınız herkesle hemen paylaşmak için baskı hissetmemelisiniz. Ama yakın olduğun insanlarla konuşurken biraz teselli bulabilirsin.
- Ebeveynleriniz, en iyi arkadaşınız veya eşiniz gibi size en yakın kişilerle konuşurken, teşhisiniz hakkında, sizi nasıl etkilediği de dahil olmak üzere, onlarla ayrıntılı olarak konuşun.
- Herkesin farklı tepki verdiğini unutmayın. Eşinizin veya en iyi arkadaşınızın haberlere uyum sağlaması biraz zaman alabilir. Şok ve inkarın normal tepkiler olduğunu unutmayın.
- Ailenize onlardan ne istediğinizi söyleyin. Örneğin, "Duygularımla başa çıkmak için biraz boşluğa ihtiyacım var" demek iyidir.
- Ekstra desteğe ihtiyacınız olduğunu da söylemekte fayda var. "Bir süre daha fazla ilgiye ve sevgiye ihtiyacım olacak. Anlayışınız için teşekkürler" demeyi deneyin.
Adım 4. Günlük yaşamınızdaki değişiklikleri kabul edin
Kanser her şeyi değiştirebilir. Bazı yeni fiziksel sınırlamalarınız olabilir. Ayrıca muhtemelen birçok duyguyla uğraşacaksınız.
- Başa çıkmanın ilk adımlarından biri, günlük rutininizde muhtemelen değişiklikler olacağını kabul etmektir. Örneğin, iş saatlerinizi azaltmanız gerekebilir.
- Birçok kanser hastası yorgunlukla uğraşır. Eskisi kadar çok saat çalışamıyorsanız bu anlaşılabilir bir durumdur.
- Tedaviniz, doktor ofisine çok sayıda ziyaret gerektirebilir. Tedaviye zaman ayırmak için diğer faaliyetlerinizden bazılarını kısmanız gerekebileceğini kabul edin.
- Kanser ayrıca önemli bir mali yük olabilir. Eşinizle sigorta planınız ve ek masrafları nasıl ödeyeceğiniz hakkında konuşun.
Adım 5. Bireysel bir başa çıkma stratejisi oluşturun
Kanser her insanı farklı şekilde etkiler. Bazıları için işe yarayan, diğerleri için çalışmayabilir. En etkili şekilde başa çıkmanıza yardımcı olmak için neye ihtiyacınız olduğunu düşünmek için biraz zaman ayırın.
- Pek çok insan, tedavinin ilk aşamalarında sevdikleriyle daha fazla zaman geçirmek istediklerini fark eder. Eğer istediğin buysa, ailenden bunun farkında olmalarını iste.
- Bazı insanlar, gevşemenin yoğun duygu dalgasına yardımcı olabileceğini düşünüyor. Gerekirse, kısa bir hafta sonu kaçamağı yapmayı deneyin.
- Diğer insanlar inançlarına dokunmayı yararlı buluyor. Manevi bir insansanız, hayatınızın bu bölümünü keşfetmek için kendinize fazladan zaman tanıyın.
- Duygularınızı dürüstçe paylaşın. Başkalarına nasıl hissettiğinizi ve neye ihtiyacınız olduğunu bildirin.
Yöntem 2/3: Vücudunuza İyi Bakmak
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
Herkesin vücudu kansere farklı tepki verir. Belirtileriniz ayrıca sahip olduğunuz kanser türüne de bağlı olacaktır. Bununla birlikte, birçok fiziksel değişiklikle uğraşmanız muhtemeldir. Fiziksel olarak daha iyi hissetmenin yollarını bulmak, hastalığınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Doktorunuz en büyük kaynaklarınızdan biri olacaktır. İlk teşhisi işledikten sonra bir takip randevusu planlayın.
- Sorulacak soruların bir listesini hazırlayın. Bunları önceden yazmak, önemli noktaları hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
- "Bu, enerji seviyemi ve iştahımı nasıl etkiler?" gibi şeyler sorabilirsiniz. Ayrıca, "Farkında olmam gereken herhangi bir fiziksel kısıtlama var mı?" diyebilirsiniz.
- Ayrıca kısa vadeli ve uzun vadeli prognozunuz hakkında soru sormak isteyebilirsiniz. Doktorunuzdan mümkün olduğunca dürüst ve spesifik olmasını isteyin.
Adım 2. Bir tedavi planı yapın
Belirli kanser türünüzü anlamaya başladıktan sonra, bir tedavi planı yapmak için çalışmaya başlayabilirsiniz. Birçok insan, tıbbi bakımları üzerinde biraz kontrol sahibi olduklarını hissettiklerinde kendilerini daha iyi hissederler. Doktorunuza karar verme sürecine dahil olmak istediğinizi söyleyin.
- Mümkün olan en agresif tedaviyi uygulayıp uygulamayacağınızı tartışın. Bazen ameliyat bir seçenektir ancak riskleri de beraberinde getirir.
- Tüm seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Her olası tedavi sürecini düşünmek için kendinize zaman tanıyın.
- Partnerinizi veya yakın bir aile üyenizi karar verme sürecinize dahil edin. Yakın olduğunuz bir kişiden tavsiye almanız faydalı olabilir.
- Partnerinizden tıbbi randevularınıza kadar size eşlik etmesini isteyin. Aldığınız tüm bilgileri işlemenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Fiziksel belirtilerinizi yönetin
Tedavi planınız, yaşayacağınız günlük semptomların üstesinden gelmenin yollarını da içermelidir. Hastalığınızın ve ilaçlarınızın olası yan etkileri hakkında doktorunuzla konuşun. Beklenen fiziksel semptomlarla başa çıkmak için bir plan yapın.
- Birçok kanser hastası ağrıyla uğraşır. Reçeteli ağrı kesiciler ve doğal ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.
- İştahsızlık başka bir yaygın sorundur. Çorba ve yulaf ezmesi gibi sindirimi daha kolay yiyecekleri el altında bulundurun.
- Kemoterapi ilaçları yorgunluğa neden olabilir. Dinlenmek için kendinize ekstra zaman tanıyın. Kısa bir yürüyüş yapmak gibi hafif fiziksel aktiviteler yapabilirseniz daha iyi hissedebilirsiniz.
- Seks sürücünüz acı çekebilir. Eşinizle hala yakınlık kurmanın diğer yolları hakkında dürüst bir konuşma yapın. Fazladan sarılmayı ve sarılmayı deneyin.
Adım 4. Sağlıklı alışkanlıklar edinin
Kanserle uğraşırken mümkün olduğunca sağlıklı olmaya çalışmak önemlidir. Vücudunuzun hastalığınızla savaşmak için bol miktarda besine ihtiyacı vardır. Sağlıklı bir diyet yemeye çalışın.
- Dengeli bir diyet, yorgunlukla savaşmanıza yardımcı olabilir. Tam tahıllar, bol meyve ve sebze ve yağsız protein yemeye çalışın.
- Yiyecekleri düşük tutmakta zorlanıyorsanız, ev yapımı sebze çorbası yemeyi deneyin. Bol miktarda besin alacaksınız ve umarım midenizi üzmekten kaçınırsınız.
- Nemli kalmayı unutmayın. Kanser ilaçları ağız kuruluğuna ve ciltte çatlamaya neden olabilir, bu nedenle mümkün olduğunca fazla su içmek önemlidir.
- Bol bol dinlenin. Kendinize gerektiği kadar şekerleme yapmanıza ve istediğiniz kadar erken yatmanıza izin verin. Ortalama yetişkinlerin 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.
Adım 5. Yardımı kabul edin
Sinir bozucu olsa da, normal görevlerinizin tümünü tamamlayamayabilirsiniz. Bazı sorumluluklarınızı devretmek sorun değil. Arkadaşlarınızın ve ailenizin yardım etmesine izin verin.
- İnsanlar yardım teklif ettiğinde, onları kabul edin. Komşunuz ne yapabileceğini sorarsa, "Bir dahaki sefere markete gittiğinizde benim için birkaç şey alırsanız çok yardımcı olur" demesi gayet normaldir.
- Eşinizden evle ilgili bazı ekstra sorumlulukları üstlenmesini isteyin. Belki de geleneksel olarak aşçıydınız. Akşam yemeği hazırlamak için biraz zaman ayırmanızda bir sakınca yok.
- Patronunuzla durumunuz hakkında konuşun. Bazı büyük projelerde daha az rol almanız gerekebileceğini açıklayın.
- Hastalığınızla başa çıkma ve iyileşme sürecinde size rehberlik edebilecek bir ruh sağlığı uzmanına görünmek yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: Duygularınızla Başa Çıkma
Adım 1. Bir destek grubu bulun
Birçok insan aynı durumdaki başkalarıyla konuşmayı yararlı bulur. Kanser destek grupları harika bir kaynak olabilir. Bölgenizdeki birine katılmayı düşünün.
- Spesifik kanser türünüze sahip kişilerden oluşan bir gruba katılmayı deneyin. Örneğin, meme kanseriyle uğraşıyorsanız, meme kanseriyle uğraşan diğer kadınların yanında olmak sizi rahatlatabilir. Ayrıca çevrimiçi destek grupları da vardır.
- Karşılaştığınız kanser türü için tedaviler veya tedaviler arayan vakıflardan duygusal destek kaynakları veya grupları aramayı deneyin.
- Arkadaşlarınıza ve ailenize yaslanın. Resmi bir destek grubuna katılmak istemiyorsanız, yakınlarınızın desteğine ihtiyacınız olacağını bilmelerini sağlayın.
- Sevdikleri kanser olan insanlar için destek grupları da vardır. Bu, bazı aile üyeleriniz için yararlı olabilir.
- Doktorunuzdan bir tavsiye isteyin. Birçok hastane ve tedavi merkezinde, aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç grup olacaktır. Ayrıca doktorunuzdan sizinle aynı hastalığa sahip başka biriyle temas kurmasını veya olumlu bir çevrimiçi veya yerel destek grubunun tavsiyesini isteyebilirsiniz.
Adım 2. Bir günlük tutun
Kanserle uğraşmak çok duygusal bir deneyimdir. Yaşadığınız çok çeşitli duygulardan bunalmış hissedebilirsiniz. Düşüncelerinizi bir günlükte takip etmeyi deneyin.
- Düşüncelerinizi yazmak çok terapötik olabilir. Yazdıklarınız için endişelenmeyin - sadece duygularınızı dürüstçe ifade edin.
- Günlük tutmak, kalıpları izlemenize de yardımcı olabilir. Örneğin, kemoterapi tedavisinden önceki gece en çok endişeli hissettiğinizi görebilirsiniz.
- Kalıpları bulmak, sizi en çok neyin rahatsız ettiğini anlamanıza yardımcı olabilir. O zaman aktif olarak çözümler arayabilirsiniz.
Adım 3. Endişenizi azaltın
Kanserle uğraşırken çok gergin hissetmeniz normaldir. Çok fazla bilinmeyen ve çok fazla değişiklik var. Gerginliğinizi azaltmanın yollarını aramaya çalışın.
- Arabuluculuk çok yardımcı olabilir. Rehberli meditasyonları dinlemenizi sağlayacak bir uygulamayı telefonunuza indirin.
- Fiziksel olarak yetenekliyseniz, hafif yoga yapmayı deneyin. Kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Duygularınız hakkında konuşun. Kaygınız uykusuzluk gibi sorunlara neden oluyorsa, bir danışmanla görüşmeyi düşünebilirsiniz.
Adım 4. Olumlu bir tutum sergileyin
Aslında, pozitif düşüncenin gücünün kanserle başa çıkmanıza gerçekten yardımcı olabileceğini gösteren bazı araştırmalar var. Bu, her zaman mutlu bir yüz takınmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu, durumunuz hakkında gümüş bir astar bulmaya çalışmanız gerektiği anlamına gelmez.
- Moralinizi yüksek tutmak, kanserin zihinsel olarak sizi yenmesine izin vermemeye çalışmanız anlamına gelir. Kendinize, "Bu zor, ama üstesinden geleceğim" demeyi deneyin.
- Gerçekçi olurken iyimser kalabilirsiniz. Örneğin, "Bu, hayatımda zor olan bir engel. Ama harika bir destek sistemim var ve bunu yeneceğim" diye düşünebilirsiniz.
- Arkadaşlarınızdan ve ailenizden mümkün olduğunca olumlu kalmaya çalışmalarını isteyin. Size yapmacık basmakalıp sözler sunmalarına gerek yok, ancak size cesaret ve destek sunabilirler.
İpuçları
- Duygularınızın geçerli olduğunu unutmayın. Başkalarının size nasıl hissetmeniz gerektiğini söylemesine izin vermeyin.
- Vücudunu dinle. Gerektiğinde doktorunuzu arayın.
- Duygularınız hakkında konuşmaktan korkmayın.
